"Mandala SPA"

Домашна грижа за всеки тип кожа....

💊 10 елемента, които винаги да тествате, преди да приемате като добавки.
При витамините и минералите повече невинаги означава по-добре. Понякога може да означава и риск.

В света на дълголетието все повече говорим за дефицитите на микронутриенти. И с основание. Но има и друга страна на монетата. Някои витамини и минерали имат тесен диапазон между полезната и прекомерната доза. Те не действат по принципа „колкото повече, толкова по-добре“.

🩸 Златното правило е: Първо изследвай. После приемай.

Особено важно е да проследявате нивата си, преди да започнете прием на:

✔️ Витамин A
✔️ Витамин D
✔️ Желязо
✔️ Цинк
✔️ Селен
✔️ Мед
✔️ Йод
✔️ Манган
✔️ Молибден
✔️ Хром

Защо точно тези?

Защото повечето от тях се натрупват в организма или участват в изключително фино регулирани биологични процеси. Излишъкът им може да наруши баланса на други минерали, да натовари черния дроб и бъбреците, да повлияе функцията на щитовидната жлеза, имунната система и нервната система. При някои от тях симптомите на предозиране са неспецифични и могат дълго време да останат незабелязани.

Например, прекомерният прием на витамин D може да доведе до опасно повишаване на калция в кръвта, а излишъкът на витамин A може да увреди черния дроб и костите. Излишъкът на желязо повишава оксидативния стрес, а прекалено много цинк може да доведе до дефицит на мед. Именно затова лабораторният контрол е толкова важен.

🎯 Целта на добавките не е да създадат максимални, а оптимални нива.

Истинската персонализирана медицина не се основава на предположения, а на данни. Добавките трябва да коригират доказан дефицит или конкретна необходимост, а не да се приемат само защото са популярни.

Не приемайте добавки, защото са модерни. Приемайте ги, защото организмът ви има нужда от тях.

Познавате ли човек, който се храни добре, тренира редовно и въпреки това изглежда, че остарява по-бързо, отколкото би трябвало?

Липсващият фактор почти винаги е един и същ.

Натоварването на нервната система.

Хроничният, нерешен психологически стрес води до това, което в Longevity медицината се нарича „инфламейджинг“ (inflammaging) – нискостепенно, постоянно възпаление, което ускорява клетъчното стареене и стои в основата на сърдечносъдовите заболявания, когнитивния спад и метаболитните нарушения.

Продължителната активация на симпатиковата нервна система поддържа нивата на провъзпалителните цитокини хронично повишени.

Имунната система остава в състояние на постоянна готовност, като запазва ресурси за заплаха, която смята, че все още съществува.

Има различни тестове за определяне на биологичната възраст, с които работя и с които се измерва този сигнал на възпалително стареене с впечатляваща прецизност.

Това, което последователно виждам в данните е, че биологичната и хронологичната възраст се разминават най-силно именно при хората с най-голямо натоварване на нервната система.

Физическата активност, качественият сън и доброто хранене са изключително мощни противовъзпалителни инструменти.

Когато към тях добавим и регулацията на нервната система като основен фундамент, ефектът им започва да се натрупва и усилва.

Резултатът се вижда както в обективните данни, така и се усеща в ежедневието.

Дори само пет минути бавно дишане с удължено издишване, два пъти дневно, могат да започнат измеримо да променят възпалителните сигнали в организма в рамките на няколко седмици.

Малка практика. Постоянство. Достъпна за всеки.
#здраволетие

Лято е....

Знаете ли, че...

Сусамът е богат източник на желязо, но то не се усвоява от организма, защото в състава на семената се съдържат фитати (антинутриенти), които предотвратяват неговото абсорбиране. Ако искате да увеличите стойностите на желязо в организма и в същото време да повишите нивата на феритин, всяка сутрин и всяка вечер консумирайте по 1 ч. л. сусамов тахан с 1 ч. л. лимонов сок. Аскорбиновата киселина в лимоновия сок се свързва с желязото в сусамовия тахан и не позволява на фитатите да се прикрепят към него. Освен това витамин Ц е изключително важен за подобряване на бионаличността на желязото в организма.

***

По време на престояването на 30 грама прясно смлян сушен стрък розмарин в 1 литър олио за 48 часа се освобождават мастноразтворими антиоксидантни вещества (като карнозол и карнозинова киселина), които намаляват в пъти образуването на канцерогенни съединения (хетероциклични амини, полициклични ароматни въглероди, акролеин и акриламид) по време на термична обработка.

***

Без функциониращ уреазен ензим, който да неутрализира стомашната киселина, грам-отрицателната бактерия Хеликобактер пилори не може да оцелее в средата на стомаха. Сулфорафанът в броколите потиска ензима уреаза на бактерията и съдейства за нейната ерадикация. За целта:

Нарежете броколите на ситно и изчакайте 30 минути (през това време ще се образува сулфорафан), преди да ги подложите на лека и кратка термична обработка. Това ще инактивира епитиоспецификаторния протеин (инхибитор на сулфорафан) в кръстоцветния зеленчук и по този начин ще се освободи още от ценното антибактериално съединение.

Готови за лятото...

Широкоспектърен сияен крем SPF 50+ ☀️
Усъвършенствана UVA/UVB, синя светлина и инфрачервена защита с мощен, укрепващ и рафиниращ 6% провитамин D Antiox Ferulic комплекс.

Широкоспектърен хидратиращ серум SPF 50+ ☀️
Усъвършенствана UVA/UVB, синя светлина и инфрачервена защита с интензивна хидратация и подмладяващ 5% провитамин D Antiox Ferulic