Nutritionist Kaniz Alam

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স শুধু ডায়াবেটিসের বিষয় নয়!

🚫প্রায় ২৫%-এর বেশি নারীর ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থাকতে পারে,অথচ অনেকেই তা বুঝতেই পারেন না।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কিছু লক্ষণ বাইরে থেকে সহজেই বোঝা যায়,আবার কিছু লক্ষণ থাকে একেবারেই নীরবে।

দৃশ্যমান লক্ষণগুলোর মধ্যে থাকতে পারে—
• ঘাড় ও বগলে কালচে দাগ
• হাতের আঙুলের গিঁট, ঘাড় ও জয়েন্ট কালচে হওয়া
• Keratosis Pilaris বা “স্ট্রবেরি স্কিন”
• মাথার মাঝখান থেকে চুল পাতলা হয়ে যাওয়া
• অতিরিক্ত মুখের লোম (Hirsutism)

অন্যদিকে কিছু অদৃশ্য লক্ষণও দেখা দিতে পারে—
• অনিয়মিত বা মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া
• অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা
• পেশিতে দুর্বলতা ও অবসন্নতা
• বিকেলের দিকে “Brain Fog” বা মনোযোগ কমে যাওয়া
• PCOS-এর উপসর্গ আরও বেড়ে যাওয়া

শুধু ওজনের দিকে নয়,শরীরের ছোট ছোট পরিবর্তনের দিকেও নজর দিন।সুষম খাবার,পর্যাপ্ত ঘুম,নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
জেনারেল গাইডলাইন যারা চান "ইনসুলিন রেজিজস্টেন্স"লিখে কমেন্ট করবেন।
✔️পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন।
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)

🚫PCOS-এর সঙ্গে আপনার শরীর প্রি-ডায়াবেটিক হওয়ার দিকে যাচ্ছে এমন ৬টি লক্ষণ⁉️

PCOS শুধু অনিয়মিত মাসিকের বিষয় নয়। এর সঙ্গে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সমস্যা জড়িত থাকতে পারে।

✔️১. সবসময় ক্ষুধা লাগা বা তীব্র খাবারের আকাঙ্ক্ষা
বিশেষ করে খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই আবার ক্ষুধা লাগা বা মিষ্টি ও শর্করাজাতীয় খাবারের প্রতি অতিরিক্ত আকর্ষণ।

✔️২. খাওয়ার পর এনার্জি ক্র্যাশ
খাওয়ার পর অস্বাভাবিক ঘুমঘুম ভাব,ক্লান্তি, দুর্বলতা বা অলসতা অনুভব করা—বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত ঘটে।

✔️৩. ঘাড় বা বগলের চারপাশে কালচে,মোটা ও ভেলভেটের মতো ত্বক
এটি "Acanthosis Nigricans"হতে পারে,যা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সঙ্গে সম্পর্কিত।

✔️৪. পেটের মেদ বৃদ্ধি
বিশেষ করে অন্যান্য মেটাবলিক ঝুঁকির পাশাপাশি কোমরের পরিধি ধীরে ধীরে বাড়তে থাকা।

✔️৫. অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা ঘন ঘন প্রস্রাব
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে গেলে এমন হতে পারে। তাই এসব লক্ষণকে শুধু PCOS-এর কারণে হচ্ছে ভেবে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

✔️৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘদিনের সমস্যা
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। তবে দীর্ঘদিন ধরে ওজন নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হলে বিষয়টিকে আরও বিস্তৃতভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।
personalised diet chart এর জন্য ইনবক্স করুন।
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)

➡️মেয়েদের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বেড়ে গেলে কেমন দেখায়?

মেয়েদের শরীরেও স্বাভাবিকভাবে অল্প পরিমাণে টেস্টোস্টেরন থাকে।তবে এর মাত্রা বেড়ে গেলে শরীরে কিছু পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।

যেমন-
১. মুখে অতিরিক্ত লোম গজানো (Hirsutism)
২. মাথার চুল পাতলা হয়ে যাওয়া বা Hairline পিছিয়ে যাওয়া
৩. চিবুক, চোয়াল ও গলায় ব্রণ হওয়া
৪. ত্বক অতিরিক্ত তৈলাক্ত হয়ে যাওয়া
৫. কণ্ঠস্বর ভারী বা গভীর হয়ে যাওয়া
৬. মাসিক অনিয়মিত হওয়া বা দেরিতে হওয়া
৭. ওজন ও পেটের চারপাশে চর্বি বাড়তে থাকা
৮. পিঠ, কাঁধ ও শরীরে ব্রণ হওয়া

এসব লক্ষণ দেখা দিলেই যে টেস্টোস্টেরন বেড়ে গেছে,এমনটা নয়।PCOSসহ বিভিন্ন হরমোনাল বা অন্যান্য কারণেও একই ধরনের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

তাই শুধু লক্ষণ দেখে সিদ্ধান্ত না নিয়ে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হরমোনের পরীক্ষা ও অন্যান্য মূল্যায়ন করা উচিত।

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে শুধু একটি নির্দিষ্ট খাবার বা সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর না করে পুরো lifestyle-এর দিকে নজর দেওয়া জরুরি।
✅লাইফস্টাইল মডিফিকেশনের জন্য জেনারেল গাইডলাইন চাইলে "Guideline" লিখে কমেন্ট করুন।
✔️পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন।
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)
゚

গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? হরমোনাল স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি।

প্রোজেস্টেরনসহ প্রজনন হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে এই ৫টি অভ্যাস এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন—

১. খালি পেটে কফি পান করা
সকালে খালি পেটে অতিরিক্ত কফি কিছু মানুষের ক্ষেত্রে cortisol-এর মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

২. ওভুলেশনের পর অতিরিক্ত তীব্র ব্যায়াম
Luteal phase-এ শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি ও বিশ্রাম প্রয়োজন। অতিরিক্ত পরিশ্রমের পরিবর্তে নিজের শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।

৩. দেরি করে ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
ভালো মানের ও পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৪. Fragrance, plastic ও endocrine-disrupting chemicals-এর অতিরিক্ত সংস্পর্শ
প্রয়োজন না হলে এসব পণ্যের ব্যবহার ও সংস্পর্শ কমিয়ে আনা একটি ভালো অভ্যাস।

৫. খাবার বাদ দেওয়া বা খুব কম খাওয়া
শরীরের হরমোন উৎপাদন ও প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটসহ সুষম পুষ্টি প্রয়োজন।

✅এই অভ্যাসগুলো একাই কোনো fertility problem-এর কারণ নয়। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনার শরীরকে একটি ভালো hormonal environment বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভধারণের পরিকল্পনা করলে শুধু একটি হরমোন বা একটি খাবারের দিকে নয়, বরং আপনার সামগ্রিক পুষ্টি,ঘুম,ব্যায়াম ও lifestyle-এর দিকে নজর দিন।
পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য আ্যপয়েন্টমেন্ট নিয়ে নিন দ্রুত।
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)

মাঝে মাঝে আমার জানতে ইচ্ছা করে এই অখাদ্য বানানো শুরু কে করেছিল আর আইডিয়া কার ছিল।চিনিতে ভরা প্যাকেটের সেরেলাক তো অফই করতে পারলেন না।তার উপর কম্পিটিশান দিয়ে মায়েরা এই অখাদ্য বানাচ্ছেন আর প্রাউডলি বলছেন ও।কি যে ভয়ংকর অবস্থা।

আফসোস তো হয় বাচ্চাগুলাকে নিয়ে।যখন কয়েকদিন পর এদের নিয়ে চেম্বারে দৌঁড়াতে থাকেন আর কিছু খায় না বলে কাদঁতে থাকেন।

কেন এসব বাজে খাবার দেয়া যাবেনা কমেন্টে পিন করে দিয়েছি।

লেখা:Dr.Tajrina Rahman Jenny
Child Specialist

🩸 পিরিয়ডের সময় এই ৪টি ভুল ধারণা থেকে দূরে থাকুন।
পিরিয়ড নিয়ে আমাদের সমাজে অনেক প্রচলিত ধারণা রয়েছে, যার সবগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক নয়।যেমন:

১.পিরিয়ডের সময় চুল ধোয়া উচিত নয়❌
পিরিয়ড চলাকালীন চুল ধোয়া থেকে বিরত থাকার কোনো চিকিৎসাবিজ্ঞানের কারণ নেই।স্বাভাবিক পরিচ্ছন্নতার রুটিন বজায় রাখুন এবং যেটাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন,সেটিই করুন।

২.পিরিয়ড হলে সব ধরনের ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে❌
পিরিয়ড মানেই সম্পূর্ণভাবে নড়াচড়া বন্ধ করে দেওয়া নয়। হাঁটা, স্ট্রেচিং,যোগব্যায়াম,সাঁতার বা হালকা ব্যায়াম অনেকের ক্ষেত্রে পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৩.পিরিয়ডের সময় হজমের সমস্যা হয়তাই খাবার কম খেতে হবে❌
ইচ্ছা করে খাবার বাদ দেবেন না।এই সময়ও শরীরের পর্যাপ্ত শক্তি ও পুষ্টির প্রয়োজন। সুষম খাবার খান এবং PMS-এর উপসর্গ থাকলে পুষ্টিকর খাবার আরও সহায়ক হতে পারে।

৪.ঠান্ডা খাবার খেলেই পিরিয়ডের সমস্যা বেড়ে যায়❌
শুধু খাবার ঠান্ডা হওয়ার কারণে সেটি পিরিয়ডের জন্য ক্ষতিকর।এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।বরং পর্যাপ্ত পানি পান করুন,সুষম খাবার খান এবং যে খাবারগুলো আপনার শরীর সহজে সহ্য করে সেগুলো বেছে নিন।
পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)
゚

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কি আপনার সৌন্দর্যেও প্রভাব ফেলছে⁉️

আমাদের শরীরের বিভিন্ন হরমোন শুধু মাসিক চক্র, ওজন বা মেটাবলিজমই নয়-ত্বক,চুল,ব্রণ এবং মুখের গঠনেও প্রভাব ফেলতে পারে।

🔹 কর্টিসল: দীর্ঘদিনের স্ট্রেস ও কর্টিসলের ভারসাম্যহীনতা শরীরে চর্বি জমার ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে।

🔹 ইস্ট্রোজেন:ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য চুলের বৃদ্ধি, ঘনত্ব ও চুল পড়ার সঙ্গে সম্পর্কিত।

🔹 ইনসুলিন:ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ক্ষেত্রে ঘাড় ও শরীরের ভাঁজে কালচে দাগ বাAcanthosis Nigricans দেখা দিতে পারে।

🔹 থাইরয়েড হরমোন:থাইরয়েডের সমস্যায় ভ্রু, বিশেষ করে বাইরের অংশ পাতলা হয়ে যেতে পারে এবং চুলেও পরিবর্তন আসতে পারে।

🔹 প্রোজেস্টেরন: হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সঙ্গে ব্রণ ও ত্বকের বিভিন্ন পরিবর্তনের সম্পর্ক থাকতে পারে।

তাই শুধু বাইরে থেকে স্কিনকেয়ার বা হেয়ারকেয়ার করলেই সবসময় সমস্যার সমাধান হয় না। ত্বক ও চুলের পরিবর্তনের পেছনে থাকা কারণটিও বোঝা জরুরি।

একজন নিউট্রিশনিস্ট হিসেবে বলব,সুষম খাবার,পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ও প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া হরমোনাল স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন।
কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)

🚫PCOS-এর অনেক লক্ষণই বাইরে থেকে বোঝা যায় না।

✅কিছু লক্ষণ দৃশ্যমান—
• পেটের চারপাশে চর্বি জমা
• চুল পড়া
• মুখে অতিরিক্ত লোম
• ব্রণ
• Acanthosis Nigricans (ঘাড়,বগল বা কুঁচকিতে কালচে দাগ)
• অনিয়মিত মাসিক

✅আবার কিছু লক্ষণ বাইরে থেকে বোঝা যায় না—
• মাথা ঝিমঝিম/Brain Fog
• ঘুমের সমস্যা
• দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্তি
• অতিরিক্ত ক্ষুধা বা Cravings
• উদ্বেগ ও মানসিক চাপ
• শরীর নিয়ে নেতিবাচক ধারণা
• বন্ধ্যাত্ব

তবে মনে রাখবেন,এসব লক্ষণ থাকলেই যে PCOS আছে এমন নয়।সঠিকভাবে নির্ণয়ের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ ও প্রয়োজনীয় মূল্যায়ন জরুরি।

একজন নিউট্রিশনিস্ট হিসেবে বলব,PCOS ম্যানেজমেন্ট শুধু ওজন কমানোর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।সুষম খাবার,পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ফাইবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম,পর্যাপ্ত ঘুম এবং ধারাবাহিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের শরীরের পরিবর্তনগুলোকে অবহেলা করবেন না।

✔️পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন।

কানিজ আলম
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স মানেই শুধু ডায়াবেটিস নয়।

অনেক সময় ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের প্রভাব শরীরে বিভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে, যেমন—

• পেটের মেদ বৃদ্ধি
• অতিরিক্ত ক্ষুধা ও বারবার মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা
• মুডের পরিবর্তন
• ঘুমের সমস্যা
• অতিরিক্ত ক্লান্তি
• ফ্যাটি লিভার
• উচ্চ রক্তচাপ
• সিস্টিক অ্যাকনে
• চুল পড়া
• ব্রেন ফগ বা মনোযোগ কমে যাওয়া
• শরীরে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ
• কিছু ক্ষেত্রে মাসিক ও প্রজননসংক্রান্ত সমস্যা

তাই শুধু রক্তে শর্করা বাড়লেই ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কথা ভাবতে হবে বিষয়টি এতটা সরল নয়।

আপনার শরীরে এমন একাধিক লক্ষণ থাকলে কারণটি বুঝতে চিকিৎসক বা নিউট্রিশনিস্টের পরামর্শ নিন।কারণ সঠিক সময়ে জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা গুরুত্বপূর্ণ।

✅পারসোনালাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য ইনবক্স করুন।

কানিজ আলম।
নিউট্রিশন&ডায়েট কনসালটেন্ট
বি.এস.সি(অনার্স), এম.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান) ঢাবি,
সিএনডি (বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ&হাসপাতাল),নিউট্রিশনিস্ট (Health Revolution)