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Esta práctica del Mindfulness tiene grandes beneficios físicos y psicológicos, demostrados científicamente. Es recomendada para todos y avalada por la APA (Asociación Estadounidense de Psicología) como parte del tratamiento clínico para estrés, ansiedad, depresión y otros trastornos.

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El Cortisol, o “la hormona del estrés” es útil y beneficioso para nuestro organismo si se mantiene dentro de sus límites normales, especialmente cuando debemos enfrentar a situaciones de tensión, ya que el cortisol tiene una función facilitadora.

Cuando los niveles de cortisol pasan de determinados límites, derivado del excesivo nivel de estrés, tiene consecuencias negativas sobre varios sistemas y órganos de nuestro cuerpo será de gran utilidad en saber detectar los factores que nos producen el estrés y aprender a controlar nuestra ansiedad inconsciente.

«La identificación de las causas que producen el estrés y un tratamiento multidisciplinario reducirá el exceso de Cortisol en la sangre y beneficiará a la calidad de la vida del individuo»

¿Cómo combatir el exceso de cortisol?

Una vez que comprendemos que el estrés disminuye conforme reducimos el nivel de cortisol en nuestra sangre, lo que nos queda por hacer es tomar las medidas necesarias para llevar esta hormona a los niveles normales que el cuerpo requiere. Dichas medidas son:

👉 Llevar una dieta balanceada: la correcta ingesta de nutrientes mantiene niveles satisfactorios de cortisol y de las demás hormonas necesarias para que el cuerpo lleve a cabo los procesos necesarios para subsistir.

👉 Ejercicio físico: la actividad física regula las funciones corporales y la secreción de hormonas. Una vez comenzamos a ejercitarnos, el cortisol vuelve a los niveles normales para tener una vida sana y una mejor calidad de vida.

👉 Meditación: reservarnos unos minutos al día para relajarnos y tomar consciencia de nuestro propio cuerpo nos ayudará a reducir los niveles de estrés y volver a la normalidad.

Ser los dueños de una vida sana está al alcance de nuestra mano. Solo tenemos que hacer una pausa y dedicarnos a nosotros mismos un mínimo del tiempo que invertimos en los demás y en nuestras obligaciones.

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EFECTOS COLATERALES DEL ESTRÉS

Los efectos a nivel físico son solo la punta del iceberg de los problemas que nos puede traer el estrés cuando es excesivo y se hace crónico. Entre los coletazos que este flagelo nos trae, se encuentran:

• Problemas familiares
• Disfunciones sexuales
• Problemas de pareja
• Bajo rendimiento en el trabajo
• Depresión y ansiedad

Es decir, que podemos incluso haber solucionado la fuente de los problemas colaterales, pero aún estos persistirían, ya que no es tan sencillo sobreponerse a una depresión como disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE CORTISOL

Más allá de sus funciones, el exceso de cortisol, derivado del excesivo nivel de estrés, tiene consecuencias negativas sobre varios sistemas y órganos de nuestro cuerpo. Tales efectos negativos son:

• Cerebro: conciliar el sueño se convierte en una tarea titánica, mientras que lograr el reparador sueño profundo se torna cada vez más esporádico. La combinación de estos factores hace que la mente entre en una etapa de declive, lo que deriva en la pérdida de concentración y en fallas en la memoria.

• Sistema digestivo: la excesiva presencia de cortisol en el organismo afecta de forma directa en la absorción de nutrientes. Por lo tanto, el organismo no recibe la cantidad de vitaminas y minerales que debería según el consumo de la persona, sino un porcentaje notoriamente menor. A su vez, produce inflamación e irritación en la mucosa del intestino, lo cual puede derivar en úlceras, colitis y en el síndrome de colon irritable.

• Sistema inmunológico: el estrés es uno de los grandes responsables en el deterioro de nuestras defensas naturales, ya que el exceso de cortisol deprime nuestro sistema inmunológico, exponiéndonos a alergias, enfermedades pulmonares y bronquiales, y a patologías autoinmunes, tales como la enfermedad de Addison o el vitíligo.

• Piel: como el órgano más grande de nuestro cuerpo, es el termostato y la gran delatora de lo que ocurre dentro de nuestro organismo. Cuando nuestro cuerpo produce más cortisol del necesario durante un tiempo prolongado, la piel experimenta un envejecimiento prematuro, luce opaca, reseca y se descama. En casos más graves, manifiesta este desequilibrio a través de la erupción de un brote de acné o de herpes.

• Sistema sexual y reproductor: los hombres pueden experimentar una disfunción eréctil, mientras que las mujeres pueden desarrollar infertilidad, ya que las hormonas sexuales necesarias para una normal ovulación se producen en las mismas glándulas que segregan el cortisol.

• Nivel cognitivo: cuando el estrés se vuelve crónico, es posible que derive en demencia.

• Metabolismo: debido a que el exceso de cortisol genera retención de las grasas dentro de las células, independientemente de si comemos mucho o de forma escasa, es muy probable que desarrollemos sobrepeso.

• Sistema cardiovascular: el estrés prolongado puede generar alta presión arterial y, eventualmente, enfermedades cardíacas que podrían derivar en infartos.

FUNCIONES QUE CUMPLE EL CORTISOL EN TU ORGANISMO

Existen ciertas funciones del organismo necesitan del cortisol para poder llevarse a cabo. Dichas funciones son:

☑ Regulación del sueño y la vigilia
☑ Regulación de los niveles de inflamación corporal
☑ Equilibra el nivel de glucosa en sangre
☑ Metabolización de las proteínas, carbohidratos y grasas
☑ Ayuda en la concentración y en la memorización
☑ Equilibra los niveles de sal y agua en el organismo
☑ Regula la presión arterial
☑ Incrementa los niveles de energía para afrontar las situaciones de estrés

Cómo afecta el Cortisol: la hormona del estrés 😓

El cortisol es conocido como “la hormona del estrés” y lo producen las glándulas suprarrenales. Suele asociarse con estados de salud desfavorables y con estados de ánimo revestidos de angustia, pesar y tensión. Sin embargo, esto solo se produce cuando es producido de forma excesiva, lo cual ocurre como resultado de intensas y prolongadas situaciones de estrés. En cambio, cuando sus niveles son los normales, el cortisol nos resulta muy beneficioso, especialmente cuando debemos enfrentar situaciones amenazantes, peligrosas y de una marcada tensión.

Las 4 diferencias esenciales entre un ataque de ansiedad y ataque de pánico 😰

1) Los ataques de pánico suelen ocurrir sin desencadenante alguno. La ansiedad responde a factores estresantes o amenazas percibidas por el sujeto.

2) La sintomatología de un ataque de pánico es intensa y perturbadora. Por su parte, los síntomas de la ansiedad pueden ser variables en cuanto a su intensidad.

3) Los ataques de pánico aparecen de forma repentina. Sin embargo, los síntomas de ansiedad presentan otra evolución, suelen ir de menos a más, intensificarse de manera gradual, en cuestión de horas o días.

4) Los ataques de pánico desaparecen en unos minutos, mientras que los síntomas de ansiedad pueden prolongarse en el tiempo.

Podemos definir el estado de ánimo negativo como la imposibilidad de ver el lado bueno de las cosas. Hay personas que, por naturaleza, son más negativas y pesimistas, y tienden a ver el lado malo de las cosas, ya sea por su propia experiencia vital, como un mecanismo de defensa, o debido a circunstancias externas que afectan en el plano emocional. En el lado opuesto se encuentran las personas optimistas, capaces de ver el lado bueno a prácticamente cualquier circunstancia, y si no lo ven, buscarlo.

Por lo general, las personas negativas no son capaces de tener en cuenta lo positivo de una situación, y solo se fijan en la parte negativa, lo que contribuye a retroalimentar su estado de ánimo negativo. Sin embargo, el estado de ánimo negativo se puede mejorar, ya sea uno mismo, o, si es necesario, pidiendo ayuda a un especialista.

Ah, la ansiedad, esa “amiga” que te acompaña noche sí y noche también. Y es que dormir cuando tienes tantas preocupaciones en la cabeza puede llegar a ser muy difícil. ¿Quieres conocer cómo mejorar tu descanso? Acompáñanos en este artículo 👇