Dt:Wedad Omar

ماذا سوف يحدث لنومك اذا افرطت بتناول السكريات المكررة خلال اليوم ؟🤔

وفقًا لدراسة نشرت في The American Journal of Clinical Nutrition، كلما زادت نسبة الكربوهيدرات المكررة او المعالجة في نظامك الغذائي ،كلما زاد خطر إصابتك بالارق .

وعندما ترتفع نسبة السكر في الدم بسرعة وبشكل مفاجئ ، يفرز الانسولين بكميات كبيرة ، مما يودي الى أنخفاض نسبة السكر في الدم واستجابة لذلك سيتم إفراز هرمونات مثل الادرينالين والكورتيزون ، والتي يمكن ان تتدخل مع جودة النوم 😴🥱.

أخصائية التغذية العلاجية : وداد عمر باحميش🤍.
- دمت/ي بود 🤍.

صباح الخير ☀️🌞

هناك 5 اوقات ما ينفع نوزن فيها🤔
١- بعد الوجبة الفري او يوم زودتي فيه كمية النشويات .
٢- بعد التمرين مباشرة .
٣- في يوم مش نايم فيه كفاية او عندك ضغط عصبي.
٤- في حالة يكون عندك إمساك .
٥- قبل ال ( period ) بأسبوع او 10 ايام .

طيب ماهو السبب ؟!!!!

لان في هذه الفترات مايكون هذا الوزن الحقيقي وارد جدا تلاقي زيادة ولكن بتكون بسبب زيادة وهمية نتيجة احتباس وتخزين مياه ( Water retention ) وهذا بيكون بسبب زيادة فيه كمية النشويات
لانه كل جرام كاربوهيدرات بيخزن ٤ مل من الماء او بيكون بسبب تغيرات هرمونية زي فترة period او عدم النوم الكافي أو الضغط النفسي .

- عشان كذا انسب وقت توزن فيه هو انك تحدد يوم كل اسبوع او 10 ايام يكون الصباح على معدة فاضية وتكون نايم كويس ويفضل بنفس اللبس ونفس الميزان .

أخصائية التغذية العلاجية : وداد عمر باحميش💚💪🏻.
- دمت/ي بود 💚💪🏻.

دائما نسال ليش ضروري نعمل رياضة لو حابين نخسر وزن ؟
وفي بعض الاوقات المقاسات تتغير ويكون الوزن ثابت 🤔
السبب انه عندما نخسر دهن مع الرياضة يتحول عضل وفي الصورة توضح الفرق بينهم بالحجم مع ثبات الوزن ،
الدهون حجمها اكبر وبتعطي شكل للجسم غير مرتب
بينما العضل شكلك وانسجته مشدودة بالتالي بيترتب شكل الجسم وتنزل مقاساته 🤍🤩

أخصائية التغذية العلاجية : وداد عمر باحميش🤍.
- دمت/ي بود 🤍.