Lic. En Nutrición Jesica Quiroga

Por acá este desayuno con amigas 😍
Venimos todos los findes porque tiene gran variedad de platos y muchos son saludables.
Y a ustedes que les gusta desayunar en los bares?

Los Bowl de yogur siempre nos van a sacar del apuro, dar saciedad y aportar variedad de nutrientes 👌🏼🥣

Te dejo ésta idea👉🏼 yogur natural magro, nueces, granola y mermelada natural de frutos rojos y arándanos 🫐

Qué aporta?👉🏼 Proteinas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales

Hace tus meriendas completas 💪🏼

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☝🏼Cuando todos entiendan ésto les aseguro que van a lograr sus objetivos!

Si siempre dijiste “Hoy empiezo dieta” seguramente la comenzaste, te fue bien pero DURO POCO. Volviste a aumentar de peso, hasta que nuevamente pensaste..el lunes empiezo la dieta.

🔁 Pensa cuantas veces repetiste este ciclo sin resultado 👎🏼

✅Cuando uno entiende que el camino es APRENDER A COMER, se generan buenos hábitos y mejora el ESTILO DE VIDA.
En éste proceso verás el resultado, quizás no tan rápido pero si duradero.

🤚🏽Por eso te invito a que pruebes, consulta con un profesional, comienza alguna actividad física y sácate el chip de que para bajar masa grasa necesitas pasar hambre.

Actualmente estoy atendiendo online ya que no me encuentro en el país, para cualquier consulta me pueden escribir por WhatsApp (2324507973) o por Ig.

Buen miércoles 👋🏼

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Bowl proteico 🏋🏻‍♀️🥣

Es uno de los desayunos más simples, porque? No tenes que cocinar nada

🥛Solo colocas en tu bowl favorito, yogur natural sin agregado de azúcares (siempre mira esto), frutas 🍓🫐 (puede ser varias y agregas más valor nutricional) y avena (también la podes reemplazar por salvado de avena o una granola saludable)

Si te da frío 🥶 consumir esto en invierno lo podes hacer con leche caliente y dejar la avena un rato, queda muy bueno!

Si tu desayuno no es completo, proba en hacerlo y después me contas que te pareció 😉

Buen jueves!

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Comidas típicas italianas 🇮🇹 🍝

1 y 2 gelatto 🍦

3. 🥐Café y cornetto(es una especie de croissant relleno con crema pastelera, nocciola, mermelada o pistacho)

4. Granita, se elabora con fruta o fruto seco + agua + azúcar. La comen con brioche, sola o con crema

5. 🍕 pizza. Por lo general la masa es más finita y no usan tanto queso. Para mi la mejor 😜

6. 🍹Aperol. Es muy común acá que la gente salga a tomar el “aperitivo y ver el tramonto (atardecer). Casi siempre acompañan con un Aperol

7. Iris, es una masa rellena. También está el arancino que es más común aún y es una masa frita rellena

8. Pasta 🍝 como todos saben acá se come muchísimo. Suelen hacer dos o tres platos, en el que uno es la pasta

9. Brioche con gelatto. Es una masa hecha con huevo, manteca, leche, levadura y azúcar 💣 y la rellenan con el helado. Sería como un “sándwich” de helado 🙃

10. Y por último, el pan pizza, es un panino pero se reemplaza el pan por la masa de la pizza. 🥪

Sabias de todas estas comidas típicas? Cuál te gustaría probar? Déjame en comentarios 😉
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Brunch 🍴

Quién más es fan de esta combinación?

Café con leche 🥛 o bebida vegetal
Tostada 🍞
Queso 🧀
Palta 🥑
Huevo 🥚
Tomate 🍅

Cuando lo podes consumir?
Desayuno, brunch, merienda 💪🏼

Si nunca lo probaste, te invito a que lo hagas, es una opción muy rica y saciante.

Buen finde 👋🏼
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Reemplazos saludables

3 simples cambios que podes hacer en tu vida para poco a poco tener mejores hábitos 💪🏼

👉🏼Desliza las fotos para ver todo

Hagan este postre que esta buenísimo 👌🏼

✔️sin cocción
✔️sin azúcar
✔️sin harinas

6 ingredientes:
- Banana 🍌
- mantequilla de maní 🥜
- Samurai granulado o quinoa pop
- cacao amargo en polvo 🍫
- bebida vegetal o leche 🥛
- miel 🍯 1 cdita

🔺Elaboración:
- 1 capa: cortan la banana y la colocan en molde de silicona, cubren toda la base
- 2 capa: con mantequilla de maní
- 3 capa: quinoa pop o Samurai
- 4 capa: mezclan, cacao amargo en polvo con bebida vegetal y una cdita de miel, tiene que formarse como un untable

Llevan al freezer por una hora y ya está listo para desmoldar y disfrutar 😋

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🥣Súper bowl 🥣

✔️Bebida de almendras
✔️Semillas de zapallo
✔️Frutos secos
✔️Avena
✔️Quinoa pop
✔️Cacao amargo

Y le podes sumar frutas también 💪🏼

Merienda fresca y llena de nutrientes 🤍

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Croquetas veganas 🌱
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PROTEICAS 🖤

Use texturizado de arveja y salieron geniales!!!
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VAMOS A LA RECETA❤️‍🔥
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📝Ingredientes:
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Arveja texturizada
Zanahoria 🥕
Morrón 🫑
Verdeo
Cebolla 🧅
Confimentos (ajo en polvo, pimentón, pimienta, laurel, perejil 🌿)

Procedimiento:
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🔺Hidratar la arveja texturizada por media hora, retirar el agua y agregar los condimentos
🔺Pelar los vegetales
🔺Colocar todo en procesadora
🔺Retirar y formar las croquetas, ir colocando en una placa de horno con papel aluminio y muy poco rocio vegetal
🔺Cocinar en horno a 180* por 20 minutos

PODES CONSERVAR EN HELADERA POR 3 DÍAS O FREEZER DIRECTAMENTE

🥑Acompaña con una buena ensalada, con palta u oliva y le podes sumar levadura nutricional
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