Canary Diets

Los alimentos, además de "combustible", tienen un aspecto social que debemos entender y aceptar. Si estas navidades te pasaste un poco o te saliste de la rutina alimentaria es totalmente normal y no va a arruinar ningún progreso obtenido en un plazo de tiempo medio. Es buena idea llevar algún tipo de control siempre de lo que se come, pero manteniendo un equilibrio y, sobre todo, tranquilidad.

¡A compartir!

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Aquí les dejo un cuadro de series y repeticiones en base a los objetivos musculares buscados. Lo ideal es variar entre cada grupo de series y repeticiones para evitar estancamientos, desde la fuerza hasta la resistencia, a pesar de que solo busquemos hipertrofia o "definición". Ya que esta variabilidad nos va a permitir mantener un ritmo de progreso elevado. Claro está que no hay que hacer rutinas donde se trabaje de manera errática cada uno de estos puntos. Sino hacer temporadas de fuerza, hipertrofia y resistencia con un poco de aislamiento entre cada una, aunque unir fuerza e hipertrofia en una rutina, de manera adecuada, puede arrojar resultados físicos estupendos 💪🏽💪🏽🧬.
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La dedicación es la llave para cualquier cerradura que nos encontremos...
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•La fibra•
La encontramos constituyendo la estructura de los vegetales y legumbres. Esta permite regular la absorción de los nutrientes de estos alimentos, evitando su incorrecta asimilación inmediata y dándole tiempo al dueodeno y al yeyuno (intestino delgado) de absorber correcta y progresivamente todas estas sustancias.
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Es por esto que nunca se recomienda tomar jugos de frutas, así sean naturales y sin azucares añadidos, ya que al ser completamente líquido y haber dispuesto o pulverizado esta fibra, simplemente estamos "inyectándonos"una dosis de glucosa de súper rápido asimilación, pues no hay fibra que regule esta absorción.
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Come tus frutas. Sacia más, toma menos tiempo y permite una correcta absorcion de glucosa y nutrientes.
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La fibra no se absorbe y no posee valor nutricional o calórico, pero es igual o más importante que cualquier otro nutriente energético, como son las proteinas, glúcidos, grasas, etc.
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El plato para comer saludable no es más que una guía de la Escuela de Salud Pública de Harvard, la cual ha demostrado tener una clara ventaja respecto a las demás guías de alimentacion existentes. Esto es debido a que en esta guía el peso recae en la importqncia de la fruta y la verdura, los alimentos refinados se eliminan y los ultraprocesados, se reducen los carbohidratos y pierden protagonismo las carnes rojas para dar mayor foco a las blancas.
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Aplica este plato para mejorar tu estado básico de salud, y no olvides compenetrarlo con una hora de actividad física variada.🏋️‍♂️🤾‍♂️🤸‍♀️
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Si necesitas ayuda aplicando estos conocimientos, necesitas una rutina de ejercicios o una dieta personalizada, déjame un comentario, escribeme un DM o un WhatsApp al +34655366938 !
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