Movewithmary

🎯🎯🎯

ТРЕНЬОР РАЗКРИВА ЛЪЖИТЕ НА ФИТНЕС ИНСТРУКТОРИТЕ 2026 ✅РАБОТИ С МЕН : https://bezlishenia.com/___________________________________________________________🟦Социалните ми мрежиInstagram: https://www.instagram.com/...

🎯🎯🎯

СТУДЕНИЯТ ДУШ: СТИГА ФАНАТИЗЪМ!
---
КОМЕНТИРАЛ ЕДИН...
Че ако студеният душ сутрин е под пет минути (пет, правилно прочетохте!), човек просто си губел времето.

Пълноценният студен душ бил от пет нагоре: седем до десет минути.
---
ДА ГО ПОПИТАМ ТОЗИ (И ВСИЧКИ КАТО НЕГО)...
Ако работи на строежа и цял ден през зимата е на минусови температури... дали ще брои замръзнали овце за седем минути под душа, при положение, че...

Че половин час по-късно отново ще е на студа?

Ами ако е горски и му предстои обход през замръзналата гора?
Ами ако е миньор?

Ами ако е промишлен водолаз и до вечерта ще е под ледени тонове петградусова вода да чисти боклуците на дъното?

Ами ако...

И пр.
---
ИМА И ДРУГ ПОГЛЕД
Студен душ седем-десет минути, примерно, според фанатичните призиви.

И това е Всяка Сутрин, представете си.

Гимнастика от петнайсет минути нагоре (отново според фанатиците; моята препоръка е за пет-осем минути най-много)

До тук имаме над двайсет и пет минути и то при положение, че човек има и други утринни задължения (събуждане на децата, приготвяне на закуска, тоалет и пр.).

Казано иначе, би трябвало да се става поне час по-рано, дори час и половина.

Как тогава човек би се наспивал, при положение, че всеки ден е на работа, а понякога събота и неделя също (познавам много хора, които работят от осем сутринта до осем вечерта, вкл. събота, а понякога и неделя)?

Сами разбирате, че погледнато реалистично и разумно, тезата (дори да я приемем за що-годе нормална) за десетминутен студен душ, половин час гимнастика и пр. е просто... въздух под налягане.
---
ПРИЯТЕЛИ!
Ще ви дам няколко степенувани времеви ориентира за студения душ.

1) АБСОЛЮТНО НАЧИНАЕЩИ
До двайсет секунди обливане на краката до коленете и то с хладко-топла вода.

2) НАЧИНАЕЩИ СЪС СЕДМИЦА СТАЖ
До половин минута обливане на краката до (но без) слабините.

3) НАЧИНАЕЩИ СЪС СТАЖ ДО МЕСЕЦ
Обливане на краката и слабините до трийсет (може и по-малко) секунди.

4) НАЧИНАЕЩИ СЪС СТАЖ НАД МЕСЕЦ
До минута (може и по-кратко) обливане на краката и таза до корема.

5) НАЧИНАЕЩИ СЪС СТАЖ ДО ТРИ МЕСЕЦА
Обливане на тялото и гърдите до минута, може и много по-кратко.

6) ЛЕКО ПРИВИКНАЛИ
Опити за цялостен студен/хладък душ, но без главата до 40-50 секунди.

7) ПРИВИКНАЛИ
Изцяло студен душ (без главата) до минута, може и много по-кратко.

ЗАБЕЛЕЖКА:
За повечето хора това е върхът и приключват.

Техният студен душ ще е до точка 7) с времетраене до една минута.

8/ НАПРЕДНАЛИ
Цялостен студен душ, вкл. главата, до минута.

9) НАПРЕДНАЛИ ПРАКТИКУВАЩИ
Цялостен студен душ плюс главата и провеждане на дихателна практика под струята. Времетраенето е до минута, най-много две.

10) ВИСОКА ТОПКА
Плуване в студени (ледени) води, вкл. под вода и със задържане на дъха и...

Постепенно увеличаване на времетраенето... колкото е възможно.
---
ЗА №10
Отнася се за изключително малко хора, може би двама-трима-петима на хиляда. Т.е. много под един процент.

За всички останали, бързият ежедневен студен душ с времетраене от трийсет секунди до минута е напълно достатъчен за отлично здраве.

Разбира се, Студената Практика върви ръка за ръка с Промяна в Храненето.
---
В КРАЯ:
Не се водете по фанатици.

Четете, обмисляйте, експериментирайте и намерете Своето Място В Утринния Студен Душ и Цялостната Студена Практика.

Здраве за всички и успех в практиката!

🎯🎯🎯

Master These 2 Skills and Transform Your Life Forever Tony Robbins reveals the 2 master skills you must master to achieve anything in life.In this powerful clip, Tony breaks down how mastering the science of ach...

Има основни правила на хранене, които всички знаем, но често пренебрегваме! Важно е количеството храна, която изяждаме, но не по-малко важно е и правилното комбиниране на храните!

Тази лесна таблица ще ти помогне да извлечеш ползите от храната😍
След като хапнеш трябва да имаш сила и енергия, а не да ти се доспи😊

Защо е важно как комбинираме храните?
Не всяка храна се разгражда по един и същи начин.
Различните групи храни имат нужда от различни ензими, различна среда и различно време за смилане.

❤️Протеините като яйца, риба, месо, сирене и др. изискват повече време! Те се разграждат основно с помощта на киселинна среда за усвояване - солна киселина и пепсин!

🤍Въглехидратите - като ориз, картофи, овес, хляб - започват да се разграждат още в устата чрез ензими в слюнката, а след това продължават в тънките черва. Те обикновено се усвояват по-бързо от тежките протеинови храни! За тях трябва алкална среда осигурена от ензима птиалин!

💛Мазнините - като авокадо, зехтин, ядки и маслини - забавят изпразването на стомаха, но помагат за усвояването на важни мастноразтворими витамини като A, D, E и K.

💚💚💚Зеленчуците са най-лесният “мост” между храните.
Те съдържат фибри, вода, минерали и растителни вещества, които подпомагат храносмилането и се комбинират добре както с протеини, така и с въглехидрати и полезни мазнини.

❗️А защо плодовете е по-добре да са самостоятелно?
Плодовете съдържат повече естествени захари, вода и фибри. Те обикновено се разграждат по-бързо от тежките храни като месо, сирена, ядки или мазни ястия.
Когато ги хапваме веднага след обилно хранене, при някои хора може да се появят тежест, подуване или ферментация, защото плодът “чака” по-дълго в стомаха заедно с по-бавно смилаемата храна!

🙂Затова най-лекият вариант е плодовете да се хапват самостоятелно, между храненията, или като лека закуска!

Запази и прати този пост на приятели, защото правилното хранене е начинът да имаме здраво тяло, енергия и прекрасно здраве🥰

Пиши в коментар спазваш ли тези правила за комбиниране на храните😊
#здравословнохранене #здравословно