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Sentadilla sumo en máquina Smith 🔥

Un ejercicio ideal para trabajar glúteos, aductores y piernas con mayor estabilidad y control.

📌 ¿Cómo se hace?
Colocate debajo de la barra con los pies más abiertos que el ancho de hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Mantené la espalda recta y el core activo. Bajá llevando la cadera hacia atrás y abajo, asegurándote de que las rodillas acompañen la dirección de los pies. Descendé hasta donde tu movilidad lo permita sin perder la técnica y luego empujá fuerte con los talones para volver a subir.

💡 Claves:
✔️ Rodillas alineadas con los pies
✔️ Peso en talones
✔️ Espalda neutra en todo el recorrido
✔️ Movimiento controlado (sin rebotes)

🎯 Ideal para:
Potenciar glúteos, mejorar la estabilidad y sumar fuerza en piernas con un patrón guiado.

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Pullover invertido en banco con polea

Excelente ejercicio para aislar los dorsales y mejorar la conexión con la espalda, con mayor tensión constante gracias a la polea.

👉 Ejecución:Ubicá un banco frente a la polea alta. Acostate boca arriba con la cabeza cerca de la polea y los pies firmes en el suelo. Tomá la soga y comenzá con los brazos extendidos por detrás de la cabeza. Desde ahí, llevá el agarre en un arco hasta arriba del pecho, manteniendo los brazos semi extendidos. Volvé lento y controlado.

👉 Claves técnicas:✔ Core activo para proteger la zona lumbar✔ No arquear la espalda en exceso✔ Brazos levemente flexionados todo el tiempo✔ Priorizar el movimiento de hombros, no de codos

👉 Beneficios:✔ Tensión constante durante todo el recorrido✔ Mayor aislamiento de dorsales✔ Mejora la apertura y movilidad de hombros

💡 Ideal para sumar al final de tu rutina de espalda o como ejercicio de activación.

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Predicamos con el ejemplo 👌🏼😎