Ten Clock Ghazni.af

🔰خواص انواع گوشت🔰

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین

🔰تمرینات بدنسازی با کش در خانه🔰

1⃣پرس سینه ۱۲×۳

2⃣زیربغل قایقی ۲۰×۳

3⃣جلوبازو تک دست ۱۵×۳

4⃣پشت بازو ۱۵-۱۸-۲۰

5⃣زیر بغل کش خم ۱۰-۱۲-۱۵

6⃣اسکات از جلو ۲۵×۳

🔰حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن🔰

🔴 ™

✅طناب زدن را به برنامه روتین خود اضافه کنید

✅حرکت ددلیفت با هالتر بیشتر انجام دهید

✅ماهیچه های ساق پا را بیشتر تقویت کنید

✅انجام تمرینات سنگین و سبک به صورت متناوب

✅انجام حرکات حرکت پلایومتریک (مانند پرش جعبه)

✅تمرکز بیشتر بر حرکات اسکوات بلغاری را در برنامه خود داشته باشید

✅رکوردهای خودرا ثبت و انالیز کنید

✅تمرین بیشتر =موفقیت بیشتر

🔰9 خوراکی برتر دنیا برای آب کردن شکم🔰

👈گوجه‌فرنگی
👈 پرتقال
👈جو
👈ادویه‌جات
👈 سیب زمینی شیرین
👈 سیب
👈قارچ
👈کلم بروکلی
👈دارچین

یا مثل شاه راه برو

یا جوری راه برو که

انگار برات مهم نیس شاه کیه👊

حتی سایه ات هم باید بوی موفقیت بده💪

🔰راهکارهای تقویت قوای روحی در بدنسازی🔰

1️⃣مقایسه نکردن بدن خود با دیگران

2️⃣برنامه ریزی صحیح داشتن هدف

3️⃣تمرین مداوم و بی وقفه

4️⃣ماساژ و شنا

5️⃣هوازی ناشتا

6️⃣عبادت کردن

🔰برنامه حجمی زیر بغل🔰

1⃣بارفیکس دست باز 10*5
2⃣سیم کش از جلو دست جمع 20*4
3⃣قایقی دست باز 15*4
4⃣سیم کش از پشت دست جمع 15*4
5⃣هالتر خم 4*15
🔰حرکات کششی عضلات زیر بغل 5 دقیقه

🔰تمرینات عالی برای ساخت اندام هفتی یاvشکل🔰

1⃣پرس بالا سینه هالتر ۱۰×۴
2⃣نشر از جانب دمبل نشسته۱۲×۳
3⃣فلای معکوس دستگاه۱۲×۳
4⃣زیر بغل سیمکش۱۰×۳
5⃣هالتر خم روی میز شیبدار ۱۰×۳
6⃣بارفیکس دست باز ۳ ست تا ناتوانی
7⃣شکم خلبانی ۳ ست تا ناتوانی