Healthy & Beauty Club

🙋🏻‍♀️ทำไมบางคนนวดแล้วช้ำ นวดแล้วระบม นวดแล้วเจ็บรอยมือ?
📍แต่บางคนไม่มีอาการอะไร ทั้งๆที่นวดแบบเดียวกัน ต้องแก้ไขอย่างไร
📌หลังนวดทำไมระบม
✳️ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (Deep Tissue Massage) เป็นรูปแบบหนึ่งของการนวดบำบัดที่ใช้แรงกดหนักๆ และนวดลงค่อนข้างลึกจนถึงกล้ามเนื้อชั้นลึกๆ กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจได้รับผลกระทบจากแรงกด แรงยืด
เช่น จากอาการปวดกล้ามเนื้อ บางคนอาจช้ำได้ ซึ่งมีหลายสาเหตุ
✳️ การนวดดีพทิชชู่ ใช้เทคนิคการนวดมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด)
ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของคุณเข้าด้วยกัน
การนวดจะช่วยคลายความตึงและหดรั้งของพังผืดในและนอกกล้ามเนื้อ
มักใช้เทคนิคนวดนี้สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ที่อยู่ในภาวะปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
✅ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (Deep Tissue) มีประโยชน์ช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบของข้อต่อ
✅ ช่วยคลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่านอต (Taut band) ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการรักษาร่างกายจากอาการบาดเจ็บต่างๆ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ทำไมถึงเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อหลังนวดเสร็จ
1. เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังการนวด เทคนิคการนวดแบบ Deep Tissue นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ขจัดสารพิษ หรือสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
และช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ปกติและไม่ค่อยได้ใช้งานให้ตื่นตัว คุณอาจพบอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการได้อาจเกิดหลังนวดภายในวันนั้นเลย และก็หายได้ในระยะเวลา 1-2 วัน นี่คือการตอบสนองทางกายภาพต่อการอักเสบในขณะที่ร่างกายของคุณรักษาตัว มักจะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยได้รับการนวด
2. อาการปวดลักษณะนี้อาจเกิดขึ้นได้ หากกล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการนวด ต้องใช้เวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับการนวดแบบนี้ นวดบ่อยๆก็ชินเอง
3. ลูกค้าอาจมีอาการอักเสบและเจ็บแปลบในบริเวณที่ต้องการการรักษา อยู่ก่อนหน้าแล้ว ตัวอย่างเช่น หากลูกค้ามีอาการปวดคอหลังการนวด อาจเป็นสัญญาณว่าลูกค้ามีความตึงเครียดมากในบริเวณนั้น กล้ามเนื้อคอของลูกค้าอาจมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่จำกัดเนื่องจากการทำงานที่โต๊ะหรือก้มไปข้างหน้าซ้ำๆ
🔆 เมื่อนวดแล้วหมอนวดไม่ระวัง กดแรงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อที่ อักเสบอยู่ก่อนแล้ว ระบมมากขึ้น
📌เพราะฉะนั้นหากนวดลูกค้าที่ปวดกล้ามเนื้อที่มีการอักเสบอยู่ก่อนแล้ว จะต้องนวดความระมัดระวังอย่างสูง ห้าม กดจุดแรงและเร็วเกินไปหรือนวดนานและหนักเกินไป ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อแล้วค่อยเพิ่มแรง คลายกล้ามเนื้อโดยรอบจุดเจ็บก่อนแล้วค่อยๆ กดไปยังจุดที่ตึงมากที่สุด
4. ลูกค้าบางคนไม่ได้นวดนานแล้ว นี้หรือถ้าเป็นการนวดครั้งแรก มีแนวโน้มว่าลูกค้าจะรู้สึกเจ็บในภายหลัง ร่างกายของลูกค้าจะสร้างความจำของกล้ามเนื้อถ้าคุณมีการนวดบ่อยๆกล้ามเนื้อจะปรับตัวได้ดีขึ้น แนะนำให้ลูกค้านวดอย่างสม่ำเสมอที่ลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ที่จะสะสมเพิ่ม
5. หมอนวดนวดแรง หรือดึง หรือดัดมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด โดยเฉพาะกับลูกค้าที่ไม่เคยได้รับการนวด แบบนี้มาก่อน (หากทำรุนแรงมากจนกล้ามเนื้อฉีกขาดอาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะหาย ขึ้นอยู่กับว่าฉีกขาดระดับไหน) หากจะยืดต้องดูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความเคยชินของลูกค้า หากเป็นลูกค้าที่กล้ามเนื้อตึงมากและไม่เคยชินกับการดัดตัว ควรเปลี่ยนเป็นการยืดกล้ามเนื้อเป็นมัดๆไป ที่สำคัญให้ลูกค้าดื่มน้ำเยอะเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

6. ลูกค้าบางคนมีอาการบวมน้ำเหลืองร่วม เมื่อนวดแรงจะรู้สึกเจ็บมาก และจะระบม บางคนถึงขั้นช้ำ ควรเช็คให้ดีก่อนว่าลูกค้าบวมน้ำเหลืองไหม หากลูกค้ามีอาการบวมน้ำเหลืองร่วม
✅ ก็ควรใช้เทคนิคการนวดระบายน้ำเหลืองแทน แม้จะไม่ใช่การนวดนัก แต่นวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยลดปวดและคลายเมื่อยได้ดี ในผู้ที่มีอาการบวมน้ำเหลือง เพราะน้ำเหลืองและของเสียที่คั่งจะไปกระตุ้นปลายประสาท ทำให้รู้สึกเจ็บและเมื่อยกล้ามเนื้อ การนวดระบายน้ำเหลืองจะแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากกว่า
📍หากนวดลูกค้าบวมน้ำเหลืองแรงเกินไป ลูกค้าจะรู้สึกเจ็บมากและมักมีอาการช้ำรอยมือเนื่องจากคนที่บวมน้ำเหลืองเซลล์เนื้อเยื่อได้รับความเสียหายอยู่ก่อนแล้วจึงเซ้นซิทีฟต่อแรงกดมากกว่าคนทั่วไป
โดยปกติ อาการปวดหลังการนวดจะบรรเทาลงภายใน1-2 วัน ( ยกเว้นในกรณที่นวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดมากเกินไป) ในระหว่างนี้ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวด
💆🏼‍♂️หากลูกค้าต้องการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถนวดสวีดิช อโรมาเธอราพี หรือนวดหินร้อนก็ได้ เป็นการคลายปวดกล้ามเนื้อได้ดีแต่ไม่เจ็บรอยมือ เหมือนการนวดดีพทิชชู่

9 วิธีคลายปวดเมื่อยโดยไม่ต้องนวดหนัก
โดยปกติ อาการปวดหลังการนวดจะบรรเทาลงภายในหนึ่งวันถึงสองวันในระหว่างนี้ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวด
1. เพิ่มความชุ่มชื่นให้กล้ามเนื้อและพังผืด ดื่มน้ำมากๆทั้งก่อนและหลังการนวด ซึ่งจะช่วยล้างสารพิษหรือกรดให้ถูกขจัดออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนและหลังการนวดอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
ให้ดื่มน้ำ น้ำมะพร้าว ผลไม้สดหรือน้ำผัก หรือชาสมุนไพรแทน
2. ยืดกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ
หลังนวดให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงการไหลเวียน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับร่างกาย บรรเทาความเครียด และทำให้จิตใจสงบ
3. การบำบัดด้วยความร้อน
วอร์มร่างกายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นหรือไปซาวน่า ใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำและแช่นานถึง 30 นาที หรือใช้แผ่นความร้อนหรือหมอนร้อนประคบบริเวณที่เจ็บปวดประคบ 15 นาทีในแต่ละครั้ง (หากเป็นการอักเสบภายใน 48 ชั่วโมงแรกให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ) แต่ถ้าเป็นการอักเสบหลัง 48 ชั่วโมง ให้ประคบร้อน
4. ใช้น้ำมันหอมระเหยร่วมในการบำบัด
คุณยังสามารถใช้ น้ำมัน หอมระเหยเพื่อลดปวด หยดลงในอ่างอาบน้ำหรือใช้ดิฟฟิวเซอร์ หรือจะผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพาเพื่อทาเฉพาะที่หรือประคบก็ได้ ยกตัวอย่าง
• อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อใช้ cajeput, caraway, eucalyptus, sage, thyme, black pepper, camphor, marjoram, chamomile, lavender, clove, nutmeg
• ข้อต่ออักเสบ (Arthritis) ใช้ caraway, lemon, sage, thyme, camphor, chamomile, juniper, cypress, benzoin
• โรคไขข้อ ปวดตามข้อ ตามกล้ามเนื้อ (Rheumatism) ใช้ cajeput, sage, coriander, eucalyptus, lemon, thyme, chamomile, juniper berry, lavender, marjoram, rosemary
5. การรักษาเฉพาะที่โดยใช้การ ทาครีม ยาหม่อง หรือ บาล์ม CBD (สารสกัดจากกัญชาและกัญชง ทาและนวดตัวเอง 2-3 ครั้งต่อวัน)
6. สมุนไพรบรรเทาอาการปวด
มีสมุนไพรหลายชนิดที่อาจกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบได้ คุณสามารถทานเป็นแคปซูล ทิงเจอร์ หรือชาก็ได้
สมุนไพรที่ลดปวดได้แก่ :
* ขมิ้น
* กานพูล
* พริกไทยดำ
* ขิง
* อบเชย
* กระเทียม
* พริกป่น
7. พักผ่อนหาเวลาพักผ่อนและเติมพลัง หากทำได้ ให้สร้างเวลาพักผ่อนหลังการนวด ยกเท้าและขาขึ้นสูงโดยใช้หมอนและใช้เวลาฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือ หรือนอน ให้ร่างกาย อารมณ์และจิตใจผ่อนคลายมากที่สุด
8. การทำสมาธิ นอนบนเสื่อหรือเตียงที่มีเบาะและฟังบันทึกการฝึกสติ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิแบบ การสแกนร่างกาย หรือโยคะเพื่อสำรวจร่างกายของคุณและสังเกตว่าคุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ยังไงบ้าง
9. การบำบัดด้วยความเย็น หากเป็นการอักเสบภายใน 48 ชั่วโมงแรกให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ
ใช้ก้อนน้ำแข็ง หรือประคบบริเวณที่เจ็บปวดครั้งละ 15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน หรืออาบน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ บรรเทาความเจ็บปวด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หากต้องการกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เล็กๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้ภาชนะใส่น้ำแข็งขนาดเล็กได้
แชร์บอกเพื่อนด้วยนะคะ
#สอนเปิดร้านนวด
#สอนทำธุรกิจสปา
#เปิดร้านนวดต่างประเทศ
#ครูพิมพ์สปาบอร์น

ยืดเส้นประสาทลดอาการชามือชานิ้ว พังผืดรัดเส้นประสาท Carpal tunnel syndrome (CTS ) #พังผืดรัดเส้นประสาท ชามือชานิ้ว #ปวดชามือนิ้วตอนกลางคืน ทำอย่างไรให้อาการปวดชาดีขึ้น เรามีวิธีครับ ยืดเ.....

🍄 Tips for choosing how to eat "food" to "lose weight"

👇👇👇👇 (ไทย) 👇👇👇👇👇👇👇

🍅 If you want to lose weight , do not use the "fast food " but decided to eat properly separate.

🍓 According to the information in the book "Miracle Anti-aging Diet" by Khun Salaya Kongsomboonvech, if asked how to eat and lose weight, the simple answer is to eat 500-1,000 kilocalories of energy-reduced food per day to lose weight . 1⁄2 or 1 kg per week when the weight is lost energy requirements are reduced accordingly. Therefore, you need to set goals, set energy levels and exercise on a lower weight basis. In order to continue to lose weight. This means that people who lose weight need to reduce their calorie levels even more and increase their exercise regimen , and it is important to eat foods that reduce prachlories, and is good for the body.

🍎 Characteristics: Slow but safe weight loss diet must contain complete nutrients. And does not cause harm to health, must help alleviate hunger and exhaustion is important, women need to get at least 1,200 kcal of energy per day and men need to get at least 1,800 kcal of energy per day to prevent vitamin and mineral deficiency. Otherwise, it should be supplemented with vitamins and minerals.

🍊 A weight loss diet should have the following characteristics.

🍉 Easy to find in everyday life.

A weight loss diet should be planned based on the main food groups of 5 groups. Usually, the first 2-3 weeks of weight loss is the reduction of water in the body. Which leads to the loss of vitamins and minerals Therefore, it should be compensated with food that is diverse in all categories.

🥦 Fortified with vitamins and minerals.

Most low-calorie diet foods are low in nutrients, especially calcium, iron, and vitamin C. A multivitamin supplement should be taken to prevent a deficiency.

🥑 Have enough protein.

The protein content of the food should be high enough to maintain a healthy balance. Including being a quality protein To prevent the body from breaking down muscle protein to repair tissues such as the skin, it is best to choose high-quality protein from meat, poultry, fish, eggs, and plant-based proteins such as nuts and tofu. People who lose weight should not get less than 40 grams of protein/ Per day because there is a risk of ventricular arrhythmias. During weight loss recommended to get 72-80 grams of high-quality protein.

🍄 Have enough carbohydrates.

Carbohydrates help prevent muscle wasting. The food you eat should contain at least 130 grams of carbohydrates per day to prevent symptoms of exhaustion that cause ketosis or have ketone bodies in the blood to prevent harm from water imbalance. And body fluids
During weight loss There may be a higher uric acid problem in the blood. Especially If the diet is very low in carbohydrates Due to the pulling out of fat for energy The result is high levels of acidic and toxic residues in the blood. Resulting in higher uric acid levels Raising the right amount of carbohydrates can help prevent this disorder.

🍈 Have enough fiber.

Should eat foods containing fiber 20-30 grams per day to help the digestive system work normally.
If you eat 1⁄2 cup of brown rice per meal, 1⁄4 cup carrots, 1⁄4 cup broccoli, 1⁄4 cup dry beans, 1 medium orange, and one medium apple, you will get approximately 30 grams of fiber per day.

🌶 Get 30-35% of your energy from fat from food.

Abstaining from meat And refrain from cooking oil may cause only 10% fat, which is too strict elimination. And difficult to do in the long run Therefore, the fat content should not be less than 20% of the energy with saturated fat. (Animal fat, butter, milk) not more than 10% of energy, polyunsaturated fat 10% and the rest is monounsaturated fat. In addition to losing weight Can also help prevent heart disease as well

🥤Drink 8-10 glasses of water every day.

🍶 Water can be in the form of a drink, such as a juice or a soup. But plain water is the best clean water Because there are no calories Especially when exercising You must drink enough water to meet your body's needs.
Do not forget that in addition to eating the right way. Should exercise regularly. By exercising for at least 3-5 days, at least 30 minutes each time, focusing on cardio and weight training to burn energy. And strengthen the muscles in the body to be strong This will help you lose weight correctly. Eat normally You do not have to starve until you suffer.

🍄 เคล็ดลับเลือกกิน “อาหาร” อย่างไร ให้ “น้ำหนักลด”

ถ้าอยากลดน้ำหนัก อย่าใช้วิธี “อดอาหาร” เด็ดขาด แต่ต้องกินอย่างถูกวิธีต่างหาก

🍓 จากข้อมูลในหนังสือ “มหัศจรรย์อาหารชะลอวัย” ของคุณศัลยา คงสมบูรณ์เวช ระบุว่า ถ้าถามว่ากินอย่างไรให้น้ำหนักลด คำตอบง่ายๆ คือ กินอาหารที่ให้พลังงานลดลงวันละ 500-1,000 กิโลแคลอรี เพื่อลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ ½ หรือ 1 กิโลกรัม เมื่อน้ำหนักลดลง ความต้องการพลังงานจะลดลงตาม ดังนั้นต้องตั้งเป้าหมายกำหนดระดับพลังงาน และออกกำลังกายตามเกณฑ์น้ำหนักที่ต่ำลงไปอีก เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ต่อไป นั่นหมายความว่าผู้ที่ลดน้ำหนักต้องลดระดับแคลอรีลงไปอีก และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น ที่สำคัญคือ ต้องกินอาหารที่ช่วยลดแคลอรี และเป็นผลดีต่อร่างกาย

🍎 ลักษณะอาหารลดน้ำหนักชนิดลดช้า แต่ปลอดภัย ต้องมีสารอาหารครบถ้วน และไม่ทำให้เสียสุขภาพ ต้องช่วยบรรเทาความหิว และความอ่อนเพลียได้ ที่สำคัญ ผู้หญิงต้องได้รับพลังงานไม่ต่ำกว่าวันละ 1,200 กิโลแคลอรี และผู้ชายต้องได้รับพลังงานไม่ต่ำกว่าวันละ 1,800 กิโลแคลอรี เพื่อป้องกันการขาดวิตามินและเกลือแร่ มิฉะนั้นควรได้รับการเสริมวิตามินและเกลือแร่รวม

🍍อาหารลดน้ำหนักควรมีลักษณะดังต่อไปนี้

🍉 หาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ควรวางแผนอาหารลดน้ำหนักโดยตั้งต้นที่อาหารหลัก 5 หมู่ โดยปกติน้ำหนักที่ลดลงได้ 2-3 สัปดาห์แรก เป็นการลดน้ำในร่างกาย ซึ่งทำให้สูญเสียวิตามินและเกลือแร่ไปด้วย จึงควรชดเชยดวยอาหารที่มีความหลากหลายครบทุกหมวดหมู่

🥦 เสริมวิตามินและเกลือแร่

อาหารลดน้ำหนักที่มีพลังงานต่ำส่วนใหญ่จะมีสารอาหารต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินซี จึงควรเสริมวิตามินรวมเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร

🥑 มีโปรตีนเพียงพอ

ปริมาณโปรตีนในอาหารควรสูงพอที่รจะรักษาสมดุลในร่างกาย รวมทั้งเป็นโปรตีนคุณภาพ เพื่อป้องกันร่างกายสลายโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เช่น ผิวหนัง ดังนั้นจึงควรเลือกโปรตีนคุณภาพสูงจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่างๆ และเต้าหู้ คนที่ลดน้ำหนักไม่ควรได้รับโปรตีนต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน เพราะอาจเสี่ยงต่อการที่หัวใจห้องล่างเต้นผิดปกติ ระหว่างการลดน้ำหนัก แนะนำให้ได้รับโปรตีนคุณภาพสูง 72-80 กรัม

🥝 มีโปรตีนเพียงพอ

ปริมาณโปรตีนในอาหารควรสูงพอที่รจะรักษาสมดุลในร่างกาย รวมทั้งเป็นโปรตีนคุณภาพ เพื่อป้องกันร่างกายสลายโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เช่น ผิวหนัง ดังนั้นจึงควรเลือกโปรตีนคุณภาพสูงจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่างๆ และเต้าหู้ คนที่ลดน้ำหนักไม่ควรได้รับโปรตีนต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน เพราะอาจเสี่ยงต่อการที่หัวใจห้องล่างเต้นผิดปกติ ระหว่างการลดน้ำหนัก แนะนำให้ได้รับโปรตีนคุณภาพสูง 72-80 กรัม

🍅 มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

คาร์โบไฮเดรตช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ อาหารที่กินควรมีคาร์โบไฮเดรตไม่ต่ำกว่า 130 กรัมต่อวัน เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลียจนเกิดภาวะคีโตซิส (Ketosis) หรือมีสารคีโตน (Ketone Bodies) คั่งในเลือด ป้องกันอันตรายจากการเสียสมดุลของน้ำ และของเหลวในร่างกาย
ในระหว่างที่น้ำหนักลด อาจมีปัญหากรดยูริกในเลือดสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าอาหารมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เนื่องจากเกิดการดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ผลที่ตามมาคือมีกรดและสารพิษตกค้างในเลือดสูง ส่งผลให้ระดับกรดยูริกสูงขึ้น การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันความผิดปกติดังกล่าวได้

🍊มีกากใยอาหารเพียงพอ

ควรกินอาหารที่มีกากใยวันละ 20-30 กรัม จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ เช่น
ถ้าเรากินข้าวซ้อมมือมื้อละ ½ ถ้วยตวง แคร์ร็อต ½ ถ้วยตวง บร็อคโคลี ½ ถ้วยตวง ถั่วเมล็ดแห้ง ½ ถ้วยตวง ส้ม 1 ผลกลาง และแอปเปิ้ล 1 ผลกลาง จะได้รับใยอาหารประมาณวันละ 30 กรัม

🍉ได้รับพลังงานจากไขมัน 30-35% ของพลังงานจากอาหาร

การงดเนื้อสัตว์ และงดน้ำมันในการปรุงอาหารอาจทำให้มีไขมันเพียง 10% ซึ่งเป็นการกำจัดที่เข้มงวดเกินไป และทำได้ยากในระยะยาว ดังนั้นปริมาณไขมันจึงควรไม่ต่ำกว่า 20% ของพลังงาน โดยมีไขมันอิ่มตัว (ไขมันจากสัตว์ เนย นม) ไม่เกิน 10% ของพลังงาน ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง 10% และที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว นอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย

🥤ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วทุกวัน

น้ำอาจอยู่ในรูปของเครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้หรือซุปก็ได้ แต่น้ำเปล่าคือน้ำสะอาดที่ดีที่สุด เพราะไม่มีปริมาณแคลอรี โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
อย่าลืมว่า นอกจากจะเลือกกินอย่างถูกวิธีแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน ครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที เน้นคาร์ดิโอสลับเวทเทรนนิ่งเพื่อเผาผลาญพลังงาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรง เท่านี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง กินอาหารได้ตามปกติ ไม่ต้องอดอาหารจนทรมานด้วย

ขอบคุณ
ข้อมูล :หนังสือ “มหัศจรรย์อาหารชะลอวัย” ของคุณศัลยา คงสมบูรณ์เวช

Thank you
Information : The book "Miracle Anti-aging Diet" by Khun Salaya Kongsomboonvech

🌺🌹🌿☘👇👇👇(ไทย)👇👇👇👇👇

🐕 "Walking exercise" is more useful than you think.

🚶‍♂️🚶‍♀️Although " walking " does not burn much energy Compared to other types of exercise , but if you walk at least 10,000 steps / day or walk for 30 minutes and accumulate 150 minutes / week will help with blood pressure if walking consistently and sufficiently in Each week Your body will definitely become stronger.

🚶‍♀️🚶‍♂️How many types of walking?

❤ Slow walking is similar to walking, walking, walking, or shopping.

💛 Brisk walking is a brisk walk for more than 10 minutes / time for 30 minutes / day for at least 5 days / week.

💗 Walking the race is to walk fast until you can't speak words. I don't know what to talk about. Because of short of breath

🚶‍♀️🚶‍♂️The advantages of walking.

🌿 Easy and economical start.

Just having sports shoes that are comfortable and suitable for your feet can begin immediately. Without having to buy expensive exercise equipment and not having to find time or a specific place to walk. Just adjust to walking in your daily life, such as when going out. Choose the method of walking instead of driving or taking the bus instead.

☘ Low impact.

Suitable for those who want to do knee-deep exercise. Reduce the shock during exercise Due to being overweight Or the knees start badly.

🍀 Break down body fat quickly

Body fat has not started to burn since starting exercise. But have to exercise for a while before starting to burn Walking at the right speed for 10-20 minutes will not make you tired and good for the breakdown of body fat.

🌵 Helps reduce stress.

Walking will help the brain to secrete more endorphins. In which these substances result in good mood or clear mind. In addition, walking is also considered, It is one of the most effective ways to eliminate stress to the point of treating depression.

🚶‍♀️🚶‍♂️ What are the correct walking styles?

🐶 The eyes looked straight ahead while walking. The head and body are upright. Both shoulders are straight.

🦊 Swing the left arm, right, alternate the face, back parallel to the body, Both hands are loose. The hands that swing at chest height in a relaxed manner, Slightly bent elbow at an angle of about 90 degrees between the upper-lower arm.

🦁 The pace should be consistent. And is continuous, not stopping, should at least walk continuously for 20-30 minutes, but if just starting, may start at 5 minutes and then gradually increase crossed.

🦄 Should not step too long, because it may cause fatigue in the thigh and hip muscles more than normal.

🐯 If walking uphill, walk slowly and lean forward. When walking down the hill, Try to control the speed of the short step And put your feet lightly.

🚶‍♀️🚶‍♂️ Saw the benefits of walking You try to invite friends. Invite family members to walk together to be healthy together.

🚶‍♀️🚶‍♂️เดินออกกำลังกาย” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

🚶‍♀️🚶‍♂️แม้ว่า “การเดิน” จะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว/วัน หรือเดินประมาณ 30 นาที และสะสมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิต หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

🚶‍♀️🚶‍♂️การเดิน มีกี่แบบ?

🚶‍♀️เดินช้า มีลักษณะคล้ายกับการเดินเล่น เดินจงกรม หรือเดินซื้อของ

🚶‍♂️เดินเร็ว เป็นการเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาที/ครั้ง รวมกัน 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์

🏃‍♀️🏃‍♂️เดินแข่ง คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง เพราะหายใจไม่ทัน


🌺 ข้อดีของการเดิน

🐕 เริ่มต้นง่ายและประหยัด

🌿 แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของคุณก็สามารถเริ่มได้ทันที โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง ทั้งยังไม่ต้องหาเวลา หรือสถานที่เฉพาะเพื่อเดิน แค่ปรับให้การเดินอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ อาทิ เวลาออกไปข้างนอก ก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือขึ้นรถโดยสารแทน


☘ มีแรงกระแทกต่ำ

🍀 เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า ลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากมีน้ำหนักตัวมากเกินไป หรือเข่าเริ่มไม่ดี

🌹 สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว

ไขมันในร่างกายไม่ได้เริ่มเผาผลาญตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย แต่ต้องออกกำลังกายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ ซึ่งการเดินในความเร็วที่พอเหมาะเป็นเวลา 10-20 นาที จะทำให้ไม่เหนื่อยและส่งผลดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย

🌿 ช่วยลดความเครียด

การเดิน จะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารดังกล่าวมีผลให้คุณอารมณ์ดี หรือจิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ การเดินยังจัดว่า เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัดความเครียดถึงขั้นสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้เลย


🍀 ลักษณะการเดินที่ถูกวิธี มีอะไรบ้าง ?

🐩 สายตามองตรงไปข้างหน้าขณะเดิน ศีรษะและลำตัวตั้งตรง ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง

🐕 แกว่งแขนซ้ายขวาสลับหน้าหลังขนานกับลำตัว มือทั้งสองข้างกำแบบหลวมๆ มือที่แกว่งสูงระดับอกในลักษณะที่ผ่อนคลาย งอศอกเล็กน้อย ทำมุมประมาณ 90 องศา ระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง

🐱 จังหวะก้าวเท้าควรสม่ำเสมอ และมีความต่อเนื่อง ไม่ใช่เดินๆ หยุด อย่างน้อยควรเดินต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 20-30 นาที แต่หากเพิ่งเริ่มต้น อาจเริ่มที่ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ

🐎 เวลาเดินให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า ที่สำคัญควรวางเท้าลงกับพื้นตรงๆ ไม่วางเท้าให้ไขว่กันมากจนเกินไป

🐯 ไม่ควรก้าวเท้ายาวจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกมากกว่าปกติ

🦁 หากต้องเดินขึ้นเนิน ควรเดินช้าลง และเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อเดินลงเนิน ให้พยายามควบคุมความเร็วก้าวสั้นๆ และวางเท้าให้เบา

🚶‍♀️🚶‍♂️ เห็นประโยชน์ของการเดินแล้ว คุณก็ลองชวนเพื่อน ชวนคนในครอบครัวมาเดินไปด้วยกันได้นะคะ จะได้มีสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน

ขอขอบคุณ
ข้อมูล : เครือข่ายคนไทยไร้พุง

👇👇👇👇(ไทย) 👇👇👇👇👇
🥗 Do not starve for dinner 🥘🍲🌮🥙🥗
🍄 อย่าอดอาหารมื้อเย็น

🥑 This is the point of view of the author who wants to look at another angle that We do not need to starve for dinner. Because I think that it doesn't need energy but eating dinner will make you relax, your brain can rest, and your digestive system will work. Energy can be reserved for the next day while breakfast and lunch are not too full, especially if you have to work with your brain or very strong.

🍄 The body has a mechanism of a resting system and a tension system. Which is natural. The digestive system will work hard during breaks. In contrast to other organs, especially the brain Striped muscle (Muscles, arms, legs, torso) and the hard-working heart while tense, with the liver, the striped muscles, and fatty tissue Is a reserve for nutrients like a car's fuel tank.

🥝 In the biochemistry of the body, there are 2 groups of hormones.

🥦 The resting system contains growth hormones, Secreted to strengthen the tissue And having insulin to change the nutrients that are eaten into storage as a backup fuel.

🍎 Tension system Will contain hormones, such as cortisol, glucagon, epinephrine, coming out to convert secondary fuels into ready-made fuels can use immediately.

🍓 The tissues of the body when working will need more blood to feed. While the blood supply in the body is stable Must therefore be shared therefore, when full, then should rest because the digestive system needs a lot of blood to feed Should not eat while working In order to reduce the blood supply to the gastrointestinal tract Bringing it to others (such as the brain, muscles) to use some.

🍉 For people who want to lose weight, then there is no need to starve for dinner, but changed to a food that is not very high in energy. Eat enough to not feel hungry, will get a good night's rest. Losing weight shouldn't starve, but should consider the total energy gained each day. If using more than received, then can reduce, but must be gradual, not dangerous.
To adhere to the middle way Will be the best.

Cr. Village Doctor Magazine.

🍄 อย่าอดอาหารมื้อเย็น
เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารมื้อเย็น เพราะคิดว่าไม่จำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่การกินมื้อเย็นจะทำให้พักหลับสบาย สมอง หัวใจได้พัก ส่วนระบบทางเดินอาหารก็ทำงานไป พลังงานก็เก็บสำรองไว้ใช้วันต่อไปได้

🍇 ร่างกายมีกลไกของระบบพัก และระบบตึงเครียด ซึ่งเป็นไปโดยธรรมชาติ ระบบทางเดินอาหารจะทำงานหนักขณะพัก ตรงข้ามกับอวัยวะอื่นโดยเฉพาะสมอง กล้ามเนื้อลาย (กล้ามเนื้อแขนขา ลำตัว) และหัวใจ ที่ทำงานหนักขณะตึงเครียด โดยมีตับ กล้ามเนื้อลาย และเนื้อเยื่อไขมัน เป็นที่เก็บสำรองสารอาหาร เสมือนถังเชื้อเพลิงของรถยนต์

🍊 ในทางชีวเคมีของร่างกาย จะมีฮอร์โมน ๒ กลุ่มดังนี้

🍅 ระบบพัก จะมีฮอร์โมนเจริญเติบโต หลั่งออกมาเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อ และมีอินซูลินทำหน้าที่เปลี่ยนสารอาหารที่กินเข้าไปเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงสำรอง

🌽 ระบบตึงเครียด จะมีฮอร์โมนได้แก่ คอร์ติซอล กลูคากอน เอพิเนฟรีน ออกมาเปลี่ยนเชื้อเพลิงสำรองให้เป็นเชื้อเพลิงสำเร็จรูป ใช้งานได้ทันที

🍍 เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย เวลาทำงานจะต้องการเลือดมาเลี้ยงเพิ่มมากขึ้น ขณะที่ปริมาณเลือดในร่างกายคงที่ จึงต้องมีการแบ่งกันใช้แบบถ้อยทีถ้อยอาศัย ดังนั้นขณะอิ่มจึงควรพัก เพราะระบบทางเดินอาหารต้องการเลือดไปเลี้ยงมาก ส่วนขณะทำงานก็ไม่ควรกิน เพื่อให้เลือดที่ไปเลี้ยงทางเดินอาหารลดลง นำไปให้ที่อื่น (เช่น สมอง กล้ามเนื้อ) ใช้บ้าง

🍈ที่กล่าวมานี้เป็นทรรศนะของผู้เขียนที่ต้องการมองอีกมุมหนึ่งว่า เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารมื้อเย็น เพราะคิดว่าไม่จำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่การกินมื้อเย็นจะทำให้พักหลับสบาย สมอง หัวใจได้พัก ส่วนระบบทางเดินอาหารก็ทำงานไป พลังงานก็เก็บสำรองไว้ใช้วันต่อไปได้ ขณะที่มื้อเช้าและมื้อกลางวันก็กินให้พอดี ไม่อิ่มเกิน โดยเฉพาะถ้าต้องทำงานที่ใช้สมอง หรือกำลังแรงกายมาก

🌶 สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมื้อเย็น แต่ปรับเปลี่ยนเป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่สูงมาก กินพอไม่ให้รู้สึกหิว จะได้พักหลับสบาย การลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหารแต่ควรคำนึงถึงพลังงานรวมที่ได้ในแต่ละวันมากกว่า ถ้าใช้ไปมากกว่าที่ได้รับก็ลดได้ แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไปถึงจะไม่อันตราย
ทั้งนี้ ให้ยึดหลักทางสายกลางไว้ จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

CR. นิตยสารหมอชาวบ้าน

👇👇👇 (ไทย) 👇👇👇👇👇👇👇
🎯 Intestinal problems‼
Observed with 9 checklist of alarms from the body 👇👇👇

✔ easily exhausted.
✔ There are a lot of gas.
✔ constipation or diarrhea.
✔ Dizziness / Headache
✔ Nausea, feeling like vomiting.
✔ Fever.
✔ Insomnia.
✔ Depressed mood.
✔ Feeling like eating abnormal such as sweet foods That are high in sugar or flour.

🎯 ปัญหาลำไส้‼
สังเกตุได้ด้วย 9 checklist สัญญาณเตือนภัยจากร่างกาย 👇👇👇
✔อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
✔มีแก๊สลมเยอะ
✔ท้องผูกหรือ ท้องเสีย
✔วิงเวียน/ปวดศรีษะ
✔คลื่นไส้ รู้สึกอยากอาเจียน
✔มีไข้
✔นอนไม่หลับ
✔มีอารมณ์หดหู่
✔รู้สึกอยากกินผิดปกติ เช่นอาหารหวานๆ ที่มีน้ำตาลหรือแป้งสูง

ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดี มาดูกันค่ะ 🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️
When we should exercising? Let's see...
👇👇👇(ไทย) 👇👇👇👇👇👇👇

❤ HIGHLIGHTS : EXERCISE 🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️

🌿 The right time of exercise Should stay at least 1 hour away from the meal if heavy meals, Should allow 2-3 hours to wait for the body and various enzymes. Adjusted to normal.

🌿 For good health, exercise 15-30 minutes per day or 150 minutes per week.

🌿 If you want to burn fat, exercise time should be 30 minutes or more.

🍀 When should I exercise? 🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️

🍁 If asked what period of exercise should be good When is the most productive? In reality, any moment is free and the body is ready. Which means the body must not be tired and should stay away from light meals for at least 1 hour. If it is a heavy meal like a buffet, should leave 2-3 hours to wait for the body and various enzymes. Adjusted to normal.

🏃‍♂️🏃‍♀️ People who like to exercise in the morning and feel refreshed, tired, and tired due to lack of sugar. Therefore should eat breakfast always. Do not leave an empty stomach before exercise. If you do not have time, you may want to eat with 1-2 tasteless crackers.

🏃‍♂️🏃‍♀️ For exercise in the afternoon or evening, should not let the stomach cry after exercise as well. Because the body needs about 2,000 kilocalories of energy in daily life But when exercising. The body loses an additional 500 kilocalories of energy when the energy is lost. The body will sue for lack of nutrients. But the exercise does not add nutrients. The body goes into hibernation mode, which is energy saving. Partially closed Resulting in feeling exhausted.

👉👉 For those who do not have time to exercise at all. Recommend going up and down the stairs instead of taking the lift. Changing from driving to lunch then changed to walk. Although walking up the stairs will not burn as many calories as exercise seriously. But what you get is that the muscles that work more often, can increase muscle size, Resulting in improved metabolism.

❤ HIGHLIGHTS : EXERCISE 🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️

🌿 เวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ควรห่างจากมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนัก ควรเว้นระยะห่าง 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน

🌿 เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกาย 15-30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์

🌿 หากต้องการเผาผลาญไขมันควรใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป

🏃‍♂️🏃‍♀️ ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

🍁 หากถามว่าควรออกกำลังกายช่วงไหนดี เวลาใดที่ให้ผลมากที่สุด? ในความเป็นจริงคือช่วงไหนก็ได้ที่ว่างและร่ายกายมีความพร้อม ซึ่งหมายถึงร่างกายต้องไม่ล้าและควรห่างจากการรับประทานอาหารเบาๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนักอย่างบุฟเฟต์ควรทิ้งระยะออกไป 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่ภาวะปกติเสียก่อน

🏃‍♂️🏃‍♀️ ผู้ที่ชอบการออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยเพลีย สาเหตุเกิดจากการขาดน้ำตาล จึงควรรับประทานอาหารเช้าเสมอ อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาอาจรองท้องด้วยแคร็กเกอร์รสจืด 1-2 แผ่น

🏃‍♂️🏃‍♀️ สำหรับการออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือค่ำก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องหลังออกกำลังกายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมีการออกกำลัง ร่างกายสูญเสียพลังงานเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี เมื่อพลังงานที่มีอยู่หายไป ร่างกายจะฟ้องว่าขาดสารอาหาร แต่ผู้ออกกำลังกายไม่ยอมเติมสารอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดจำศีลคือประหยัดพลังงาน ปิดการทำงานบางส่วนไป ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียได้

👉👉ส่วนใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แนะนำให้ขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ เปลี่ยนจากขับรถไปรับประทานข้าวกลางวันก็เปลี่ยนเป็นเดินไป แม้การเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่สิ่งที่ได้มาคือกล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น ทำบ่อยๆ ก็สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ มีผลให้การเผาผลาญดีขึ้นได้

Cr. Information : Samitivej Hospital.
&BeautyClub

👇👇👇(ไทย)👇👇👇👇👇👇
🌺 Magnesium is utilized by every single organ in the body, and plays a vital role in over 300 biological reactions. This macro- mineral is most widely known for its effects within the muscular and nervous systems, and is often referred to as the 'calming mineral.' Lack of this important mineral has been shown to trigger several symptoms and medical conditions from migraine headaches to heart attacks. If you’ve ever been woken up by an excruciating calf cramp, have had unexplained fatigue, or even anxiety, low magnesium could be to blame.

🌻 Common signs of Deficiency :
1. Muscle cramps or twitches.
2. Insomnia.
3. Anxiety.
4. Bone conditions.
5. Persistent fatigue.
6. High blood pressure.
7. Heart arrhythmia.
8. Constipation.
9. Migraines.
10. Other consideration.
- Female menstrual pain.
- Side effects from taking antibiotics or antihypertensive.

🌹 Best food sources of Magnesium :

🌿 The recommended daily intake of magnesium for adults is 310-320 mg., for women 400 mg. and for men 420 mg. Check out the graphic for 10 of the top food sources.

☘ The bottom line: consuming a balanced diet rich in whole, unprocessed foods is the best medicine. If you believe you may be magnesium deficient, consider including more of the magnesium rich foods above on a regular basis. And as always, please consult your doctor.

🌺 แมกนีเซียมถูกใช้โดยอวัยวะทุกส่วนในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางชีวภาพมากกว่า 300 รายการ แร่มาโครนี้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับผลกระทบภายในระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทและมักถูกเรียกว่า 'แร่ที่สงบเงียบ' การขาดแร่ธาตุสำคัญนี้แสดงให้เห็นว่ามีอาการหลายอย่างและอาการป่วยจากอาการปวดหัวไมเกรนไปจนถึงโรคหัวใจ หากคุณเคยถูกปลุกให้ตื่นด้วยตะคริวน่องที่แสนระทมทุกข์หนักจนไม่สามารถอธิบายได้หรือแม้แต่ความวิตกกังวลแมกนีเซียมต่ำก็อาจถูกตำหนิได้

🌻 อาการทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม :

1. กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือเกิดอาการกระตุก
2. นอนไม่หลับ
3. เกิดความกังวล
4. ภาวะกระดูกเสื่อม
5. เกิดความเจ็บปวดเมื่อยล้าถาวร
6. ความดันโลหิตสูง
7. อาการหัวใจเต้นผิดปกติ
8. มีอาการท้องผูก
9. ปวดหัวไมเกรน
10. เกิดอาการข้างเคียงอื่น ๆ เช่น :
- อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิง
- ผลข้างเคียงจากการกินยาปฏิชีวนะ หรือยาลดความดันโลหิตสูง เป็นต้น

🌹 แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียม :

☘ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 310-320 มก. สำหรับผู้หญิง 400 มก. และสำหรับผู้ชาย 420 มก. ลองดูกราฟิกสำหรับแหล่งอาหารชั้นนำ 10 ย่างดังนี้ :

🍀 สิ่งสำคัญที่สุด: การรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเป็นยาที่ดีที่สุด หากคุณเชื่อว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียมให้พิจารณารวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสูงกว่าเป็นประจำ และเช่นเคยโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ 😊