Diyetisyen Mirella Murat
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Mirella Murat, Health/Beauty, .
15/06/2026
💙🫐Kilo vermek çoğu zaman sadece “ne yiyeceğini bilmekle” ilgili değildir.
Evet, doğru bir beslenme planı kilo verme sürecini destekler.
Ama kalıcı sonuç için kişinin;
• alışkanlıklarını
• düşünce kalıplarını
• açlık-tokluk sinyallerini
• zorlandığı anlarda nasıl davrandığını
de fark etmesi gerekir.
💫Çünkü birçok kişi kilo vermeyi başarır…
Ama asıl zor olan, hayatın içinde bu değişimi sürdürebilmektir.
🌻Psikodiyet yaklaşımıyla amaç sadece tartıdaki sayıyı değiştirmek değil;
kilo verme sürecini destekleyen, sürdürülebilir bir ilişki kurabilmektir. 🌱
Sen kilo verme sürecinde en çok hangi noktada zorlanıyorsun?
Kayısı uyutması 🍑✨
Malzemeler 2 veya 3 porsiyon:
• 8 adet kuru kayısı
• 1,5 su bardağı badem sütü dilerseniz normal süt
Hazırlanışı:
Kayısıları sıcak suda yumuşatın ve doğrayın. Badem sütünü kaynama noktasına gelmeden ısıtın. Yumuşayan kayısılarla birlikte blenderdan geçirin. Karışımı kaplara alıp üzerini havluyla kapatıp 2 saat dinlendirin. Ardından buzdolabına kaldırın ve 2-3 saat dilerseniz 1 gece bekletin.
Servis ederken üzerine ceviz ve Hindistan cevizi ekleyebilirsiniz 🤍
Rafine şekersiz, lif açısından zengin ve hafif bir tatlı 🌿
Afiyet olsun!
Canın tatlı çektiğinde gönül rahatlığıyla yapabileceğin bir tarif 😍
Rafine şeker yok, pişirme yok!
👉 Sadece karıştır, dolaba koy ve sabaha hazır!
Ben ofiste fındık yoktu diye tuzsuz fıstık ekledim ve aşırı yakıştı 👀
İstersen badem ya da fındıkla da yapabilirsin.
✨ 1 dilimi yaklaşık 100 kalori ben 8 dilim çıkarttım
✨ Tok tutar, tatlı krizini bitirir
Kaydetmeyi unutma, kesin deneyeceksin! 🤍
Aç gitme, su iç, tatlıyı seç 🍰
Küçük alışkanlıklarla bayramı daha rahat geçir ✨
Dengeyi kur, keyfi kaçırma
Ara öğünde tabağını sadece meyvelerle dolduruyor olabilirsin. 🍎🥝🍌
Ama meyveyi tek başına tüketmek yerine küçük bir dokunuşla daha dengeli hale getirebilirsin.
Meyveleri protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla birlikte tüketmek hem tokluk süresini uzatır hem de kan şekerini daha dengeli tutar.
Örneğin;
🍎 Elma + tahin + ceviz
🍌 Muz + fıstık ezmesi + tuzsuz fıstık
🥝 Kivi + yoğurt + chia
Küçük bir ekleme, daha dengeli bir ara öğün. ✔️
Herkese merhabalar, Her gün duyduğum diyet efsanelerini OK mu NOK mu yaptım
•%80 sağlıklı %20 esnek beslenme → OK ✅
Çünkü sürdürülebilir beslenme yasaklarla değil dengeyle olur.
• Süreç odaklı olmak → OK ✅
Gerçek değişim tartıdan çok alışkanlıklarla olur.
• Limonlu su yağ yakar → NOK ❌
Limonlu su sağlıklı olabilir ama tek başına yağ yakmaz.
• Ekmek tüketmemek → NOK ❌
Doğru porsiyonda ekmek dengeli beslenmenin parçasıdır.
• 3 günde 3 kilo verdiren diyetler → NOK ❌
Hızlı kilo kaybı genelde su ve kas kaybıdır, kalıcı değildir.
• Haftada 0.5–1 kg vermek → OK ✅
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için ideal aralık budur.
Tatlı krizi gelince danışanlarıma önerdiğim pratik tarif 🍓🍫
🥄 2 adet Pirinç patlağı
🥄 3 yemek kaşığı hindistancevizi yoğurdu
🍓 7-8 adet Kırmızı meye
🍫 Üzerine eritilmiş 4 kare bitter çikolata
Hem pratik hem de tatlı isteğini güzelce dengeliyor.
Glutensiz ve laktozsuz bir alternatif ✨
Tatlı krizleri için kaydetmeyi unutmayın ❤️
Siz üzerine hangi meyveyi eklerdiniz?