Lorena Narpe Nutrición Consciente

🙋 𝐑𝐞𝐩𝐚𝐬𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐨 👉 Las emociones juegan un papel muy importante en nuestras elecciones alimentarias... Lo que comemos afecta a cómo nos sentimos, y cómo nos sentimos también afecta a nuestra manera de comer; por eso es muy importante que en el ámbito familiar haya una buena relación con la comida ya que tanto niños, niñas y adolescentes repiten patrones familiares.⁣🤗⁣
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✍️A través del abordaje de la se pueden dar herramientas tanto a niños, niñas y adolescentes como a sus familias para tomar conciencia de las dificultades que pueden surgir a nivel alimentario, así como ayudarlos a conocer nuevas formas de relacionarse con la comida.⁣⁣
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• Pero todo es parte de un proceso y comienza con el querer cambiar nuestros hábitos...¿Por donde empezar? ⁣👇⁣
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1. Debemos ESCUCHAR nuestro cuerpo, ser consciente de lo que estamos sintiendo y necesitando.⁣⁣
2. INFORMARNOS: ¿Qué alimentos estamos consumiendo? Siempre se puede REAPRENDER y elegir que alimentos son mejores para nosotros.⁣⁣
3. ORGANIZARNOS es clave porque comenzamos a actuar.⁣⁣
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😉 🙋‍♀️ La alimentación debe ser consciente, placentera, flexible y disfrutable; no debemos dejar de consumir hidratos de carbono porque lo que realmente importa es la calidad de lo que consumimos. Las 𝐟𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 son los que se encuentran en alimentos naturalmente y sin procesar o mínimamente procesados como frutas, verduras, cereales y granos enteros. ⁣⁣
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🙌 Siempre podemos y elegir alimentos que son mejores para nosotros, por eso en este espacio queremos ayudarte a identificar qué estás consumiendo para realizar elecciones más sanas.😉⁣⁣⁣⁣⁣
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🙋‍♀️ Una buena ocasión para cambiar el hábito de consumo excesivo de productos ultraprocesados, son los , donde casi siempre hay exceso de golosinas, bebidas azucaradas y snack salados.⁣
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☺️Personalmente siempre me interesó que en los festejos de mi hijo estuviera la opción de alimentos frescos y naturales además de preparaciones caseras. No soy de la idea de prohibir pero si de al menos algunas opciones más sanas ⁣😉
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Mi experiencia es muy positiva, sobre todo con la 𝐦𝐞𝐬𝐚 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬, es lo primero que los niños/as y adultos comen… Admito que hay que dedicarle un tiempo a cortar frutas y presentarlas de manera atractiva, pero algo fundamental que he observado siempre, es que los niños/as van a divertirse a los cumpleaños y comen y beben lo que hay, lo que se ofrece...
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👇 Por eso, les quiero compartir algunas para que en los próximos festejos de cumpleaños puedan sumar algunas de estas opciones: ⁣
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𝟏.𝐁𝐞𝐛𝐢𝐝𝐚𝐬 👉 Jarra de , jarras de aguas con frutas naturales (receta en post anteriores 😉), y jugos de frutas naturales como limonadas o naranjadas (se recomienda diluir con agua y con hielo).⁣
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𝟐.𝐌𝐞𝐬𝐚 𝐝𝐮𝐥𝐜𝐞 👉 Pinchos de frutas o frutas cortadas en vasos o en las mismas frutas, por ej: ananá, sandia o melón. ⁣
· Frutillas o kiwi bañadas en chocolate.⁣
· Mix de frutos secos solos o bañados en chocolate.⁣
· Pororó casero.⁣
· Bombones de avena y coco.⁣
· Galletas de avena o chocolate caseras.⁣
· Tartas de frutas.⁣
· Muffins o budines casero.⁣
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𝟑.𝐌𝐞𝐬𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐝𝐚 👉 Snack de batatas o papas (receta en post anteriores 😉).⁣
· Cuadraditos de tortilla de papa.⁣
· Rueditas de choclo.⁣
· Sándwich de miga de jamón y queso, o diferentes rellenos como pollo y lechuga, queso y tomate, etc.⁣
· Hamburguesas caseras de carne y también vegui (con legumbres y vegetales).⁣
· Empanaditas de carne o jamón y queso, y también de verduras.⁣
· Muffins salados.⁣
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😉 Probalo. ¡Vas a ver que les van a encantar! 🥰⁣
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❗ No todos los son iguales, por eso hoy vamos a hablar sobre los tipos que existen y las diferencias entre ellos...⁣
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𝟏. 𝐀𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐢𝐧𝐭𝐫𝐢́𝐧𝐬𝐞𝐜𝐨 👉 Son aquellos presentes de forma natural en un alimento fresco, por ejemplo: la lactosa de la leche, la fructosa de frutas y verduras.⁣
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𝟐. 𝐀𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 👉 Es la que queda libre del mecanismo que regule su absorción, como en el caso de un jugo de naranja recién exprimido. Tomar jugo no equivale a comer una fruta entera, ya que no contiene la fibra que interviene en la absorción.⁣
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𝟑. 𝐀𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐚ñ𝐚𝐝𝐢𝐝𝐨 👉 Como dice el nombre, es el tipo de azúcar que se le añade a los alimentos. Este es el caso de todos los productos ultraprocesados.⁣
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𝐏𝐞𝐫𝐨... ¿𝐔𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝟐 𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫? 🤔⁣
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Siii!!... Por ejemplo, un yogur puede tener al mismo tiempo azúcares naturales como la lactosa y azúcares añadidos para saborizar el producto final con el objetivo de lograr una mayor palatabilidad y aceptación.⁣
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✍️ Uno de los pasos que debemos seguir para buscar un cambio saludable en nuestras elecciones alimentarias es conocer que estamos comiendo y para eso debemos ¡ !😉⁣
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👉 Cuando decimos: "𝐘𝐨 𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫", lo primero que se nos viene a la cabeza es el azúcar de mesa, el que podemos ver; pero no nos imaginamos la cantidad de productos que tienen 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐨𝐜𝐮𝐥𝐭𝐨 𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞𝐬. ⁣
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¡Con la 𝐋𝐞𝐲 𝐝𝐞 𝐄𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚𝐝𝐨 se podrá ver la presencia de con el nombre que sea!😉😁.⁣

🙌 ¡Siempre podemos y elegir alimentos que son mejores para nuestra salud!⁣⁣⁣⁣⁣
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Hoy vamos a hablar un poco de los HIDRATOS DE CARBONO 🙋‍♀️⁣ ⁣⁣
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✍️¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐧𝐨𝐬 𝐚𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧?⁣ ⁣⁣
👉 Son que junto a las proteínas y las grasas son utilizados por el cuerpo para obtener energía o calorías. La mayoría de los alimentos contienen hidratos de carbono y hay 2 tipos:⁣
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· Hidratos de carbono simples, también denominados azúcares simples, como la glucosa, fructosa (frutas), lactosa (leche) y sacarosa (azúcar). ⁣
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· Hidratos de carbono complejos, también denominados almidones, donde mayormente podemos encontrar los cereales y granos.⁣
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👉 𝐋𝐚 #𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 y las fuentes más saludables son los que se encuentran en alimentos naturalmente y sin procesar o mínimamente procesados como frutas, verduras, cereales y granos enteros. ⁣
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🙌 Siempre se puede y elegir que alimentos son mejores para nosotros, por eso en este espacio queremos ayudarte a que puedas identificar que estás consumiendo para realizar elecciones más sanas.😉⁣⁣⁣⁣
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👏¡¡𝐘𝐀 𝐄𝐒 𝐋𝐄𝐘!!! 🙌 ⁣
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😁 En un día histórico en Argentina, martes 26 de octubre, se aprobó la Ley de Promoción de la Alimentación Saludable, más conocida como “𝐋𝐞𝐲 𝐝𝐞 𝐄𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐅𝐫𝐨𝐧𝐭𝐚𝐥” y yo como no puedo estar más emocionada.⁣
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👉 Hace muchos años que hablamos sobre la necesidad de que la población pueda 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐫 realmente lo que está consumiendo, lo que contienen los alimentos y bebidas, es decir, tener un etiquetado que resuma la información contenida en el envase pero de manera clara y sencilla.⁣
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📌 Esta tiene como objetivo 𝐚𝐝𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢𝐫 a los consumidores sobre los excesos de componentes como azúcares, sodio, grasas saturadas y grasas totales. Estos productos deberán tener leyendas como “exceso en azúcares”, “exceso en sodio”, “exceso en grasas saturadas”, “exceso en grasas totales” y/o “exceso en calorías”.⁣
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Además de ser una estrategia para garantizar el 𝐝𝐞𝐫𝐞𝐜𝐡𝐨 𝐚 𝐥𝐚 #𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧, 𝐥𝐚 #𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐲 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐚𝐭𝐢𝐫 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐥𝐚 #𝐨𝐛𝐞𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝. Recordemos que este derecho, no solo se entiende en términos de cantidad suficiente de alimentos sino también términos de calidad. ⁣
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👉 Ahora falta su reglamentación, cito a .nutricion : ⁣
"Nuevos desafíos: vigilar y cuidar esta durante su instancia de reglamentación, ya que corre serios peligros de que su proceso no sea transparente y que a través de la modificación de la letra chica se pierda el espíritu y con eso el alcance y su efectividad".⁣
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🙌¡Gracias a todas las personas que se sumaron para que esta hoy sea realidad!. .nutricion

👩‍⚕️Sabemos que no es sencillo identificar un problema con la comida y pedir ayuda, por eso queremos acompañarte a vos y a tu familia en este recorrido por el cambio de hábitos y la búsqueda de la salud en todos sus ámbitos.😉⁣⁣
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🙌En este espacio psiconutricional encontrarás una guía y apoyo, a través de diferentes estrategias y herramientas que aprenderás en la consulta psiconutricional podrás:⁣⁣
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▪️ Obtener herramientas para aprender a gestionar tus emociones sin recurrir a la comida.⁣⁣
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▪️ Obtener información actualizada sobre alimentación y nutrición.⁣⁣
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▪️ Reconectar con tu cuerpo y aprender a escuchar sus señales.⁣⁣
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▪️ Aumentar tu seguridad y confianza.⁣⁣
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▪️ Nutrir tu cuerpo de forma consciente.⁣⁣
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▪️ Liberarte de cargas inconscientes que te están pesando de más.⁣⁣
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▪️ Alcanzar una vida más plena y feliz.⁣⁣
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📩 Dejame un mensajito privado y arrancamos😊⁣⁣
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💬 ¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 o ? ⁣
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✍️ Es poner atención plena en el acto de comer, a la hora de elegir, preparar, cocinar y comer los alimentos. Pero también es poner atención en cómo los comemos, qué emociones nos despiertan y qué necesidades subyacen detrás de ciertas conductas asociadas a la alimentación.⁣
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👉 La práctica del #𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐄𝐚𝐭𝐢𝐧𝐠 nos ayuda a hacer elecciones más conscientes e intuitivas en torno a la alimentación. ⁣
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👉 Se hace desde la libertad y la responsabilidad y no desde la imposición externa. ⁣Se utilizan todos los sentidos para elegir alimentos que sean tanto nutritivos como placenteros y se aprende a ser conscientes del hambre física y de las señales de saciedad para guiar las decisiones de cuándo comenzar y parar de comer.⁣
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🙋‍♀️ Sabemos lo importante que es para vos que tus hijos/as crezcan teniendo una relación saludable con la comida, sin restricciones, ansiedades o miedos... Por eso es fundamental que puedan aprender a identificar para qué, por qué y cómo comen; es la clave 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐠𝐫𝐚𝐫 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨𝐬!.

¡No es un proceso rápido! 😌‍♀️ Pero mi objetivo principal es acompañar a las que deciden atravesarlo. ⁣📩 Dejame un mensajito privado y arrancamos😊⁣
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👩‍💻 Los esperamos junto a la Lic. en Psicología Paula Eede en el programa educativo de , "𝐌𝐞𝐝𝐢𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧". ⁣
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🤔¿Cuándo? El día jueves 21/10 a las 17hs.⁣ ⁣⁣
📝 Inscripción gratuita 👉 https://bit.ly/3BIAKVJ
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⁣⁣❗️ Recuerden que los cupos son limitados!! 🙌 ¡Los esperamos!! 😉 ⁣⁣
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😌 Seamos la mejor madre que podemos ser a su lado ❤️🥰 ¡Feliz día para todas!

👩‍💻 Este jueves 21 de octubre a las 17hs, estaremos junto a la Lic. en Psicología Paula Eede interviniendo en el programa educativo de Los Andes Diario , "𝐌𝐞𝐝𝐢𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧", acerca del "Abordaje psiconutricional en la obesidad de niños, niñas y adolescentes”.

👉 "𝐌𝐞𝐝𝐢𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧" presenta su ciclo de encuentros virtuales gratuitos cuya propuesta invita a un recorrido por temáticas escolares, de la vida cotidiana, la salud, la tecnología y los cambios sociales que se evidencian a partir de la situación pandémica que estamos atravesando.

❗️ Los cupos son y las podrán realizarse desde la plataforma Eventbrite de forma gratuita 👉 https://bit.ly/3BIAKVJ
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¡Los esperamos!! 😉 ⁣
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