Cuidado personal

Ayuno intermitente

1) ¿Cómo iniciar el ayuno?

Antes de comenzar encuentre una dieta a seguir, porque el ayuno no es dieta pero si un estilo de vida, por lo que no tiene menú...

Ejemplo: Voy a empezar con un ayuno de 16 horas (esto va para todos los protocolos), lo que hizo que mi última comida a las 20:00, a partir de ai añadir estas 16 horas y volver a comer al día siguiente 12:00 (mediodía)...

Desde las 12:00 (mediodía) hasta las 20:00 me puede alimentar con la frecuencia que usted siente que necesita, respetando al mismo tiempo la dieta elegida ...

2) ¿Qué líquidos es recomendada durante el ayuno?

té, agua y café...

OJO tés de frutas contienen calorías, por lo que hay que evitar en el período de ayuno...

3) ¿Cuáles son los protocolos más comunes de ayuno?

24 horas

18/6 = 18 hrs. ayuno / 6 hrs. para alimentarse.

16/8 = 16'' / 8''

14/10 = 14'' / 10'

12/12 = 12'' / 12'

4) horas de sueño cuenta como el tiempo de ayuno?

Sí

5) ¿Qué mejor momento para hacerlo ayuno?

No tiene una mejor hora, el ayuno tiene que entrar en su rutina...

6) Agua con limón rompe el ayuno?

Si rompe ayuno, pero si lo usas 5 gotas no se rompe

7) Edulcorante rompe el ayuno?

Todos los edulcorantes rompe ayuno por que da picos de insulina

😎 ¿Qué puedo comer durante el ayuno?

Nada, ayuno es privación de alimentos...

9) ¿chicle cero calorías rompe el ayuno?

No, sin embargo, el cuerpo comienza a producir jugo gástrico y puede causar dolor de estómago...

10) ¿Qué comer después de un ayuno?

Todo depende de la dieta que usted está siguiendo...

11) ¿Qué es LOW CARB?

La dieta con una ingesta baja en carbohidratos...

Hay algunos tipos de protocolos que varían esta cantidad de carbohidratos, máxima tolerable en LOW CARB es de 100g de carbohidratos

12) ¿Puedo tomar tereré o mate en el ayuno?

Si puede, sólo la hierba, asegúrese de que no contiene azúcar u otros ingredientes en el envase ...

13) ¿Qué es RA, SC, LC, AI, IF y AF?

RA = Reeducación alimentaria

SC = Siguiendo comentarios

LC = LOW CARB

AI = Ayuno Intermitente

IF = Ayuno intermitente Inglés

AF = Actividad física

14) ¿Puedo entrenar (aeróbico, gym, crossfit, etc.) en el ayuno?

Puede, más tiene personas que no pueden adaptarse a esta rutina, sin embargo, esta barrera es más psicológica, esta técnica de entrenamiento en ayuno se utiliza ampliamente para aquellos que quieren una mayor quema de grasa, más no significa que usted quiere comer para entrenar y no va a tener los mismos beneficios ...

15) Usted puede tomar sodas cero durante el ayuno?

No se puede, rompe el ayuno (opinión de moderación del grupo), pero no tiene un consenso sobre el tema, algunos profesionales están en desacuerdo sobre el tema...

16) Cual protocolo de ayuno quema grasa más rápido?

Lo que definirá sus resultados serán su dieta, ayuno mejora sus resultados, no tiene ninguna diferencia significativa entre los protocolos ...

17) ¿Puedo hacer un ayuno de 24 horas todos los días?

Se recomienda un máximo de 2 veces por semana ...

18) Si hago ayuno sin dieta voy a enflaquecer?

Puede suceder o no, es indicado que siga alguna dieta para que haya un cambio de hábitos…

19) ¿Qué es ventana?

Ventana alimentar, son las horas que ud tiene que alimentarse...

20) El ayuno es sólo para perder peso?

No, el ayuno es una forma de vida, que puede ser utilizado en diversas estrategias tales como el aumento de la masa magra, mantener el peso o perder peso...

21) El jugo de frutas y detox rompen el ayuno?

Si, Rompe, recomendamos que tome sus jugos en la ventana alimentar

22) Ayuno hace catabolizar?

No, a menos que su dieta sea muy restricta, con pocas calorías, estudios recientes dicen que el cuerpo comienza el proceso catabólico después de 72 horas sin la proteína...

23) ¿Cuáles son los macronutrientes?

Son proteínas, grasas y carbohidratos...

24) ¿Puedo tomar el aceite de coco con café en ayuno?

Algunas fuentes dicen que hasta 50 calorías no cambia el estado de ayuno, otros dicen que cualquier calorías romper, un tema sin consenso, pero se hizo algunas pruebas con el aceite y no se ha cambiado a la insulina, por lo tanto se rompió el ayuno calórico pero no el metabólico… pero lo ideal es no utilizar.

25) ¿Puedo tomar crema con café en ayuno?

No se puede (creo que este caso al igual que el aceite de coco)...

26) ¿Qué alimentos no pueden comer en la ventana alimentar?

Usted puede comer cualquier tipo de comida, el ayuno no está limitada, ya que no es una dieta ...

26) ¿Puedo tomar leche, comer arroz, pan francés, etc (vale para todos estos alimentos más polémicos)?

Se puede comer, el ayuno no es la dieta, no limita alimentos...

27) Yo puedo hacer solo el ayuno, o el ayuno sólo funciona con LOW CARB, KETO ETC?

No, cualquier dieta bien estructurada si funciona, no hay necesidad de solo hacer LOW CARB o KETO, puede combinar con otras dietas, como atkins, hCG, paleolitica etc...

28) ¿Cuáles endulzantes se utiliza en AI?

En la ventana alimentar esta liberado todos los que quiera, cada uno utiliza lo que quiera, pero de preferencia a los que son naturales como el XILITOL o STEVIA.

29) ¿Puedo hacer ayuno intermitente todos los días?

Se pueden hacer todos los días, no tiene restricciones, pero también tienen ninguna necesidad de hacerse durante toda la semana, la mayoría de la gente utilizar el ayuno como un estilo de vida, por lo que usar sin interrupciones.

30) Necesito hacer siempre el mismo protocolo y en los mismos horarios?

No hay necesidad, puede variar los protocolos y horarios como usted quiera.

ORIENTACIÓN

Los tiempos recomendados para los iniciantes son una ventana de 12 horas de ayuno y 12 horas de comida. Sugiero a los iniciantes experimentar de 14 horas de ayuno (saltarse el desayuno) y 10 horas a ventana de alimentación.

2. Beba mucha agua !! Si no está yendo el baño más de 3 veces al día, Estás haciendo mal! El agua ayuda con los dolores del hambre y literalmente limpiar su sistema. (Bebidas sin calorías son liberados AGUA, TÉ y CAFÉ NEGRO sin edulcorantes.

3. Entrenamientos en ayuno o ejercitarse durante su ventana de alimentación. Su comida más grande debe ser inmediatamente después de un entrenamiento. Su primera comida debe ser baja en carbohidratos si su entrenamiento es más tarde.

El principal objetivo del AYUNO INTERMITENTE (AI) es hacer que la grasa sea la principal fuente de combustible que los carbohidratos que ingiere.

4. El ayuno intermitente no necesita ser perfecto. Pruebe lo que funciona mejor para usted!

5. Debes suprimir sus MACRONUTRIENTE DIARIOS para asegurarse de que su comida es saludable! Sólo recuerde que usted necesita al menos 2g de peso corporal de proteínas para construir músculo.

6. Los resultados llegarán, no se rinda. Algunas personas quieren resultados inmediatos. Con si los resultados son más eficientes en algunos casos. Mantenga una dieta equilibrada (sin comer en exceso) y el ayuno.

7. NO TIENE QUE HACER EL AYUNO todos los días. A veces hago una cada dos días, particularmente no me gusta comer todo el tiempo, al final acaba siendo una cosa natural para uno.

A veces, debido a la rutina, la familia y otras cosas, no es posible hacer el ayuno, no se preocupe, como un estilo de vida va a tratar de hacer el ayuno tanto tiempo como sea posible.

8. Uno de los mejores consejos para el ayuno es mantenerse ocupado. Cuando estás en un día más ocupado se tiende a olvidar el deseo de comer, asegúrese de que usted está siempre ocupado y siempre tener a mano una botella de agua.

RECOMENDACIONES

ES INTERINAMENTE DE SU RESPONSABILIDAD CONSULTAR SU MEDICO REGULARMENTE, PARA AVALIAR SI USTED ESTA APTA(O) PARA HACER EL AYUNO CON SALUD.

PROCURE UN NUTRICIONISTA PARA INDICAR LAS CANTIDADES DE MACRONUTRIENTES IDEAL PARA USTED (la persona tiene sus necesidades individuales).

Sepa sus necesidades calóricas diarias recomendables

Practique ejercicios físicos (si puede).

Cualquier otra duda que fueren surgiendo puede preguntar al grupo.

GRACIAS A TODOS.

🌟PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE AYUNO INTERMITENTE PARA PRINCIPIANTES🌟

¿Cómo iniciar el Ayuno Intermitente?
Antes de iniciar ten en cuenta que el Ayuno Intermitente no es una dieta, por tanto, no hay un menú...
Si desea asociar algún tipo de dieta junto al ayuno, eso es a criterio y necesidad de cada uno...

¿Cuáles son los líquidos más recomendados durante el ayuno?
Solo: agua natural y/o mineral, café y té...

¿Cuáles son los protocolos más comunes de ayuno?
24 horas del día es el referente:

23/1 : 23 hrs. de ayuno / 1 hr para alimentarse
18/6 : 18 hrs. de ayuno / 6 hrs para alimentarse
16/8 : 16 hrs. de ayuno / 8 hrs para alimentarse
14/10 : 14 hrs. de ayuno / 10 hrs para alimentarse
12/12 : 12 hrs. de ayuno / 12 hrs para alimentarse

¿Las horas de sueño cuentan como tiempo en ayuno?
Sí

¿Cuál es la mejor hora para hacer el ayuno?
No hay una hora que sea mejor, el ayuno debe entrar en su rutina...

¿Agua con limón rompe el ayuno?
Algunos expertos en al asunto indican que no y otros afirman que sí. Para no entrar en dudas, mejor consuman solo agua nátural...

¿Los endulzantes, como Stevia, rompen el ayuno?
Si, por que igual hacen que se segregue insulina

¿Qué puedo comer durante el ayuno?
Nada, el ayuno es la privación de alimentos...

¿Goma de mascar rompe al ayuno?
No, pero el cuerpo comienza a producir jugo gástrico, pudiendo generar dolor de estómago ...

¿Qué comer después del ayuno?
Depende de la dieta que esté siguiendo...
Si no sigue una dieta, nada procesado.
Carnes, verduras, huevos, frutas.
Use el sentido común...

¿Puedo entrenar (aeróbico, musculación, crossfit, etc.) en ayuno?
Si puede. La técnica de entrenar en ayuno es muy utilizada por quien quiere quemar más grasa.

¿Puedo hacer ayunos de 24 horas todos los días ?
Se recomienda hacer máximo 2 veces por semana.
Los que recién comienzan deben evitar este protocolo hasta que ya estén adaptados y familiarizados con el ayuno.

¿Si hago ayuno sin ninguna dieta, voy a adelgazar?
Sí, pero debemos recordar que cada organismo es diferente.
El concepto es adelgazar, perder grasa o perder medidas, en su ropa lo notará.

¿El ayuno es solo para adelgazar?
No, el ayuno es un estilo de vida, puede ser utilizado en varias estrategias.

Estudios recientes muestran​ que el ayuno trae varios beneficios a nuestra salud, entre ellos:
Disminuye la presión,disminuye la resistencia a la insulina,quema grasa,reparación del organismo a nivel celular,disminuye inflamaciones del cuerpo,ayuda a la salud cardíaca,algunos estudios sugieren que ayuda a prevenir el cáncer (autofagia) y longevidad.

¿Los jugos de fruta y detox rompen el ayuno?
Sí, rompen, consúmalos solo en su ventana alimenticia...

¿El ayuno cataboliza (consume músculo)?
No.

¿Puedo tomar aceite de coco con café en el ayuno?
Algunas fuentes dicen que hasta 50 calorías no lo alteran el estado del ayuno, otras dicen que cualquier caloría lo rompe, un tema sin consenso.
Para no estar en la duda, consúmalo solo en su ventana alimenticia.

¿Qué alimentos no puedo comer en la ventana alimenticia?
Puedes comer cualquier tipo de alimentos, el ayuno no limita porque no es dieta...

¿Puedo ayunar todos los días?
Puede hecerlo todos los días, no hay restricciones, como también no hay necesidad de hacerlo toda la semana, gran parte de las persoas utiliza el ayuno como estilo de vida, es decir, que lo utiliza sin interrupciones...

¿Debo siempre hacer el mismo protocolo y los mismos horarios?
No, puede variar los protocolos y los horarios...

¿Está con dolor de cabeza?

*Coloque un poco de sal en el agua.
Sentir dolor de cabeza, sentir hambre y sentirse débil en los primeros días haciendo ayuno intermitente, son los efectos colaterales más comunes.

¿Quien NO PUEDE hacer Ayuno Intermitente?
El Ayuno Intermitente produce alteraciones metabólicas y hormonales, por eso es CONTRA INDICADO para:
Menores de edad.
Personas con IMC inferior a 18,5 (abajo del peso ideal)
Personas con anemia
Gestantes
Lactantes (mujeres dando de lactar)
Personas con desórdenes alimenticios como anorexia o bulimia.
Personas que se recuperan de cirugías o enfermedades graves.

¿CONOCES EL CLORURO DE MAGNECIO?
Lo llaman la fuente de la juventud
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👉El cloruro de magnesio nos ayuda a combatir la depresión, los mareos y la fatiga.

•Funciona como un excelente purificante de la sangre que ayuda a equilibrar su pH.

•El cloruro de magnesio ayuda a eliminar el ácido que se acumula en los riñones

•Estimula las funciones cerebrales

•Es ideal para los deportistas o personas con alto rendimiento físico, ya que ayuda a prevenir y combatir las lesiones musculares, calambres, fatiga y/o cansancio muscular.

•Estimula el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

👉•Es un poderoso remedio anti-estrés que también ayuda a combatir la depresión, los mareos y la fatiga.

•👉Previene problemas como las hemorroides, mejora la salud intestinal y ayuda en casos como la colitis, estreñimiento, entre otros.

•Previene los problemas de la próstata.

•Fortalece el sistema inmunológico

•promueve la regeneración celular.

•Es clave en la prevención de la osteoporosis ya que actúa como un fijador de calcio.

•previene la formación de cálculos renales.

•Promueve la salud de la mujer, estimula la regulación hormonal.

•Combate los radicales libres evitando la formación de tumores y verrugas.

•El cloruro de magnesio promueve la limpieza de las arterias, previniendo a su vez la arteriosclerosis.