Instructora en shiatzu y Reflexologia.

Qué son los Bandhas y los Mudras?
En toda asana acomodamos el cuerpo en determinada forma.
Por ejemplo, en el Triángulo (Trikonasana), los pies apuntan a un lugar específico, una mano toma el pie o el tobillo, se extienden los brazos, se abre el pecho, las caderas, y la cabeza gira hacia la mano o al pie, dependiendo de las posibilidades que brinda mi cuello. Sería más o menos así:

Simplemente el estar en esta postura y respirarla, obtendremos grandes beneficios. Ahora, cómo me ayudan los bandhas y los mudras? Éstas son técnicas que podemos usar como complemento de las asanas, que las hacen más intensas, y suman beneficios.

Los Bandhas
Los bandhas son cierres internos, que me ayudan a encauzar la energía y sostener las asanas. Son:
Jalandhara Bandha: contracción del mentón contra el esternón
Uddiyana Bandha: contracción del abdomen
Mula Bandha: contracción del perineo
Maha Bandha: las tres técnicas juntas
Los Mudras
Los mudras son cierres externos, que no permiten que nuestra energía se disperse hacia afuera. Para el yoga, la energía puede perderse a través de las manos, de los pies y de los ojos. Por eso siempre debemos estar atentos a generar estos cierres en todo momento. Algunos de los mudras más usados son:
Ajñali Mudra: manos juntas en el pecho en saludo.
Dhyana Mudra: manos en el regazo, una sobre la otra, con la izquierda abajo y los pulgares juntos.
Chin Mudra: manos hacia arriba en las rodillas. Dedo índice tocando el pulgar
Gyan Mudra: manos hacia abajo en las rodillas. Dedo índice tocando el pulgar
Drishti Mudra: fijar la mirada en un punto
Shambhavi Mudra: mirar el entrecejo
Nasikagra Drishti Mudra: mirar la punta de la nariz
Es muy importante incorporar los Bandhas y los Mudras a nuestra práctica regular, ya que tendremos más control, aumentaremos nuestra energía y la llevaremos a donde realmente necesitamos.

Estas técnicas son muy antiguas, y podemos observar que en las figuras tanto budistas como hinduístas, siempre se incluyen.
Wb

Saque de inernet.Quien la haga me avisa cuanto bajo🙈APRENDE CÓMO REALIZAR LA DIETA DEL HUEVO, NO TE ARREPENTIRÁS DE PROBARLA
📌Lunes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Una fruta y 2 rebanadas de pan integral.
☎️Cena: Una ración de pollo cocido y ensalada grande.
📌Martes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Una ración de pollo cocido y ensalada verde.
☎️Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
📌Miércoles

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Ración de queso bajo en grasa, 1 tomate y 1 rebanada de pan integral.
☎️Cena: Una ración de pollo cocido y ensalada grande.
📌Jueves

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Ensalada de Frutas.
☎️Cena: Ración de pollo al v***r y ensalada grande.
📌Viernes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: 2 huevos y verduras al v***r.
☎️Cena: Pescado a la plancha y ensalada grande.
📌Sábado

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: ensalada de frutas.
☎️Cena: Pollo al v***r y ensalada grande.
📌Domingo

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Pollo con verduras al v***r y ensalada de tomates.
☎️Cena: Verduras al v***r.

👇Semana 2

📌Lunes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Pollo y ensalada grande.
☎️Cena: 2 huevos, ensalada y 1 naranja.
📌Martes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: 2 huevos y verduras al v***r.
☎️Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande.
📌Miércoles

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
☎️Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
📌Jueves

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: 2 huevos, queso bajo en grasa y verduras al v***r.
☎️Cena: Pollo al v***r y ensalada grande.
📌Viernes

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Ensalada de atún.
☎️Cena: 2 huevos y ensalada grande.
📌Sábado

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
☎️Cena: Frutas.
📌Domingo

☎️Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta cítrica.
☎️Almuerzo: Pollo al v***r y también las verduras al v***r.
☎️Cena: La misma porción que el almuerzo.

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La técnica que caracteriza al shiatsu es la del uso de la presión, con intensidad de moderada a suave, sobre las zonas afectadas. Se emplea sobre todo el pulgar y la palma de la mano, pero también los codos e incluso las rodillas.

Generalmente la presión con los pulgares que se ejerce en los masajes de shiatsu coincide con los puntos de acupuntura de la medicina china. También se usan técnicas de amasamiento, estiramientos y movilización, pero en menor grado