Sisi Aleksandrova

Готови ли сте за ново, есенно предизвикателство?🤔🙄

Време е да влезем във форма 🥰😅💪
Започваме от 09.10.23 💥💥💥

Кой иска да свали килограми?

Без глад, лишения и тежки тренировки.

Пишете в коментар, за да се свържа с вас👇👇👇

Да започнем деня с тренировка 😃🥰💥

Мотивацията и волята са изчерпаеми. Не можеш да се насилиш да бягаш всеки ден, ако мразиш да бягаш.

Тялото ти винаги ще се бори да остане в състояние на покой. Това се дължи на еволюционни причини, от времето преди калориите да се превърнат в проблем и приема им в излишък.

Било е изключително важно да има запаси за периоди на глад.

Нека разгледаме и биологията на тялото ни.

Нашите мастни клетки отделят хормон, наречен лептин, и тялото ни е много чувствително към общото количество, което циркулира. С намаляването на мастните клетки се освобождава по-малко лептин и мозъкът ни го усеща.

Отговорът е да включи няколко процеса надолу по веригата - увеличавайки глада и забавяйки метаболизма.

Увеличаването на глада означава, че трябва да използваме повече от мотивацията си, за да останем в крак с режима, който следваме. Забавянето на метаболизма означава, че трябва да правим повече упражнения, ако искаме да продължим да виждаме резултати.

Крайният резултат са нестабилни нива на мотивация.

Всъщност има психологически причини, поради които почти всичко може да ни накара да се отклоним.

В общ смисъл това означава да се занимаваме с дейности, които ще ни донесат достатъчно резултати и ще ни мотивират да продължим.

Когато решиш да започнеш, каквато и да е тренировка или хранителен план, има известно количество препятствия, които работят срещу теб – болката от отказването от любимите храни, времето, прекарано в упражнения, отказването от алкохола, гладуването, и така нататък.

Все пак след време ще трябва да решиш (съзнателно или подсъзнателно) дали резултатът си заслужава усилията да продължиш. След седмица на болка вероятно ще си зададеш няколко въпроса:

✔️Свалих ли достатъчно?
✔️По-добре ли изглеждам?
✔️Чувствам ли се по-добре?

Ако резултатите оправдават болката, през която минаваш, тогава резултатът е положителен.

Силата на положителния резултат = постижение - болка

Загубата на 3-5 кг е само началото

❓ КАК би изглеждал животът ти, ако продължиш да развиваш новото си мислене и постигнеш по-голяма трансформация?

💪 Способна ли си да изградиш по-силно усещане за самоувереност ? Какви ще бъдат възможностите и предизвикателствата, които ще срещнеш, ако се осмелиш да вярваш в себе си?

💡 Отдели време и се запитай : "Какви са негативните мисли, които ме задържат далеч от това, което искам ? “

✅ КОИ са основните причини, които те водят към “ПРЕГРЕШЕНИЯ” във всяка диета

✅ КАКВО се крие зад промяната

✅ КАКВИ ще бъдат възможностите и предизвикателствата, които ще срещнеш

✅ МАРАТОН за резултати - ПОДКРЕПА и мотивация в общността
КАК ?

Напиши “ АЗ ” като коментар тук и ще се свържа с теб, за да ти разкажа как можем да действаме заедно

Кой иска да свали 5 кг до края на лятото?🌴🐚🔥💦⛱

Бъди с хора, дето те подкрепят.❤ Прави неща, които те зареждат. 🔥 Не мисли, а просто върви и благодари 🤸‍♀️💦❤

Когато килограмите падат, а емоциите, доброто настроение и тонус растат....НЕЗАМЕНИМО ❤

🤔🤔🤔🤔
Най-честият въпрос, който получавам:
"Как мога да остана последователен с диетата и упражненията си? ”
Ето моите топ 7 съвета:
1. Тренировка сутрин
Aко се мъчите да си направите тренировките, особено след дълъг работен ден, правете ги сутрин.
Вашата воля ще бъде висока.
Нищо няма да излезе предварително.
От вас зависи да го направите.
2. Надградете мисленето си
Повечето хора са заседнали в мисленето "всичко или нищо".
И ето защо не постигат напредък.
Aко смятате, че тренировката ви трябва да е перфектна, трудно ще се стигне до фитнеса.
Aко мислите, че не можете да ядете вредна храна, ще изпаднете от релсите.
Помнете, че НЕЩО винаги е по-добро от НИЩО.
Отидете на фитнес, дори когато имате само 20 минути.
Изяж едно парче пица, вместо 5.
Не е нужно да си перфектен, за да си успешен.
3. Поставете мотивиращи цели
Уверете се, че са специфични и измерими.
И се уверете, че измервате:
• Вашето тегло
• Вашите размери
Когато видите, че сте постигнали напредък, ще получите доза допамин.
Този допамин ще ви накара да се връщате за още.
4. Планирайте вашите тренировки, пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна
Трябва да се настроите, за да спечелите.
И най-добрият начин да направите това е да планирате фитнес навиците си по същия начин, по който бихте планирали всичко друго.
Поставете тренировките във фитнеса в календара си като среща.
Изберете време всяка седмица за пазаруване и приготвяне на храна.
Направете тези неща без отлагане и няма да се провалите.
5. Намерете отчетност
• Приятел
• Треньор
Някой да те държи отговорна.
Да имаш отговорност увеличава 10 пъти повече шансовете да се придържаш към плана.
Парите също работят като отговорност.
Инвестирайте в:
• Треньор
• Групови занимания
• Членство
6. Намалете съпротивлението
Нашата съпротива е основната пречка за придържане към диета и план за упражнения.
Когато сме изправени пред избор между пица и здравословно хранене, ние избираме пицата.
Когато избираме между стоенето на дивана или ходенето на фитнес, избираме първото.
Вземете правилното решение по лесното.
Сложете си спортните дрехи след работа и тръгвайте право към фитнеса.
Избягвайте купуването на вредна храна и вместо това се запасете със здравословни закуски и гответе здравословни
Отново се настройте да спечелите.
7. Знай защо
Едно от първите неща, които правя с клиентите си, е да ги накарам да установят ЗАЩО искат да направят това.
Дали искат
• Отслабнете
• Изграждане на мускули
• Станете по-силни
• Увеличаване на енергийни си нива
Те трябва да знаят причината.
Разберете защо.
Aко сте зает професионалист, който работи на пълен работен ден и искате:
• Изграждане на мускули
• Свалете мазнините по корема
• Подобрете качеството на съня си
• Оптимизирайте вашия хормон
Пишете ми 🙂

Да бъдеш на правилното място в точното време, сред позитивни, искащи и можещи хора

Приятелство безценно ❤

Да бъдем там, където искаме и правим това, което искаме е голямата победа.