Dt. Marwa Alahdal

Finally🎓
I'm 𝐎𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐆𝐫𝐚𝐝𝐮𝐚𝐭𝐞𝐝! 2023🎓❤️
مرت وكأنها الأمس 🖤🎓
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ "

{يَرْفَعِ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنْكُمْ وَ الَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْم دَرَجَات}
صدق الله العظيم
لكل بداية نهاية❤️
ولكل مجتهداً نصيب
إنها شغفُ الخطواتِ التي أنجزناها في دروبِ الحياة ؛تلك الخطوة المتوجة بالطموحِ والمكللة بالفلاح إنها الخطوة التي أوصلتنا في نهاية المطاف إلى درب النجاح فهنيئاً لنا❤️
مهما كتبنا من عبارات تخرج فلن نجد أصدق من قوله تعالى :وآخِرُ دعواهم أنِ الْحَمْدُ لَلّهِ رَبّ العالمين "فالحمدلله حمداً كثيراً طيباً مباركاً فيه”❤️.

Dietitian|Marwa Alahdal 👩🏻‍⚕️🍎

🍏 💊Nutrition 🍏 💊:


يمكن حماية الجهاز الهضمي من خلال اتباع النصائح الآتية :

1⃣ التوقف عن العادات الخاطئة

يجدر بالفرد تجنّب ممارسة بعض العادات الصحية الخاطئة مثل شرب الكافيين بكميات كبيرة ، والتدخين ؛ حيث تؤثر سلباً في العمليات الحيوية الطبيعية للجهاز الهضميّ ، كما يُنصح بالحد من كميات السكر الموجودة في الأطعمة والأشربة المتناولة ، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء مثل ؛ لحم البقر ، ولحم الخروف ، وكذلك اللحوم المصنعة بشتى أنواعها ، وذلك بسبب احتمالية احتواء هذه اللحوم على بكتيريا مؤذية للجهاز الهضميّ ، وبناءً على ذلك يُفضّل استبدال هذه اللحوم بالدواجن والأسماك.

2⃣ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، والعقل ، والجسم بشكلٍ عام ، كما تقلّل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون ، بالإضافة إلى الحفاظ على حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي ، وهضم الطعام ، والوقاية من الإصابة بالإمساك ، الأمر الذي يساعد على الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الصحي ، وفي الحقيقة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة إلى الشديدة لمدّة 30 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل ، لا سيّما بعد تناول وجبات الطعام ؛ حيث تساهم رياضة المشي بعد الطعام في الوقاية من الإصابة بالإمساك ، وانتفاخ البطن.

3⃣ السيطرة.على.الضغط.والتوتر.tt

يجب على الفرد إدارة حالات الضغط والتوتر والتقليل منها ، وذلك لأنّ التوتر يؤثر سلباً في الجهاز الهضميّ والجسم بشكلٍ عام ، ويسبّب الغثيان والانتفاخ المزمن ، كما أنّه قد يحفّز حدوث نوبة جديدة ، أو زيادة الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي ، وداء الأمعاء الالتهابي ، وغيرها من أمراض الجهاز الهضميّ ، وفي الحقيقة يمكن التعامل مع مشكلة الضغط والتوتر من خلال ممارسة التأمل ، وتمارين الاسترخاء.

4⃣ الحفاظ.على.وزن.صحي.tt

يعتبر من الحكمة أن يحافظ الفرد على وزن الجسم ضمن المعدلات الصحية ، وذلك لأنّ السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض منها ؛ متلازمة الأيض ، والسكري ، والكبد الدهني ، وبعض الأنواع من السرطانات مثل ؛ المريء ، والمعدة ، والقولون ، والبنكرياس ، وتجدر الإشارة إلى أنّ انخفاض الوزن بشكلٍ كبير قد يؤدي أيضاً إلى الإصابة بمشاكل الجهاز الهضميّ.

4⃣ تناول الوجبات في الوقت ذاته من كل يوم :

ينصح الباحثون والمختصون بتناول الإنسان وجبات الطعام الرئيسية وكذلك الخفيفة في الوقت ذاته من كل يوم ، وذلك لما لهذا الأمر من دور في مساعدة الجهاز الهضميّ على أداء وظائفه على الوجه المطلوب.

5⃣ الإكثار من شرب الماء

يُنصح بالإكثار من تناول السوائل عامة والماء خاصة لمساعدة الجسم على المحافظة على رطوبته على الوجه المطلوب ، وقد تبيّن أنّ وجود كميات كافية من السوائل في الجسم تدفع الألياف عند وجودها في القولون إلى سحب الماء إليه ، وبالتالي زيادة حجم البراز وزيادة ليونته ، وبالتالي تسهيل عملية الإخراج.

6⃣ طهي الطعام بالطرق الصحية

يُنصح بطهي الطعام عن طريق البخار ، أو الشوي ، أو السلق وغيرها من الطرق التي تمنع تكون المواد المُسرطنة ، ويجدر التنبيه إلى ضرورة التأكد من استواء اللحوم بأشكالها المختلفة قبل تناولها ، وأخيراً يجدر بيان أنّ إزالة الجلد عن اللحوم يُعدّ أمراً جيداً لصحة الجهاز الهضميّ.

7⃣ الحدّ من تناول السكريات

يُنصح بالحدّ من تناول السكريّات والأطعمة المُحلّاة عامة لتسبّبها بإطلاق موادّ كيميائية في الجهاز الهضمي تُلحق الضرر به.

🌱ديتوكس تنظيف الجسم والتخلص من السموم
🌱تنزيل دهون الجسم وسد الشهية
🌱 ينقع ليلا كل ليلة ..... وفي اليوم التالي كوب بين الوجبات

ً :
تقول الغدة الدرقية...
لقد مرت بضع سنوات منذ أن اكتشفت أنني سأكون معك ..
أنا مراوغ جدا أنا لا اظهر دائما عند اختبار دمك.
الناس من حولك لا يستطيعون رؤيتي أو سماعي ، لكن جسدك يستطيع ذلك.
يمكنني مهاجمتك في أي مكان وبأي طريقة. على سبيل المثال ، وخز أو ألم في اليدين.
تذكر عندما كان لديك هذا القدر من الطاقة وكان لديك الكثير من المرح ! حسنا أحيانا آخذ طاقتك ، وأتركك منهكا.. تأثير طفيف على ذاكرتك أو جزء من تركيزك.
يمكنني أن أجعلك تنام لساعات ، أو يمكنني أن أسبب الأرق..
يمكنني أن أجعلك ترتجف ، تشعر بالبرد أو الحرارة ، عندما تكون درجة الحرارة طبيعية لأي شخص آخر.
يمكنني أن أجعل قدميك ويديك ووجهك وجفونك تنتفخ... يمكنني أن أعطيك القلق الشديد أو نوبات الهلع.

هل تذكر المزاج المفاجئ؟
البكاء بدون سبب؟ ... الانزعاج بدون سبب؟
نعم ، هذا أنا!
يمكنني أن أجعل شعرك يتساقط ، ويبقى جافا وهشا ، وأسبب حب الشباب ، وأسبب جفاف الجلد ، وليس لدي حدود
أن اتيتك اكتسبت الوزن بغض النظر عن ما أو كم كنت تأكل.
إن القيام بأنشطة مثل المشي أو التمارين الأخرى لن يخرجني من جسمك ولكنه سيساعد على تهدئتي.
أعلم أنك تحاول كل شيء لإخراجي... العلاجات و الدواء .. تساعدني على الاسترخاء لفترات.
يمكنني أن أجعل الكوليسترول يرتفع ، أو تحدث لك مشاكل في ضغط الدم ، أو غيرها. هذا أنا ...
نقص الهواء؟ I...
ارتفاع إنزيمات الكبد؟ I...
مشاكل الأسنان أو اللثة؟ I...
سوف تشعر بالتعب... ، وسوف تتعب عائلتك وأصدقائك من سماع مرارا وتكرارا أنا متعب..
إنهم لا يعرفون أنني أزيل بعض الطاقة التي يحتاجها جسمك وعقلك يوميا لأداء أنشطتك.
لن يفهموا السبب ، هذا المرض يهاجم جسمك من طرف شعرك إلى إصبع قدمك ، وأن كل خلية وعضو في جسمك يتطلب الكمية المناسبة من هرمونات الغدة الدرقية التي أقللها.
لذلك لا تتوقف عن تناول تلك الحبوب كل صباح التي أعطاك إياها الطبيب... يحلون محل هرمون تي 4 الذي أسقطته
على الرغم من أنني لا أحبهم حقا ، لأنني لا أستطيع اللعب بهم كثيرا ، إلا أنني أعلم أنه سيجعلك تشعر بتحسن. 😞🙏🏻
مع الحب♥ ️...
قصور الغدة الدرقية الخاص بك.
أبتعد عن الغضب و كل مولدات الطاقات السلبية .. مارس الرياضة و التنفس و التأملات خصوصا أمام البحر يحسن هذا من ادائي .. كل كل ما هو مواد بحرية سمك جمبري ..و خصوصا تقبلني رغم اسائتي لك انا آسف و لكن انت من أتيت بي إليك لأنك لم تعبر عن حزنك و ضغطت كثيرا على نفسك أو عشت صدمة و لم تستطع التعبير كانت كغصة بحلقك ... تعلم أن تعبر عن مشاعرك سيساعدك هذا على التقليل من اعراضي .. تعلم أن تحافظ على سلام نفسك ..نظم اكلك .. يمكنك خسارة الوزن اذا لم تركز عليا كعذر و اتبعت اكلا صحيا و مارست الرياضة اليومية و حافظت على مشاعرك الإيجابية.. أنت قوي بما فيه الكفاية لتغير ما بنفسك و تكون في حالة أفضل..
الحمدلله والشكر لله على كل حال ❤️❤️❤️

🔸 فيتامين_أ

يعد فيتامين أ مهماً جداً لفروة الرأس ، ويمكن الحصول عليه من الخضروات ، والفواكه ، والبطاطا الحلوة ، والمشمش ، والقرنبيط ، والفلفل الحلو الملون.

🔸فيتامين_هـ

لفيتامين هـ دور مهم في تطويل الشعر ، وهو متوفر في الأفوكادو ، ونخالة الأرز ، والمكسرات ، والخضروات الخضراء الغامقة ، والبقوليات بأنواعها ، وكذلك الحبوب الكاملة .

🔸 فيتامين_ك

يتوفر فيتامين ك في الألبان ومشتقاتها ، والتين ، والقرنبيط ، والخس ، والخضار الورقيّة الخضراء الداكنة ، وفول الصويا والقمح.

🔸 فيتامين_ب

يعد فيتامين ب مهم لشعر صحي خالٍ من التقصّف والتساقط والشيب ، ويكثر هذا الفيتامين في الحمضيّات ، والخضروات الطازجة ، والفواكه ، والطماطم.

🔸فيتامين سي

يتوفر فيتامين ج في الحمضيات والليمون ، والفراولة والبرتقال ، والتوت ، والخضروات الطازجة ، والفلفل الأحمر ، وهذا النوع من الفيتامين مهم جداً للون الشعر وتطويله

ذي الصفحه للمعلومات والنصائح التغذوية وبحاول قد ما اقدر أنني انفعكم بعلمي الي تعلمته خلال السنوات الي مشت والي لازال مستمر مع تقدم وتطور العلم وان شاء الله يكون لي دور بتخفيف ألم ومعاناة اي مريض؛ واي سؤال أو استفسار عن أي مشكله صحيه اكتبوه بالتعليقات وان شاء الله بكون انزل عليه منشور وفيه كل المعلومات الي تفيدكم . ❤️

🍏