Natural Diet

🥦ব্রোকলি🥦
ব্রোকলিতে রয়েছে প্রো'টি`ন, ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। এতে অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে। ব্রোকলি
ও-জ-ন বা-ড়া-নো-র জন্য দায়ী দুইটি জিনিসকে প্রতিহত করে। একটি হচ্ছে শা*রী*রি*ক ক্ষুধা এবং অপরটি খাওয়ার ইচ্ছা। তাই আপনার
ডা-য়ে-ট প্ল্যানে ব্রোকলি যোগ করার মাধ্যমে ও`জ`ন ক-মা-তে পারেন সহজেই।

🛑 ও*জ*ন ক'মা'তে গ্রি'ন টি 🛑

☘️গ্রি'ন টি ও*জ*ন ক"মা"তে খু'ব'ই স'হা'য়'ক একটি পা"নী"য়।☘️

গ্রি`ন টি-তে থা`কা ক্যা`টে`চি`ন (catechin) না`ম`ক

এক ধ`রনে`র অ্যা`ন্টি`অ`ক্সি`ডে`ন্ট ফ্যা`ট বা`র্ণ ক`রে।

এটি অ`তি`রি`ক্ত চ~র্বি ক~মি~য়ে ও√জ√ন

নি×য়×ন্ত্র×ণে আ`ন`তে সা°হা°য্য করে। একটি

গ`বে`ষণা`য় দেখা গি`য়ে`ছে যে, গ্রিন-টি এক দিনে ৭০

ক্যা`লো`রি পর্যন্ত ফ্যা`ট বা`র্ন করে। তার মানে নিয়মিত

গ্রিন টি পা'নে'র মা'ধ্য'মে বছরে ৭ পা'উ-ন্ড প-র্য-ন্ত

ও'জ'ন ক'মা'নো স*ম্ভ*ব। গ্রি*ন টি পা-ন ক-রা-র

উ'পকা'রিতা হিসেবে ও*জ*ন ক-মা-নো-র পাশাপাশি

আরেকটি হে`ল্থ বো`না`সও পাওয়া যাবে। আর তা

হলো এটি LDL cholesterol ক`মা`য় যা শ`রী`রে`র

জন্য ক্ষ`তি`ক`র।

🔰প্রতিদিন ডা*য়ে*টে ডি`ম, স`বু`জ শাক-সবজি,

মাছ, ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, সিদ্ধ আলু, মুরগির

মাংস, ডাল, পনির, বাদাম খাবার রাখুন। প্রো`টি`ন ও

ফা`ইবা`র উপাদান থাকায় এসব খা`বা`র খে`লে দ্রু`ত

শ`রী`রে`র ও`জ`ন ক`ম`বে।🔰