fit and shaped

but

Für die Kurzentschlossenen:
Termin zu vergeben morgen um 18.00 für 30 Minuten PT

Hoch die Hände Wochenende!

Und wer noch immer nicht ordentlich Journal führt über sein Training, hier eine kleine und einfach gehaltene Starthilfe (für klassisches Satz-Training):

https://www.dropbox.com/s/58ket311emgeqg5/tracking%20sheet.pdf?dl=0

Ich trage das Datum und Beginn-Ende-Uhrzeiten links oder rechts daneben ein. Nach dem fertigen Workout einfach einen "Schlussstrich" ziehen und beim nächsten Mal gehts weiter.

https://www.t-nation.com/powerful-words/100-laws-of-muscle?utm_campaign=article3846

Die Wahrheit. Bitte besonders Punkt Nummer 6 beachten ;-)

The 100 Laws of Muscle | T Nation

https://www.youtube.com/watch?v=PNZMRS6pnqI

Wer kennt's? Hauptsache viel Gewicht draufpacken "like a pro" mit dem Gurt und dann technisch einfach nur erbärmlichst - nein fast schon komödiantisch - unterwegs.

Ganz klar aus der Kategorie "Dinge die du nicht brauchst, trainier' mal lieber mit korrekter Technik (und dann pack Gewicht dazu)": der Gewichtshebergurt. Also ich amüsiere mich immer prächtig bei 99% der Leute die mit so einem Teil antanzen.

How NOT to deadlift - EPIC FAILS / Как не надо делать мертвую тягу WARNING! Do Not Try This! How not t deadlift epic fail compilation. ВНИМАНИЕ! НЕ ПОВТОРЯТЬ! Подборка прикольных видео о том, как нельзя делать мертвую тягу.

http://www.collective-evolution.com/2015/12/11/neuroscientist-shows-what-fasting-does-to-your-brain-why-big-pharma-wont-study-it/

5:2 geht immer ;)

Neuroscientist Shows What Fasting Does To Your Brain & Why Big Pharma Won’t Study It Below is a TEDx talk given by Mark Mattson, the current Chief of the Laboratory of Neuroscience at the National Institute on Aging. He is also a professor of Neuroscience at The Johns Hopkins University, and one of the foremost researchers in the area of cellular and molecular mechanisms underlying…

Längere Muskelfasern bedeuten mehr Kraft. Je weiter der weg der Beschleunigung ist, umso mehr Kraft kann ich aufbauen. Also immer brav "full range of motion" trainieren und dehnen ;)

http://wiki.ifs-tud.de/biomechanik/muskel/mus03

MUS3 Kraft-Relationen [Institut für Sportwissenschaft]

http://www.welt.de/gesundheit/article148017029/Warum-zu-viel-Zucker-uns-dumm-macht.html

Warum zu viel Zucker uns dumm macht Zu viele Kohlenhydrate machen nicht nur dick, sondern schädigen das Herz und lassen das Gehirn schrumpfen. Ärzte warnen vor übermäßigen Konsum. Trotzdem essen viele Deutsche viel zu viel Zucker.

Schluss mit der heiligen Dreifaltigkeit Crosstrainer, Adductor, Abductor:

http://www.saarbruecker-zeitung.de/saarland/wohlfuehlen/Frauen-erreichen-Topfigur-nur-mit-hartem-Krafttraining;art371533,5780492

Frauen erreichen Topfigur nur mit hartem Krafttraining Für eine wissenschaftliche Studie an der Saar-Universität hat Sportstudentin Alexandra Helmin ein Jahr lang schwere Gewichte gestemmt.

Monday funday - Krafttraining ist für jedermann ... und -frau!




http://www.fit-and-shaped.com/index.php/blog/7-4gruendefuerkrafttraining

4 Gründe für Krafttraining Gewichte heben, Widerstandstraining oder gar Eisen pumpen. Diese Begriffe kommen vielen in den Sinn, wenn sie an Krafttraining denken. Möglicherweise hat jeder seine eigenen Vorstellungen, was durch diese Form des Trainings mit einem geschieht.

Es gibt sie tatsächlich: Übungen, die im Grunde Zeitverschwendung sind und maximal (wenn überhaupt) "gut aussehen".

Ein hervorragendes Beispiel hierfür sind die allzu beliebten Triceps Kickbacks. Eine isolierte Übung, die bei der Ausführung zu wenig die gewollte Muskelpartie in Anspruch nimmt, da der Widerstand und die Kontraktion nur zu einem kleinen Teil tatsächlich den gewünschten Muskel trainiert.

Alternativen wie Skullcrusher, Triceps Pushdown oder Dips bieten wesentlich mehr Effekt.