Aby Maria Health & Wellness Coach

¿El ayuno intermitente es superior a una dieta común para bajar de peso? Una revisión Cochrane, el estándar más alto de evidencia que existe, salió a responder esto con 22 ensayos y casi 2.000 adultos.

El resultado: el ayuno intermitente no produjo más pérdida de peso que el consejo dietético estándar, ni que no tener ningún plan estructurado. Esto no significa que no sirva, significa que no es superior a métodos más simples de sostener.

Elegir un método de alimentación no debería basarse en cuál es tendencia, sino en cuál podés sostener en el tiempo.

📚 Garegnani LI, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2026;2(2):CD015610. DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2

⚠️ Contenido educativo y de divulgación científica. No reemplaza la consulta médica. Consultá siempre con tu profesional de salud.

Tu sistema nervioso y tu sistema inmune se hablan todo el tiempo🧠🧬

Y por eso el estrés no es solamente una sensación mental: cuando se vuelve crónico y la recuperación no alcanza, puede modificar la manera en la que nuestro organismo regula la respuesta inflamatoria.

Pero, bueno, esto no significa que el estrés sea “malo”. Necesitamos activarnos para responder, adaptarnos y funcionar. El problema es cuando vivimos en modo acelerador y cada vez tenemos menos momentos para volver⚡

Sueño, recuperación, movimiento, alimentación y pausas reales también forman parte de esa regulación🌿

Para mí, la pregunta no es “¿cómo elimino el estrés?”, sino: ¿Estoy recuperando lo suficiente de todo lo que le estoy pidiendo a mi cuerpo?

💬 ¿Sentís que últimamente podés volver… o vivís en modo acelerador?

📚 Fuentes: Tracey KJ. Nature. 2002. PMID: 12490958 · Cohen S, et al. PNAS. 2012. PMID: 22474371 · Elenkov IJ, et al. Pharmacol Rev. 2000. PMID: 11152756.

⚠️ Contenido educativo y de divulgación científica. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud.

“Un kiwi tiene 1 gramo de vitamina C.” 🥝
“Dos nueces de Brasil cubren todo el selenio que necesitás.”

Bueno… en nutrición circulan muchísimas afirmaciones así. Pero pocas veces nos detenemos a mirar cuánto aporta realmente un alimento en la porción que solemos consumir 🔎

Porque una cosa es lo que vemos en una tabla nutricional y otra es lo que finalmente pasa en nuestro cuerpo. Que un nutriente esté presente en un alimento no significa que absorbamos exactamente esa cantidad.

La forma química del nutriente, la matriz del alimento, cómo lo preparamos e incluso dónde fue cultivado pueden cambiar muchísimo la historia. El selenio de las nueces de Brasil, por ejemplo, puede variar considerablemente según el suelo donde crecieron. Entonces, antes de preguntarnos “¿qué suplemento debería tomar?”, para mí hay otras preguntas que vienen primero:
👉 ¿Qué estoy comiendo?
👉 ¿Cuánto estoy obteniendo realmente?
👉 ¿Y qué necesito yo?
Porque suplementar con criterio empieza mucho antes de abrir un frasco 💚

💬 ¿Hay algún nutriente que te gustaría que analicemos de esta misma manera? Te leo 👇

📚 Fuentes: USDA FoodData Central · ARGENFOODS, Tabla de Composición Química de Alimentos · Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes.

⚠️ Contenido educativo y de divulgación científica. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. La necesidad de suplementación y las dosis deben individualizarse.

Tu cabello puede estar intentando decirte algo. La pregunta es: ¿estás escuchando el síntoma?

Cuando aparece una caída difusa, hay algunos parámetros que vale la pena mirar:
🩸 Ferritina: una ferritina baja se asocia de forma consistente con caída difusa en mujeres. Y ojo con esto: que el resultado aparezca como "normal" en el laboratorio no siempre significa que sea el nivel adecuado para vos.
🦋 TSH: las alteraciones en la función tiroidea pueden afectar directamente el ciclo de crecimiento del cabello.
🔬 Zinc: es fundamental para la estructura y el funcionamiento del folículo. Cuando está bajo, el cabello puede volverse más débil y quebradizo.
☀️ Vitamina D: su insuficiencia también aparece asociada a distintos tipos de alopecia y merece ser evaluada cuando hay caída.

Pero hay algo todavía más importante: un síntoma por sí solo no te dice qué está pasando. Por eso, antes de pensar "¿qué suplemento tomo para la caída?", yo me haría otra pregunta: ¿Qué está causando mi caída? Porque suplementar sin saber qué necesitás es un poco como tirar a ciegas.

Estudiar primero nos permite tomar decisiones con más criterio y, sobre todo, trabajar sobre la causa y no solamente sobre el síntoma 🌿

💬 ¿Estás atravesando una caída de cabello? ¿Alguna vez te pidieron estudios para buscar la causa? Te leo.

📚 Fuentes:
Durusu Turkoglu IN et al. A comprehensive investigation of biochemical status in patients with telogen effluvium. J Cosmet Dermatol. 2024. PMID: 39107936
Rasheed H et al. Serum ferritin and vitamin D in female hair loss. Skin Pharmacol Physiol. 2013. DOI: 10.1159/000346698

⚠️ Contenido educativo basado en evidencia científica. No reemplaza la consulta médica. Consultá siempre con tu profesional de salud.

¿Creatina en menopausia? ¿Solo para el gimnasio? Bueno… parece que la historia es un poquito más interesante.

Un estudio reciente siguió durante 14 semanas a 15 mujeres en perimenopausia y posmenopausia que hicieron entrenamiento de fuerza + creatina. ¿Y qué encontraron?
👉 Mejoras significativas en la fuerza del tren inferior en ambos grupos.
👉 Y en las mujeres perimenopáusicas, también mejoró la calidad del sueño.

Ahora, ojo con algo importante: no hubo cambios en los niveles de estrógeno y la muestra fue muy chica. Entonces, ¿es prometedor? Sí, especialmente para fuerza. ¿Podemos sacar conclusiones definitivas sobre todo lo demás? Todavía no.

Y esto es algo que para mí es clave: un estudio interesante abre preguntas, no necesariamente las cierra.

💬 Y vos, ¿usás creatina en esta etapa? ¿Para qué objetivo la incorporaste: fuerza, energía, recuperación… o todavía no la probaste? Te leo 👇

📚Fuente: Hall L, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(Suppl 1):2533673. PMCID: PMC12291186

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¿Te recomendaron HMB para preservar músculo? Bueno… antes de sumarlo, mirá esto.

El HMB tiene una lógica interesante: es un metabolito de la leucina y se lo promociona como un suplemento anticatabólico. Pero cuando vamos a la evidencia, los resultados son bastante menos contundentes de lo que promete el marketing. Y esto para mí es clave: que un suplemento tenga un mecanismo interesante no significa que necesariamente lo necesites.

Antes de sumar otra cápsula, asegurate de tener cubierto lo básico: proteína, entrenamiento de fuerza, descanso y recuperación. Porque suplementar bien no es tomar más. Es entender qué necesitás y por qué.

💬 ¿Tomaste HMB alguna vez? ¿Notaste alguna diferencia?

📚 Fuentes
→ Nissen SL et al. J Appl Physiol 1996. PMID: 8941534 — estudio original, conflicto de interés documentado
→ Thomson JS et al. HMB en atletas entrenados — sin efectos significativos. PMID: 10606212
→ Tritto AC et al. Negligible effects of HMB on hypertrophy. PMID: 24714541
→ Mendes et al. HMB en pacientes críticos — metaanálisis sin diferencias significativas. PMID: 39877791

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Un metaanálisis de 2026 reunió 20 ensayos clínicos y 15.782 participantes para analizar cuánto de la pérdida de peso correspondía a masa magra con GLP-1 (agonistas del receptor de GLP-1: semaglutida, liraglutida y tirzepatida, los fármacos inyectables usados para el descenso de peso, conocidos comercialmente como Ozempic, Wegovy, Saxenda o Mounjaro, entre otros). Los resultados: 35,2% con semaglutida, 26,8% con liraglutida, 25,4% con tirzepatida.

Estas proporciones no fueron muy diferentes de las observadas con intervenciones de estilo de vida. Pero cuando esas intervenciones incluían entrenamiento de fuerza, la masa magra representó solo 17,5% de la pérdida de peso.

Esto cambia la conversación. No es correcto decir "el Ozempic te come el músculo", la pérdida de masa magra puede ocurrir con cualquier estrategia de descenso de peso. La pregunta real es qué hacemos para protegerla: entrenamiento de fuerza, proteína suficiente y seguimiento nutricional. Con o sin GLP-1, estos pilares importan.

Cuando hablamos de GLP-1, el objetivo no debería ser solamente pesar menos. Debería ser perder grasa preservando la mayor cantidad posible de masa muscular. El músculo no es un detalle del descenso de peso, es parte de la salud que queremos conservar.

📚Fuente: Eisa et al. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2026. DOI: 10.1111/dom.70666

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¿Un magnesio puede mejorar tu rendimiento cognitivo? Un nuevo ensayo clínico dice que sí, pero el titular necesita un poco de contexto.

100 adultos con insatisfacción respecto a su sueño tomaron magnesio L-treonato o placebo durante 6 semanas. El grupo activo mostró mejor cognición global, memoria, tiempo de reacción y hasta una reducción estimada de 7,5 años en su "edad cognitiva".

Pero esa cifra es una estimación, no una medición directa del cerebro. Y no todo fue positivo: no hubo diferencia en razonamiento, y el sueño mejoró en lo que la gente sintió, no en lo que el dispositivo midió objetivamente. ¿Prometedor? Sí. ¿Definitivo? Todavía no.

Leer ciencia también es aprender a poner cada resultado en contexto: en quién funcionó, qué variable mejoró, y cuánto importa realmente esa mejora.

📚Fuente: Lopresti AL, Smith SJ. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1729164. DOI: 10.3389/fnut.2025.1729164

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