Centro de Bienestar Psicologico

Afirmaciones para comenzar la semana 💫

-Voy a comenzar mi semana con la intensión de ser amable conmigo misma y con los demás. (Intentaré reconocerlo si esto no sucede).

-Está semana puedo llegar hasta donde me proponga.

-Conozco mis limitaciones.

-Merezco cosas buenas, respeto, buen trato y amabilidad.

-Trabajaré en perdonar a todo aquello que me hace o hizo mal.

-Trató/intento reconocer mis pensamientos y sentimientos sin júzgame.

✅Tenemos la capacidad de diseñar la vida que deseamos.

✅ Nunca es tarde para volver a comenenzar, recordá…. ES LUNES.

Vos podes.

¿Alguna vez te pusiste a pensar cuáles son tus fortalezas y debilidades?⁣
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¿Para qué nos sirve conocer cuáles son nuestras fortalezas y debilidades? ⁣
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¿Cómo podemos evolucionar si no sabemos qué aspectos necesitamos mejorar? ⁣
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Distinguir la fortaleza de la debilidad y determinar cuáles son las nuestras, es el primer paso para desarrollarnos en cualquier ámbito, en nuestra vida en general, en el ámbito laboral, en el educativo, interpersonal, cualquiera sea.⁣
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Ahora bien… ¿A qué nos referimos cuando hablamos de fortalezas y debilidades? ⁣
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Las fortalezas personales son las habilidades o capacidades de tipo psicológico y actitudinal en las cuales las personas nos destacamos y suponen una virtud.⁣
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Por el contrario, las debilidades personales son aquellos pensamientos y conductas negativas que nos dificultan desempeñarse eficazmente en nuestras labores y concretar con aquellas metas que se desean.⁣
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Tener la capacidad de discernir entre todas las fortalezas y debilidades que presenta una persona, nos posibilita reforzar y potenciar aquellas cualidades que uno considera que tiene mayor facilidad para desarrollar cómo así también minimizar aquellas que le representan una dificultad al momento de implementarlas. Esto, no solo nos beneficia a nivel personal, sino que también a nivel familiar, social, laboral e institucional.⁣
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El ejercicio de las fortalezas trascendentales genera emociones positivas. Según ha señalado Fredrickson (2001), las emociones positivas son elementos esenciales en el funcionamiento óptimo del ser humano, ya que amplían los repertorios de pensamiento-acción, reducen las emociones negativas prolongadas, estimulan la resiliencia psicológica y provocan espirales de estado de ánimo positivo que aumentan el bienestar emocional.⁣
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Hay muchas formas de detectar cuáles son tus fortalezas y debilidades en el ámbito psicológico, para poder potenciarlo y desarrollarlo en el ámbito que te genere plenitud. Nosotras sabemos cómo hacerlo. ¡No dudes en consultarnos! ⁣⁣
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Lic. Jimena Valle⁣⁣⁣⁣⁣
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Cuando hablamos de conflictos nos referimos a aquellas situaciones de contraposición que se dan entre dos o más personas debido a una confrontación dé intereses.⁣
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En algunas ocasiones, los conflictos pueden ser de carácter positivo es decir que los podemos entender cómo generadores de energía creativa para resolver situaciones, cómo oportunidad para el cambio, cómo crecimiento y enriquecimiento personal. Pero también el no saber cómo resolverlos nos puede afectar no solo a nivel emocional, sino que también psicológicamente, físicamente y socialmente.⁣
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Es por esto que es de suma importancia identificarlos para poder solucionarlos, ya que se nos van a presentar en un sin fin de situaciones en las diversas áreas de nuestras vidas.⁣
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Tips a tener en cuenta para resolver conflictos:⁣
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➖ Mantener la calma: es esencial para gestionar adecuadamente un conflicto.⁣
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➖ Escuchar y atender a lo que el otro me está queriendo transmitir: Es fundamental entender lo que la otra persona está queriendo decir, por qué y para qué lo dice.⁣
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➖ Expresa sutilmente tu punto de vista: Es importante que expongas tus argumentos utilizando una comunicación asertiva sin atacar o actuando de manera defensiva frente al otro.⁣
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➖ Resalta el conflicto en cuestión y no a la persona: Concéntrate únicamente en ver la manera de resolver el problema existente sin mencionar o señalar a la otra persona involucrada.⁣
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➖ Evita responsabilizar al otro por el conflicto en cuestión: De nada sirve echarle la culpa a la otra persona cuando el objetivo primordial es solucionar el problema⁣
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➖ Enfócate en momento presente y futuro: Olvídate de lo que no funcionó en el pasado y busca posibles soluciones para implementar de ahora en adelante.⁣
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➖ Implementa la frase “ganar-ganar”: La negociación siempre ayuda a encontrar una solución rápida y satisfactoria para las partes.⁣
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Lic. Jimena Valle⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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A todos nos ha sucedido alguna vez que las situaciones nos sorprenden o nos agarran con la guardia baja y sentimos que debemos reaccionar.⁣⁣
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El enojo es una emoción saludable en su justa medida, nos ayuda a reaccionar frente a las injusticias. El problema surge cuando perdemos el control y se vuelve destructiva, controlándonos a nosotros y afectando todas las áreas de nuestra vida. Tiene muchas intensidades, y se ponen en marcha mecanismos físicos, así como psicológicos. Nuestro ritmo cardiaco y presión arterial se aceleran, y nuestras hormonas (adrenalina y noradrenalina) también. Aquellas son las responsables de prepararnos para la lucha.⁣⁣
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Al vivir en un mundo con reglas y leyes, no podemos actuar como quisiéramos por lo tanto debemos aprender a expresar nuestros enojos de manera asertiva y adecuada.⁣⁣
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Algunas ideas para controlar el enojo son:⁣⁣
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➖ Pensar antes de hablar: probablemente dirás algo de lo que te arrepentirás luego. Tomate tu tiempo, practica el time out en donde te puedas retirar a otro lugar físico para ordenar tus ideas.⁣⁣
➖ Una vez tranquilo, expresa tus pensamientos: de manera asertiva y no confrontativa. Es importante comunicar lo que pensamos sin herir a los otros.⁣⁣
➖ Hacer ejercicio: nos ayuda a liberar el estrés. ⁣⁣
➖ Piensa en soluciones: ya conocemos lo que nos enoja, ahora es momento de identificar posibles maneras de solucionarlo.⁣⁣
➖ Al momento de expresar lo que sentís, siempre utiliza la primera persona. “Me pasa, yo siento, yo pienso”. ⁣⁣
➖ Practica técnicas de relajación: una manera de hacerlo fácil y rápida es utilizar la regla del 7. Inhalas aire contando siete segundos de manera lenta y pausada, luego sostienes el aire siete segundos más, y por último exhalas el aire en otros siete segundos. Lo ideal es repetir siete veces. ⁣⁣
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De igual manera, la ira nos afecta a todos y es un desafío aprender a controlarla. Si sientes que tu regulación emocional no está siendo efectiva, siempre puedes buscar ayuda.⁣⁣
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Lic. María José Herrera⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Cada vez es más común escuchar que existen parejas que deben atravesar momentos en los cuales están separados físicamente. Actualmente, estamos atravesando una #️⃣pandemia mundial que nos obliga a estar más unidos pero que también puede prolongar los tiempos y distancias entre las personas. Otra posibilidad puede ser que se conozcan vía online y nazca el amor.⁣
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Pero, ¿Cómo logramos mantener el interés, el #️⃣amor, las ganas? ¿Cómo confiamos en el otro? ¿Cómo logramos superar este obstáculo?⁣
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➖ Es muy importante mantener una #️⃣comunicación constante (en la medida de lo posible). Sabemos que cada uno tiene su propia vida, con sus actividades diarias y responsabilidades. Pero estar presentes en la rutina del otro también es un punto a tener en cuenta si quieren mantener la conexión.⁣
➖ Variar las formas en las que se comunican. Hoy en día existen diversas maneras de estar conectados, desde llamadas, chats, textos, imágenes, videos, juegos online. ¡Sean creativos!⁣
➖ No descuidar la vida personal de cada uno. Mantengan sus intereses y actividades personales. Eso ayuda a no generar #️⃣dependencia emocional con el otro.⁣
➖ #️⃣Confiar y ayudar a que el otro confíe en nosotros. Siempre nos preguntamos cómo confiar en el resto, pero también es necesario preguntarnos ¿Cómo logramos que ellos confíen en nosotros? Siendo coherentes y transparentes, demostrando que nuestras acciones coinciden con nuestras palabras. ⁣
➖ Siendo empáticos. Debemos entender que aparecerán dudas, miedos, incertidumbres, episodios de tristeza y nostalgia y que nos puede tocar a nosotros o a nuestra pareja. Comprendamos y pongámonos en el lugar de quien lo esté sintiendo. Seamos su apoyo.⁣
➖ ¡Tengan objetivos en común! Proyecten juntos en la medida de lo posible. Así sean pequeñas cosas. Todo ayuda a que la motivación no disminuya.⁣
➖ Si la distancia tiene fecha de caducidad, mucho mejor. Lo ideal es que tengan una fecha a la que aspirar para el tan ansiado #️⃣reencuentro.⁣
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Lic. María José Herrera⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Muchas personas se sorprenden al enterarse que los sentimientos son el resultado de cómo pensamos respecto a un acontecimiento y que, al modificar la forma de interpretación, se puede tener distintos sentimientos. Entonces:⁣
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➖ Los pensamientos y sentimientos son fenómenos diferentes⁣
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➖ Los pensamientos originan sentimientos y en consecuencia nuestra forma de actuar.⁣
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Un pensamiento, tiene que ver con la capacidad que tienen las personas de formar ideas y representaciones de la realidad en su mente. Está relacionado con las interpretaciones, descripciones, perspectivas e incluso supuestos. Pueden ser verdaderos o falsos. ⁣
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En cuanto un sentimiento, tiene que ver con nuestras vivencias internas de emociones. Por ejemplo: “Hoy me siento enojado”, “Estoy triste”. ⁣
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Ejemplos: ⁣
➖ Pienso: …”No voy a poder dar el examen” ➖ Siento: Ansiedad, angustia, frustración.⁣
➖ Pienso: …”Yo fallé” ➖ Siento: Tristeza, enojo.⁣
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Los PENSAMIENTOS >>>> desencadenan los >>>>> SENTIMIENTOS.⁣
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Existe una delgada línea que separa nuestra capacidad de pensar, y de sentir, en la que la emoción se encuentra en el medio. Es necesario entender que cada persona puede generar sentimientos distintos en función del pensamiento que haya tenido.⁣
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Ahora bien, no cuestionamos los sentimientos, pero si lo que debemos trabajar son los pensamientos que originan ese sentimiento. Consecuentemente, si cambiamos esos pensamientos por otros más saludables, se modificará el estado emocional. ⁣
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La modificación directa del pensamiento conduce a la modificación de las emociones. De ahí que gran parte de las técnicas tengan por meta más inmediata promover el cambio cognitivo, porque ello lleva al cambio emocional y consecuentemente un cambio en nuestras conductas.⁣
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Es importante que ante eventos que no te generen sentimientos negativos, puedan detectar qué pensamientos puede estar produciendo este evento. Hay muchas formas de trabajarlo, estamos para ayudarte. ¡No dudes en consultarnos!⁣⁣
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Lic. Rocío Vega⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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A finales del S. XIX se abandona el término locura, al ser considerado despectivo, luego enfermo mental o ya más en la actualidad el de trastorno mental, pero desde una mirada única y sin ninguna connotación negativa, ni ofensiva, sino que separa el trastorno de la persona, de su carácter y sus vivencias propias.⁣
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A pesar del avance acerca del tema, continúa habiendo numerosos mitos entorno a las enfermedades de salud mental. Estas creencias populares dan lugar a actitudes de rechazo e intolerancia, generando un malestar a los enfermos, a sus allegados y/o familiares.⁣
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Veamos algunos mitos acerca de la salud mental:⁣
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➖ “La salud mental es una cosa de locos”.⁣
FALSO. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), 1 de cada 4 personas necesita o necesitará apoyo psicológico durante su vida.⁣
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➖ “Las enfermedades mentales son un problema poco frecuente”.⁣
FALSO. Según estudios de la OMS, los trastornos mentales están dentro de las cinco primeras causas de enfermedad en nuestra región. ⁣
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➖ “Las personas con enfermedad mental deben ser aisladas”.⁣
FALSO. Todos tenemos derecho a recibir la adecuada atención de salud, con el acompañamiento de nuestros afectos y comunidad. El hospital psiquiátrico o la reclusión no son respuestas apropiadas.⁣
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➖ “Una persona con enfermedad mental es sólo y exclusivamente un enfermo mental y todos los sentimientos y conductas derivan de esa condición”.⁣
FALSO. La condición de enfermedad mental no engloba todas las aspiraciones, deseos y proyectos de quien la padece.⁣
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➖ “Las personas con padecimiento mental son peligrosas”.⁣
FALSO. Las personas con padecimientos mentales, en su conjunto, no son más peligrosas que el resto de las personas.⁣
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➖ ” Nunca tendré un trastorno mental”⁣
FALSO. Dado que las enfermedades mentales y sus causas son múltiples y distintas, todas las personas pueden llegar a padecer una enfermedad mental.⁣
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“Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian”. Wayne Dyer.⁣⁣
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Lic. Rocío Vega⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Es habitual estar atravesando un mal momento y considerar que el resto de nuestros días serán así, que no hay final ni escapatoria. Es necesario estar atentos a nuestros pensamientos ya que muchas veces estamos inmersos en distorsiones cognitivas o “filtros” que nos hacen ver la realidad de una forma desdibujada, generalizando una experiencia al resto que nos quedan por vivir y privándonos de un aprendizaje enorme que una situación nos puede traer.⁣
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