Litkov Recovery Systems
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Litkov Recovery Systems, Beauty, cosmetic & personal care, ж. к. Лозенец, Улица „арх. Йордан Миланов“ 3, Sofia.
Performance & Recovery Specialist
Deep Tissue • Sports Massage
many years experience in athlete recovery
Worked with multiple World & European Champions
UK&BG Certified Therapist 🇬🇧🇧🇬
Online recovery & nutrition consultations
DM to book 📩
Знаете ли какво е PNF?
Това е техника, която използват физиотерапевтите и спортните терапевти, за да увеличат мобилността на мускулите.
В тази серия ще ви покажем три PNF упражнения.
Започваме с първото – PNF за hamstrings.
26/03/2026
Мозъкът ти не е фиксиран.
Той се променя постоянно — въпросът е дали му даваш правилните условия.
Омега-3, възстановяване, начин на живот…
всичко това има значение.
Болките в кръста рядко са само от едно място.
В предишното видео показах как
да освободим спазмираните глутеуси.
Сега е ред на друга ключова зона –
еректорите на гръбнака.
Когато тези мускули са пренапрегнати,
те често създават напрежение и болка в кръста.
В това кратко видео показвам техника
за тяхното отпускане.
Atanas Litkov
Litkov Recovery Systems
🌐 www.litkovrecovery.com
Много хора мислят, че болката в кръста идва от кръста.
Често проблемът е другаде.
Много пъти причината е в
спазмирали глутеуси.
Когато тези мускули са пренапрегнати,
те започват да дърпат и натоварват кръста.
В това видео показвам една проста техника
за отпускане на глутеусите.
Понякога решението е по-близо, отколкото мислим.
— Atanas Litkov
Litkov Recovery Systems
🌐 www.litkovrecovery.com
08/03/2026
Много хора бъркат сухожилията и връзките.
Разликата е проста:
✔ Сухожилие (tendon) – свързва мускул с кост и предава силата на движението.
✔ Връзка (ligament) – свързва кост с кост и стабилизира ставата.
И двете структури са изградени основно от колаген и са изключително важни за стабилността и движението на тялото.
Важно е да знаем, че сухожилията и връзките се възстановяват по-бавно, защото имат по-слабо кръвоснабдяване.
Затова е важно да се грижим за тях чрез:
• правилно натоварване
• качествено възстановяване
• добра хранителна среда
• еластична и добре поддържана мускулатура
Много хора използват добавки като:
✔ колаген
✔ глюкозамин
✔ хондроитин
✔ MSM
✔ хиалуронова киселина
Тези вещества подпомагат съединителната тъкан и ставните структури.
А редовният дълбокотъканен масаж:
✔ подобрява кръвообращението
✔ намалява мускулното напрежение
✔ подобрява подвижността
✔ подпомага възстановяването
Когато мускулите са еластични и балансирани,
натоварването върху сухожилията и връзките намалява.
Затова възстановяването е толкова важно.
—
Atanas Litkov
Litkov Recovery Systems
🇧🇬
06/02/2026
Силата се изгражда в залата.
Прогресът – извън нея.
Тренировката е стимул.
Възстановяването е това, което прави тялото по-силно.
Ако не се възстановяваш – не прогресираш.
Litkov Recovery Systems
Система, не случайност. #възтановяване #дълбокотъканенмасаж #сила
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Address
ж. к. Лозенец, Улица „арх. Йордан Миланов“ 3
Sofia
1164
