MetabolicFit

¿Sabias que no tenes que pasar hambre para bajar de peso?
¿Sabias que no hace falta pasar horas en el gimnasio para tonificar tu cuerpo?
Queremos enseñarte a comer para no acumular grasa y a entrenar 20 minutos para consumir calorias todo el dia.
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Comienza la primavera!! Es momento de estar mas saludables con una buena dieta y entrenamiento personalizado y dirigido!!
No esperes mas, hoy es el día!!

No paras de hacer dieta y ejercicio y sigues sin poder bajar esos kilos demás?
Son muchos los motivos y circunstancias por la que no podemos llegar a nuestra meta de peso ideal. Te contamos algunas soluciones para llegar a tus objetivos......

1. No elimines por completo los dulces :

Paradójicamente, tener una lista de alimentos prohibidos puede conducir a tener atracones y episodios de comer estos dulces compulsivamente, según dicen los expertos.

Solución: Permite darte pequeños gustos de vez en cuando pero consume pequeñas cantidades.

2. Estás muy estresado/a:

El estrés estimula la producción en exceso de cortisol, que se encarga de transmitir a las células del cuerpo que hay una falta de alimentos. El cuerpo responde almacenando grasa, desacelerando el metabolismo y te incita a comer más.

Solución: Practica actividades como la yoga o la meditación y toma descansos y cambios de rutina.

3. Tienes el estómago muy dilatado:

Un puño. Ese es el tamaño que debe tener tu estómago estando vacío. Consideremos ahora cuánta comida se puede meter dentro. Muchos médicos coinciden en que una vez que nuestro estómago está acostumbrado a un tamaño fuera de lo normal, se estira y se queda así todos los días. Así que cuando comemos menos, el instinto señala que aún tienes espacio libre y hambre.

Solución: Reduce las porciones de comida. Tardarás unos cuatro días en que tu estómago se contraiga a un tamaño para el que fue creado.

4. Mantente en movimiento:

No se trata sólo de correr 5 kilómetros todos los días, sino de moverte constantemente en cada actividad que realices diariamente.

Solución: Levantarse de tu escritorio, camina a tu alrededor, estírate, camina y habla con la gente en la oficina en lugar de enviarles un email.

5. Quizás necesites consumir más grasa:

Los carbohidratos tardan unos 20 minutos para enviar la señal del estómago a el cerebro de que hemos comido lo suficiente, sin embrago en ese lapso de tiempo podríamos haber consumido demasiadas cantidades. Comer grasa y proteína hace que la señal de la saciedad se empiece a percibir en el cerebro en unos 5 minutos, y esto hará sentirte lleno más rápido.

Solución: Come mucha ensalada y mucha carne magra, pescado, huevos, frutos secos aceite de oliva, de coco etc.

6. Realiza entrenamientos con mayor intensidad:

Estudios han demostrado que introducir ráfagas de velocidad en tu entrenamiento o ciclos de mayor intensidad te harán quemar más grasas que haciendo la misma distancia a un ritmo moderado.

Solución: Agrega algunos intervalos en tu ruta de carrera o caminata. Por ejemplo, sprint entre postes de luz o luces de tráfico.

7. Te han recetado algún medicamento o estás haciendo un tratamiento:

Algunos medicamentos recetados causan aumento de peso debido a su efecto sobre el estado de ánimo, el apetito y el metabolismo. Estos incluyen muchos de la nueva generación de antidepresivos, cortico esteroides e incluso algunos medicamentos para regular la presión arterial.

Solución: Consulta a tu médico si estás preocupado/a por ello, o simplemente pregunta sobre alternativas a la medicación.

8. No está levantando pesas:
Levantar pesas estimula la creación de músculos que queman grasas
Levantar pesas impulsa a tu cuerpo a quemar grasa y construir músculo. Cada kilo de músculo extra que desarrolles hará quemar un kilo extra de grasa al año.

Solución: Compra un juego de pesas o bandas de resistencia, elige un peso que te dé cierta dificultad y realiza repeticiones de ocho.

9. No estás comiendo suficiente calcio:

El calcio se ha relacionado con la estimulación de la pérdida de peso. Comer cantidades suficientes parece reprimir el deseo de comer más, mientras que no ingerir lo suficiente estimula el hambre.

Solución: Incluye al menos tres productos lácteos bajos en grasa en tu dieta diaria o alimentos como leche de soya.

10. Comes delante de la televisión:

Las personas que comen delante de la TV tienen menos probabilidades de centrarse en su comida ni recordar lo que comieron y así tienes más probabilidades de querer comer más tarde.

Solución: Comer comidas lentamente durante 30 minutos en la mesa.

11. No estás durmiendo lo suficiente:

La falta de sueño influye en una serie de hormonas como el cortisol y la grelina que aumentan los niveles del hambre, mientras que la leptina, hormona de la saciedad, baja cuando dormimos.

Solución: Duerme bien de siete a ocho horas.

12. Comes lo primero que encuentras:

Sino planificas tu alimentación y no sabes que comer hasta el último minuto, te arriesgas a comer cualquier cosa que esté disponible en ese momento y de forma rápida.

Solución: Antes de salir de casa por la mañana, prepara una variedad de alimentos saludables y que incluso puedas llevar contigo.

13. Te aburres:

Comer cuando no tienes hambre generalmente viene acompañado de algo emocional.

Solución: Escucha a tu cuerpo intenta identificar si realmente tienes hambre o simplemente estás aburrido/a o en soledad. Si es así, encuentran una manera más saludable de lidiar con estos estados emocionales.

Conclusión:

No confíes en las dietas milagro. Una dieta rica, sana, equilibrada y ejercicio regular, es la clave para mantener un peso saludable y buena salud.

Si las razones por las que no puedes perder peso incluyen falta de apoyo, falta de inspiración o falta de conocimiento, siempre ayuda tener asesoramiento y apoyo cuando estás tratando de perder peso.
Contactanos, [email protected] /02614717811

Perder peso rápidamente: plan de 3 pasos científicamente probados

Conocemos muchas dietas para perder peso, pero la mayoría de ellas nos dan hambre, insatisfacción y desesperación, lo que propicia que la abandonemos antes de terminarla.

Por este motivo, es necesario que siempre que empecemos una dieta lo hagamos desde la base de incluir unos hábitos saludables que nos faciliten el no pasar hambre durante el seguimiento de la misma y que la mantengamos hasta la consecución de nuestro objetivo.

En este artículo te vamos a enseñar un plan de 3 pasos para iniciar estos hábitos a la vez que reduces tu apetito, pierdes peso y aceleras tu metabolismo, todos ellos apoyado por evidencias científicas.

Paso 1: Recorta el consumo de azúcares y almidón
La parte más importante de nuestra dieta debe ser la disminución de los azúcares y del almidón, ya que estos alimentos son los que propician la secreción de insulina y, en consecuencia, favorecen el almacenamiento de grasas en nuestro organismo.

En cambio, si nuestra insulina es baja, será más fácil que nuestro organismo comience a quemar grasas en lugar de hidratos. Además, facilitaremos que nuestros riñones eliminen el exceso de sodio y agua, evitando la retención de líquidos.

Por lo tanto, si disminuimos nuestro consumo de carbohidratos podemos llegar a perder hasta 4,5 kg en la primera semana y alrededor de 1,5 kg durante las siguientes.

Paso 2: Come proteína, grasas y verduras
Cada comida que tomes debe incluir proteína y grasa. Nuestro consumo de hidratos debe limitarse a una cantidad de entre 20-50 gramos diarios, los cuales deben proceder en su mayoría de las verduras. Veamos porque son importantes los nutrientes mencionados:

¿Por qué comer proteína?
La proteína puede estimular nuestro metabolismo a quemar entre 80 y 100 calorías más. Además, aumenta nuestra saciedad y disminuye nuestros deseos de comer comida poco saludable

¿De dónde obtener la proteína?
La proteína la obtenemos fundamentalmente de:

La carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, bacon…
El pescado y el marisco: Salmón, trucha, gambas, langosta…
Los huevos (si son camperos y están enriquecidos con Omega-3 mejor)
alimentos con proteina
¿Por qué tomar grasas?
La grasa es un nutriente fundamental si queremos seguir una dieta baja en hidratos y no abandonarla a medio camino. La más saludable que podemos tomar es el aceite de coco, el cual podemos utilizar para cocinar, y nos va ayudar a saciarnos mejor y a acelerar ligeramente nuestro metabolismo. Además del aceite de coco, también podemos tomar aceite de oliva, aguacate y mantequilla.

Muchos profesionales de la salud alertan sobre el peligro de la grasa, pero las grasas saturadas no suponen ningún peligro para la salud. Por lo tanto, mientras estas sean saturadas, no debes temer por incluirlas en tu dieta.

¿Por qué comer verdura?
Las verduras son fundamentalmente hidratos, pero hace falta una gran cantidad de ellas para llegar a los 20-50 gr. de recomendados, por lo tanto podemos tomarlas en abundancia sin miedo, lo que nos ayudará a saciarnos. Además, son ricas en fibra, vitaminas y minerales buenas para la salud.

verdura
¿Qué verduras podemos comer?
Brócoli.
Coliflor.
Espinacas.
Repollo.
Coles de Bruselas.
Acelgas suizas.
Lechuga.
Pepino.
Apio.
Aparte de las mencionadas, tenemos a nuestra disposición más verduras para poder complementar nuestros platos. Visita tu verdulería más cercana y averigua cuales son las que más te gustan y las que mejor te sientan.

Paso 3: Haz ejercicio 3 veces a la semana
Ir al gimnasio 3-4 veces a la semana te va a ayudar en tu objetivo de perder peso, ya que ganarás músculo y perderás grasa corporal. De esta manera, también evitarás que tu metabolismo se haga más lento y, en definitiva, estancarte en tu objetivo de adelgazar.

En caso de que no puedas ir al gimnasio también puedes hacer ejercicio cardiovascular como andar, correr, nada o ir en bicicleta. Lo importante es hacer algún tipo de actividad física que estimule al organismo a quemar más calorías.

Paso 4 (Opcional): Haz una comida alta en hidratos a la semana
Tomar una comida alta en hidratos a la semana puede tener beneficios para nuestro organismo a pesar de ir en contra de nuestra dieta. Debemos procurar elegir carbohidratos sanos como avena, arroz, quinoa, patatas, boniato, fruta, etc… aunque si por algún evento social estamos “obligados” a tomar algo menos saludable, también podemos hacerlo este día.

Hacer comidas trampa no es necesario para seguir una dieta, pero puede ayudar a regular algunas hormonas quemadoras de grasas como la leptina y las hormonas tiroideas.

¿Tienes kilos de más? ¿Busca dietas de revistas o diarios que te hacen creer en un descenso rápido? ¿Por qué no te decides a desprenderte de esos kilos de más que te atrapan y te quitan energía? Estas esperando un resultado duradero que te ayude a mejorar tu calidad de vida?

Estamos estrenando nuestro nuevo programa de nutrición y entrenamiento "Trasforma tu cuerpo en 8 semanas"
Si necesitas perder peso y estas buscando un cambio en tu composición corporal, este es el programa que nesecitas.

PLAN 8 SEMANAS "Transforma tu cuerpo"

¿En que consiste?

Dieta: Plan por semanas enfocado en tu objetivo con seguimiento quincenal. Revisión cada dos semanas del menú.
Tabla organizada con tus comidas y momentos de hidratación.

Entrenamiento: Programa de entrenamiento semanal con rutina en función de nivel de entrenamiento, estado físico, objetivo y disponibilidad.

La dieta combinada con el entrenamiento conseguirá lograr el máximo resultado. Siendo quincenal, podremos efectuar los cambios necesarios para llegar al objetivo de forma más y precisa.
Con el seguimiento conseguimos ayudarte de forma mas cercana, pudiendo mantener contacto semanal.
Incluye cambios semanales de entrenamiento y dieta.
¿Duración?

Pack 8 semanas de seguimiento.
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A quien esta dirigido?
Personas que desean obtener el máximo rendimiento y resultados en 8 semanas.
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Personas que requieran de una mayor atención para conseguir lograr el objetivo marcado.
Personas con dificultades para seguir un plan por su cuenta.
Personas que deseen empezar a conocer los cambios de su cuerpo a través de la alimentación y el entrenamiento.
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Índice de cintura-altura, el mejor para conocer riesgo cardiovascular

Indicadores de riesgo cardiovascular hay muchos, pero entre los más usados de los científicamente probados encontramos la circunferencia de cintura, así como también, el índice de cintura-cadera.

Sin embargo, un reciente estudio afirma que el índice de cintura- altura es el mejor indicador de riesgo cardiovascular, ya que puede utilizarse con igual validez en ambos sexos y a cualquier intervalo de edad.
Para determinarlo sólo es necesario dividir la circunferencia de cintura por la altura en centímetros. Si se obtiene un resultado superior a 0,5, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares asociadas a la grasa localizada en el abdomen es elevado.

El índice ha demostrado una buena correlación con el riesgo cardiovascular y además, si nos detenemos a analizar el mismo, parece lógico pensar que no es lo mismo de riesgoso tener una cintura de 70 cm para quien mide 1,50 metros que para quien mide 1,80 metros de altura.

Por lo tanto, podríamos estar ante un nuevo y más efectivo indicador de riesgo cardiovascular, fácil de medir y de determinar.

Es el momento de empezar!!!
Aprende a comer de la manera adecuada, a entrenar de forma inteligente y lograras reactivar tu metabolismo.
Dejamos acompañarte en este proceso existe mucha información errada, inclusive en internet. No pierdas mas tiempo. Solo conseguirás resultados duraderos si cambias los malos hábitos y la mejor manera de hacerlo es de la mano de profesionales del ámbito de la salud.
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¿Dónde acumulas tu grasa corporal?

Así como existen diferentes tipos de cuerpos entre las personas, también existen diferentes maneras en las que el cuerpo almacena grasa. Para algunos es más común que se vaya a la panza, a otros en la zona de los muslos, y piernas. Estos tienen que ver con una combinación de genética dependiendo de la forma de tu cuerpo y tu estilo de vida.

Existen 2 tipos de acumulación de grasa:

- Androide (parece manzana) y tienden a acumular grasa a nivel superior, es decir nivel abdominal. Este tipo se presenta de forma más común en los hombres, sobre todo en el área de brazos, pecho, abdomen y espalda. Tienen mayor cantidad de grasa visceral, alrededor de los órganos, por lo que tienen más riesgo de padecer enfermedades relacionadas al peso.

- Ginecoide (parece pera) y es a nivel inferior, tienen menos riesgo aunque suelen padecer enfermedades de retorno venoso. Este tipo de acumulación de grasa se presenta más en mujeres y se puede notar en abdomen bajo, piernas y glúteos.

Como prevenir o combatir la acumulación de grasa:

Se siguen haciendo una gran cantidad de estudios sobre este tema y aún cuando existen muchas contradicciones, lo que si te podemos afirmar es:

· Tener hábitos alimenticios saludables. Come más alimentos naturales, frutas verduras, aléjate de las comidas procesadas. No necesitas hacer dieta, mejor obtén un plan de nutrición.

· Detecta al jarabe de maíz. No te imaginas cuántos productos contienen este ingrediente, no solamente son los dulces, puedes encontrar el jarabe de maíz de alta fructosa ¡¡incluso en el jamón!! Lee con atención todas las etiquetas, ya que este ingrediente es peor que el azúcar y es el principal causante de la obesidad.

· Haz ejercicio. Combinar ejercicios de cardio y de fuerza son la clave para bajar de peso y deshacerte de la grasa.

· Es un mito que puedes quemar grasa específicamente en una sola zona, lo que si es cierto es que puedes hacer ejercicios enfocados en desarrollar un músculo en específico, lo que te dará mayor definición en la zona que deseas mejorar.

· No uses tu genética como pretexto. Aún cuando la acumulación de grasa por zona tiene una gran carga genética, usar esto como pretexto y no querer hacer algo para cambiar es inaceptable. Grábate en la mente que sí puedes hacer algo para cambiar y bajar de peso.

¿No lo crees?

Toma en cuenta que estas descripciones son a nivel obesidad, y que no todos los cuerpos ni todas las condiciones son iguales. Si quieres empezar a hacer un cambio, en metabolic fit podemos ayudarte a lograrlo. ¡Inscríbete hoy!

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Cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

4. No elimines todas las calorías de tu dieta

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

5. Agrega distintas intensidades al ejercicio
La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.


6. Toma un descanso después de ejercitarte

El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.

7. Evita las grasas trans
Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.

8. Incrementa la ingesta de proteína

Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

En conclusión....
La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará.