Budi zdrav i fit

A šta misliš o promjeni svog života? Trebaš dodatni novac svaki mjesec? Kreiranju nečeg novog? Vlastiti rast i razvijanje!! Jednostavno i neograničeno. 👌💥

Zapocinite 📣 NOVI 30-TO DNEVNI FIT IZAZOV 📣 i osvojite vrijedne NAGRADE 🤩
🔷 Ako želiš napraviti svoj fizički REZULTAT ovo je idealan trenutak za start.
🔶 Moze se prijaviti svaka osoba koja zeli postici svoj najbolji rezultat bilo da je to :
🎯 dobivanje misicne mase
🎯 gubljenje kilograma
🎯 vise energije
🎯 bolji osjecaj
PRIJAVE TRAJU DO 27.07.2020.📩📩📩

Mozete dobiti korisne informacije vezano za proteine 💪💪

Radioica o prehrani - PROTEINI

Evo jedan dobar trening za guzu i noge 💥🔥💪

FitClass - Natasa - b***y & legs

"Loša prehrana" ne može se ispraviti treniranjem. Nije važno koliko brzo trčite ili koliko možete napraviti čučnjeva.. Ako jedete nutritivno siromašnu hranu, to će se pokazati na vašem tijelu.

Molim vas, nemojte sebi reći da možete jesti što god želite samo zato što vježbate 3x tjedno 🤙😁

Sofija napreduje sjajno 🤩💃❤️🚀
Za sada u 21 dan je izgubila 4.3kg, ali slikaa govori sve (zato inzistiram na fotkama - tu se vidi najbolje sve)... Uskoro idee nova sličica 🦸‍♀️📸. Idemoooo 😁

Savjet dana 👇😁

1. JEDITE POLAKO

Mnoga istraživanja su pokazala da osobe koje jedu brže teže više od onih koji jedu polako te da pojedinci koji se navikavaju jesti polako jedu manje i kao rezultat brže gube kilograme.

Prilikom unosa hrane u organizam dolazi do 20 minutne odgode u signaliziranju hormona sitosti. Stoga, nemojte “očistiti” svoj tanjur što brže 😁.

2. JEDITE DOVOLJNO, A NE DOK STE “PUNI”

Prestanite jesti na 80% sitosti. Takav pristup pomaže da ne jedete više nego što vam je potrebno kroz:

• Bolje prepoznavanje signala fizičke gladi
• Odvajanje hrane od emocija
• Eliminiranje “ništa ili sve” obrasca razmišljanja
• Regulaciju apetita

3. REDUCIRAJTE STRES

Kada doživite psihološki stres, hormon kortizol naglo “skoči”. Istraživanja su povezala povišen kortizol s povećanjem tjelesne težine unatoč lošijem izboru hrane i fiziološkim promjenama.

Ideje za smanjenje stresa: čitanje knjige, šetnja u prirodi, kupka, duboko - pravilno disanje, masaža, istezanje.

4. PRILAGODITE OKRUŽENJE SEBI

Većinu odluka donosimo automatski, bazirano na obrascima i prečacima u mozgu umjesto da racionalno razmislimo. Čovjekove reakcije su impulzivne ili rezultat motivacija kojih nismo u potpunosti svjesni. Tako da okruženje u kojem se nalazimo formira naše odluke - uključujući i one vezane uz odabir hrane - više nego što mislimo.

Neka okruženje radi za vas:
• Držite svježe voće i povrće uvijek pri ruci
• Uklonite “junk” hranu iz doma
• Krećite se kad god možete

Tko zeli dobiti korisne info neka se javi i dobit ce link za zoom💥👌

Lagana i jednostavna vecera 👌🤩
Tost / tuna / salata i kukuruz iz konzerve /