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☝🏻Pilates y el fortalecimiento del suelo pélvico👇🏽

A qué🤌🏼 nos referimos exactamente cuándo explicamos la relevancia que tiene en el día a día y para nuestra salud, ser conscientes y ejercitar esta parte del cuerpo?
▪️El suelo pélvico muscular está formado por un conjunto de músculos que van desde el p***s al coxis y que forman un suelo o base en dos niveles: uno superficial y otro profundo; el conjunto de esta gran musculatura tiene como misión sostener las vísceras de la pelvis menor: vejiga, útero y recto.
La capa superficial de músculos fibrosos y alargados es lo que a menudo llamamos periné.
▪️La capa profunda de músculos anchos y gruesos, el llamado “diafragma pélvico”. Tiene forma de cúpula convexa hacia abajo y cóncava hacia arriba.
▪️Lo músculos se entrecruzan y rodean los orificios de la uretra, de la va**na y del ano, contribuyendo al control esfinteriano; tienen una doble función, sostener la parte baja del abdomen, que debe estar fuerte y tónica, puesto que este sostén se refuerza en circunstancias de esfuerzo, pujo y aumento de volumen y peso de las vísceras, y está especialmente relacionado con la capacidad contráctil de los músculos, el paso hacia el exterior o el interior, que es posible gracias a la elasticidad de las estructuras.
▪️El suelo pélvico no trabaja de forma aislada, si no que funciona de manera sinérgica, coordinada y compensada con el core, que son los músculos que se extienden desde las costillas hasta la pelvis y que se encuentran en la parte anterior, lateral y posterior. Compuesto por el recto mayor, el diafragma, el músculo transverso abdominal (el más profundo), el oblicuo mayor y menor y los multífidos (espalda).
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En nuestras clases de Pilates☝🏻👌🏼el primer paso es aprender a descubrir esta zona de nuestro cuerpo🚶🏽‍♀️ Para ello, realizamos una serie de ejercicios iniciales que nos ayudan a tomar conciencia de esta musculatura. Sentirla en situaciones de resistencia y en situaciones de contacto, para después continuar con ejercicios más avanzados🤗

💪🏽Practicar Pilates regularmente es una manera de asegurar un fortalecimiento global del cuerpo a medio y largo plazo, que se deja ver sobre todo en la faja abdo-lumbar (core) y en toda la musculatura que protege nuestra columna vertebral. Fuerza y postura son dos elementos clave de este método, pero la flexibilidad también es fundamental.

Son muchos los ejercicios de Pilates🙌🏽 que requieren un gran nivel de flexibilidad para garantizar la correcta ejecución, pero no debemos pensar que volver nuestros músculos más flexibles es solo una cuestión de “estilo” durante la hora que dura la clase🤸🏼‍♂️.

👆🏽La flexibilidad se debe entrenar porque se va deteriorando drásticamente con el paso del tiempo, y su carencia en la tercera edad👵🏽 (o incluso antes, en personas sedentarias) conlleva el desarrollo de limitaciones reales para llevar a cabo una vida normal. Pensemos que la flexibilidad de los músculos nos permite, entre otras cosas, agacharnos para ponernos el calzado 👞👡o mantener los músculos ágiles y sin acortamiento de las fibras.
Por tanto, trabajá la flexibilidad en tu día a día e incorporala a tus rutinas de entrenamiento. De este modo, mejorarás tu rendimiento en el ejercicio y además estarás cuidando tu salud a largo plazo❤️☺️

Por suerte, la flexibilidad en Pilates se trabaja de muchas maneras, e incluso existen adaptaciones en los ejercicios para ir progresando poco a poco hasta lograr la extensión muscular a los niveles necesarios.

⚠️Recuerda que la flexibilidad en Pilates va mejorando mucho más rápido y es una buena forma de complementar los ejercicios que hagas por tu cuenta⚠️





Con Amor ...
Estefi❤️

🥱🥱 Sabías ❓️❓️❓️❓️

➡️ El bostezo relaja la faringe y la laringe y estira los músculos del rostro.

➡️ La gran inspiración que acompaña al bostezo activa la circulación linfática, lo que bien podría ser una función inmunitaria.

➡️ El bostezo produce una desconexión auditiva y muchas veces visual momentánea del ambiente, lo cual permite reducir los estímulos que llegan al cerebro.

➡️ El bostezo produce una excelente oxigenación del organismo y se entiende que es producido por una señal que alerta de una cantidad excesiva de dióxido de carbono en la sangre.

➡️ La hipótesis más reciente señala que el bostezo tiene la función de enfriar el cerebro, función que se llevaría a cabo a través de los senos nasales.

➡️ El bostezo produce lagrimación que limpia nuestros ojos.

➡️ Se cree así mismo que el bostezo está provocado por la acción de ciertos neurotransmisores como la  serotonina y la dopamina, relacionados con la inhibición de la ira, la agresividad, el sueño, el apetito, la regulación de la temperatura, el sueño y el humor. Se cree que, cuanto más de estas sustancias son segregadas en el cerebro, mayor la frecuencia del bostezo.

Estoy segura 🤗que después de leer todos sus beneficios ya no verás el bostezo de la misma manera. Y no desaprovecharás ninguna oportunidad cuando el cuerpo te empuje irremediablemente a hacerlo❤️
Sabías esto??
Te leo
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👆🏽Causas del dolor de espalda y tratamientos

El dolor de espalda más habitual es el producido debido a malos hábitos posturales que se prolongan en el tiempo🕔. La mala postura ocasiona una descompensación de los músculos del cuerpo🦵🏼 provocando que determinados músculos no trabajen de la forma adecuada, mientras que otros se ven forzados a trabajar más de lo debido.
El mejor tratamiento para el dolor de espalda es la prevención, evitando y corrigiendo malas posturas. Por esta razón, la higiene postural 🚶🏼‍♀️es fundamental.
Debido al gran número de horas que se pasan frente a la pantalla 🖥️ es habitual que la postura corporal se modifique. Es común inclinar la cabeza más de la cuenta y este movimiento al prolongarse en el tiempo provoca cambios en la postura corporal, y estos a su vez pueden producir molestias y dolor en la zona.
El dolor de espalda sus causas y tratamiento sintomático.
Por ejemplo, la cabeza hacia delante con hombros encogidos y también adelantados provoca sobreesfuerzos en la zona alta de la espalda y cuello💆🏽‍♀️.
Las sesiones de Pilates 🤸🏽‍♂️🚶🏾ayudan y mucho a corregir malposiciones, el fortalecimiento y la conexión con nuestro cuerpo como la reeducación postural nos llevará a tener nuestra columna mas natural y ergonómica.




Buen lunes!!!🥰

Este día es un momento para escucharte.
Para mirarte sin prisa.
Para recordar quién estás eligiendo ser.
Que esta luz te acompañe y que llegue también a quienes la necesitan hoy ❤️🙏🏻🎄
Gracias por el camino recorrido, por los momentos vividos, gracias por compartir y por elegir Pilates Center and More💜
Feliz comienzo 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

🤔 Qué tipo de pilateras sos??
🧎🏻‍♀️🏃🏼‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏼‍♀️
Contame, con cuál te sentis identificada?? 🤣