Pedro

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PERDER GRASA🔥 vs AUMENTAR MÚSCULO💪

Si miras la figura⤴⤴ verás que hay factores en común para lograr ambos objetivos:🎯🎯 🤸🏽 Día a día activo.
🍳 Alimentación rica en proteína: queremos mantener el músculo a toda costa. 💪🏼 Entrenamiento de fuerza, que no sólo se trata de hacer pesas🏋‍♀ sino de todo ejercicio que hagas contra la gravedad, incluso levantando el propio peso de tu cuerpo (=entrenamiento funcional). Y luego hay claves 🗝🗝 que marcan la diferencia: 📆 Frecuencia semanal del entrenamiento: mayor frecuencia de entrenamiento de fuerza para subir masa muscular.
🥤 Uso inteligente de bebidas:
⬇ si quieres bajar, no sumes calorías en tus bebidas, bebe agua o saborizala con ingredientes que te ayuden a bajar como nuestro Té Quemador,🍵 el Herbal Aloe o la Fibra Activa. ⬆ si quieres subir de peso, aprovecha las bebidas para sumar calorías y carbohidratos, por ejemplo con nuestra bebida deportiva CR7.
⚖ Balance de calorías: necesitas un déficit calórico para bajar de peso y un superávit calórico para subir de peso. Mira abajo⤵⤵el ejemplo de este plato de comida,🍽 con los mismos alimentos pero distintos objetivos:🎯🎯 🔸A la izquierda, para SUBIR:⬆
• Filet de salmón grande (220 g) (peso en crudo)
• 2 cucharadas de aceite de oliva para sartén
• 200 gr de fideos • Verduras: 1/4 de zanahoria, 1/2 taza de espinaca cocida, 25g de brócoli (=2 florecillas), 1/4 taza de albahaca
• 1/2 aguacate mediano 🥑 • 1 cucharadita de jugo de limón
• 1/2 cucharadita de semillas de sésamo
Total 1065 calorías
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹A la derecha, para BAJAR:⬇
• Filete de salmón pequeño (150 gr) (peso en crudo) horneado sin aceite añadida
• Verduras: tallarines de verduras, 1/2 zanahoria, 3/4 taza de espinaca cocida, 50g de brócoli (= 2 florecillas), 2 tomates cherry, 1/4 taza de albahaca
• 1/4 de aguacate medio🥑
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1/2 cucharadita de semillas de sésamo
Total 625 calorías⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pequeños detalles, grandes diferencias!!! . .
💚

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Hola! Esta soy yo 😅
Estaba pesando 81 kg, me sentia super pesada, cansada, me dolian las rodillas, tenia problemas digestivos y despues de mucho tiempo de estar MAL, decidi probar 💚
Me cambio la vida😍

En dos meses baje 10 kg, se fueron todos mis dolores, controle mi problema digestivo, tengo mas energia 💪 y lo mejor es que despues de bajar de peso la piel me quedo hermosa! NO TENGO PIEL COLGANDO NI FLACIDA
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¿QUÉ ES UN DÉFICIT CALÓRICO?_*🤔 Es simple... comer menos calorías de las que quemamos.🔥➖✖➕ Pero... _¿es suficiente esto para bajar de peso..._ no precisamente!😲
Para controlar peso correctamente necesitamos lograr un déficit calórico pero SIN SACRIFICAR LA NUTRICIÓN, lo cual es muy difícil ya que necesitas cubrir las necesidades básicas con menos alimentos... No es un tema menor, ya que _las consecuencias de buscar un déficit calórico sin cuidar la nutrición, aunque silenciosas🤫 al principio, pueden ser catastróficas ☄💥 para el cuerpo y la salud.. La buena noticia📯📜es que la Nutrición Herbalife fue diseñada para evitar todo este mecanismo del cuerpo, ya que nos permite hacer varias cosas al mismo tiempo:
✅ _reducir las calorías_ ⬇
✅ _aumentar la nutrición_ ⬆
✅ _activar el metabolismo_ 🎡
✅ _quemar grasa_ 🔥
✅ _aumentar la ingesta proteica_ ⬆ ✅ _reducir la ansiedad_ ⬇
✅ _mejorar la energía_ 📈🔋
✅ _mejorar el rendimiento_🔝🔝
✅ _mejorar la musculatura_ 💪
✅ _mejorar todos los tejidos de sostén: piel, 💅uñas, 💀huesos, musculos, ligamentos, tendones, etc._
✅ ayuda a _ingerir más🍶agua, etc._

Así que estamos en las mejores manos... 🙌 a tomarse los batidos y todos los productos con ganas!!! y vamos por nuestros mejores resultados...🤩 💚

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PÉRDIDA DE PESO vs PÉRDIDA DE GRASA ¿Qué es más importante?🤔

Existe una gran diferencia entre ambas:

👎 Si para bajar de peso, solo aplicamos la típica estrategia de dejar de comer,🤐 eso nos hará lucir delgados pero FLÁCIDOS por haber perdido tanto grasa corporal como masa muscular.

👍 La forma correcta de bajar de peso es perder grasa corporal solamente, y esto se logra llevando a cabo una dieta balanceada⚖ rica en proteínas, para evitar la perdida de masa muscular💪durante el déficit de calorías. De esta manera sólo perderemos la grasa y mantendremos la musculatura que dará a nuestro cuerpo una mejor figura. 😘 La diferencia se puede apreciar en la imagen superior.⤴⤴

Además, el principal factor modificable que nos puede ayudar a activar el metabolismo es:
mejorar la composición corporal: más 💪 músculo, menos 🔥 grasa

Cada ⚖ kilo de masa magra (todo lo que no es grasa) quema 30 calorías diarias, mientras que cada ⚖ kilo de grasa quema sólo 4 calorías diarias. Para aumentar ⬆ el metabolismo, podemos hacerlo aumentando el mayor de los componentes de la masa magra, que es la masa muscular... 💪

🅰 Para aumentar la masa 💪 muscular necesitamos incorporar 3 hábitos:

1⃣ ingesta diaria adecuada de proteín, que es la materia prima (= ladrillos) con la que se forman los 💪 músculos. En este Reto vamos a ver exactamente cómo calcular la cantidad de proteína que necesitamos.

2⃣ actividad física de fuerza/resistencia🏋‍♂ que es el estímulo para desarrollar el 💪músculo. Implica todos los ejercicios que requieren fuerza como levantar pesas o el propio peso o el propio peso, subir escaleras, bandas elásticas, etc.

3⃣ beber suficiente agua💦 como nos explicará nuestro profe más abajo

🅱 Para bajar 🔥 la grasa, podemos hacer varias cosas:

1⃣ Combinar actividad física aeróbica (caminar🚶‍♂enérgicamente, 🏃‍♂ correr, 🏊🏻‍♀nadar, 🚴‍♀andar en bicicleta, etc.) y de fuerza,💪🏋‍♀ que nos permite quemar grasa aun cuando descansamos..., ya nuestros profes nos irán explicando...
2⃣ Controlar calorías. 🧐 Mañana hablaremos del déficit calórico
3⃣ Evitar los carbohidratos simples: 🍕🍞🥐 harinas, 🍫🍭🍪dulces, gaseosas, 🍚🍿almidones, etc.
4⃣ Evitar las comidas grasosas y frituras 🍩🍨🥓🍟🌭
5⃣ Aumentar el consumo del Té Quemador 🍵 de Herbalife que es un termogénico por excelencia: genera calor, quema 🔥 grasa y libera energía
6⃣ Aumentar el consumo de Omega 3 🐟 como el Herbalifeline de Herbalife, ya que actúan como solventes disolviendo la grasa en todos los recovecos del cuerpo...
7⃣ Aumentar ingesta de proteína 🍗🥚 y fibra 🍓🥦 en alimentos y suplementos...
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