Nutritiva

Primer lunes del 2022 y mi primera publicación del año. 🎉

Espero de corazón que todos hayan pasado unas lindas fiestas con las personas que más aman. ♥️

Ya se pesaron? Ya empezaron la dieta? Hoy es lunes y deberían... jajaja pues PARA NADA!

Qué tal si este año hacemos las cosas distintas, porque “empezar la dieta el lunes”no nos ha funcionado por mucho tiempo.
Pongámonos metas y propósitos reales y sostenibles en el tiempo, que estén enfocadas en cuidarnos y amarnos más, en crear una buena relación con nosotros mismos, física y mentalmente, si logramos eso no tendremos que volver a empezar la dieta jamás.

Si tuviste muchos excesos este fin de año, no sientas culpa ni remordimiento, no pasa nada, sigues siendo la misma persona de antes, recuerda todos los lindos momentos que disfrutaste con tus seres queridos.

Analiza tus objetivos y plantéate una nueva forma de empezar un estilo de vida saludable, sostenible y real que vaya contigo. ✨

¡Feliz Año Nuevo! 💚✨

Cena ♥️

Este tiempo de comida que es el último para mi es muy variable, casi nunca como lo mismo y me antojo cosas muy distintas.
La alimentación intuitiva me a ayudado mucho a salir de reglas y dejar de lado el tema de “los alimentos que debo y no debo”.
Si bien he descubierto últimamente que el pan comercial me cae muy mal y no lo disfruto, encontré excelentes opciones que además son deliciosas.

Hoy opté por una opción salada: pan masa madre + hummus + zucchini y pimentón picado.
Le puse un poco de aceite de oliva después de la foto 🤤

Que suelen comer ustedes en la noche? Cuéntenme ⤵️

Desayuno 🍓♥️✨

Un tiempo de comida muy controversial. Realmente es el más importante del día?.
Pues no, cómo casi todo en nutrición depende de la individualidad de la persona, hay para quienes es fundamental al iniciar el día y otros que pasan de largo sin ningún problema, la cuestión está en no querer caer en reglas y parámetros generales que “dicen” qué, cómo y cuando tenemos que hacer nuestras comidas.

Aquí les dejo una idea muy sencilla para desayunar, perfecta para quienes no tienen tiempo porque solo es poner los ingredientes en un plato y listo! Pero aún así es uno de mis favoritos por que se puede variar de muchas formas ya que comer lo mismo todos los días no va conmigo.

Mi bowl tiene:

🍇🍓✨ Yogurt natural + granola clásica “Nutritiva” + uvas negras + frutillas. ✨🍇🍓
Por cierto últimamente le estoy dando duro a las frutillas 😅

Cuéntenme, ustedes son del TEAM DESAYUNO o TEAM NO DESAYUNO? ⬇️

💖✨

Amarme va más allá de lo exterior, de cómo luzco o como me ven los demás, es un proceso interior que requiere mucho compromiso, te enfrentas a momentos incómodos, a creencias y emociones que no te gustaran pero que sera importante enfrentar para poder brillar, tendrás que ver tus miedos y heridas, aceptarlas y te aliviarás al saber que no son tu verdad y las puedes cambiar.

Todos los días son buenos para celebrar el amor, sobre todo el propio, que es fuente de todos los amores. 💕

Empezamos la semana con buenas noticias 🤩

🥳 Ya tenemos un punto fijo de venta de nuestra deliciosa y crunchy Granola Nutritiva, para que puedas adquirirla cuando quieras.
No podría estar más feliz del lugar que elegimos y que por supuesto nos acogió con mucho cariño 🥰
A partir de hoy Lunes 08 de Febrero encuéntranos en Huayllani La Hacienda Del Té

📍Av. Oquendo casi C. Pedro Borda #665 (frente al Hotel Toloma)

Los horarios son los siguientes:
•Lunes: de 15:00 a 20:00 pm
•Martes a Sábado: de 9:00 am a 13:00 pm y de 15:00 a 20:00 pm.

Podrás encontrar nuestras 2 presentaciones:
•Granola Clásica de 250 gr a 25 bs
•Granola Clásica de 500 gr a 45 bs

Tendremos un stock limitado para poder garantizarles un producto fresco, o sea que vayan por la suya!

Panqueques con chispas de chocolate 🍫 🥞

Un clásico infalible a la hora de hacer panqueques. Perfectos para mi brunch de domingo.

🍫INGREDIENTES:
•1/4 de taza de hojuelas o harina avena •1/4 de taza de hojuelas de quinua •2 huevos enteros •1/3 de taza de leche (de tu preferencia o permitida) •1/2 cucharilla de esencia de vainilla •1/2 cucharilla de polvo de hornear •Canela en polvo •Stevia •1/4 de taza de chispas de chocolate amargo o semi amargo.

🥞PREPARACIÓN:
•Licuar todos los ingredientes, menos las chispas de chocolate.
•Poner porciones de la mezcla en un sartén antiadherente con toque de aceite si es necesario, yo use de coco.
•Poner las chispas de chocolate encima la masa del panqueque ya formado en el sartén.
•Cocer por ambos lados a fuego medio y disfrutar esta delicia.
•Es importante que los panqueques sean un poco gruesitos para que las chispas de chocolate queden en el medio. 😋

Salieron 8 unidades medianos y use el 1/4 de taza de chispas 🍫 entre todos los panqueques.
Lo ideal es comerlos calientitos para que el chocolate esté derretido. 🤤

Espero puedan hacerlos y disfrutarlos tanto como yo! ♥️

🍍🎶🎵 If you want Piña colada...🎵🎶🍍
Piña Colada Overnight Oats & Chía 🍍 Avena de Refri sabor Piña Colada. 🥥

La avena de refri es una receta súper simple que TIENES que hacer, ya que tiene muchas variaciones para no aburrirte 😉 además de que puedes tener una reserva para cuando no tengas tiempo de prepararte algo, ya sea desayuno, meriendas o cena.

🍍INGREDIENTES:
•1/3 de taza de hojuelas de avena •1 cuchara de semillas de chía •1 cuchara de coco rallado •Leche de coco •1/4 de cucharilla de esencia de vainilla •Stevia •Piña fresca picada.

🥥PREPARACIÓN:
•Mezclar todos los ingredientes secos y agregar la leche de coco hasta cubrirlos, finalmente agregar la esencia de vainilla y las piñas picadas, integrar bien y vaciar a un frasco de vidrio con tapa, reposar toda la noche en el refrigerador o mínimamente 2 horas.
•Puede agregarse más leche al servir si está muy espeso.
•De toppings use más piña fresca picada y coco rallado.

Y a disfrutar! 😋

Primer lunes del año 2021, seguramente estás integrando nuevos hábitos saludables desde hoy, te recomiendo incluir este, pensando en el planeta, en los animales y por supuesto en tu salud.

🍃El o es un movimiento internacional que impulsa la reducción del consumo de alimentos de origen animal.

¿Por qué es importante reducir nuestro consumo de carnes?

🌎Para reducir la emisión de gases de efecto invernadero.
🌳Para combatir la deforestación ocasionada por la ganadería.
💧Para salvaguardar el uso del agua.
🤧 Para prevenir enfermedades crónicas por el abuso del consumo de carnes rojas y carnes procesadas.
🙏🏼Por los animales.
🍎Para incrementar nuestro consumo de alimentos reales (luguminosas, cereales, frutas, verduras)

¿Por qué el Lunes?

✅Porque habitualmente los lunes empezamos una nueva semana con nuevos retos, re organizamos nuestros hábitos de consumo y alimenticios.

Cuéntanos si ya eres parte de este movimiento o si te animas a intentarlo 😉

Smoothie de frutos rojos y coco 🍓🥥🍇

Una de las cosas que me gusta de la primavera/verano es que podemos desayunar opciones frías, y me encantan, sobre todo los smoothies.
Lo ideal de un smoothie es que no tenga demasiados ingredientes. La combinación de los ingredientes es la clave para conseguir la consistencia perfecta 😉

🍓Ingredientes:
•1 taza de leche de coco • 1/2 taza de frutillas congeladas •1/2 taza de moras •1 plátano congelado

🥥Preparación:
•Licuar todos los ingredientes por un par de minutos hasta lograr una consistencia cremosa.

Ojo que podemos disfrutar de esta delicia en otros momentos del día también además del desayuno 😋

Almuerzo 🌈

Este tiempo de comida puede ser simple si nos organizamos y delicioso si usamos nuestra creatividad 😉

Aquí les doy esta idea que les puede ayudar.

✅SALTEADO DE ATÚN CON QUINUA

Lo preparé de la siguiente manera:
-En un sartén puse aceite de oliva y agregué una cebolla mediana picada hasta que esté dorada y 1/4 pimentón rojo picado, posteriormente agregué una lata de atún al agua escurrida, deje cocer por unos minutos y finalmente zanahorias y arvejas cocidas, una lata de choclitos escurrida.
De condimentos puse sal, pimienta, ajo en polvo y paprika.
No necesita estar mucho tiempo en el fuego ya que todos los ingredientes están listos para su consumo.
Lo acompañe con quinua que tenía en el refrigerador.

Provechito 😋🍴

El ejercicio tiene muchos beneficios más allá de solo bajar de peso y quemar calorías.

•Ayuda en el manejo del estrés, la depresión y ansiedad.
•Mejora la calidad del sueño.
•Disminuye la fatiga.
↪️Ya que favorece la liberación de sustancias analgésicas (opioides, serotonina y endorfinas) que también contribuyen a mejorar el estado de ánimo.
•Mejora el sistema cardiovascular, disminuyendo el riesgo de patologías y favoreciendo la circulación.
•Influye de manera positiva en el sistema nervioso, mejorando la coordinación, la capacidad de aprendizaje y la memoria.
•Ayuda al aparato locomotor, huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos, mejorando el funcionamiento de estas estructuras y su elasticidad.

Elegir la actividad física que mas te guste y disfrutas te permite realizarla a lo largo del tiempo y sin excusas 😉