Julian Solar Personal Trainer

Comenzá a entrenar con electroestimulación y lleva tu cuerpo a nuevos objetivos. Con solo 20 minutos, dos veces a la semana y en tu hogar, podrás lograr tener un mejor estado físico, mejorar tu imagen corporal y ejercitar más de 350 músculos al mismo tiempo.

Beneficios de entrenar con electroestimulación:
- Reduces peso y grasa corporal
- Fortaleces y tonificas la musculatura
- Alivias dolores corporales
- Estimulas la circulación y el metabolismo
- Estabilizas el sistema cardiovascular
- Mejoras la coordinación y el equilibrio
- Aumentas la resistencia y el rendimiento

El niño y la actividad física.

Los niños necesitan hacer las cosas una y otra vez, antes de aprenderlas, ya que, los juegos tienen carácter formativo en la infancia.
Al hacerlos enfrentar una y otra vez situaciones en las cuales podrán dominarlas o ser dominados, llevará a que se adapten a ellas.
A través del juego, los niños buscan, exploran, aprenden, prueban y descubren el mundo por sí mismos, siendo un instrumento eficaz para la educación.
Las capacidades que desarrolla el niño a través del juego son:
- Físicas: existe movimiento, ejercitando casi sin darse cuenta, con lo cual desarrollan su coordinación psicomotriz, la motricidad fina y gruesa, además de ser saludable para todo su cuerpo y su mente, y favorece el descanso nocturno.
- Desarrollo sensorial y mental: mediante la discriminación de formas, tamaños, colores, texturas, etc.
- Afectivas: al experimentar emociones como sorpresa, expectación o alegría. También como solución de conflictos emocionales al satisfacer sus necesidades y deseos que en la vida real no podrán darse ayudándolos a enfrentar situaciones cotidianas.
- Creatividad e imaginación: el juego las despierta y las desarrolla.
- Forma hábitos de cooperación: juego con compañeros.
- Conciencia y conocimiento del cuerpo: en los bebés y los niños comienzan a conocer los limites de su cuerpo y su entorno.

Los niños deben disfrutar de sus juegos y recreaciones, deben ser orientados hacia fines educativos para conseguir el máximo beneficio posible.

Así que ya saben. El juego para los niños es una importante etapa en su desarrollo. Juguemos con ellos. Seamos niños nuevamente. Permitamos que ellos nos vean como pares, compañeros. El juego enseña limites, reglas y respeto hacia los demás. Es una gran herramienta educativa. Aprovechemos que está al alcance de nuestro cuerpo y nuestra mente.

El ejercicio aeróbico. ¿Cuales son sus beneficios y porque?


El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con una intensidad relativamente baja, de acuerdo a los objetivos personales, pero durante periodos de tiempo extensos. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

Pero, ¿Siempre que se realiza una actividad aeróbica se pierde peso?
Definitivamente no. Esto se debe a que los tiempos de trabajo y las intensidades son variables. Si bien existe el mito de que salir a correr 30 minutos es salir a "quemar grasas", varios estudios recientes demostraron que si mantenemos una intensidad del 60% o superior de nuestro ritmo, estaremos trabajando la capacidad aeróbica (capacidad pulmonar) y no perdiendo peso.
Por eso explicamos que la pérdida de peso en cuanto a los ejercicios aeróbicos deben darse en una intensidad del 50%, donde no se vea afectada la capacidad pulmonar, y que dure más de 30 minutos.

¿Porqué más de 30 minutos?
El cuerpo humano cuando realiza ejercicios, de acuerdo al mismo, utilizará diferentes sistemas energéticos. En el caso del descenso de peso, buscaremos quemar la mayor cantidad de "energía", reconvertida en masa adiposa, la cual llevará a utilizar el sistema energético oxidativo. Este sistema, como menciona el nombre, comenzará a utilizar el tejido adiposo como combustible para poder continuar con la actividad. Ese combustible será retirado completamente de la masa adiposa de nuestro cuerpo.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. .

¿Cuales son los beneficios del ejercicio aeróbico?

- Perdida de masa adiposa (grasa corporal).
- Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
- Facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.
- Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo.
- Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
- Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).
- Disminuye la probabilidad de patologías coronarias.
- Aumenta la capacidad de resistencia.

La capacidad física nos ayuda a vivir mejor. Esto no quiere decir que no sea necesario hacer otro tipo de ejercicio, pero sí demuestra lo fundamental que es para nuestro día a día. Se puede caminar, correr, nadar, etc. La capacidad aeróbica nos acompaña día a día.
No te olvides, lo primero que hacemos al nacer es respirar. Por eso es fundamental en nuestras vidas.

La salud depende, en gran medida, de los alimentos que se ingieren. Es muy importante saber qué y cuánto comer, pero el timing nutricional es la clave. Cuándo comer cada nutriente es lo que hace la diferencia. No es lo mismo ingerir un tipo de alimento antes que después de hacer una hora de actividad física porque el estado de las hormonas que controlan el metabolismo es diametralmente opuesto.

El timing nutricional.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, en su última declaración sobre el timing de nutrientes, explica que es necesaria una planificación metódica de la ingesta de los alimentos acorde a la actividad. De esta forma, se puede optimizar la nutrición para mejorar la recuperación y la reparación de los músculos luego del ejercicio aumentando la producción de proteínas dentro de las células de los mismos.

La nutrición comprende tanto la alimentación como la hidratación siendo inseparables. Son diferentes vías de ingreso de los mismos nutrientes al organismo en movimiento.

-Antes del ejercicio.

Antes de comenzar la actividad física se debe cargar de energía los músculos y el cerebro pero hay que dejar pasar, por lo menos, 2 horas luego una comida principal y 1 hora después del desayuno o merienda para lograr digerir los alimentos correctamente.

Es importante ingerir hidratos de carbono para mejorar la disponibilidad de azúcar (glucosa) en la sangre y nunca se debe hacer ejercicio en ayunas ya que no sólo empeora el rendimiento, sino que la energía se toma a partir las proteínas de los mismos músculos que están trabajando.

- Durante del ejercicio.

Al iniciar el ejercicio se activa la liberación de las hormonas catabólicas (adrenalina, noradrenalina, glucagon y cortisol) que permiten que se pueda mantener la actividad gracias a que generan la descomposición, y consecuente utilización, de los hidratos de carbono, proteínas y grasas para conseguir energía suficiente.

Ante mayor disponibilidad de hidratos de carbono (azúcar) circulando en la sangre, habrá una menor necesidad del uso de las proteínas músculares como fuente de energía.

El consumo de hidratos de carbono mientras se hace ejercicio logra aumentar la resistencia y reducir el daño natural que se produce en los músculos.
En septiembre del 2013, la School of Sport and Exercise Sciences del Reino Unido publicó las nuevas recomendaciones de la ingesta de dicho nutriente durante el ejercicio y explica que depende de varios factores, remarcando el tiempo de duración como factor preponderante. Cuanto mayor tiempo dure la actividad física, habrá una mayor demanda del hidratos de carbono.

- Después del ejercicio.

El momento inmediato posterior al ejercicio es el más relevante y el que más se deja de lado. Es crucial reponer la energía que se almacena en los músculos y el hígado (glucógeno) rápidamente en los primeros 45 minutos postejercicio ya que el músculo se encuentra en un estado de mucha avidez por lo hidratos de carbono y las proteínas.

Este período se llama ventana de recuperación y se debe, entre otras cosas, a que los músculos son muy sensibles a la insulina que está en niveles elevados en la sangre. Si se le administra al organismo exactamente lo que necesita en el momento que lo necesita, se mejora el rendimiento deportivo, se minimiza el daño muscular y se facilita la máxima recuperación.

Si se aprovecha este momento, en las primeras 2 hs se repone el 80% de la energía haciendo que el próximo entrenamiento sea óptimo y se eviten lesiones. Si no se aprovecha este lapso, se pueden tardar más de 48 hs para lograr el mismo efecto.

La correcta nutrición, en el momento indicado, es la herramienta más simple para lograr una vida saludable.

Dra. Alejandra Hintze.

Importancia de la Actividad Física.

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes y la cardiopatía isquémica.

En contraposición al desarrollo de una Actividad Física moderada y frecuente, tenemos al Sedentarismo, siendo justamente un bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades cotidianas, causando por ello una gran cantidad de afecciones y enfermedades.

Una persona con un estilo de vida sedentario es propensa a:

• Tener enfermedades cardiovasculares.
• Contraer diabetes tipo 2.
• Aumentar sus niveles de colesterol.
• Tener presión alta.
• Sufrir un infarto.

Es por ello que las personas que llevan una vida sedentaria además tienen una mayor tendencia hacia el desánimo, tienen una frecuente sensación de malestar y suelen tener una baja resistencia al cansancio, sintiéndose frecuentemente fatigados y con baja resistencia a las distintas actividades.

Mantener actividad física de manera regular puede generar cambios muy positivos para nuestra vida. Personas de todas las edades, tamaño, complexión y habilidades pueden beneficiarse de la actividad física.

La actividad física y la nutrición trabajan de manera conjunta para mejorar la salud y con ello la calidad de vida. Además es importante porque conforme envejecemos el metabolismo se hace más lento, así que para mantener un balance de energía necesitamos movernos más y alimentarnos inteligentemente.

Beneficios de la actividad física para la salud.

Ayudamos a fomentar, impulsar y aportar ideas para que tu vida sea más activa. Porque todo movimiento cuenta y suma. Porque un estilo de vida activo tiene grandes beneficios para tu salud. Te verás y te sentirás mejor. Adapta la actividad física a tus rutinas y así genera un hábito cotidiano.

Beneficios:
- Aumenta capacidad cardio-respiratoria y capacidad muscular
- Mejora la masa corporal y su composición - Fortalece la salud de los huesos
- Aumenta la capacidad física para las actividades cotidianas
- Mejora el sueño
- Mejora la interacción social
- Ayuda en el control del estrés

Existe evidencia de los resultados positivos para la salud de la actividad física en adultos.

Ayuda a reducir probabilidad de tener:
- Depresión
- Cáncer de colon
- Cáncer de mama
- Caídas
- Enfermedad coronaria
- Hipertensión Arterial
- Accidente cerebro vascular
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo 2