Slava Deninska

След раждането имах диастаза, която успях да намаля още през първия месец. Започнах с диафрагмено дишане и волево стягане на дълбокия коремен мускул в първите дни след изписването ни. След това включих леки упражнения за тазово дъно, които понякога изпълнявах дори в леглото по време на дремките на Лео.

Ето някои от упражненията, които продължавам да правя сега, за да стабилизирам ядрото, докато постепенно включвам и упражнения с леки тежести и по-голямо натоварване. Дишането остава в основата на правилното изпълнение и ефект от тях.

Чували ли сте за barré?
Комбинация от балет, пилатес и силови упражнения, в допълнение с йога стречинг, това е една много комплексна тренировка, която изгражда сила, финес, контрол над тялото и релаксация на ума.
Благодаря на моята любима 🩰

Топ 3 ползи от тренировките по време на бременност:
➡️ Поддържате мускулатурата си тонизирана
➡️ Предотвратявате болки в гърба, кръста, таза
➡️ По-нисък риск от усложнения по време на бременността

Чудиш се как да се отървеш от болките в гърба, кръста, таза, които неминуемо се появяват към края на бремеността дори и слаби?
Не ги пренебрегвай - прави тези упражнения за стречинг и мобилност и ще се движиш по-леко и осъзнато, облекчавайки дискомфорта.

Бонус: подготвяш тазовото си дъно за раждането и спомагаш за по-бързото си възстановяване след него 🧚‍♀️

Моят 2025 recap 🥰