Ginásio Power e Honour

É durante o sono que todo nosso organismo se recupera do desgaste do dia, é durante o sono que temos imensas produções hormonais, é durante o sono que a maioria das células se renovam e é durante o sono que nosso corpo está em profundo estado de relaxamento e descanso – tudo isso leva ao ganho de massa e queima de gordura também!

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Benefícios dos alimentos vermelhos❤
POR ferreira mattos

Introdução
Você já parou para pensar que, dependendo da cor de um alimento, os nutrientes ingeridos em uma refeição vão ser diferentes? Assim, quanto mais colorido for o seu prato, mais vitaminas e minerais você vai ingerir.
Entre esses nutrientes saudáveis se encontram os alimentos vermelhos, altamente ricos em licopeno – substância responsável por conferir a eles, justamente, a cor vermelha.
O que talvez você não saiba é que o licopeno, além de combater os danos celulares, é um antioxidante extremamente poderoso. Seu pigmento reduz o risco de desenvolvermos doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer – principalmente o de próstata.
Entre os alimentos ricos nessa substância se destacam a melancia, a cereja, a framboesa, a pimenta, o morango, o tomate e a goiaba vermelha.
Por que adicionar alimentos vermelhos na dieta?🤔
Um dos principais motivos para adicionar o licopeno na dieta é o fato de que alimentos vermelhos tem, também, a presença de antioxidantes, entre eles o ácido elágico e a antocianina.
O ácido elágico evita alterações celulares causadas, geralmente, pelos radicais livres, grandes responsáveis por causar diversas doenças – dentre elas, o câncer.
A antocianina, por sua vez, é um flavonoide com poder imunoestimulante. Ela pode ser ótima ao sistema circulatório, já que impede a formação de coágulos sanguíneos, evitando, consequentemente, os problemas cardíacos.
Outro ponto positivo sobre adicionar os alimentos vermelhos na sua dieta é que eles também são grandes aliados no combate ao envelhecimento precoce – quando você aparenta ter uma idade biológica acima da idade verdadeira -, graças à presença de licopeno.
Contudo, nem só de antioxidantes vivem os alimentos avermelhados. Existem diversos outros benefícios atribuídos a eles, como o alto efeito anti-inflamatório. Além disso, as frutas e os vegetais vermelhos contêm grandes quantidades de vitaminas A e C.
5 alimentos vermelhos para incluir na sua rotina alimentar
Já que as vantagens de colorir o prato com os alimentos vermelhos está evidente, é hora de saber quais são os benefícios de cada um deles. Para isso, separei cinco gostosuras vermelhas para a sua rotina alimentar:
Morango🍓
O morango é uma fruta de sabor ácido e também adocicado, ótima opção para adicionar em sobremesas e saladas de fruta. A fruta também é uma ótima fonte de antioxidantes.
Além do ácido elágico e da antocianina, é possível encontrar no morango as substâncias delphinidin e catequina, fortalecedores das defesas do organismo. Esses dois compostos fenólicos agem diretamente contra o envelhecimento precoce.
O morango também contém propriedades diuréticas e vitamina C. Esta auxilia na cicatrização de feridas, aumenta a absorção de ferro e melhora a circulação.
Melancia🍑
A melancia é uma fruta com 90% de água na sua composição, o que a torna ótima fonte de hidratação – e opção excelente para os dias quentes.
Ela possui expressivas quantidades de vitaminas B e C, além de ferro, fósforo e cálcio. A melancia também tem frutose, um tipo de açúcar que tem a capacidade de elevar o nível de glicose no sangue de maneira muito rápida, e pode ser consumida no lugar de sobremesas hipercalóricas.
Tomate🍎
O tomate é uma fruta comumente presente em saladas. Ele é fonte de diversos minerais, como o potássio, fósforo, ferro e sódio, além de ter uma boa quantidade de vitaminas A, C e B.
Além do licopeno, o tomate também é composto de betacaroteno. Esse antioxidante também age contra a ação dos radicais livres, combatendo, assim, doenças cardiovasculares.
Por fim, o tomate apresenta propriedades diuréticas, diminuindo a retenção de líquidos.
Cereja🍒
É muito comum encontrar a cereja no topo de bolos, tortas e sorvetes. Além de servir como decoração de sobremesas, a cereja traz inúmeros benefícios para a saúde.
Encontram-se na fruta ácidos naturais, como salicílico, succínico e málico. O ácido salicílico tem um alto poder anti-inflamatório, sendo usado até em alguns analgésicos.
O salicílico e succínico, ainda, expulsam as toxinas presentes no sangue e incitam as glândulas digestivas. Por fim, a cereja ainda é fonte de cálcio e vitamina A, que ajudam no fortalecimento dos ossos e na saúde da pele e olhos.
Pimenta🌶
A pimenta, principalmente a vermelha, concentra grandes quantidades de vitaminas A e C. Além disso, entre os seus compostos, há flavonoides que auxiliam na prevenção de diversas doenças, como o câncer.
Além disso, a pimenta também possui capsaicina, composto químico que ajuda na circulação sanguínea, atuando como anticoagulante.
Gostou de saber mais??

É preciso educar

Os 5 BENEFÍCIOS DA MELANCIA

A melancia é a fruta ideal para quem quer manter a saúde em dia, prevenir doenças e ainda desintoxicar o organismo. Além de ser muito saborosa, ela é cheia de vitaminas e pode ser um importante aliado na perda de peso. Conheça cinco benefícios deste alimento:

1. Energia
Entre as vitaminas presentes na melancia estão algumas do complexo B, principalmente a B5, que ajuda a converter carboidratos, gorduras e proteínas em combustível para o corpo.

2. Detox
O potássio muito da melancia ajuda a promover o equilíbrio hídrico do corpo. Assim sendo, ele permite a eliminação do excesso de água no organismo. Além disso, a substância estimula os rins a trabalharem, para não reter líquidos e desinchar o corpo e ajuda a combater câimbras.

3. Sistema respiratório
A melancia é uma boa fonte de vitamina A, que melhora o funcionamento dos pulmões e combate os processos inflamatórios. A indicação é de que o consumo de uma fatia diária da fruta seja ideal para manter a vitamina sempre dentro do nível recomendado.

4. Libido
Por conter citrulina, a melancia auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos e estimula a vascularização do corpo, inclusive dos órgãos se***is. Além disso, o consumo regular da fruta ajuda a prevenir a disfunção erétil e torna os fluidos do corpo mais perfumados e adocicados.

5. Combate o câncer
Entre outras vantagens, o licopeno, substância que dá a coloração vermelha à melancia, ajuda a fortalecer o corpo, impedindo que radicais livres ataquem as células e provoquem alterações ou lesões.

😇já ouviu falar de cirrose hepática 🏥🏥

A CIRROSE HEPÁTICA é uma inflamação crônica do fígado caracterizada pela formação de nódulos e tecido fibrótico, que dificultam o trabalho do fígado.

✅PRINCIPAIS SINTOMAS✅
Numa fase inicial, a cirrose normalmente não causa sintomas, no entanto, conforme as lesões no fígado vão aumentando podem surgir sintomas como:
👉Fraqueza e cansaço excessivo;
👉Mal-estar geral;
👉Náuseas frequentes;
👉Perda do apetite;
👉Manchas vermelhas na pele, com pequenos vasinhos;
👉Perda de peso.

❇️Já em casos mais avançados de cirrose, é comum observar sinais como pele e olhos amarelados, barriga inchada, urina muito escura, fezes esbranquiçadas e coceira por todo o corpo.
Ao se identif**ar algum sintoma que possa ser indicativo de um problema no fígado é muito importante consultar um hepatologista ou um clínico geral, pois quanto mais cedo for feito o diagnóstico, mais fácil será o tratamento.

✅DIAGNÓSTICO✅
Os principais exames laboratoriais que o médico solicita são a dosagem das enzimas hepáticas TGO e TGP, que se encontram elevadas quando o fígado apresenta lesões. Além disso, o médico normalmente solicita a dosagem de gama-GT, que também é uma enzima produzida no fígado e que pode ter sua concentração aumentada em caso de problemas hepáticos.

O médico pode ainda solicitar a realização de exames de imagem como tomografia computadorizada ou ressonância magnética com o objetivo de avaliar o fígado e a região abdominal, sendo possível identif**ar regiões lesionadas e indicar a necessidade de realização de biópsia, por exemplo. A biópsia de fígado não é feita com o objetivo de diagnóstico, mas sim para determinar gravidade, extensão e causa da cirrose.

✅POSSÍVEIS CAUSAS✅
As causas da cirrose hepática podem ser diversas, no entanto, as mais comuns são:

❇️1. HEPATITES VIRAIS B e C
As hepatites B e C são doenças provocadas, principalmente, por vírus e são transmitidas através de contato sexual ou compartilhamento de objetos contaminados, como agulhas, seringas, alicates de manicure ou aparelhos de tatuagens contaminados. Estes tipos de hepatite afetam as células do fígado e se não forem tratadas precocemente podem causar uma inflamação crônica, levando ao surgimento de cirrose.

❇️2. CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
O uso excessivo de bebidas alcoólicas pode provocar consequências imediatas no corpo como dificuldade para manter equilíbrio e perda de coordenação. Entretanto, se o consumo for feito muitos dias da semana e em uma quantidade acima de 60 g de álcool por dia, em homens, ou 20 g, em mulheres, pode provocar a cirrose hepática.

❇️3. DISTÚRBIOS DO METABOLISMO
Alguns distúrbios do metabolismo podem levar ao aparecimento da cirrose hepática, como por exemplo, a doença de Wilson. Esta doença é rara, genética e não tem cura e se caracteriza pela incapacidade do corpo em metabolizar o cobre, havendo acúmulo em vários órgãos, principalmente cérebro e fígado, podendo causar danos graves a esses órgãos.

❇️4. FÍGADO GORDO
O fígado gordo, conhecido cientif**amente como esteatose hepática, é um condição em que ocorre acúmulo de gordura no fígado devido a maus hábitos alimentares. Esta doença geralmente não provoca sintomas e, na maioria das vezes, é descoberta ao acaso. No entanto, se não for feito tratamento, o fígado gordo pode causar inflamação crônica do fígado, aumentando o risco de cirrose.

❇️5. USO DE MEDICAMENTOS
Alguns medicamentos se utilizados em excesso e regularmente podem provocar inflamação hepática, pois quando estão em grande quantidade no corpo, o fígado não consegue metabolizar rapidamente essas substâncias. Alguns exemplos de remédios que podem levar ao aparecimento da cirrose hepática são isoniazida, nitrofurantoina, amiodarona, metotrexato, clorpromazina e diclofenaco sódico.

❇️6. COLESTASE CRÔNICA
A colestase crônica é uma condição em que a bile não consegue ser conduzida do fígado a uma parte do intestino, podendo ser por causa da obstrução das vias biliares pela presença de tumores, pedra na vesícula ou por causa de deficiência da produção de bile. A colestase crônica pode levar à cirrose hepática e é mais comum de acontecer em pessoas que têm colite ulcerativa, que é uma doença inflamatória intestinal.

✅COMO É FEITO O TRATAMENTO✅
O tratamento para cirrose varia de acordo com a causa, podendo ser feito com a suspensão do medicamento ou álcool, por exemplo. Além disso, é importante manter uma dieta adequada e que inclua suplementação de vitaminas, já que devido ao comprometimento do fígado, a pessoa pode apresentar dificuldade para digerir as gorduras corretamente.
Dependendo dos sintomas apresentados, o hepatologista também pode receitar o uso de alguns medicamentos, como diuréticos, anti-hipertensivos ou cremes para a coceira na pele, de forma a melhorar a qualidade de vida da pessoa com cirrose.
Nos casos mais graves, em que existem muitas lesões no fígado, a única forma de tratamento pode ser o transplante de fígado, que é feito retirando-se o fígado com cirrose e colocando um fígado saudável de um dador compatível.

Treinar sem regra alimentar não te serve de nada

Amanhã teremos regras alimentar na academia

Saúde é o que interessa

Sumário: SUCO NATURAIS, COMBINAÇÕES SAUDÁVEL
Lê Atentamente
Você sabia que beber suco natural diariamente é óptimo para a saúde? Principalmente em dias mais quentes, quando desidratamos com mais facilidade. Porém, os benefícios dos sucos vão além de hidratar o organismo. Na verdade, essa opção saudável é rica em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e actua de várias formas, beneficiando o funcionamento do organismo.
No entanto, é essencial que o suco seja sempre natural, feito da fruta in natura, e preparado na hora. Dessa forma, as vitaminas são absorvidas quase em sua totalidade, o que não ocorre quando o preparamos com muita antecedência. Outra dica é evitar os sucos industrializados, visto que eles contêm aromatizantes, corantes, conservantes, entre outros aditivos químicos.
Em um copo de suco é possível consumir uma boa quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Você pode combinar frutas e até misturá-las com outros ingredientes saudáveis, como alguns legumes. Só não vale abusar, pois os sucos possuem calorias.
Neste poste, vamos enumerar alguns benefícios dos sucos para a saúde. Continue a leitura e confira!
1. Hidrata o organismo
Uma das principais vantagens dos sucos naturais é hidratar o organismo, principalmente nas estações mais quentes, quando temos a necessidade de uma alimentação mais leve e fresca. São excelentes acompanhamentos em qualquer tipo de refeição. Além disso, a hidratação contribui para o controle da temperatura corporal.
2. Contém propriedades antioxidantes
Alguns sucos de frutas contêm propriedades antioxidantes, que nos protegem contra o envelhecimento precoce e ajudam na prevenção de algumas doenças. É o caso da maioria dos sucos de frutas, como uva, maçã, abacaxi, acerola, laranja, manga, morango e muito mais.
A principal função dos antioxidantes é proteger as células sadias do organismo contra a ação oxidante dos radicais livres, encontrados em alguns alimentos. A uva é um bom exemplo: ela contém o antioxidante flavonoide que actua na protecção do coração, diminuindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardiovasculares.
3. Possibilita a variação com diferentes tipos de frutas
Como o nosso país é abençoado por oferecer muitas variedades de frutas, é possível haver uma variação grande no cardápio dos sucos. Isso também possibilita misturarmos algumas frutas para obtermos sabores especiais. Essa variação evita que enjoemos do gosto de algumas frutas.
4. Fornece fibras ao organismo
A presença de fibras contribui para tornar os sucos ainda mais saudáveis. A fibra é um item essencial na alimentação, ajuda no bom funcionamento intestinal, além de agir normalizando os níveis de colesterol e glicemia no sangue.
5. Auxilia na digestão
Principalmente em dias mais quentes é normal as pessoas preferirem uma dieta mais leve, com a inclusão de saladas e sucos de frutas naturais. Refeições mais leves, com muitas folhas e outros vegetais, acompanhadas de sucos de frutas, garantem uma boa digestão.
6. Fornece vitaminas e minerais para a saúde
Um dos benefícios mais importantes dos sucos é fornecer diversas vitaminas e minerais ao organismo. Esses nutrientes agem de várias formas, como no fortalecimento do sistema imunológico, no transporte de oxigénio, no crescimento, no metabolismo, entre outras.
Podemos destacar a pró vitamina A, flavonoides, vitaminas do complexo B, potássio, magnésio, cálcio, ferro, vitamina C e selénio.
Ao combinar frutas em um mesmo suco você consumirá ainda mais vitaminas. Mais abaixo, relacionamos para você várias dicas de combinações que resultam em deliciosos sabores!
7. Contribui para cabelo e pele mais bonitos
O hábito de beber suco natural ajuda também a manter a pele mais viçosa e os cabelos mais brilhantes. Por serem líquidos, os sucos também ajudam a varrer as toxinas, colocando-as para fora do organismo.
8. Oferece praticidade no preparo
Fazer um suco de fruta in natura é muito simples, bastando apenas descascar a fruta, cortá-la em pedaços e colocar no liquidif**ador ou processador, junto com água — adoçar f**a a critério de cada um. Pronto: está feito seu suco. Não é prático? Que tal trocar o leite pelo suco no café da manhã?
Diferença entre o suco natural e o industrializado
Prefira sempre o natural, e que seja feito na hora de beber. Esse, geralmente, é feito em casa, sem pressa, garantindo a presença de todos os nutrientes, evitando que eles se percam com o tempo. O suco industrializado perde grande parte dos nutrientes durante as etapas da produção.
Outra grande desvantagem do suco industrializado é a presença de componentes químicos, como conservantes, aromatizantes e corantes. Na impossibilidade de beber um suco natural feitinho na hora, busque um industrializado o mais natural possível. Para isso, verifique o rótulo do produto e compare com os demais.
Ideias de combinações de sucos
Agora que você já sabe os benefícios dos sucos para a saúde, confira algumas dicas de mistura de frutas que resultam em bebidas maravilhosas. Acompanhe:
1. Abacaxi com maçã e gengibre
Bata no liquidif**ador 4 rodelas de abacaxi, 1 maçã sem sementes e 2g de gengibre.
2. Uva com kiwi e hortelã
Bata no liquidif**ador 1 copo de suco de uva integral, 1 kiwi picado e folhas de hortelã a gosto.
3. Laranja com maçã
Bata 1 copo de suco de laranja com 2 maças.
4. Maracujá com manga
Bata 1 xícara de polpa de maracujá com 800 ml de água e 2 mangas cortadas em pedaços. Coe e adoce só se necessário.
5. Maracujá com banana
Bata 1 banana nanica, 1 maracujá e 1 ½ copos de água. Coe. Use açúcar só se necessário. Sirva com gelo.
6. Acerola com laranja
Bata 6 acerolas com 80ml de suco de laranja e ½ copo de água. Coe. Adoce só se necessário. Sirva com gelo.
7. Manga com laranja
Bata ½ manga cortada em pedaços com 1 copo de suco de laranja. Coe. Sirva com gelo.
8. Melancia com morango
Bata ½ melancia com 8 morangos. Coe. Adoce só se necessário. Sirva com gelo.
9. Goiaba e maça
Bata 2 goiabas maduras com 1 maçã grande e 1 litro de água. Coe. Adoce só se necessário. Sirva com gelo.
10. Melão com abacaxi
Bata ½ abacaxi, ½ melão e 1 kiwi com ½ copo de água. Coe. Sirva com gelo.
11. Laranja com morango
Bata o suco de 6 laranjas com 6 morangos médios. Coe. Adoce só se necessário. Sirva com gelo.
12. Laranja com mamão
Bata o suco de 6 laranjas com a 1 mamão médio (sem a casca) picado. Coe e adoce só se necessário. Sirva com gelo.
13. Melão com limão e hortelã
Bata 1 fatia grossa de melão, 1 copo de água, 1 colher (sopa) de hortelã e 1 colher (sopa) de limão. Adoce se necessário. Sirva com gelo.
14. Melancia com limão e hortelã
Bata ½ melancia, 1 limão e 1 colher (sopa) de hortelã. Coe e sirva com gelo.
15. Melão com morango
Bata 2 fatias médias de melão com 1 xícara (chá) de morangos picados e ½ copo de água. Coe e adoce se necessário. Sirva com gelo.
16. Melancia com kiwi e maracujá
Bata 300g de melancia com 2 kiwis e 200ml de suco de maracujá. Coe e adoce se necessário.
17. Abacaxi, acerola e hortelã
Bata ½ abacaxi picado (sem casaca e sem miolo) com 15 acerolas, 1 colher (sopa) de folhas de hortelã e ½ copo de água. Coe e adoce se necessário. Sirva com gelo.
18. Melancia com gengibre
Bata 3 fatias de melancia e 1 colher de chá de gengibre ralado. Coe se necessário. Sirva com gelo.
19. Açaí com banana e laranja
Bata 200 g de polpa de açaí congelada com 400 ml de suco de laranja e 2 bananas prata. Está pronto para ser tomado.
20. Amora com limão
Bata 1 xícara (chá) de amoras frescas com o suco de 1 limão e 200 ml de água de coco. Está pronto para ser tomado.
Buscar uma vida equilibrada com mais saúde inclui a boa alimentação com os benefícios dos sucos e uma dieta saudável, actividade física e uma vida livre de estresse. Pode parecer difícil, mas devemos tentar. Acorde cedo, faça suas refeições sem pressa, dedique-se a uma actividade física. Essas acções podem parecer pequenas, mas juntas ajudam, e muito, a melhorar a qualidade de vida.
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