nutrirtuvidaa

Receta de estos muffins publicada en historias 🤍🫶🏼
Ideal para esta tarde 🌧
# lluvia

🙋🏼‍♀️Buenas tardes ☀️
Hoy les traigo estas ideas para cambiar lo que elegimos arriba de las tostadas.

Vamos de izquierda a derecha 👇🏼
💜 tostada con pasta de maní y arándanos
💛 tostada con pasta de maní, banana y semillas
❤️ tostada con queso port salut, cherrys y orégano
🤍 tostada con queso blanco, mermelada y semillas (la clásica)
De esta manera incluimos hidratos (pan tostado: ideal elegir integral o salvado), proteínas (queso fresco y untable y fibra (frutas, cherrys) y grasas saludables (semillas y pasta de maní)
Además, es súper lindo preparar el plato, ver variedad y poder disfrutarlo
Se animan a variar lo clásico? 😉!
A probar 🍞🫐🍌🍅🍯🧀!

🙋🏼‍♀️ Hoy tuve el agrado de dictar el módulo de nutrición del Curso Promotores Gerontologicos, propuesto por La Dirección de Adultos Mayores/Ministerio de Desarrollo De La Provincia.
Charlamos sobre nutrición en adultos mayores, una etapa donde nos quedan dos palabras: desafío y empatía.
Gracias al grupo y a Ivan por convocarme.
Fue un placer, una experiencia hermosa con intercambios y participación constante.
🤍

🙋🏼‍♀️ Buenas tardes
Estaba desaparecida un poco en redes, pero se vuelve con esta 💣 para merienda de sábado 🤍
Quizás en la semana no dispongo de tiempo para preparar una merienda así de linda, por eso aprovecho el finde.
👇🏼 la receta la compartí muchas veces, esta vez lo hice en versión 👇🏼
🥞 M i n i P a n q u e q u e s 🥞

En un bowl vamos batiendo a medida que incorporamos:
📍un huevo 🥚 (puede reemplazarse por 1/2 banana pisada o 2 cdas de chia hidratada 🌱)
📍 1 pocillo de avena
📍 medio pocillo de leche/bebida vegetal 🌱
📍 1 cda de cacao y 1 cdita esencia de vainilla

Sartén bien caliente formando panquequitos (medida: 1 cda sopera) y cocinamos aproximadamente 1 minuto de cada lado (cdo hace burbujitas, se da vuelta)
Servimos y acompañamos de lo que nos guste. Yo elegí frutas ( 🍓 🍌 🥝) frutos secos ( 🌰) y pasta de maní natural.
Esta merienda brinda mucha saciedad, y cumple con todos los nutrientes. Además nos invita a emplatarla, comerla despacio, con cubiertos… y eso la hace más genial 🫶🏼
Ustedes… disfrutan merendar los findes?
🤗
Feliz sábado !!

🙋🏼‍♀️ en nutrirtuvidaa Llegamos a 2000 seguidores y queremos celebrarlo con un S O R T E O ! 🥳

Ademas, aprovechamos el mes de la MUJER y pensamos en ellas🤩

Habrá 4 hermosos premios de distintos rubros 🤍🤩

Para participar 👇🏼

1️⃣seguir a todas las cuentas
decohome sf

2️⃣etiquetar a 3 amigxs! Podes comentar varias veces sin repetir 😜!
3️⃣poner me gusta en esta publicación 😁
Por supuesto que estaría genial si podes compartir en tus historias 🙏!

Sortearemos el día martes 1 de marzo, para comenzar este mes increíble con la mejor energía 💞💫✨
No te lo podes perder! 🎊

No estaré con agenda ni responderé mensajes. Gracias!!!
🥰👋🏼😎

Terere natural 🤩
1 lt de agua + 2 naranjas exprimidas + endulzante a gusto
Mucho 🧊 hielo y podes agregar menta, jengibre etc
A hidratarse en estos días 🔥 ☀️ 🧉 !
Podes elegir pomelo, limon. Y le decimos chau 👋🏼 a los polvitos con mucho sodio y colorantes y nada nutritivosssss
Buen miércoles!

Los trastornos de la conducta alimentaria son silenciosos. Afectan a mujeres, jóvenes, niños, adolescentes y adultos. A todos puede tocarnos.
Por que? 💭
Son tantas causas que pueden generar un TCA, y por eso es importante abordarlo de manera interdisciplinaria. No hay UNA solución, no es rápido ni simple. Pero el principal ingrediente es el amor, para detectarlo, para pedir y recibir ayuda, y para salir adelante a pesar de los tropezones que habrá en el camino.
Cómo sociedad tenemos una enorme deuda, y hemos sido responsables (un poco) de que se desencadenen tantos TCA. Por el bulling en escuelas, por hablar constantemente del peso en casa, por ejercer presiones sobre cuerpos hegemónicos, por buscar e idealizar estándares de belleza delgados, por retar a nuestros niños por la comida, por juzgar cuerpos ajenos.
No sabemos el daño que causamos pero es importante ir teniendo consciencia.
Si bien los TCA más conocidos son anorexia y bulimia, hay otros nuevos
⚠️ Si sentis que:
👉🏼 seguís dietas muy estrictas, pasando hambre
👉🏼 sentis que hay alimentos malos y buenos, y los “malos” están 100% prohibidos
👉🏼 sentis culpa luego de comer “fuera de la dieta”
👉🏼 tomas conductas compensatorias luego de comer: ayunos prolongados, ejercicio extremo, purgas
👉🏼 te preocupa mucho tu cuerpo, tu peso. Tomas a la balanza cómo un parámetro importante pesándote muy seguido.
👉🏼 vivís en extremos: dietas súper estrictas o ingestas muy grandes y descontroladas
👉🏼 te genera malestar no podes ir al gimnasio, y te exiges demasiado por verte diferente
Estás y otras conductas son signos de alerta, que está bueno identificar y que puedas contarlo: a tu familia, a algún amigo, o a tu profesional de confianza.
Un abrazo muy fuerte a todxs, espero que podamos tener la empatía suficiente para salir de los TCA y ganar miles de batallas 🌈🥰
Cuentan conmigo!! Buenas noches y a descansar
Y como siempre digo: aprendamos a querernos, a cuidarnos, y a valorarnos. Somos mucho, muchísimo más que un cuerpo 🤍

👉🏼 desliza para ver el paso a paso de estas tarteletas 🤗
Para 2 unidades (que serán cena de hoy y almuerzo de mañana) 😜
👇🏼
Para la masa: mezclamos 3 cdas de harina integral + 1 cda de aceite + 2 cdas de agua.
Para el relleno: 1/2 cebolla, 1/2 zanahoria, 1 pedacito de morron verde, 1/2 ajo (todo picadita) + 1 lata de atún, 1 huevo y 1 cda de queso untable.
⚠️ Opciones de reemplazo si no te gusta el atún: hacerla con 1 zapallito o 1 taza de espinaca/acelga o 1 bife de pollo o 1/2 lata de choclo o 1 choclo natural o 2 rodajas de calabaza.
Cocine la masa 10 minutos, mientras cocinaba los vegetales. Agregue al relleno del atún y queso untable. Deje enfriar y mezcle con el huevo. Rellene las tarteletas, sume queso port salut y al horno por 20 min mas.
Acompañamos con ensalada para que el plato sea completo, aporte fibra y de más saciedad (y tb para que sobre para mañana) 🤣
Les gustan las tartas?

Este sábado 💓
Los esperamos en Fuzion para aprender juntos sobre la prevención del Cáncer de mama 🌸 y después bailar en una súper clase de zumba 💪

Sábado 23/10/21 a las 14:00 hs en Fuzion (moreno 3857)
⚠️ no olvides traer tu prenda rosa 🌸💓