Annamari Seilola - Holistinen Ravintoterapia

Miksi C-vitamiini on tärkeä lisääntymisterveyden kannalta?

✅ C-vitamiini tukee normaalia kiertoa ja ovulaatiota

✅ Se stimuloi keltarauhashormonin ja oksitosiinin tuotantoa

✅ C-vitamiini tukee munasolun kalvon ja seinämän hyvinvointia

✅ Lisää IVF-hoitojen onnistumisprosenttia (tutkimus aiheesta löytyy 🤗)

✅ C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa siittiöitä vapaiden radikaalien aiheuttamilta tuhoilta

✅ Lisää sperman liikkuvuutta

C-vitamiinia saat mm. hedelmistä, vihanneksista ja marjoista kuten appelsiinista, mustikasta, tyrnistä, paprikasta ja parsakaalista.

Oletko koskaan miettinyt mitä tekisit ylijäämä kaurapuurolle?

Kuva ei ole kaunis m***a maku sitäkin parempi 😁 nämä ylijääneestä aamiaspuurosta valmistuneet kaurarieskat maistuu niin lapsille kuin aikuisillekin. Edullista ja vähentää ruokahävikkiä. Edesauttaa pitämään ruokakustannukset kohtuu rajoissa, mikä välillä haasteellista ainakin meidän taloudessa 😍

Kaurarieskat: 6-8 kpl

- 3 dl valmiiksi keitettyä kaurapuuroa
- 1 dl vettä
- 2 dl spelttijauhoja
- 1 tl suolaa

Halutessa voit raastaa joukkoon myös esimerkiksi porkkanaa, joka tuo lisämakua ja väriä. Nosta taikinaa parin ruokalusikallisen verran pelille ja levitä lusikalla hiukan. Pelille mahtuu n. 4-5 rieskaa. Paista uunissa 210 asteessa n. 10 minuuttia tai kunnes pintaan tulee kaunis väri.

Syömisen iloa 😍

Tästä smoothiesta saat runsaasti energiaa ja ravintoaineita, mun all time favorite 😍

4 raaka-ainetta eikä mitään muuta!

🍉 Pari siivua vesimelonia
🍓 2 dl luomumansikoita
🥥 1 dl kookosmaitoa
🍇 Great lakes collageenijauhetta (tekee tästä ihanan kuohkean)

Mikä on sun suosikki smoothieresepti?

Pienen pieni ilmoitusasia ❤️

Pitkän harkinnan jälkeen aloitin aikaisemmin tällä viikolla kokopäiväisessä palkkatyössä. Vuosien yrittäjyyden jälkeen tämä tuntui nyt oikealta ratkaisulta. Mitä tämä sitten tarkoittaa ravintoterapiavastaanoton osalta?

Pidän edelleen vastaanottoa (toistaiseksi vain etänä), m***a aikoja on huomattavasti vähemmän saatavilla. Hyvinvoiva äiti-valmennuksen osalta kaikki jatkuu normaalisti. Blogiani voit yhä lukea sivustolla. Uskon vahvasti, että tämä oli oikea ratkaisu tässä elämäntilanteessa ja odotan innolla mitä seuraavaat kuukaudet tuo tullessaan 😍

Kehopositiivisuus, kehorauha ja mitä muita niitä nyt onkaan. Arvatkaas mietinkö kehtaanko laittaa tämän kuvan nettiin kaikkien nähtäväksi?

Vielä muutama vuosi sitten tämä kuva olisi herättänyt m***a häpeää ja inhoa. En ikimaailmassa olisi edes harkinnut julkaisevani tätä. M***a monien mutkien kautta ja vuosien oman kehonkuvan työstämisen jälkeen, tykkään itsestäni juuri sellaisena kuin olen. Tiedän, että joku katsoo tätä kuvaa ja ajattelee, että kuinka mä viitsin laittaa tällaisen kuvaan julkiseen katseluun. Joo mun vatsa voisi olla kiinteämpi, käsivarret treenatummat, mun reidet pienemmät ja lista jatkuu. Enkä sano etteikö näitä tavoitteita yhä olisi. En laisinkaan. Mulla on edelleen tavoitteita mitä tulee mun vartaloon. M***a se six pack, trimmattu takalisto ja iso hauis ei tuo onnea. Onni ja rakkaus itseä kohtaan kumpuaa jostain ihan muualta.

Mä oon tehnyt 17 vuotta töitä alalla (lentoemäntä), jossa ulkonäkö on niin keskeisessä asemassa. Toisaalta ravitsemusalan ammattilaisena paineet voi olla samat. Itse on työstettävä ne omat möröt kuitenkin.

Mulle on tärkeä pitää mun hyvinvoinnista huolta. Tätä mä toteutan syömällä terveellistä ruokaa, harrastamalla liikuntaa todella intuiivisesti (pakkotreenaaminen on jäänyt pois, luojan kiitos!), lepäämällä aina kun siihen on mahdollisuus ja eliminoimalla negatiiviset vibat pois mun elämästä. Hyvinvointi on niin paljon muutakin kuin se fyysinen puoli. Vaikka mä en olis vielä maalissa, niin tästä on hyvä jatkaa tätä matkaa!
..........

Pizzaperjantai ja keto/vhh pizza 😋 Ihan parasta. Monella ohjeella on tullut tehtyä pohja m***a tämä ohje on varmasti yksi parhaista. Täytteet jokainen toki valitsee itse omien mieltymysten mukaan 👌

Tänään tähän pizzaan eksyi mm. Oliiveja, itse kuivattua oreganoa viime kesältä, tomaatteja ja tuoretta mozzarellaa. Ihan hitsin hyvää!
........................

❤️ Hyvän elämän resepti ❤️
.... ....................

❤️ Nyt just, kaikki on niin hyvin ❤️
.....................

Maanpäällisen elämän ja tuntemamme tämän puoleisen haavoittuvaisuus on herännyt paljon tunteita m***a viimeisen viikon aikana. Täällä somessa olen ollut hyvin hiljainen. Tarvitsin selkeästi aikaa hengittää . Kuolema tuli lähelle tyttäreni luokkatoverin kovin surullisen poismenon johdosta. Vanhemmuuteni, kyky löytää vastauksia kysymyksiin, joihin en osaa edes vastata rastaa sydäntä. Haluan uskoa hyvään ja kauniiseen, m***a maailma tuntuu juuri nyt niin julmalta. Miksi? Miksi näin?

Samalla huomaan, että puran yhä viimeisen puolentoista vuoden aikana kerääntynyttä henkistä ja ihan fyysistäkin väsymystä. En sääli itseäni, pikimmiten kumarran ja nostan hattua itselleni, että tästäkin selvittiin. Hell Yes!

Täällä Holistisen ravintoterapian puolella tulet luultavasti näkemään mua hiukan vähemmän heinäkuun aikana. Sen lisäksi että ajattelin pitää hiukan lomaakin niin olen vastuussa kolmesta pienestä ihmisestä yksin puolisoni reisatessa. Tämä tarkoittaa sitä, että vähemmän aikaa puhelimella ja enemmän aikaa lapsille, sylittelylle ja suukottelulle. Nämä kolme huipputyyppiä ansaitsee sen kaiken rakkauden jonka mä vaan pystyn niille tarjoamaan... ❤️

Stressi ja hedelmällisyys -

Stressi vaikuttaa ihmisen kehoon monin tavoin. Stressaantuneena ihminen nukkuu vähemmän, kiinnittää vähemmän huomiota syömäänsä ravintoon sekä turvautuu usein kahvin voimaan. Stressi vaikuttaa myös hedelmällisyyteen.

Korkeat stressitasot lisäävät prolaktiinihormonin tuotantoa ja tämä saattaa häiritä munasarjojen normaalia toimintaa. Prolaktiiniarvojen ollessa koholla on äärimäisen tärkeää pohtia stressitekijöitä omassa elämässä ja kuinka nämä tekijät voidaan minimoida. Stressinsietokykyä voi harjoittaa myös esimerkiksi meditaation ja erilaisten hengitysharjoitusten avulla.

Krooninen stressi lisää myös korstisolin tuotantoa, joka saattaa puolestaan veroittaa lisääntymishormonien tuotantoa. Omat kortisolitasot voidaan mittauttaa mm. DUTCH-testin avulla.

Sressaantuneilla henkilöillä on usein madaltuneet magnesiumi ja B12-vitamiinitasot. Myös adaptogeeneista kuten ruusunjuuresta saattaa olla hyötyä stressinhallintaan.

Sivustolleni on lisätty uusi palvelu, joka sisältää kolme tapaamista (toistaiseksi etänä). Fertile me-paketti on tarkoitettu tukemaan hedelmällisyyttä.

Näin juhannuksen kunniaksi puhutaan hiukan ruokailutottumuksista ja muutoksesta.

Täydellisessä maailmassa kaikki olisi luomua, kotona valmistettua lähiruokaa ja lautaselta löytyisi makrot ja mikrot just niin kuin pitääkin. Me ei kuitenkaan eletä täydellisessä maailmassa vaan arki, ajanpuute, taloudellinen tilanne ja väsymys tulee eteen ajoittain. M***a tiedättekö mitä? Ei se homma siihen kaadu. Sä pystyt tekemään parhaasi. Ensiksi vähän kerrallaan ja ajan kanssa näistä pienistä asioista muodostuu suurempia kokonaisuuksia.

Mä aina suosittelen tekemään yksi tai kaksi muutosta per viikko. Se voi olla vaikka vihannesten lisääminen ruokavalioon tai lisätyn sokerin käytön vähentäminen. Toteuta näitä muutoksia kunnes niistä tulee tapa eikä niitä tarvitse enää sen kummemmin miettiä. Sen jälkeen lisää uusia muutoksia.

Jos sä joskus "repsahdat" niin so what!? Se ei silti tarkoita sitä, että loppupäivä kannattaa vetää överiksi tai että siitä herkuttelusta kannattaisi potea huonoa omaatuntoa. Sen jäden tai pullan jälkeen jatketaan taas. 80/20 sääntö on aivan paras!

Muistakaa, että hitaasti hyvää tule. Unohda vaaka ja kaloreiden kyttääminen. Liikunta ei myöskään saa olla rangaistus herkuttelusta. Sä liikut koska sä nautit siitä. Jos sä et nauti niin kannattaa miettiä mikä olisi semmoinen liikunta josta sä nauttisit. Hampaat irvessä vedetty dieetti tai pakkoliikunta ei palvele sua eikä sun kehoa ja luultavasti aiheuttaa ongelmia myöhemmin.

Eli tänään, juhannusaattona, nauti siitä mitä ikinä sä olet päättänyt syödä! Tämän postauksen jälkeen mä poistun tältä tililtä juhannuksen ajaksi ja ensi viikolla palaillaan uusien, mahtavien projektien kera!

Tein niin tai teit näin, aina kaikki eivät pidä sun tekemisistä. Joten tee niin kuin itse koet parhaaksi!

Musta tuntuu, että tää pätee etenkin mitä tulee vanhemmuuteen ja ravintoasioihin. Etenkin somessa toisten valintoja arvostellaan aika rankastikin. Sanotaan asioita, joita ei koskaan ehkä sanottaisi kasvotusten. Ikä ehkä opettanut, että monet sanomiset voi jättää omaan arvoonsa ja on helpompi pysyä uskollisena omille ajatuksilleen ja toimintatavoille.

Annetaan kaikkien kukkien kukkia, rinta rinnan ❤️