Esfero-Stretch-Postural

Estiramiento de columna

Utilizamos una esfera de 45 cm , nos sentamos sobre ella sintiendo la conexión del coxis como anclaje del estiramiento.
Ubicamos las manos en V sobre una esfera de 85cm y deslizamos hacia adelante sintiendo la elongación axial.
Mantenemos 30 segundos como mínimo .
Regresamos redondeando la espalda .
Repetimos la secuencia varias veces sosteniendo los 30 segundos.

Profesora Superior de Gimnasia
Silvana Santiago

Diplomada en SGA
Instructora de:
Esferodinamia
Stretching
Pilates
Hatha yoga

Estiramiento flexores de cadera
(Músculos psoas y recto anterior del cuadriceps )
Esfera de 85cm
Posición: pasamos una pierna por delante de la esfera quedando la otra hacia atrás, descargamos la pelvis sobre la esfera.
1- realizamos vaivenes para masajear la ingle.
2- elevamos el brazo del mismo lado para que el estiramiento sea más profundo.
3-llevamos el pecho hacia el muslo , aflojando la cabeza , elevamos el brazo del lado de la pierna de adelante y realizamos una rotación.




́nsomática

Esfero-Stretch

Estiramientos en posición de extensión sobre esfera de 85 cm
Con piernas separadas y pies en rotación externa, utilizamos el empuje de los pies , llevamos la pelota pequeña por encima de la cabeza y estiramos la cadena anterior, para luego plegarnos llevando coxis hacia el piso y estirando la cadena anterior de la cadera.

Prof. Silvana Santiago
Círculo Católico de Obreros
Lomas de Zamora





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