Axeon fitness

👉En algún momento tuvimos ese deseo de querer tener esa dieta ideal. Nos prometemos comer los mejores alimentos y tener la vida más sana.

👉Entusiasmados buscamos toda la información posible referida al tema y empezamos a tomar nota de cada recomendación y advertencia con la que nos encontramos. Aunque tenemos la mejor predisposición, rápidamente nos damos cuenta de que no estamos ante una tarea sencilla.

👉Todo esto nos frustra y hace que abandonemos nuestra búsqueda. Es en este momento en que deberíamos darnos cuenta que no existe esa dieta ideal y nunca va a existir. Cada persona es diferente y ninguno de nosotros tiene las mismas inquietudes, problemas u objetivos.

👉Por lo tanto no debemos buscar la dieta ideal. Debemos armar nuestra dieta ideal.

DOMINADAS

Este ejercicio requiere de una gran cantidad de fuerza, por lo que, si se es debutante, se deberá adaptar de manera progresiva con alternativas hasta conseguir realizar la técnica como corresponde.
Este ejercicio se lo considera como uno de los ejercicios básicos que nos permite trabajar con el propio peso corporal. Su objetivo es desarrollar la espalda en grosor y anchura.
Dentro de los músculos implicados, encontramos: dorsal ancho, redondo mayor, redondo menor, romboides, trapecio, deltoides, bíceps, braquiorradial, pectoral mayor y porción larga del tríceps.

Características

Zona de trabajo: espalda y brazos
Tipo de trabajo: local
Tipo de ejercicio: dinámico

Dificultad

La técnica del ejercicio es compleja, ya que demanda demasiada fuerza. Sin embargo, existe la posibilidad de adaptarlo cuando no se llega a completar la técnica.

Técnica
1- Colgarse de una barra alta, con los brazos estirados y los pies en el aire.
2- Subir, flexionando los brazos, acercando el pecho a la barra y dirigiendo los codos hacia afuera.
3- Espirar hacia el final de la subida.
4- Estirar los brazos para volver a la posición inicial.
5- Inspirar hacia el final de la bajada.

Variantes

Para focalizar el trabajo sobre los bíceps y la zona central de la espalda, el agarre deberá ser con las manos separadas del ancho de hombros y con las palmas hacia nuestro cuerpo.
Para que el trabajo se focalice sobre la parte externa de la espalda, el agarre deberá ser más amplio (con las manos más separadas).
Para facilitar la ejecución de la técnica, el ejercicio puede ser asistido por un elástico, colocándolo en la barra por entre las manos y estirándolo hacia abajo, de modo de poder apoyar los pies para ayudarnos a subir.

¿Qué debo evitar?

Bajar bruscamente, sin controlar el movimiento.
Realizar un recorrido insuficiente.
Balancear en exceso el cuerpo.
Llevar los codos hacia delante.

Las máquinas son un elemento más para realizar ejercicios, por lo que tienen tanto puntos a favor como en contra.

Los ingredientes culinarios son un aspecto muy importante en nuestra alimentación.

PLANCHA

Introducción

Se trata de un ejercicio que trabaja los músculos abdominales, principalmente el recto y el transverso del abdomen. Pero, además, también intervienen los músculos oblicuos paravertebrales, los glúteos mediano y mayor, femoral, recto anterior, serrato anterior, extensores del cuello y deltoides.
Los músculos abdominales tienen una gran resistencia. Protegen nuestras vísceras y nos permiten estabilizar la postura, ya que intervienen tanto cuando estamos de pie, caminando, corriendo, realizando cualquier otro ejercicio o incluso respirando.

Características

Zona de trabajo: abdominales, espalda, brazos y piernas
Tipo de trabajo: global
Tipo de ejercicio: isométrico

Dificultad

La técnica del ejercicio es compleja y requiere de una gran fuerza en la zona central del cuerpo y en los brazos, para sostener la postura.

Técnica

1- Apoyar los antebrazos en el piso, de forma paralela, y las puntas de pie.
2- Colocar el cuerpo en línea, manteniendo la contracción del abdomen y los glúteos.
3- Respirar de manera natural
4- Cuando el cuerpo comienza a perder estabilidad a causa de los temblores, se debe detener el ejercicio.

Variantes

Se puede realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas en el piso, lo cual reduce su complejidad.
También se pueden poner en contacto las manos en lugar de los antebrazos.
Existen múltiples variantes de la plancha que permiten transformarla en un ejercicio dinámico y más complejo.

¿Qué debo evitar?

Arquear la espalda, perdiendo la línea y llevando la cadera demasiado hacia abajo o hacia arriba.

En esta publicación damos un pequeño acercamiento de lo que es tener una alimentación sana.

Como toda actividad popular, se deben evaluar los pros y los contra para ver qué tan beneficiosa nos puede resultar.

FONDOS EN PARALELAS

Introducción

Se trata de un ejercicio que trabaja principalmente los músculos tríceps y los pectorales. Pero, además, también intervienen los músculos deltoides.
El músculo tríceps se denomina así ya que está compuesto por tres porciones: una larga, una media y una interna.
Este músculo permite que el brazo se estire, alejando la muñeca del hombro.

Características

Zona de trabajo: tríceps y pectorales
Tipo de trabajo: local
Tipo de ejercicio: dinámico

Dificultad

La técnica del ejercicio requiere de una gran fuerza en los brazos, por lo que se recomienda comenzar por ejercicios más simples que permitan fortalecer la zona.

Técnica

1- Agarrar las manijas y suspender el cuerpo, manteniendo las piernas flexionadas.
2- Adelantar levemente el tronco.
3- Flexionar los brazos para que el cuerpo baje.
4- Inspirar hacia el final del movimiento.
5- Extender los brazos para subir el cuerpo.
6- Espirar hacia el final del movimiento.

Variantes

Para focalizar el trabajo sobre los tríceps, mantener los codos apuntando hacia atrás.
Para focalizar el trabajo sobre los pectorales, mantener los codos separados hacia los costados.
Si se desea intensificar el ejercicio, se puede agregar peso extra colgado de la cintura o piernas.
Para que el ejercicio sea más leve, se puede realizar con asistencia de una persona o de un elástico.

¿Qué debo evitar?

Mantener el cuerpo sobre la vertical.
Dejar que el cuerpo baje por su propio peso, sin controlar la bajada.

Las bandas elásticas son un elemento muy común a la hora de realizar ejercicio físico. Acá te explicamos algunos de sus beneficios.

Qué son los alimentos enteros y porque es recomendable que sean la base de una alimentación saludable.

PECK DECK

También conocido como “Mariposa”, se trata de un ejercicio que trabaja los músculos pectoral mayor y pectoral menor, ubicados en el pecho.
Estos músculos intervienen en el movimiento de los hombros y escápulas y en la respiración. Permiten, por ejemplo, acercar los brazos hacia el centro del cuerpo.

Características

Zona de trabajo: pecho y brazos
Tipo de ejercicio: dinámico
Tipo de trabajo: local

Dificultad

La técnica del ejercicio es simple, lo que lo hace adecuado para los debutantes.

Técnica

1- Sentarse con la espalda recta, tomando las manijas con los brazos ligeramente flexionados y colocando las manos a la altura de los hombros.
2- Acercar las manos hacia el centro.
3- Espirar hacia el final del movimiento.
4- Alejar las manos hacia el exterior.
5- Inspirar hacia el final del movimiento.

Variantes

Se puede realizar el ejercicio con los brazos flexionados a 90° y los codos a la altura media del pectoral. En este caso, la tensión sobre el músculo no será permanente, pero se libera la tensión en la articulación del codo.

¿Qué debo evitar?

No controlar el momento en que los brazos se separan.
Estirar completamente los brazos.
Arquear la espalda.

Los hábitos saludables son esas pequeñas acciones diarias que, con el tiempo, marcan una gran diferencia en tu bienestar. Desde llevar una alimentación equilibrada y moverte regularmente hasta dormir lo suficiente y gestionar el estrés, estos hábitos te ayudan a sentirte mejor, tener más energía y prevenir enfermedades. 💪✨

Prestarles atención no se trata de perfección, sino de hacer elecciones conscientes que sumen a tu calidad de vida. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán! ❤️ ¿Qué hábito saludable te gustaría mejorar?