Madaripur Smart Gym

ওটস এর গুনাগুন।

......Top Bodybuilding Expert Guide ...

ভালো বডিবিল্ডার হতে চান? তাহলে বডি বিল্ডিঙের কিছু মূলনীতি মেনে চলুন। আসুন জেনে নেই বডিবিল্ডিঙের কিছু মূলনীতি

১.ওয়েইট তোলার সময় সম্পূর্ণ মনোযোগ ওইদিকেই দিতে হবে।মন এবং শরীরের একটা কানেকশন আছে। মনের জোরে অনেক বেশী পরিশ্রম করা সম্ভব। কাজেই জিমে গেলে 'কথা কম,কাজ বেশী' নীতি অনুসরন করুন

২.সবার চেয়ে বেশী পরিশ্রম করুন। রুমের মধ্যে সেরা পরিশ্রমী হোন। দেখবেন অল্প সময়েই বেশী ফল পাবেন

৩.সঠিক ব্যায়ামটি বাছাই করুন।আপনার কাছে যে ব্যায়ামগুলিকে এফেক্টিভ মনে হবে,অইগুলাই করুন। কারন অইগুলাই আপনার বডির জন্যে কার্যকরী। নতুনদের কিছু বেসিক ব্যায়াম অবশ্যই করতে হবে। যেমন পুশআপ, চিনঅাপ, স্কোয়াট, লান্জেস ইত্যাদি।

৪.বড় মাসল এর জন্য বেশী ওয়েইট কম রেপ অার ছোট মাসল এর জন্য কম ওয়েইট বেশি রেপ এই নীতি অনুসরন করুন।

৫.কয়েক মাস পর পর কিছু কিছু ব্যায়াম পরিবর্তন করুন। এক ব্যায়াম বেশীদিন করলে সেটা অকার্যকরী হয়ে যেতে পারে

৬.জিমে ঢুকার পর উসাইন বোল্ট হয়ে যান। মানে ম্যারাথন গতিতে জিম করবেন না,স্প্রিন্টের গতিতে করবেন। কম রেস্ট নিবেন। ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টার মধ্যে শেষ করবেন। রেস্ট কম নিলে মাসল বেশী পাম্প হবে। পাম্প না হলে মাসল বাড়বেনা

৭.শরীরের দুর্বল যায়গা গুলো খুজে বের করুন। দেখুন আপনার চেস্ট ছোট নাকি বাইসেপ ছোট। যেসব যায়গা নিয়ে আপনি অসন্তুষ্ট,অইগুলায় বেশী এফোর্ট দিবেন

৮.জ্ঞ্যান বাড়ান। ভালো ভালো বডিবিল্ডারদের পরামর্শ নিন। অনেক কাজে আসবে। জ্ঞ্যান ই শক্তি

৯.প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমান

১০.পুষ্টিকর খাওয়া দাওয়ার কোন বিকল্প নাই। সঠিক পরিমানে ভিটামিন,মিনারেলস,কারবোহাইড্রেট,ফ্যাট, প্রোটিন ইত্যাদি শরীরকে সাপ্লাই দিন। শরীর খুশিতে ফুলে যাবে

ধন্যবাদ পোস্টটি পড়ার জন্য। বেশি বেশি লাইক কমেন্ট শেয়ার করে পেজ এর সাথেই থাকুন....

#বডিবিল্ডিং_নিয়ে_সব_ভুল ধরনার সমাধান......
আমাদের সমাজে অনেককে দেখা যায় জিম নিয়ে নেগেটিভ কথা বার্তা বলতে।
-'জিম কইরা কোন লাভ নাই,ছাইড়া দিলেই সব শেষ'
-'প্রোটিন পাউডার ভুলেও খাইয়না। শেষে বয়স বাড়লে চামড়া ঝুলে যাবে'
-'জিম করলে হাইট বাড়বোনা,খাটো হইয়া যাইবা' ব্লা ব্লা ব্লা
1st of all,জিম নিয়ে নেগেটিভ কথা বার্তা তারাই বলে,যাদের নিজেদের জিম করার মুরোদ নাই,জিমে ভর্তি হয়ে কস্ট সহ্য করতে না পেরে LOOSER এর মত ভেগে এসেছে এবং চায় অন্যরা যেন সুন্দর বডি বানাতে না পারে,কারন সে ঈর্ষান্বিত
- জিম করে কোন লাভ নাই? ছাইড়া দিলেই সব শেষ?You sure son?
Well,আপনি যদি একজন গায়ক হোন,এবং অনেকদিন গান প্র্যাকটিস না করেন,তাহলে আবার নতুন করে শুরু করতে একটু সমস্যা হবে আপনার।কিন্তু তার মানে এই না যে আপনি গান ভুলেই গিয়েছেন। সামান্য একটু প্র্যাকটিসেই আগের ফর্ম ফিরে আসবে আপনার।
অথবা একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের কথাই ধরুন।তাকে ফর্ম ফিরে পাওয়ার জন্য কয়েকদিন তো প্র্যাকটিস করতেই হবে,নাকি?
ঠিক এইভাবেই,একবার যখন বডি বানিয়ে ফেলবেন,তারপর ছেড়ে দিলেও সেই বডি ফিরে পেতে ২-৩ সপ্তাহর বেশি লাগেনা।
- প্রোটিন পাউডার ভুলেও খাবনা? শেষে বয়স বাড়লে চামড়া ঝুলে যাবে? whaaaaaaaaaat???!
ভাই বুইড়া হইলে তো আপনার চামড়া ঝুলবেই,এইটা কি কেউ ঠেকাতে পারবে! প্রোটিনের সাথে কোন সম্পর্ক নাই এটার।
প্রোটিন পাউডার আর কিছুই না,প্রোটিনকে পাউডার বানিয়ে আপনাকে দেওয়া হচ্ছে। কেনো আপনি কি পাউডার দুধ খান না? ডিমে বা মাংসতে যে প্রোটিন,পাউডারেও সেইম প্রোটিন। সো নিশ্চিন্তে খেতে পারেন। আর যদি ‌প্রোটিন পাউডার বিষয়ে আরো জানতে চান তাহলে YouTubeএ গিয়ে How to whey protein made লিখে search ক‍‍রলেই পাবেন সব তথ্য..
নিন্দুকের কোথায় কান দিবেন না
- জিম করলে হাইট তো কমেইনা,উল্টা বাড়ে।নিয়মিত জিম করেই দেখুন।
বি:দ্র: পোস্টটি কপিকৃত..আর পোস্টটি তে কোন ব্র্যান্ডকে support করা হয়নি..জানার জন্য ব্র্যান্ডের নাম উল্লেখ করা হয়েছে...

াড়ে_না???

যারা চিকন ওনারা মনে করে সব ই খেতে পারবে সব ধরনের ফাস্টফুড তৈলাকত খাবার..এইসব খেলেই ওজন বেড়ে যাবে..আপনি কখনোই ওজন বাড়াতে পারবেন না যদি আপনি বেশি খাবার না খান.. আপনি মনে করতে পারেন আপনি বেশি খান আসলে আপনি খান না..আপনি যদি আসলে ই খেতেন কখনো চিকন থাকতেন না..সারা দিন এ মোটামোটি ৩০০০ ক্যালরির খাবার দিয়ে এবং একই দিনে ২০০০ ক্যালরি বার্ন করলে ও সপ্তাহে ১ কেজির কাছাকাছি ওজন বাড়বে..অনেকে মনে করে আমার মেটাবলিজম বেশি..আমার ফ্যামিলির সবাই চিকন এইগুলা ভুল ধারনা..এসব চিন্তা বাদ দিয়ে সহজ চিন্তা করেন..সহজ ব্যাপার আপনার সারা দিনে যত ক্যালরি বার্ন হয় এর থেকে বেশি ক্যালরির খাবার রেগুলার ২/৩ মাস খেতে থাকেন.. ওজন ত বাড়বে ১০০% এই কয়টা নিয়ম মেনে একটু চলতে হবে

১. বেশি খাবার খান

আপনার শরীর বার্ন করে তার থেকেবেশি ক্যালরি খান

২. বেশি মিলস

এ

কবারে বেশি খাবার এর চেয়ে অল্প করে খেতে সুবিধা তাই অল্পঅল্প করে সারা দিনে ৫/৭ টা মিলস দেন.

৩.খাবারে ক্যালরি বেশি

যেসব খাবারে কার্ব আর ভাল ফ্যাট বেশি ওইগুলা বেশি করে খান..junk food না খেয়ে বাদাম, ফল,পাস্তা, এই ধরনের খাবার খান.

৪.প্রোটিন বেশি

আপনার বডিতে প্রোটিন অনেক দরকার ব্যায়াম এর পর মাসল রিকভারি করার জন্য..তাই প্রোটিন আছে এমন খাবার রাখুন তালিকায়..যেমন:মুরগির মাংস.গরুর মাংস.ডিম.মাছ.

৫.তরল খাবার

তরল খাবার বডিতে তারাতারি মিশে যায় শক্ত খাবার এর চেয়ে.. জুস বা ওয়েট গেইনার সেক খেতে পারেন, ওটস+কলা+দুধ+ পিনাট বাটার মিক্সচার ব্লেন্ড করে..

৬.ক্যালরি হিসাব

ক্যালরি হিসাব টা ঠিক রাখতে হবে আপনি যা খাচ্ছেন..আপনার টার্গেট অনুযায়ি ক্যালরি খেলেন কি না..এখন বিভিন্ন এপস্ পাওয়া যায় এর মাধ্যমে করতে পারেন..

৭. বেশি ওজনে ব্যায়াম

শুধু কার্লস আর ফ্লাই এর মধ্য না থেকে স্কোয়াটস +ডেড লিফট ও করতে হবে বেশি ওয়েট নিয়ে..

প্রতিদিন একই নিয়মে খেতে হবে.. এমন না কাল ত বেশি খেলাম আজ বাদ দেই.. একই নিয়মে টানা কয়েক দিন না চললে হবে না..

যেসব খাবার বাসায় থাকতে হবে বা আপনার রেগুলার খেতে হবে...সারা দিনের মিলস এ যোগ হবে.....

Nuts: walnuts, almonds, peanut butter, mixed nuts, …

Dried fruits: dates, prunes, apricots, …

Dairy: whole milk, full-fat yogurt, cottage cheese, …

Grains: pasta, rice, oats, bread, sandwiches, …

Potatoes, sweet potatoes,

Fats: olive oil, coconut,

Meat: chicken, beef, fatty fish, …

supplement : whey protein,multivaitamin,fishoil ( omega3) amino tebs. Glutamin,

At home chest workout