Espacio saludable con Seba Andrade

Como comer si tienes DIABETES
DIABETES Una de las primeras preocupaciones de un paciente cuando se les diagnostica diabetes es el no saber cómo va a comer y piensan que ya no van a poder comer nada, sin embargo esto no puede estar más lejos de la realidad. Lo que tienen que hacer es saber proporcionar balancear y no excederse con las comidas, el secreto está realmente en evitar los excesos. ALIMENTOS RECOMENDADOS Carbohidratos saludables durante la digestión, los carbohidratos simples y los carbohidratos complejos se van a descomponer en glucosa, entonces es muy importante que que los pacientes con diabetes y en general todos nosotros nos concentremos en los carbohidratos complejos (carbohidratos saludables) por ejemplo las frutas, aquellas que tengan un índice glucémico bajo, manzana, pera, kiwi, cereza, verduras, granos enteros y las legumbres Como por ejemplo el frijol, el garbanzo, las habas las pasas, otros alimentos que puedes consumir son los alimentos ricos en fibra moderada, esto dependera de la forma en que tu cuerpo digiere los alimentos y además hace que el azúcar en sangre se absorba más lentamente, los alimentos ricos en fibra incluyen verduras y legumbres, los pescados también son importantes aquí (al menos dos veces por semana) . Los pescados pueden ser una alternativa, las carnes altas en grasa Como por ejemplo el salmón, el atún, la sardina, los pescados azules que van a ayudar a la salud de tu corazón de tu sistema cardiovascular mediante la reducción de los triglicéridos ya qué son ricos en ácidos grasos en Omega 3. Las grasas buenas tampoco deben faltar en tu alimentación como por ejemplo El Aguacate, las nueces, el aceite de oliva, las aceitunas, los cacahuates, nueces etc. Pero sin exagerar los consumos en grasas ya que son altas en calorías. COMIDAS QUE DEBES EVITAR Estos son los alimentos lácteos, que tienen gran aporte de grasa y animales como por ejemplo la carne de res, la salchicha, el tocino, porque también contienen grasas saturadas, las grasas trans también la debes evitar asi como productos horneados, margarinas,y toda clase de productos industrializados que se venden hoy en día. EL COLESTEROL Las fuentes principales de colesterol se encuentran Como por ejemplo en productos lácteos altos en grasa y mantequilla. ¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS SE PUEDE CONSUMIR AL DÍA? La cantidad de carbohidratos que debes consumir al día es muy individual, la cantidad de carbohidratos que cada paciente debe consumir va a depender de muchas cosas viendo de qué tan activo es el paciente. RECOMENDACIÓN GENERAL Comer de 1 a 2 raciones de carbohidratos por comida pero siempre acompañada de proteína y de grasa saludable, esto para equilibrar nuestra glucosa en Sangre y que no se le ve drásticamente. Ración de Carbohidratos Una tortilla de maíz una rebanada de pan una pieza de fruta por ejemplo una manzana con medio plátano media taza de quinua o un tercio de taza de arroz un tercio de taza de avena, etc. Está publicación se basa en fines informativos en ningún caso sustituye la labor de un profesional . Si te gusto el articulo compartelo por favor.

Cuidado de piel y pies en personas con diabetes

La piel y los pies de los diabéticos requieren cuidados especiales. Es importante verificar cualquier señal de infección o lesión y consultar al médico en el caso de que se detecte alguna.

La higiene es un punto importante en el paciente diabético, ya que te permite evitar o prevenir trastornos comunes.

En el caso de la piel es conveniente, el baño diario, la lubricación y protección solar, así como frotar las áreas de aplicación de la insulina. Ocúpate de tratar los cortes y heridas abiertas y no revientes las ampollas que te hayan salido.

En cuanto a los pies, es necesario revisarlos a diario para identificar cualquier señal de infección o lesión. Lo ideal es lavarlos diariamente y secarlos muy bien. Utiliza cremas para lubricarlos e hidratarlos como Diabion Crema o talcos si padeces de sudoración excesiva. Además, para prolongar la salud de tus pies debes cortar las uñas en forma recta y no utilizar calcetines o zapatos que aprieten o lastimen.

Es recomendable no lavar los pies con agua muy caliente, ni utilizar bolsas de agua caliente para calentarlos durante la noche. Tampoco cortar los callos o permitir que las uñas penetren en la carne. Es aconsejable que visites a tu médico si notas cualquier cambio de temperatura, forma, tamaño y coloración en tus pies.

Como puedes ver, es a partir del esfuerzo diario que se obtienen los mejores beneficios. Aquellas personas que se comprometan con el tratamiento y los cuidados correspondientes tendrán como resultado una mejor calidad de vida.

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Tengo que hacer una dieta baja en calorías?*

NO, las calorías en la dieta del diabético son similares a las dietas de una persona común, es decir se calcula alrededor de 2000 kcal para mujeres y 2500 kcal para varones. Sin embargo, si una persona diabética presentara sobrepeso u obesidad debería disminuir sus calorías para mantener un peso saludable (alrededor de 250 a 500 kcal menos de su dieta habitual han mostrado efectos beneficiosos). Algunas personas diabéticas con obesidad son sometidas a dietas hipocalóricas sin embargo éstas deben ser acompañadas activamente por un equipo de profesionales de la salud.

*Siempre recuerda contactarte con tu nutricionista para saber con mayor precisión la cantidad de calorías ideales para ti de acuerdo a tu edad, s**o y peso.

La Importancia de la alimentación para la prevención de cualquier enfermedad

Estimados Amigos:

Reciban de mi parte una cordial bienvenida, siéntase a gusto en este blog . Este espacio se convertirá en un sitio donde podamos compartir todos aquellos conocimientos, consejos y aportes que nos ayuden a mejorar los problemas que aquejan nuestra salud.

Me siento muy afortunado de poder contar con ustedes y conocer de una forma conjunta inquietudes sobre las diferentes temáticas como la nutrición, prevención y salud.
Espero que disfrutes de cada una de las cosas que suba a la página. ¡Gracias!