Totalfit

GUÍA MENÚ SEMANAL: Terminan las fiestas y bajan las juntadas. Es hora de retomar la cocina, ordenarse, optar por opciones saludables y arrancar un 2019 súper saludable!!
👉🏻nuestra guía incluye todas las herramientas para que sepas:
QUÉ comprae, CUÁNTO de cada ingrediente, QUÉ cocinar, CUÁNDO para lograr optimizar tiempos, CÓMO estructurar la semana y qué comer cada día en cada comida, también incluye el RECETARIO para que puedan hacer todo en sus cocinas. Es suuuuper práctico y tiene un excelente precio. Más info y link de compra en el perfil o entrando a www.totalfit.com.ar

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CHEESECAKE DOBLE CAPA DE MORAS PROTEICO 💕🙌🏻💫🙏🏻🍬🤘🏻🙆🏼‍♀️ .
4 porciones:
👉🏻BASE:
-1/2 taza queso crema descremado (pueden usar yogur vegano) -2 scoops de proteína de vainilla .project (reemplazable por harina que quieran/tengan 1/2 taza)
-endulzante a gusto
-apenitas ralladura de limón -4 claras 👉🏻unir todo, si ven que está muy masacote agregar un poco de agua. Verter en una budinera de silicona y cocinar por 10 min aprox. Tiene que estar solido pero OJO con pasarse porque la proteína seca mucho las preparaciones. Retirar y dejar enfriar. Llevar a la heladera.
👉🏻CREMA CON MORAS:
-2/3 taza queso crema descremado (pueden usar yogur vegano o ricota magra)
-5 a 6 sobres de endulzante
-1/2 taza de moras (hice pedido de frutos rojos congelados directo en )
-1 cucharada sopera gelatina sin sabor diluida con un poco de agua hirviendo
👉🏻unir todo y verter por arriba de la base ya fría (en el mismo molde que la cocinaron). Decorar con moras y llevar a la heladera hasta solidificar (2 a 3 hs aprox).
Dividir en 4 y LESTOOOOOOOO AL CHEESECAKE 👌🏻 se animan a prepararla?? Comenten por acá si la hicieron y cómo les quedó!
Las leo!

GUÍAS TOTAL FIT: qué son y para qué sirven? Muchas nos preguntan, les dejamos las respuestas!
✔️tenemos varias guías en formato pdf: es decir la descargas en CUALQUIER LUGAR a tu compu o celular.
✔️entras a la web www.totalfit.com.ar y en “guías” entras a la que te interese y ves de qué se trata cada una en detalle.
✔️tenemos GUÍAS DE ENTRENAMIENTO para distintos niveles y para que entrenen en sus casas o en el gym.
✔️hay GUIAS DE NUTRICIÓN para que puedan comer de una forma ordenada, que se informen y llegar a un objetivo claro, para la mayoría es alcanzar definición corporal.
✔️ofrecemos una GUIA ABC que incluye nutrición y entrenamiento para principiantes.
✔️tenemos una GUIA MENU SEMANAL que incluye recetario y les muestra cómo organizarse en la semana con todas las comidas: es SÚPER ÚTIL y esto lo hicimos por pedido de muchas ✨
👉🏻si les queda alguna duda sobre cómo funcionan las guías o alguna otra info que necesiten: nos escriben por acá o por [email protected]

Les dejamos estas opciones de guarniciones saludables para que preparen para la mesa navideña y compartan con sus amigos y familia este estilo saludable y fit!
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SALMÓN MARINADO CON 3 GUARNICIONES CON ONDA
👉🏻SALMÓN: mezclar en un bowl pasta de miso (se consigue en dietéticas o barrio chino en el sector heladera - reemplazable por salsa de soja) + chorrito jugo de limón + ralladura de jengibre o jengibre en polvo. Mezclar y volcar sobre el pedazo (o los, si están haciendo varios al mismo tiempo: mejor) de salmón. Tapar con film y dejar reposar al menos 3 horas. Cocinar con un grill MUY caliente. Sellar de ambos lados y que quede crudito por el centro 🤤.
👉🏻ESPINACA CON ZANAHORIAS Y QUESO FETA: descongelar espinaca y mezclar con unos cubitos de zanahoria al v***r, sal marina, unas gotitas de aceite se sésamo, pimienta negra y queso feta desgranado. Mezclar todo y calentar en el micro.
👉🏻ZANAHORIAS DE MEDIO ORIENTE: cortar zanahorias en cubitos y cocinar al v***r. Agregar pasas de uva, comino en polvo, sal, un toque de miel, unas gotas de limón y una cucharadita de tahine o mantequilla de maní: DELI.
👉🏻PURÉ DE CALABAZA AL AJO: tan simple como cocinar la calabaza al v***r o al horno, retirar la piel, mixear/procesar con sal marina, pimienta negra y ajo previamente pelado y salteado en una sartén hasta dorar. Realizar el puré y servir.

PROMO NAVIDEÑA 🙌🏻💫👌🏻🤘🏻💥🎄
SÓLO POR HOY HASTA EL MIÉRCOLES: Todas nuestras guías A MITAD DE PRECIO!!! Ideal para tenerlas a mano y sobrevivir al final del año sin tirar todo nuestro esfuerzo por la borda 🙌🏻 Y para que las tengas y arranques en enero tu nuevo plan de entrenamiento y nutrición.
👉🏻También podes mandarla de regalo, nuestras guías vienen en formato pdf!
👉🏻los precios YA están rebajados en la web, entren a www.totalfit.com.ar/guías y ahí hacen click en la guía que les interese, tienen todo el detalle de lo que incluye cada una.
Tenemos:
✔️menu semanal + recetario
✔️guías de entrenamiento para tu casa o gym
✔️guías de nutrición para bajar porcentaje de grasa y definir
✔️guías de entrenamiento avanzado
✔️guías de nutrición y entrenamiento para principiantes.
Hay algo para todos! Cuál vas a elegir??

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COPA FROZEN🍨 BANANA 🍌 CREMA CHOCOTORTA 🍫🍩 porque ohhhhmaiiiigoottttt qué fácil y ricas que son!! 👉🏻para 4 a 5 vasitos
✔️batir 1 taza queso crema descremado con 1/2 taza dulce de leche sin azúcar (lo pueden comprar directo en ). Reservar.
✔️realizar 1 capa de crema en cada vasito de vidrio.
✔️agregar rodajas de banana por arriba de cada capa de crema.
✔️colocar 1 cucharadita de dulce de leche sin azúcar como “corazón” en el centro de cada vasito.
✔️colocar otra capa de crema chocotorta.
✔️agregar un puñado de granola (tmb la pedi por ).
✔️decorar con algunas bananas en rodajas.
👉🏻llevar al freezer por 2 horas: no entienden lo frescas y ricas que son, cero pesadas y mata cualquier antojo. Se animan a probar? .

Comer fruta de noche: si o no?
Mucha gente cree que comer fruta como postre después de cenar engorda.
Las frutas son alimentos totalmente naturales de los cuales no deberíamos tenerles miedo: sólo medir la porción como con todo alimento.
Las frutas son los dulces de la naturaleza, contienen azúcar /fructosa) y según el tipo puede ser elevado, sobre todo si se consumen varias al día. Por lo tanto es importante considerar lo siguiente:
Preferir de forma diaria las frutas de bajo contenido de azúcar como los frutos rojos y cítricos.
Moderar la porción alrededor de 2 frutas al día.
Consumir azúcar luego de cenar puede generar un fermento en el intestino y por ende se inflama el estómago. Hay gente que lo sufre y a otras personas no les pasa nada. Si se suelen hinchar es mejor consumirlas lejos de las comidas como snack o merienda.
Consumir las frutas junto a proteínas o grasas para evitar picos de azúcar en sangre.
Ideas?
-manzana + mantequilla de mani
-pancake de banana y huevo/claras
-smoothie de frutas y proteína en polvo.Para más info nutricional pueden chequear todas nuestras guías en la web www.totalfit.com.ar

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CHEESECAKE PROTEICO DE MANTEQUILLA DE MANÍ 🥜 CON SALSA DE DULCE DE LECHE
Y esa textura húmeda y compacta QUE NO PUEDE MASSSSS, real es la bomba Más fit de la historia, agendá:
-1 taza de queso crema (usé el de Que es entero, pero pueden usar descremado)
-3 medidas de proteína de vainilla .project -6 sobres endulzante
-2 cucharadas mantequilla de maní -3 huevos
-extracto de vainilla
👉🏻licuar o mezclar todo en un bowl. Verter en budinera de silicona. Horno temp media por 20 min aprox o hasta que esté firme y consistente.
Dejar enfriar y llevar s la heladera.
SALSA DE DULCE DE LECHE:
Mezclar 1 cucharada sopera de dulce de leche sin azúcar con 1 a 2 cucharadas leche de almendras hasta lograr una clnsistencia más corrediza.
Volcar por arriba, servir EXTRA frio: se te cae la baba no?? .
Tagueá a tu amiga fit que sabes que le va a copar!!!

EXCESOS NAVIDEÑOS🎄
Cómo evitarlos en época de fiestas: Es normal que llega fin de año y hay muchos eventos, reuniones, cenas con amigos, navidad y año nuevo. Todo junto! Sumado al stress de que hay que cerrar muchos temas pendientes antes de concluir el 2018. Sumado a incontables eventos sociales que suelen incluir además comidas abundantes, postres, facturas en la oficina, alcohol, desorden en los horarios, dormir poco y porciones desmedidas. Todo esto en conjunto puede ser un factor que retrase y/o detenga tus objetivos. Por eso es importante anticiparse para no desequilibrar al cuerpo. Cómo?
- Medirse con las copas de vino y alcohol en general, poniendo una regla, como por ejemplo: una copa por evento.
-Las comidas que se realizan en la casa y trabajo: buscar que sean las más livianas y “limpias” posibles; es decir: muchos vegetales, cereales integrales y proteínas magras. Aprovechar los días que pueden cocinar y evitar los deliveries, que ya suficientes eventos van a tener afuera.
-Incorporar snacks simples y saludables, sin tanta vuelta: frutas o frutos secos.
-Evitar productos empaquetados.
-Tratar de dormir entre 7 y 8 horas, ya que se va acumulando cansancio y a veces se recurre a la comida para tener mayor energía. -Concentrarse en el evento social, y disminuir el foco en la comida: lo importante es el vínculo, las risas y compartir.Si quieren adquirir nuestras guías de nutrición y de fitness, les dejamos la web para que puedan ingresar y ver el contenido en detalle: www.totalfit.com.ar

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Les dejamos este entrenamiento para que incluyan en su semana para poder variar sus rutinas y mantenerse motivadas.
👉🏻todas nuestras guías de entrenamiento las pueden encontrar en www.totalfit.com.ar
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RUTINA DE TRAINING>> cola + piernas + abs: En la semana hago 3 rutinas de pesas o ejercicios con mi propio cuerpo y combino con running. Voy variando constantemente intensidades, duración, combinación de ejercicios, cant de repeticiones, etc. Para mantener a todos mis músculos en movimiento y que se sientan desafiados. Lo importante es no sentirte TAN cómoda con lo que haces, si llegas a ese punto: es hora de cambiar la rutina y plantear un nuevo desafío.
Otro dato clave: si trabajas un músculo hoy, mañana trabajá otro grupo muscular o cardio para ver resultados: si siempre haces lo mismo el músculo se fatiga y no crece y todo el esfuerzo queda en la nada.
Ahora si! Te animas? Contame si la probas! 👉🏻15 min entrada en calor: trote, bici, elíptico
👉🏻4 veces la siguiente rutina sin descansar:
-20 sentadillas
-10 sentadillas con salto bien alto
-30 estocadas (15 c/lado) con mancuernas en cada mano
✔️Termino las 4 vueltas, descanso 1 min y sigo con 4 vueltas de:
-20 sentadillas toco el piso, subo con los brazos y aprieto cola.
-20 puentes: acostada boca arriba con los pies apoyados: bajo y subo cola apretando al llegar arriba. -15 peso mu**to pesados (pueden usar kettle, mancuernas, bidón de agua en sus casas).
✔️Termino las 4 vueltas, descanso 1 min y sigo con 4 vueltas de:
-15 flexiones de brazos -30 segundos plancha
-30 abs bicicleta
-10 abs bolita
✔️Termino las 4 vueltas: si tienen tiempo pueden agregar 15/20/30 min de cardio regenerativo.
✔️elongación
✔️FELICIDAD .
Ph de mi 💕 .

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PANCAKE XXL DE COCO 🥥 + BANANA 🍌 CON CREMA CHOCO TORTA 🙌🏻🙌🏻 ooohhhhh sisisisisiisisisis la gloria en tus manos, literal.
👉🏻4 claras
-2 cucharadas coco rallado
-1/3 banana
-2 cucharadas proteína en polvo vainilla .project o harina de arroz, salvado de avena o la harina que prefieran
-1 sobre de endulzante -pizca polvo de hornear sin tacc (es de )
👉🏻licuar por 2 o 3 minutos o hasta que se forme una espuma y volcar en una sartén mediana en caliente, previamente aceitada .Cocinar a fuego bajo con la tapa hasta que ya esté prácticamente sólido, dar vuelta y cocinar unos mins más. Dejar enfriar. Si es para consumir en el momento lleven un toque al freezer. 👉🏻CREMA CHOCOTORTA: 2 cucharadas queso crema descremado + 1 cucharada al ras de dulce de leche sin azúcar (se compran en dietéticas o en el súper, si existe el ddl sin azúcar, es todo menos natural: sepámoslo) 👉🏻untar la crema sobre el pancake 🥞 .

RUTINA CARDIO ABS:
Les dejamos esta rutina para que puedan sumar a las guías fitness o para variar sus ejercicios y evitar aburrirse.
👉🏻idealmente practicar 3 veces por semana
👉🏻dura 12 minutos en total: no hay excusas!!
👉🏻pueden realizarlo una vez finalizada su rutina de pesas o hiit o mismo después de su cardio.
Repetir dos veces seguidas esta rutina:
1. 1 min abs bolitas bien rápido
2. 30 segundos trote al máximo en el lugar o salto a la soga
3. 1 min abs bicicleta
4. 30 segundos trote al maximo en el lugar o salto a la soga
5. 1 min sostengo plancha
6. 30 segundos trote al maximo en el lugar o salto a la soga
7. 1 min abs cortos
8. 30 segundos trote al maximo en el lugar o salto a la soga
👉🏻vuelvo a repetir la rutina una vez más y a elongar!

Para más info de nuestras guías de fitness, nutricion y recetario entrar a www.totalfit.com.ar