Sport Diet
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23/07/2023
Cada cierto tiempo está bueno mirarnos al espejo, contemplarnos, examinarnos rubro a rubro, etapa por etapa, no llorarnos las mentiras sino cantarnos las verdades.
Mi gente, aceptarse no es igual a RESIGNARSE o conformarse
✅Con la aceptación reconocemos que hay cosas en la vida que no nos gustan, una vez que las aceptamos, seremos capaces de explorar otros caminos que nos permitan vivir como queremos
❌Resignarse, es adoptar un papel pasivo, sentirse víctima de la desdicha, del sobrepeso / obesidad, no salir de la queja y del lamento , pero no hacer nada.
🙋🏻♂️Una vez más, acepté que podía mejorar, elegí llevar a mi cuerpo a otro nivel, la realidad , es que no me sentía cómodo y lo que venía haciendo se había hecho lineal, no me retaba..
👀 Mi foco lo vengo poniendo en armar algo que se ajuste a mis posibilidades, diariamente me vengo ocupando de poner un ladrillito perfectamente alineado sobre el otro.
- Empieza de lo sencillo, a lo complejo.
- No idealices, NO satanices ningún alimento.
- Entrena, muévete más.
Tu ¿te aceptas o te resignas? ❓❓
VAmosQueVAmos.
Eres del Team que empieza la “Dieta” y se la pasa frustrado, malhumorado, hambriento?
¡Lee esto! 👀
🧐 Primero lo primero. Identifica que estés cubriendo tus requerimientos de calorías y nutrientes. Que tú ingesta esté a la altura de tu gasto
💡No comas por comer, aprende a identificar lo que es hambre “fisiológica” y hambre “emocional” 🧠
✅ La proteína toma ventaja sobre los carbohidratos y grasas cuando de reducir la ansiedad se trata.
✅ Las mejores opciones para estar saciado: Pescado, carnes, huevos, avena, legumbres, vegetales frescos, manzana, arroz integral, quinoa
❌Las peores elecciones para la saciedad: Croissant, pan blanco, media luna, harinas procesadas, refinadas.
✅ Mientras menos procesado sea el alimento, mejor. ✔️
🥔 Ej en lugar de puré de papa, elija papa horneada.
🍎 Opte por la fruta en trozo en lugar del licuado.
La idea será siempre sumar más fibra lo que se traduce en una disgregación de los nutrientes de forma más lenta /niveles de glucemia e insulina sostenidos (Más saciedad - menos ansiedad)
Comenta abajo una 🍎 si quieres parte II.
16/07/2023
🧘🏻♂️ El Yoga, entre mi experiencia y la ciencia.
Pasó mucho tiempo para ver a esta disciplina como la veo ahora. Por mucho tiempo la menosprecié 🤭
Costó engancharme, al principio no cazaba una.
😤 Me agitaba, me desorientaba, decían lado derecho y yo estaba en el izquierdo. 🫣😅
😤 No llegaba (Ni en sueños) a tocarme los dedos de los pies. 👣
😤 No entendía como el resto estaba tranquilo, serenos mientras yo estaba haciendo "la morición". 🫣
😤 Ni hablar de controlar la respiración , la quietud de los pensamientos, no se me daba.
Una tarde de introspección analizaba.
💭 Es increíble , estamos tan expuestos, tan adictos a estímulos externos, móviles, tele, videojuegos, ordenadores… Etc que cuando nos toca estar con nosotros mismos, nos entra el loco, nos aburrimos, nos impacientamos, el silencio, la quietud nos abruma ¿no les pasa?
📚 Los estudios demuestran que:
✅ Nos hace ganar flexibilidad
✅ Reduce el riesgo de hipertensión y ACV
✅ Disminuye hipercolesterolemia y obesidad abdominal.
👨🏻⚕️Es considerado la opción inicial de tratamiento no farmacéutico contra el dolor crónico de espalda.
Hoy puedo observar patrones que antes se disparaban en automático y poco a poco voy ganando mas control.
También he mejorado posturas y además esa placentera sensación de paz mental y rebosante energía.
¿Cómo fue tu experiencia con el yoga? 🧘🏻♂️
El cardio… Amado por unos, odiados por otros.
Recomendado para personas con edades comprendidas entre 2 a 99.9 años. 😅
Si estás en hipertrofia muscular, ni te preocupes, más bien ocúpate de encontrar una estrategia que se adapte a tu fin.
👨🏫Hay un metanalisis que sacó conclusiones bien interesantes:
✅ Puedes ganar masa muscular y fuerza haciendo entrenamiento de fuerza y cardio simultáneamente.
✅ La frecuencia y la duración del entrenamiento aeróbico afectaron a las ganancias de fuerza e hipertrofia: más frecuencia y volumen de entrenamiento aeróbico significaron mejoras menores en la fuerza y la hipertrofia.
✅ La forma de realizar ejercicio cardiovascular afecta a las ganancias.
✅ El ejercicio cardiovascular de baja intensidad puede ayudar en la recuperación de los entrenamientos al promover el flujo de sangre a los músculos sin causar más daño.
🔍En conclusión, alguna sesión de cardio (sobre todo si es de bajo impacto) podría tener un efecto sinérgico que nos ayudase a tener mayores ganancias de masa muscular y fuerza aunque a corto plazo no parezca que sea así.
👀 Vigila los aportes calóricos / nutrimentales. Estos serán determinantes a la hora de alcanzar tu objetivo de 💪🏻
Eres ?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/
La falta de tiempo es la razón que más esgrimen quienes buscan “comer mejor” y mejorar sus hábitos.
Hoy te comparto algunos tips para que empieces tu semana con buena parte de lo que necesitas ¡listo! si los aplicas te será RE útil.
Te dejo acá algunos bonus! 👇🏻
🫘Cocina al menos 1 tipo de granos , forma de sumar hierro no heminico
🔪 Corta y conserva vegetales , esto es clave , te ahorras tiempo, sumarás Fitonutrientes , agrégale jugo de limón para proteger los nutrientes y conservarlos por más tiempo.
Guarda, comparte esta info con quien la necesite.
Cuéntame ¿qué estrategia aplicas para organizarte?
VAmosQueVAmos
¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝘆 𝗰𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗗𝗮𝘀𝗵 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱?
La dieta se desarrolló para ayudar a reducir la tensión arterial o la llamada 𝗛𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻. Las principales características de esta dieta son que tiene un bajo contenido de sal (cloruro de sodio), colesterol y grasas saturadas.
❇️La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial.
𝟳 𝗰𝗼𝘀𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗗𝗮𝘀𝗵:
✔️Vegetales y frutas sin almidón
✔️Productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa.
✔️Granos integrales.
✔️Carnes magras, aves, legumbres, y huevos.
✔️Pescado.
✔️Nueces y semillas.
✔️Grasas saludables para el corazón, como aceite de oliva o palta.
Todas estas recomendaciones que hago, son para mejorar tu salud. Recuerda asesorarte con un médico especializado, nunca elegir una dieta en base a un deseo de reducción únicamente de peso, ya que en el trayecto de la dieta, puede empezar a faltarnos ciertos nutrientes fundamentales. Estoy aquí para ayudarte a mejorar tu salud.
¡Sentirnos cansados se puede deber a múltiples circunstancias o factores! 🥱
En este video, hago un recorrido de los principales razones que te pueden estar afectando.
Como siempre digo, es importante, si el cansancio es constante hacer la consulta médica correspondiente. Por ahí, tienes déficit de alguna vitamina o tu alimentación no es la correcta. O simplemente debemos acomodar las horas del sueño.
𝗜𝗺𝗮𝗴í𝗻𝗮𝘁𝗲 no poder hacer lo que tanto te gusta, porque el cansancio te lleva a tirarte en el sillón/cama 🛏️.
por esta vida con menos cansancio.
05/06/2023
𝗖𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗷𝗮 𝟮𝟰/𝟳 𝗽𝗼𝗿 𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻.
En vez de: ➡️ uff! tengo unos kilos de mas 🔁 te invito a que hagas una hora de ejercicios : caminar, rutina casera de ejercicios hay muchos en mi vida, bailar, mover el cuerpo.
En vez de: ➡️ excusas 🔁 buscas y encuentras razones para mantener un estilo de vida saludable.
𝗟𝗮𝘀 𝗘𝗫𝗖𝗨𝗦𝗔𝗦:
🙋🏻♂️Te paralizan.
🙋🏻♂️Te alejan de tus metas.
🙋🏻♂️De lograr tu mejor versión.
🙋🏻♂️Te lleva a justificar y reforzar hábitos de postergación todo con la intención de evitar actividades o momentos que resultan incómodos o poco placenteros.
🙋🏻♂️Te aleja de la posibilidad de alcanzar tu ser ideal.
No puedes obtener resultados diferentes si siempre haces lo mismo.💪
Etiqueta a quien siempre tiene una 𝗘𝗫𝗖𝗨𝗦𝗔.
01/06/2023
𝘌𝘭 16 𝘥𝘦 𝘔𝘢𝘺𝘰, 𝘴𝘶𝘣í 𝘶𝘯 𝘷𝘪𝘥𝘦𝘰, 𝘥𝘰𝘯𝘥𝘦 𝘤onté 𝘤𝘶𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘰𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘳𝘢𝘻𝘰𝘯𝘦𝘴 𝑝𝘰𝘳 𝘭𝘢𝘴 𝘤𝘶𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘵𝘦 𝘢𝘭𝘦𝘫𝘢𝘳𝘮𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘳𝘦𝘥𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘤𝘪𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘵𝘪𝘦𝘮𝑝𝘰.
Ese tiempo lo utilice para volver a conectar conmigo, poder dedicarme a estar bien física y emocionalmente. 𝗛𝗼𝘆 1 de Junio, abriendo este mes, les quiero dejar 𝗺𝗶 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀. Esta imagen es de 8 semanas de organizar mi alimentación🍲, establecer la rutina de ejercicios🏋️♂️, de proponerme una meta y cumplirla.
Los cambios no vienen solos, hace 8 semanas me propuse una meta, exigirme más, poner mayor enfoque en lo que mi cuerpo me estaba pidiendo, cuide cada detalle e 𝘩𝘪𝘤𝘦 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘣𝘪𝘦𝘯𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘨𝘳𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥.
Incluso me rodee de personas que me ayudaron, fueron mi apoyo 🫂cuando quise flaquear, es importante estar asesorados y acompañados en este proceso.
Como te muestro mi proceso, te invito a que comiences el tuyo. Si sentís que algo no te esta haciendo bien, que tu alimentación esta desordenada, que tu rutina de entrenamiento u ejercicio no te sienta, ¡escríbeme! Estoy para acompañarte en este camino, en este proceso.
Frente a las nuevas "𝘳𝘦𝘤𝘰𝘮𝘦𝘯𝘥𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴" que dio la OMS, acerca del uso del 𝗘𝗱𝘂𝗹𝗰𝗼𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲.
Hoy quise traerles este video, contándoles cuál es mi percepción acerca del tema. Ya que los titulares generaron mucho revuelo y susto tratándose de un alimento de consumo masivo, y de amplio uso en la industria alimentaria.
➡️La OMS expresó:
"...Que no son eficaces para bajar de peso, y que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y mortalidad en adultos..."
¿Tu pensás qué puede ser así?
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