Catia Ponente - CAP Minceur 4M

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QUEL PAIN CHOISIR
POUR PERDRE DU POIDS ? 🍞

Ne te fie pas seulement à sa couleur.

Pain blanc, pain brun, multicéréales, complet… lequel choisir quand on veut perdre du poids ?

Première chose importante :

Le pain n’a pas besoin d’être supprimé pour perdre du poids.

Et un pain plus foncé n’est pas automatiquement un meilleur choix.

Lorsque tu fais tes courses, regarde surtout ce qu’il contient réellement.

🌾 1. Regarde le type de farine

Un pain préparé majoritairement avec une farine complète conserve davantage de constituants du grain qu’un pain fabriqué à partir d’une farine très raffinée.

🌾 2. Intéresse-toi aux fibres

Les pains complets ou riches en fibres peuvent être intéressants pour augmenter l’apport en fibres de l’alimentation.

Et petit piège fréquent :

« multicéréales » ne signifie pas automatiquement « complet ».

Cela indique qu’il contient plusieurs céréales ou graines, mais ne te dit pas à lui seul si les farines utilisées sont complètes.

🔎 3. Retourne l’emballage

Ne choisis donc pas ton pain uniquement parce qu’il est brun, qu’il contient quelques graines ou que son packaging semble « healthy ».

Lis la liste des ingrédients et le tableau nutritionnel.

🍞 4. Et surtout : regarde comment tu le consommes

Deux tartines accompagnées, par exemple, d’une source de protéines et d’un fruit n’ont pas le même intérêt nutritionnel qu’une succession de tartines mangées machinalement parce qu’on ne se sent jamais rassasié.

Et non, il n’existe pas un pain magique qui « fait maigrir ».

La perte de poids dépend de l’ensemble de ton alimentation, des quantités adaptées à tes besoins et de tes habitudes sur la durée.

C’est exactement l’approche que je défends avec CAP MINCEUR 4M : apprendre à choisir ses aliments sans transformer les courses en parcours du combattant et sans supprimer inutilement des familles entières d’aliments.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et également ambassadrice Farmasi pour la gamme Nutri Plus. Les compléments que je peux vous présenter s’intègrent dans une démarche globale : ils complètent l’alimentation, ils ne la remplacent pas.

👇 Petit sondage : quel pain achètes-tu le plus souvent ?

BLANC — GRIS — COMPLET — MULTICÉRÉALES ?

Réponds-moi en commentaire. Et si tu aimerais que je fasse davantage de contenus « je décrypte les étiquettes avec vous », écris « COURSES » en commentaire ou envoie-moi « COURSES » en message privé.

DES PÂTES POUR PERDRE DU POIDS ?
Oui. Regarde plutôt l’assiette.

« Les pâtes, j’évite… je veux perdre du poids. »

Et pourtant, supprimer systématiquement les pâtes n’est pas nécessaire pour perdre du poids.

Ce qui m’intéresse beaucoup plus en tant que coach en nutrition & gestion du poids, c’est : comment est composée ton assiette ?

🍝 Une portion de pâtes
🍗 Une source de protéines : poulet, poisson, crevettes, légumineuses…
🥦 Une belle quantité de légumes
🫒 Un peu de matière grasse
🧀 Et oui, même un peu de parmesan si tu l’aimes !

Tu obtiens un repas complet, gourmand et surtout beaucoup plus réaliste à maintenir sur la durée qu’une alimentation dans laquelle tu t’interdis tous tes féculents préférés.

Exemple concret

Pour une assiette simple :

Pâtes aux courgettes, tomates et poulet

Fais revenir des morceaux de poulet avec ail, courgette et tomates cerises. Ajoute les pâtes cuites avec un peu d’eau de cuisson, poivre, basilic ou persil et termine avec quelques copeaux de parmesan.

Simple. Bon. Et pas besoin d’une sauce extrêmement riche pour avoir une assiette qui donne envie.

Le point important n’est donc pas :

❌ « Est-ce que les pâtes font grossir ? »

Mais plutôt :

✅ Quelle quantité me convient ?
✅ Avec quoi est-ce que je les accompagne ?
✅ Est-ce que mon repas est suffisamment équilibré et rassasiant ?
✅ À quoi ressemble mon alimentation dans son ensemble ?

Parce qu’un aliment consommé seul ne détermine pas ta prise ou ta perte de poids.

Et c’est précisément ce que je veux transmettre avec CAP MINCEUR 4M : apprendre à manger normalement et à construire son équilibre, plutôt que passer sa vie à retirer des aliments de son assiette.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et je veux te montrer qu’une démarche de perte de poids peut aussi contenir les aliments que tu aimes.

👇 Question du jour : quel féculent tu aurais le plus de mal à supprimer ?

🍝 Pâtes
🥔 Pommes de terre
🥖 Pain
🍚 Riz

Réponds-moi en commentaire.

Et si tu ne sais plus comment composer tes repas pour perdre du poids sans tout supprimer, envoie-moi « ASSIETTE » en message privé.

Vous êtes nombreuses à me demander ce que j’utilise actuellement dans ma perte de poids… Eh bien, plusieurs des produits de ma routine viennent de passer à -20 % 🥰

Shake, Aloe Glow, gummies au vinaigre de cidre, L-Carnitine, café Delish… ce sont des produits que vous m’avez déjà vue utiliser et dont je vous parle régulièrement.

Si vous attendiez le bon moment pour les tester ou refaire votre stock : c’est maintenant 😍

Et comme je ne veux pas simplement vous vendre une boîte ou un complément, les personnes qui commandent via ma boutique pourront également bénéficier de mes outils CAP MINCEUR 4M adaptés à leur objectif : rééquilibrage alimentaire, détox, recettes, conseils, ressources, e-books et notre espace privé d’échange.

Les produits restent des outils dans une démarche globale : je veux surtout vous apprendre à les intégrer correctement à votre routine.

🇧🇪 BELGIQUE :
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🇫🇷 FRANCE :
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📩 Vous ne savez pas quoi choisir ? Écrivez-moi avant de commander. Dites-moi simplement votre objectif et je vous aiderai à choisir ce qui est pertinent pour vous.

Et si vous commandez directement, envoyez-moi votre confirmation en privé pour que je puisse vous donner vos accès ❤️

Tu montes sur la balance quelques jours avant tes règles et tu vois +500 g, +1 kg… parfois davantage ?

Et immédiatement :

« Mais qu’est-ce que j’ai fait de travers ? » 😩

👉 Pas forcément quelque chose.

Chez certaines femmes, le poids peut fluctuer temporairement au cours du cycle menstruel.

Les variations hormonales qui surviennent au fil du cycle peuvent notamment s’accompagner de rétention d’eau, ballonnements, modifications du transit, de l’appétit ou des envies alimentaires.

Résultat : la balance peut monter alors que cela ne signifie pas automatiquement que tu as pris cette quantité en masse grasse.

Et c’est important de le comprendre.

⚖️ Ton poids n’est pas une ligne parfaitement droite.

Il peut également varier selon ton hydratation, la quantité de sel ou de glucides consommée, ton transit, l’heure de la pesée et bien d’autres facteurs.

C’est pour cela qu’une pesée isolée raconte finalement très peu de choses.

Si tu suis ton poids, essaie plutôt d’observer la tendance sur plusieurs semaines.

Et si tu as un cycle menstruel, il peut être particulièrement intéressant de comparer tes données au même moment de différents cycles, plutôt que de paniquer devant une variation de quelques jours.

💡 Petit conseil :

Note la date de tes règles à côté de tes pesées pendant 2 ou 3 cycles.

Tu pourrais découvrir un schéma qui se répète et enfin comprendre certaines variations que tu pensais être des « reprises de poids ».

Et surtout :

❌ Ne te punis pas avec un repas minuscule.
❌ Ne saute pas de repas pour « rattraper ».
❌ Ne considère pas ta semaine comme fichue.

Continue simplement tes habitudes habituelles et observe l’évolution.

⚠️ Les symptômes et variations sont très individuels. Une prise de poids persistante, un gonflement important, des règles très douloureuses ou inhabituelles, ou tout autre symptôme préoccupant mérite d’être discuté avec un professionnel de santé.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et mon travail consiste aussi à t’aider à comprendre ce que raconte réellement ton corps afin que chaque variation de la balance ne devienne pas une source de culpabilité.

👇 Est-ce que tu remarques une différence sur la balance avant tes règles ?

Écris OUI ou NON en commentaire.

Et si les variations de ton poids te découragent alors que tu as l’impression de faire les choses correctement, tu peux m’envoyer « BALANCE » en message privé. 💚

Vert. Naturel. Fitness. Protéiné. Bio. Sans gluten.

Quand tu vois ces mots sur un emballage, est-ce que ton cerveau pense immédiatement :

👉 « C’est meilleur pour ma ligne » ?

C’est justement là qu’il faut apprendre à prendre un peu de recul.

Un produit peut avoir une image très « healthy » sans être automatiquement plus intéressant pour toi qu’un produit classique.

Prenons quelques exemples.

🌱 BIO
Cela renseigne notamment sur son mode de production. Cela ne signifie pas automatiquement « peu calorique », « sans sucre » ou « idéal pour perdre du poids ».

💪 RICHE EN PROTÉINES
L’apport en protéines peut être intéressant, mais ce n’est qu’une caractéristique du produit. Il faut encore regarder sa composition globale et voir s’il correspond à tes besoins.

🌾 SANS GLUTEN
C’est indispensable pour certaines personnes, notamment en cas de maladie cœliaque. Mais pour quelqu’un qui n’a pas de nécessité médicale particulière, « sans gluten » ne signifie pas automatiquement « meilleur pour perdre du poids ».

🍃 NATUREL
Ce mot peut donner une excellente image au produit… mais il ne suffit pas à lui seul pour juger sa qualité nutritionnelle.

Alors, quand tu fais tes courses, ne regarde pas uniquement le devant du paquet.

Retourne-le.

🔎 Regarde la liste des ingrédients.
🔎 Observe les valeurs nutritionnelles.
🔎 Compare deux produits similaires pour 100 g ou 100 ml.
🔎 Et demande-toi surtout : « Est-ce que ce produit correspond réellement à mes besoins et à mes habitudes ? »

Parce qu’un rééquilibrage alimentaire ne consiste pas à remplir son caddie de produits estampillés « healthy ».

Il consiste aussi à apprendre à choisir en connaissance de cause.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et mon objectif avec CAP MINCEUR 4M est aussi de t’apprendre à devenir plus autonome face à toutes les informations que l’industrie alimentaire met sous tes yeux.

👇 Quel mot t’attire le plus facilement sur un emballage ?

BIO — PROTÉINÉ — NATUREL — SANS SUCRE

Dis-le-moi en commentaire.

Et si tu aimerais apprendre à mieux composer tes courses dans le cadre de ton objectif de perte de poids, envoie-moi “COURSES” en message privé. 💚

Tu essaies de perdre du poids et ton petit-déjeuner ressemble à un café + deux biscuits parce que tu n’as pas le temps ?

Teste plutôt celui-ci.

Il est rapide, gourmand et surtout beaucoup plus intéressant pour tenir jusqu’au repas suivant.

Pourquoi ?

🥣 Les flocons d’avoine apportent notamment des glucides complexes et des fibres.

🥛 Le skyr ou une alternative adaptée permet d’augmenter l’apport en protéines.

🌱 Les graines de chia apportent des fibres et donnent également davantage de texture au bowl.

🍌 La banane apporte naturellement une saveur sucrée.

🍫 Et oui… on peut mettre du chocolat lorsqu’on veut perdre du poids.

C’est même un message que j’aimerais vraiment faire passer ici :

perdre du poids ne signifie pas transformer chaque repas en repas “de régime”.

Un petit-déjeuner que tu apprécies, qui te nourrit suffisamment et qui s’intègre dans ton équilibre alimentaire sera généralement beaucoup plus facile à maintenir qu’une alimentation faite d’interdits.

Et la gestion du poids se construit justement sur la durée.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et je partage ici des recettes, des conseils nutritionnels et des outils autour du comportement alimentaire et des émotions pour t’aider à construire une alimentation qui te correspond.

💬 Tu veux que je fasse davantage de recettes comme celle-ci ?

Écris RECETTE en commentaire.

Et si tu souhaites être accompagnée personnellement dans ton objectif de perte de poids, je reste disponible en MP.

🔥 MES DEUX PÉPITES… ET LÀ, À CE PRIX, FONCEZ !

Si vous me suivez depuis un moment, vous les avez déjà vues passer plus d’une fois chez moi. Et ce n’est clairement pas pour rien !

🔥 FLAUNT IT
Vous vous souvenez de mes stories où je vous disais : « Mais cette crème, elle BRÛLE ! » 😂🔥
Eh bien oui… c’est LUI !

Sur moi, la sensation de chaleur est vraiment très, très intense. Je l’utilise principalement sur mes cuisses et mes fesses depuis plusieurs semaines/mois et franchement, je vois une différence sur l’aspect de ma peau , je la trouve plus lisse et l’aspect peau d’orange s’est amélioré.

Évidemment, mon rééquilibrage alimentaire et ma perte de poids font partie du processus. Je ne vais jamais vous dire qu’une crème fait tout toute seule ! Mais pour moi, travailler de l’intérieur ET de l’extérieur, c’est vraiment le combo gagnant.

🌶️ PAPRIKA & CHILI
Alors celui-là… est-ce que j’ai encore besoin de vous le présenter ? 😅

Je vous en parle depuis des mois parce que je l’utilise réellement. Sur ma peau, je trouve qu’il apporte un effet beaucoup plus lisse et que mes vergetures paraissent moins visibles.

Et vous savez aussi que chez moi, c’est devenu LE gel de massage que je sors lorsque j’ai des tensions ou des inconforts musculaires et articulaires. Une vraie pépite dans ma routine !

Et je tiens à vous le dire : si je n’utilisais pas moi-même ces produits et si je ne constatais rien sur moi, je ne passerais certainement pas mon temps à vous en parler. ❤️

Et là… regardez les offres !

🔥 FLAUNT IT : 3 pour 60 €
au lieu d’une valeur de 90 €

🌶️ PAPRIKA & CHILI : 3 pour 22 €
au lieu d’une valeur de 33 €

⚡ PROMO FLASH — 2 JOURS SEULEMENT : 15 & 16 SEPTEMBRE !

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🇧🇪 BELGIQUE — envoyez-moi directement un petit message privé pour en profiter.

⏰ Fin de l’offre le 16 septembre à 23h59.

À ce prix-là, pour tester ou refaire son stock… FONCEZ ! 🔥🌶️