Jessica De Sousa Strength & Nutrition Coach

GIVEAWAY ALERT: Win 3 maanden online premium vegan voedings- & trainingscoaching! 🌱💪

Voor het eerst ooit doe ik een giveaway, speciaal voor deze Veganuary! 🎉 Dit is mijn manier om niet alleen een geweldige start van het jaar te vieren, maar ook om mijn dankbaarheid te tonen aan iedereen die mij vorig jaar heeft vertrouwd. 💚 Jullie zijn fantastisch, en ik ben supergemotiveerd om nóg meer mensen te helpen hun doelen te bereiken!

Wat kun je winnen?
👉 3 maanden gepersonaliseerde vegan voedings- en trainingscoaching om je op weg te helpen om sterker en fitter te worden met een strakker lichaam.

Wie kan meedoen?
✅ Vegans 🌱
✅ Iedereen die geïnteresseerd is in een plantaardig dieet
✅ Ook huidige en voormalige cliënten

Hoe doe je mee?
1️⃣ LIKE deze post ❤️
2️⃣ Tag minstens 1 vriend in de comments
3️⃣ DEEL deze post met je vrienden
4️⃣ VOLG deze pagina om inspiratie te blijven ontvangen!

📅 Deadline om mee te doen: 26januari 2025
🚨 De winnaar wordt bekendgemaakt op 31januari 2025!

Laten we samen deze Veganuary de kickstart geven die het verdient! 🌟 Dit is jouw kans om te ontdekken hoe krachtig en energiek je kunt zijn met een plantaardige levensstijl. 👊

Tag je vegan (of vegan-curious) vrienden en laat ze weten over deze geweldige kans! 🥗💥

4 valkuilen bij een veganistisch dieet:

- Je eet niet genoeg eiwitten! Vooral tijdens je ontbijt krijg je onvoldoende eiwitten binnen. Voor lunch en/of avondeten gebruik je vooral peulvruchten als eiwitbron. Dit is onvoldoende vooral voor mensen die actief zijn of regelmatig sporten.

- Je eet te veel koolhydraten. Je maaltijden bestaan vooral uit pasta/ rijst/ aardappelen met groenten, tussendoor eet je fruit. Je eiwitbronnen zoals peulvruchten en groentenburgers bestaan ook vooral uit koolhydraten. Hierdoor krijg je heel veel koolhydraten binnen en weinig van de andere macronutriënten vetten en eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je elke paar uur terug honger hebt en je je weinig verzadigd voelt. Je hebt vaak last van energiedipjes.

- Je eet niet genoeg calorieën (overdag). Groenten en fruit zijn heel gezond maar bevatten weinig energie. Door de dag krijg je te weinig calorieën binnen waardoor je ’s avonds veel zin hebt in snoep en je je overeet op andere calorierijke producten. Hierdoor kom je bij. Doe je dit niet dan val je snel af op een vegan dieet en kan je weinig spieren opbouwen.

- Je supplementeert niet. Je denkt dat een vegan dieet alle micronutriënten bevat. Dat KAN ook zo zijn als je vaak producten consumeert met toegevoegde vitamine b12 en calcium en veel in de zon komt met blote armen/benen etc en je dieet geoptimaliseerd is.
Ik raad toch aan om voor de zekerheid een aantal supplementen te nemen zoals b12, D3 op dagen dat je niet minstens 15-30min in de zon komt met blote armen/benen en zonder zonnecrème. Voor de rest is ook omega 3 DHA+ EPA uit algenolie aangeraden voor sporters, magnesium en zink voor optimale spiergroei/functie en een sterk immuunsysteem.

Graag hulp met je dieet? Stuur 'help' om een gratis en vrijblijvend gesprek in te plannen.

2023 was het jaar dat ik mijn eigen fitness terug serieus nam, en zelf een traject bij een coach startte.
Ik kan alleen maar zeggen het was/is de investering meer dan waard en ik verbeterde niet alleen mijn fysiek maar ook mijn slaap en gezondheidsklachten waar ik al een tijdje mee sukkelde en al vanalles voor geprobeerd had.
Ook is mijn relatie met mijn eigen lichaam en met voeding top!
Op deze vlakken is het dus een heel positief jaar geweest en benieuwd wat 2024 brengt.
Ik wens jou een fijn nieuwjaar en een goede gezondheid toe. 💜

Welkom Nathalie Soons bij het team!
Nathalie volgt bij mij online coaching. Haar doel is om terug consequent te sporten en hier plezier in te hebben.
De afgelopen 2 weken heeft ze zich alvast goed aan haar plan gehouden.
Goed bezig!

Maak je doelen concreter met implementatie intenties

Ipv een vaag doel te stellen zoals: 'ik wil meer sporten' en 'ik wil gezonder eten', maak als.. dan.. implementatie intenties.
(Als situatie X plaatsvindt, dan zal ik gedrag Y uitvoeren om doel Z te bereiken).

bv. Als ik gedaan heb met werken, dan ga ik rechtsreeks naar de fitness.
Als ik ga slapen, dan leg ik mijn sportkleren klaar om de volgende dag mee te nemen.
Als er een trap is, neem ik de trap ipv de lift.
Als ik klaar ben met eten, dan wandel ik een blokje om.
Als ik zin heb om te snoepen, neem ik een stuk fruit.

Kans is al een stuk groter dat je het gaat doen, als je al weet wanneer en hoe je het gaat organiseren ipv dat het een vaag doel in de toekomst is.

Wat zijn jouw intenties?

2 makkelijke swaps voor meer (plantaardige) eiwitten:

- vervang je brood door proteïnebrood bv. vitalin protein+ van de lidl
- vervang je pasta door linzen of erwtenpasta bv. deze rode linzen of kikkererwten fusilli

Heb jij deze producten als eens geprobeerd? Wat vond je er van?

Begin vandaag!

Velen wachten tot januari om terug te starten met sporten.
Er zijn nog 2 maanden tot januari. Als je 3x per week sport, kan je nog 24 work-outs doen..
Op die tijd kan je al een stuk sterker, fitter en gezonder zijn met een strakker lijf.
Dus.. wacht niet tot morgen of januari, begin gewoon vandaag. Het kan zo simpel zijn als een home work-out van 10min.
Elke kleine stap telt.

Wil je meer motivatie?? Bekijk zeker deze video!

How to Maximize Dopamine & Motivation - Andrew Huberman Andrew Huberman, Ph.D., is a neuroscientist and tenured Professor in the Department of Neurobiology at the Stanford University School of Medicine. He has mad...

Wil jij de kracht van je eigen ademhaling ervaren?

Zaterdag ben ik begonnen aan mijn opleiding voor breathwork instructeur.
Ik wil er nog dieper op ingaan en mensen goed leren begeleiden hierin om de levensveranderende effecten ervan te ervaren.

Waarom nu breathwork of ademwerk?

Als ik dit consistent doe vind ik persoonlijk dat dit het meeste mijn leven op een positieve manier beïnvloedt. Als ik moe wakker word en ik doe ademwerk dan voel ik me veel energieker, positiever en vrediger.
Ook als ik na een vermoeiende dag ademwerk doe, dan voel ik me kalmer, rustiger en kan ik stress makkelijker loslaten.
Het geeft me het gevoel dat ik mijn welzijn in eigen handen heb en het kost maar een paar minuutjes om deze effecten te ervaren.

Het is de gemakkelijkste manier om je eigen zenuwstelsel te beïnvloeden. Door hyperventilatie (meer lucht innemen dan je nodig hebt) kan je je zenuwstelsel stimuleren. (no more coffee)
Door hypoventilatie (minder lucht innemen dan je nodig hebt) kan je je zenuwstelsel kalmeren.

En het is de makkelijkste manier om in een staat van meditatie te geraken, iets waar de positieve effecten ondertussen ook heel duidelijk wetenschappelijk van aangetoond zijn.

Graag wil ik jullie deze sterke positieve effecten zelf laten ervaren.

Reageer met 🙋‍♀️voor een gratis online of offline ademwerk sessie.