Kundalini Yoga mit Agata

🌿„𝐃𝐞𝐫 𝐥𝐚̈𝐧𝐠𝐬𝐭𝐞 𝐖𝐞𝐠, 𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐮 𝐳𝐮𝐫𝐮̈𝐜𝐤𝐥𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐬𝐭, 𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭 𝐯𝐨𝐦 𝐊𝐨𝐩𝐟 𝐳𝐮𝐦 𝐇𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧. 𝐖𝐢𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐚𝐮𝐟 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐑𝐞𝐢𝐬𝐞.“

Du kannst Hunderte von Büchern lesen, psychologische Zusammenhänge kennen und genau verstehen,𝐰𝐚𝐫𝐮𝐦 𝐝𝐮 𝐚𝐮𝐟 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐦𝐭𝐞 𝐀𝐫𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐢𝐞𝐫𝐬𝐭. Du kannst sogar wissen, woher deine Wut, deine Angst oder dein Bedürfnis nach Kontrolle kommt. Und trotzdem in bestimmten Situationen immer wieder genauso reagieren.

Denn etwas mit dem Kopf zu verstehen bedeutet noch nicht, dass wir es wirklich erlebt und verarbeitet haben.

Manchmal wissen wir, dass wir loslassen sollten, aber der 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫 𝐛𝐥𝐞𝐢𝐛𝐭 𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐭. Wir wissen, dass es wichtig wäre, eine Grenze zu setzen, und haben trotzdem 𝐒𝐜𝐡𝐮𝐥𝐝𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐥𝐞. Wir wissen, dass wir nicht alles kontrollieren können – und versuchen es dennoch.

Und genau hier beginnt dieser Weg – 𝐯𝐨𝐧 𝐖𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐳𝐮 𝐄𝐫𝐟𝐚𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠. Vom Analysieren zum Wahrnehmen. Vom ständigen Suchen nach Antworten zum 𝐒𝐩𝐮̈𝐫𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐬 𝐠𝐞𝐫𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐬 𝐠𝐞𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐡𝐭.

Dieser Weg braucht kein weiteres Buch. Er braucht einen Moment des Innehaltens.

Manchmal reicht ein tiefer Atemzug, die Aufmerksamkeit von den Gedanken auf die 𝐤𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐄𝐧𝐠𝐞 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐁𝐫𝐮𝐬𝐭 zu lenken und diesem Gefühl einfach zu erlauben, da zu sein – 𝐨𝐡𝐧𝐞 𝐞𝐬 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧.

Es geht nicht darum, mit dem Denken aufzuhören. Es geht darum, manchmal für einen Moment nicht weiter im Kopf nach Antworten zu suchen, sondern 𝐰𝐚𝐡𝐫�

💪🏻Ich hole heute echt alles aus dem Tag heraus! 🍋✨

Ein wunderbares Gefühl – wahrscheinlich, weil ich schon heute Morgen Zeit für meine Kundalini-Yoga-Praxis hatte. Danach kam der absolute Energieschub! 🐍⚡️ Am Abend hatte ich sogar noch die Kraft für eine Runde Laufen.

Die traumhafte Aussicht war die beste Belohnung dafür. 🌅🏃‍♀️

🍃𝐁𝐞𝐟𝐫𝐞𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐍𝐚𝐜𝐤𝐞𝐧, 𝐞𝐧𝐭𝐥𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐊𝐨𝐩𝐟!
Langes Sitzen, Stress und alltägliche Belastungen können dazu führen, dass Nacken und Schultern steif und verspannt werden.

𝐍𝐚𝐜𝐤𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞𝐡𝐞𝐧 – sanfte Drehungen des Kopfes in der Felsenposition – ist eine einfache Übung aus der Tradition des Kundalini Yoga, die du während einer kurzen Arbeitspause oder in deine tägliche Praxis integrieren kannst.

𝐖𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐝𝐢𝐞 𝐔̈𝐛𝐮𝐧𝐠 𝐚𝐮𝐬𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭?
1. Setze dich auf deine Fersen in die Felsenposition und richte deine Wirbelsäule auf.

2. Das Kinn bleibt ungefähr parallel zum Boden.

3. Schließe sanft die Augen. Du kannst den Blick hinter den geschlossenen Lidern leicht zum Punkt zwischen den Augenbrauen richten. Wenn du dabei Spannung in den Augen oder Schwindel bemerkst, entspanne den Blick und lasse ihn neutral.

4. Einatmen → Kopf nach LINKS.

5. Ausatmen → Kopf nach RECHTS.

6. Wiederhole die Bewegung ruhig für 1–3 Minuten.

Die Bewegung sollte sanft, fließend und deinem individuellen Bewegungsumfang angepasst sein – du musst den Kopf nicht maximal drehen.

Wenn Schwindel, Übelkeit, Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten, beende die Übung.

Wenn das Sitzen auf den Fersen unangenehm ist, kannst du die Übung auch im Schneidersitz oder auf einem Stuhl durchführen.

📌 Speichere dir diesen Beitrag und probiere die Übung bei deiner nächsten Pause aus.

Eine kleine Bewegung. Ein bewusster Atemzug. Ein Moment für dich. 🤍

🌿𝐕𝐀𝐓𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐃𝐇𝐎𝐔𝐓𝐈 𝐊𝐑𝐈𝐘𝐀

Eine intensive Atemübung aus der Tradition des Kundalini Yoga, die die Arbeit des Verdauungssystems unterstützt.

𝐒𝐨 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐬𝐢𝐞 𝐚𝐮𝐬𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭:
• Setze dich bequem hin und halte deine Wirbelsäule aufrecht.
• Forme mit deinen Lippen ein „O“. Atme die Luft in deine Lungen ein – in kurzen, aufeinanderfolgenden Atemzügen, als würdest du die Luft in kleinen „Schlucken“ trinken. Fahre damit fort, bis deine Lungen angenehm gefüllt sind.
• Schließe den Mund und halte den Atem an.
• Während du den Atem anhältst, beginne, deinen Bauch kreisförmig zu bewegen bzw. zu „durchmischen“.
• Wenn du den Atem nicht mehr angenehm halten kannst, beende die Bewegung, komme zurück zur Mitte und atme sehr langsam und gleichmäßig durch die Nase aus.
• Wiederhole den gesamten Ablauf 3-mal – das entspricht einer Serie.

𝐖𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐭 𝐝𝐢𝐞 𝐔̈𝐛𝐮𝐧𝐠?
Die Kombination aus Atemanhalten und der Arbeit mit der Bauchmuskulatur erzeugt Druckveränderungen im Bauchraum und kann die natürliche Funktion des Verdauungssystems unterstützen. Das langsame Ausatmen durch die Nase kann wiederum zur Beruhigung und Regulation des Nervensystems beitragen.

𝐖𝐨𝐟𝐮̈𝐫 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐏𝐫𝐚𝐱𝐢𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐥 𝐞𝐢𝐧𝐠𝐞𝐬𝐞𝐭𝐳𝐭?
In der Tradition des Kundalini Yoga wird Vatskar Dhouti Kriya vor allem zur Unterstützung des Verdauungssystems und der natürlichen Reinigungsprozesse praktiziert.

⚠️𝐁𝐞𝐯𝐨𝐫 𝐝𝐮 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐬𝐭
• Übe die Kriya ausschließlich auf leeren Magen.
• Führe maximal 𝟏–𝟐 𝐒𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨 𝐓𝐚𝐠 durch.
• Erzwinge das Anhalten des Atems nicht.
• Bei Schwindel, Schmerzen, Druckgefühl im Brustkorb oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden beende die Übung sofort und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.
• 𝐍𝐢𝐜𝐡𝐭 während der Schwangerschaft, der Menstruation, bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Hernien, aktivem Reflux (GERD), Geschwüren oder anderen akuten Beschwerden im Bauchraum praktizieren.

🤍 Eine bewusste Praxis bedeutet nicht, die Grenzen des Körpers zu überschreiten, sondern zu lernen, auf sie zu hören.

🌿𝐃𝐢𝐞 𝐖𝐞𝐥𝐭 𝐫𝐚𝐬𝐭 – 𝐮𝐧𝐝 𝐝𝐮 𝐡𝐚𝐬𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐆𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐥, 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐇𝐞𝐫𝐳 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐥𝐨𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧?

Die Meditation mit dem Mantra SAT KARTAAR aus der Tradition des Kundalini Yoga ist eine Praxis, die darauf ausgerichtet ist, 𝐝𝐚𝐬 𝐇𝐞𝐫𝐳𝐳𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮𝐦 𝐳𝐮 𝐨̈𝐟𝐟𝐧𝐞𝐧. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Herz verschlossen ist, keine Liebe mehr durch dich fließt und du es wieder öffnen möchtest – dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich.

𝐅𝐮̈𝐫 𝐰𝐞𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐏𝐫𝐚𝐱𝐢𝐬 𝐠𝐞𝐞𝐢𝐠𝐧𝐞𝐭?

• Für Menschen, die sich 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐥𝐨𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐟𝐮̈𝐡𝐥𝐞𝐧 oder Schwierigkeiten haben, 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐳𝐮 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐫𝐚𝐮𝐞𝐧.
• Für diejenigen, die viel 𝐤𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐀𝐧𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠 𝐮𝐧𝐝 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 in sich tragen.
• Für alle, die mehr 𝐖𝐚̈𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧𝐝 𝐕𝐞𝐫𝐛𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭 in der Beziehung zu sich selbst und zu anderen spüren möchten.

𝐖𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐝𝐢𝐞 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐳𝐢𝐞𝐫𝐭?
Setze dich in die leichte Sitzhaltung. Halte den Rücken aufrecht und das Kinn leicht zurückgezogen. Die Augen sind geschlossen und der Blick ist auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet.

Verbinde die fließenden Bewegungen der Hände mit dem Mantra SAT KARTAAR:

𝐒𝐀𝐓 🙏
Die Hände sind vor dem Brustkorb in Gebetshaltung zusammengelegt.
𝐊𝐀𝐑 🤲
Du bewegst die Hände seitlich nach außen auf Schulterhöhe, aber nur bis zur Hälfte der Armlänge. Die Ellbogen bleiben gebeugt, die Handflächen zeigen nach außen und die Finger nach oben.
𝐓𝐀𝐀𝐑 ✨
Du streckst die A**e vollständig seitlich aus, parallel zum Boden. Die Hände sind aktiv, die Finger zeigen weiterhin nach oben.

Die Bewegungen gehen fließend ineinander über und bilden gemeinsam mit dem gesprochenen Mantra einen gleichmäßigen Rhythmus.

𝐖𝐚𝐬 𝐤𝐚𝐧𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐏𝐫𝐚𝐱𝐢𝐬 𝐛𝐞𝐰𝐢𝐫𝐤𝐞𝐧?
• Sie unterstützt ein Gefühl von natürlichem Fluss, Liebe und Offenheit.
• Sie kann helfen, körperliche und emotionale Anspannung im Brustbereich zu lösen.
• Sie kann ein tieferes Gefühl von innerer Ruhe und Verbundenheit mit deiner eigenen Wahrheit schenken.

Denke daran: Bei dieser Praxis geht es nicht darum, die Bewegung perfekt auszuführen, sondern darum, zum Rhythmus zurückzufinden.