Nutrición y Estetica

Ola de calor 🥵 y como nos hidratamos?
Les dejo una bebida de rehidratación casera para usar estos días de mucho calor o para uso de deportistas.

📝Ingredientes:
1litro de agua
1 limón/naranja/pomelo exprimido
1cucharadita de sal común o sal Marina fina o bicarbonato de sodio
2 cucharadas de azúcar mascabo, blanca o miel
Hielo a gusto

📌Opcional: hojitas de menta y jengibre . Rodajas de fruta

💧Lo podes llevar en la botellita que llevas siempre contigo para hidratarte.

Que tengas un lindo miércoles 😘
Dania.

Tomates rellenos 🍅clásicos de clásicos de fiestas y de días de calor 🥵

Ingredientes:
4 Tomates redondos
1/2 taza de arroz integral en crudo o 1 y 1/2 taza cocido
1 lata chica de atún
1huevo duro picado
Mayonesa casera , comprada o vegetal
Perejil picado
Pimienta

Lavamos bien los tomates y hacemos un hueco en el centro ,reserva el contenido que saques así mezclas el resto de los ingredientes, condimentas y rellenamos los tomates. Decore con hojitas de perejil y un poquito de orégano.
Te recomiendo hacerlo y ponerlo un toque en la heladera así está bien frío a la hora de comerlos.

Te gustó la receta ? Cuánto podes demorar en hacerlo ? Nada re poco , recetas simples para estar lo menos posible en la cocina con este calor 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Los licuados son los reyes del verano 🎉🎉🎉

Este es uno de mis favoritos 😍
Durazno y arándanos ❤️❤️❤️love love ❤️❤️❤️

Ingredientes:
Hielo cantidad a gusto
1 durazno
1 puñado de arándanos
Agua o leche animal o vegetal 1 taza.

Sin azúcar agregada👌

Colocamos todos los ingredientes en licuadora o Minipimer, dos minutos y listo a disfrutar 💥💯

Te sumas a pasar el calor con este riquísimo licuado???

Hola!!! 🙋🏼‍♀️Si estoy un poco desaparecida de las redes por estos meses pero los motivos son muchos y muy buenos pero ya se enterarán de a poquito de por qué .

Hoy les quería desear muy feliz noche buena y feliz navidad 🎄🌠💫🎁✨🌔
Que pasen una hermosa noche y que hoy el centro no sea la comida, disfrutemos de la compañía , de una buena música, un espacio que hallamos decorado para la ocasión,etc.

La noche buena/navidad es un solo momento , no define tus hábitos alimentarios.

Les mando un fuerte abrazo virtual 🤗 y unos besos enormes 😘
Dania.

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Nos vamos preparando para un Finde XL 🥳🥳

Te dejo está receta de canastitas súper tentadoras para tener esa cuota de algo dulce de postre o para la tarde 😉

Las canastitas las podes hacer con lo que quieras...galletas picadas , de harinas integrales, granolas . Yo las hice de galletas por que justo tenía un sobrante te galletas trituradas de un paquete, pero le agregué un toque de coco rallado

Te dejo la receta 👇🏼y quiero fotito de sus versiones 🥳

Ingredientes:
150g de galletas picadas
50g de coco rallado
30g de manteca fundida
2huevos
Un poquito de extracto o esencia de vainilla

Para relleno:
2cdas Dulce de leche
2cdas Queso untable
50g Nueces picadas
1 tableta Chocolate amargo derretido

Trituramos bien las galletas y le agregamos los huevos,Coco rallado ,vainilla y manteca o ghee o aceite . Unimos bien y formamos una pastita, que colocamos en los moldes de muffins. Nos ayudamos con una cuchara para formar bien las canastitas. Llevamos a horno medio por 10/15 minutos y listo ya podemos rellenar cuando se enfríen.

Derretimos el chocolate y reservamos para cuando rellenos las canastitas con la mezcla de dulce de leche,queso untable y nueces. Agregamos el chocolate para cubrir y llevamos un toque al Freezer para ir se endurezca.

Decore con arándanos
Listo a disfrutar!!!! Mantenemos las canastitas en la heladera para que no se derrita el chocolate 😉

Te gustó la receta? Con quien la vas a compartir ? ❣️🤗

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Lic. María Dania Zárate
🥦🍍Alimentación saludable y consciente 🧘💚
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Risotto con hongos de pino + ensalada, explosión de sabores 🌈

Utilice el rissotto de la marca que está buenisimo pero al tener poca fibra en esa preparación le agregamos una rica ensalada cruda y así tener mayor incorporación de grasas saludables (aceite de oliva y palta),vitaminas y minerales 💪🏻

Ensalada: achicoria , tomate, zanahoria y palta . Condimentamos con aceite de oliva ,limón y sal.

Probaste este tipo de alimentos de bolsita pero si te fijas en los ingredientes son todos naturales? Escribirme en los comentarios💬💕

En historias les muestro el etiquetado nutricional 😉

Buen comienzo de semana 💪🏻

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🍞Pan integral con sésamo 💛

Haces el pan en casa? O pensas hacerlo?
Entonces está es una súper receta para variar sus ingredientes 😎

📝Ingredientes:
400 g de harina integral
1 taza de sésamo molido o harina de sésamo
3 cucharadas de aceite de maíz o de oliva
1 cucharadita de sal
1 sobre de levadura seca (10g)
Agua cantidad necesaria (aprox. 150/200cc)

👩‍🍳Mezclamos las harinas ,sal y levadura disuelta en agua. Amasamos un poquito hasta forma una masa y dejamos reposar 1 hora tapado con algún reparador limpio o en el horno apagado.
Luego del reposo de la masa llevamos a un molde aceitado y colocamos si queremos algunas semillas de sésamo por arriba (apretando un poquito hacia adentro así no se pierden luego y se incorporan a la masa) llevamos a horno medio por 30/45 minutos y listo pan para el desayuno o merienda de mña ☺️

Me mandas una fotito📸 de cuando lo hagas?

Que terminen lindo su miércoles 🤗💕

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Ensalada expres 🥳
No tenes tiempo ? No es excusa por qué podes armar este plato rico y saludable en minutos 👏

📸Ensalada de fideos de cereales y vegetales + rúcula, tomate + huevo . Condimentamos con aceite de oliva y podemos adicionar semillas activadas

Cuánto tarde en hacerlo ? 🤔 Nada minutos y es más si tienes los fideos ya hechos en cuestión de segundos 😅

Que vas a almorzar hoy? Me lo contas en los comentarios? 💬

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Galletas integrales con coco y nuez 💕🥥🌰

Galletas que podes usar para variar esos desayunos o meriendas en casa, el trabajo o meriendas escolares ☺️

📝Ingredientes:
1 taza de harina integral
1 taza de coco rallado
1/2 taza de azúcar mascabo
5 cucharadas de aceite
2 huevos
2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
100gr aprox de nueces procesadas o picadas bien chiquito
1/2 taza de agua aprox

🙌🏻Manos a la masa 😁

Mezclamos todos los ingrediente y vamos incorporando de a poco el agua , así vamos a lograr una masa ni muy blanda ni seca.
Formamos bolitas con las manos de los tamaños que más te gusten y aplastamos. Llevamos a horno medio x 15/20minutos.

Ahora que los peques están en casa aprovechemos para involucrarlos en su alimentación y así tener contacto con los alimentos saludables mediante el juego 🧩🎲🃏

Quien me va a mandar su foto 📸 de estás tremendas galletas? 🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♀️

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Feliz día de la amistad ❤️💛💚

Si por qué en esta comunidad de IG también somos amigos. Amigos que tenemos muchas cosas en común pero la principal es:
El bienestar 🙌🏻🧘🏽‍♀️🧘🏽‍♂️

Y por eso hoy más que nunca te digo que hoy disfrutes ! Que te permitas comer diferente, es solo una o varias comidas y no por eso tiene que ser la última comida 😊

Disfruta de la compañía de esos seres a los que amas 💕 y recordar que la salud no es solo física sino mental y emocional 🧘🏽‍♀️🧘🏽‍♂️

Se flexible con tu proceso de cambio de hábitos 🙌🏻

Te animas a disfrutar? Que van a comer de rico hoy? Quién cocina o pedimos?
Contame en los comentarios 💬

Les mando un beso grande 😘

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