Kary Nutrirte

Mantener un buen estado de salud, depende mucho de una buena alimentación, chequeo constante y, por supuesto, tener una buena proporción de vitaminas y minerales. Se sabe también, que el cuerpo produce una gran cantidad de vitaminas y, justamente una de ellas, resulta ser la vitamina D, la cual es producida cuando la luz solar llega a la piel. Por supuesto, también se puede obtener la vitamina de los alimentos o suplementos.

De acuerdo a la información de Health Harvard el proceso por el cual, el cuerpo comienza a producir vitamina D puede ser complejo, ya que la piel absorbe los rayos en la parte invisible ultravioleta B. Dentro de todo esto, existen dos órganos del cuerpo que pueden ayudarte con este proceso; el hígado y los riñones, los cuales participan para producir una forma de vitamina que el cuerpo puede utilizar de gran manera.

Si bien, existen muchas vitaminas que podrían parecer un poco más importantes que la vitamina D, es importante destacar que SÍ es importante, quizá mucho más de lo que imaginas y esto 6 datos podrían avalar esa situación y te harán pensar, por lo menos 2 veces más, en no querer tener vitamina D en tu cuerpo y que deberías conocer perfectamenteLugar de residencia

Es importante destacar, que mientras más lejos del Ecuador, menos luz de los UVB tendrás y con ello, mucho menos vitamina D tendrás en el cuerpo. Esto se da principalmente en la temporada del invierno. Por ejemplo las personas que viven en Alaska o Boston, producirán muy poca vitamina D en la temporada de noviembre y febrero. Incluso los días cortos y la ropa cubrirán las piernas y los brazos también limitarán la exposición a los rayos Ultravioleta.

Consumir más es mejor

Aunque recomiendan de manera amplia consumir la vitamina D, la realidad es que consumir en exceso tampoco será de gran ayuda para la salud. Los recomendado en adultos de 19 a 70 años es de 15 mcg y adultos mayores a 71 años, aproximadamente 20 mcg.

Receta del día!!
Acordaré que si estas haciendo una dieta para el descenso de peso, suplanta el aceite por caldo o agua QUEDA RIQUÍSIMO IGUAL!!

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PLAN 30 DIAS🔥🔥

Tienes que ir a comprar tus alimentos y no sabes que hacer??

Aquí te dejo 2 buenas opciones !!!

⚠️ALERTA ⚠️

Sientes cansancio, fatiga o incomodidad al ejercitarte?

Te duelen las articulaciones o sientes hambre todo el tiempo?

⚠️ATENCION porque pueden ser señales de que debes tomar una decisión de forma prematura para cuidar tu salud.

El exceso de peso puede producir en nuestro cuerpo varias enfermedades como diabetes, hipertensión, depresión entre otras cosas.

👉Si reconoces dos o mas señales, te recomiendo que empieces a escuchar tu cuerpo y prevenir situaciones que pueden comprometer tu salud.

Junto a NUTRIRTE tenemos especialistas capacitados para brindarte el mejor asesoramiento y PLAN DE CONTROL DE PESO para que puedas adelgazar de manera saludable y segura.

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Cómo hacer papas chips al microondas!!

Así de sencillo, pelar las papas, lavarlas y cortarlas bien finitas, de un par de milímetros nomás, con cuchillo, mandolina o pelapapas.

Colocar en un cuenco agua, sal y pimienta y remojar allí las papas por unos 15 minutos.

Colar las papas y quitar el exceso de agua presionándolas entre dos repasadores, sin encimar.

Poner las papas en un plato o bandeja apta para microondas, separadas entre sí.

Condimenta con lo que más te guste, (ajo , orégano, mostaza en grano, aji)
Siempre secos

Llevar al microondas 2 minutos a potencia máxima.

Retirar del microondas y dar vuelta las papas, para que queden la otra cara expuesta.

Repetir esta operación unas 4 ó 5 veces, hasta que las papas se vean doradas.

¡Listo! Ya tenés tus papas chips.

La espalda es la encargada de sostener nuestro cuerpo y de darle movimiento. Está conformada por diversos músculos, huesos de gran resistencia, tendones y ligamentos. Por ser tan importante debe ser fortalecida, entrenada y desarrollada adecuadamente para mantener un buen balance del cuerpo y evitar el tan frecuente y molesto dolor de espalda.

La importancia de fortalecer la espalda

Las funciones de los músculos de la espalda son muchas, siendo las más relevantes:
Estabilizar y sostener el cuerpo
Permitir el movimiento de hombros, brazos y cabeza
Sostener la pelvis
Mantener la postura corporal

Para cumplir con estas funciones, la espalda está constituida por la columna vertebral que es curvada y flexible con sus vertebras sostenidas por ligamentos y músculos de diversos tamaños. Los ligamentos unen los huesos y facilitan el movimiento y sus músculos se contraen para hacer contrapeso durante los movimientos del cuerpo.
Es necesario fortalecer la espalda para que la columna vertebral no pierda su curvatura y flexibilidad y  para proteger al cuerpo durante movimientos bruscos, caídas o sobrepeso. Los músculos de la espalda y cuello actúan como un sistema de protección de la columna vertebral y si no están bien trabajados y fortalecidos tienden a contraerse y a activar los nervios que ocasionan dolor de espalda. En conjunto huesos, ligamentos y músculos previenen lesiones, malas posturas y desequilibrios musculares.
Si la espalda no está bien fortalecida se traducirá en problemas como lumbalgia o lumbago, dorsalgia, tirones, tortícolis y finalmente enfermedades degenerativas de los discos, entre otros.

El yogur es un alimento fundamental en la dieta, ya que pertenece al grupo de los alimentos probióticos, los cuales poseen microorganismos que influyen positivamente sobre el aparato digestivo mejorando la flora intestinal.
Cuando nuestro sistema digestivo funciona bien, las defensas del cuerpo están más fuertes, absorbemos mejor las vitaminas y minerales de los alimentos, y por supuesto nos enfermamos menos.
En el sector de la alimentación cada día vemos más productos lácteos para prevenir el colesterol, depurar o mejorar las defensas, y los seguiremos viendo ya que una flora intestinal sana es signo de una salud fuerte y resistente.

Podemos comerlo al natural, en ensaladas, sopas, combinarlo con frutas, fabricar helados, o hacerlos a nuestro gusto con ayuda de una yogurtera mezclando yogur natural sin azúcar, leche entera y azúcar al gusto para luego poner miel o combinarlo con lo que deseemos.

Propiedades principales del yogur

Sana y mejora la flora intestinal, permitiendo una mejor digestión de los alimentos.

Previene gases y cólicos estomacales, ayudando a la absorción de las vitaminas y minerales de los alimentos, y previniendo la anemia.

Aumenta la resistencia y las defensa del cuerpo contra organismos patógenos.

Una fuente de calcio, previniendo la osteoporosis.

Gracias a sus funciones inmunológicas, estimula la acción antitumoral, la cual es beneficiosa para prevenir el cáncer, como por el ejemplo el de colon.

Reduce la aparición de alergias, esto es excelente al entrar la primavera.

Es una gran ayuda en periodos en los que debemos tomar muchos medicamentos en especial los antibióticos ya que éstos resienten el estomago.

Aporta proteínas y carbohidratos.

Ayuda en casos de gastritis y estreñimiento.

Gracias al yogur también la piel se ve más radiante, ya que llegan a ella menos toxinas que la hacen ver apagada. Incluso se puede poner como mascarilla, siendo eficaz para nutrirla, desinfectarla y refrescarla. Es un alimento al alcance de todos y que puede ayudarnos a mantenernos sanos sin gastar demasiado.

SALUD Y BIENESTAR

Beneficios de caminar media hora al día!!
Realizar 30 minutos diarios de actividad física permite prevenir enfermedades.

El sedentarismo es un hábito que incide en la aparición de enfermedades crónicas, constituye, después del tabaco, el segundo factor de riesgo de una mala salud. En Argentina, solo la mitad de la población adulta realiza actividad física de forma regular.

Realizar ejercicio es fundamental para mantenernos sanos y activos.Si trabajás todo el día y no encontrás el momento para hacerlo… ¡No te preocupes! Hoy en día existen rutinas de ejercicio para hacer en casa, con lo que no es obligatorio anotarse en un gimnasio.

Además, para mantenernos en forma no es necesario realizar un deporte específico, algo tan sencillo como caminar también tiene beneficios increíbles para la salud. De hecho, es una de las mejores terapias para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Caminar es muy beneficioso para la salud y con 30 minutos al día es suficiente.Es una rutina que mejora en gran medida el riego sanguíneo y la presión arterial. Además, ayuda a mantener el peso y la agilidad, a fortalecer el corazón, prevenir la osteoporosis y tonificar el cuerpo. En definitiva, caminar es una de las actividades más completas y eficaces.

Pero no te descuides, complementar el ejercicio con una buena alimentación y hábitos saludables es también fundamental.

Beneficios de la actividad física

Dependiendo de la duración e intensidad de las rutinas de ejercicios, la actividad física produce cambios corporales de tipo muscular, circulatorio, celular y metabólico.

A nivel cardiovascular, en el inicio del ejercicio el corazón comienza a acelerarse, mejorando la oxigenación del organismo. En personas hipertensas, ciertas rutinas de ejercicios favorecen la reducción de los valores de presión arterial, a la vez que previene enfermedades como diabetes y colabora en los tratamientos mejorando la respuesta a la insulina. Asimismo, las rutinas aeróbicas mejoran los índices del colesterol.

Durante el entrenamiento además se fortalece el sistema respiratorio, aumentando el volumen y la capacidad pulmonar.