Monique Pazini Nutrição

Monique Pazini Nutrição

Te ajudo no caminho em busca da sua melhor versão, longe de terrorismos nutricionais 🥗

A funcionar normalmente

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 03/04/2022

“É só fechar a boca” “é só comer menos” “cuida as calorias” ou “é só comer mais arroz e feijão” isso sim, é coisa do passado.
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Calorias são importantes? Sim! Qualidade alimentar é importante? Sim!
Mas a base pra tudo é uma boa distribuição dos macronutrientes, e cada cada um tem suas necessidades, individuais.
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Não é apenas contar as calorias, não. E só um nutricionista pode realizar isso pra você 😁😁
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#nutricionista #emagrecimento #dieta #hipertrofia #macronutrientes

28/03/2022

Eu desejo que essa semana traga pra você:
boas notícias
boas energias
& bons resultados naquilo que vc está se esforçando! 😉🥰✨
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#nutricionista #saudeeestetica #alimentacaosaudavel

25/03/2022

Sentir fome é normal. É uma sensação fisiológica que sentimos quando o organismo necessita de nutrição.
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E é nesse momento que a maioria de vocês “erram”!
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Começar beliscar para “enganar” a fome é um tiro no próprio pé.
Você deve optar por refeições completas e nutritivas que vão fazer com que você fique saciado(a), saudável e muito mais disposto(a).
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E normalmente uma refeição completa é menos calórica que as beliscadas que você da tentando enganar sua fome, sem perceber
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A nutri está aqui pra isso, lhe auxiliar em todo processo; mostrando opções de refeições mais nutritivas e com todo equilíbrio necessário.
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#equilibrio #alimentacaosaudavel #vidasaudavel #nutricionista

23/03/2022

Na minha prática clínica, não tem um dia que não escuto “nutri enjoei de ovos”, e eu gosto muito de incluir essa fonte de proteína nas refeições 💁🏼‍♀️ - logo, o ovo é um alimento completíssimo!
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Proteína é um nutriente importantíssimo, é o que nos da estrutura corporal.
Formam nossos tecidos, músculo e pele.
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Além de nos manter saciada por mais tempo, ajuda no fortalecimento de cabelos e unhas e emagrecer saudável, sem tanta flacidez.
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Depois que você entende seus benefícios fica mais fácil incluí-la em (quase) todas as refeições, sem reclamar que está enjoada do ovo (até porque vc pode fazer substituições) 😅😅
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Você pode fazer uma pastinha de frango, pastinha de atum, usar queijo cottage, whey, iogurte proteico logo pela manhã substituído os ovos 🤗
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#emagrecimento #emagrecercomsaude #hipertrofia #ovo #proteina

21/03/2022

Friozinho chegando e a suplementação de vitamina C aumenta muito, com o objetivo de melhorar a imunidade, prevenir resfriados, melhorar produção de colágeno e por aí vai…
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👉🏼 A dose diária recomendada é de 75 a 200mg e isso é facilmente alcançável somente com alimentação, visto que, quase todas frutas e vegetais crus (principalmente verdes escuros) possuem vitamina C.
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👉🏼Portanto, não há necessidade de altas doses de suplementação. Porque quanto maior é a concentração de vitamina C no lúmen intestinal, menor é a absorção dela. Em concentrações normais a absorção é rápida e eficiente, logo com alta biodisponibilidade.
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⚠️Além disso, a suplementação de altas doses pode estar associado a cálculos renais.
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✅A máxima absorção dessa vitamina é atingida com ingestão de pequenas doses fracionadas ao longo do dia. Por isso, vocês veem muitas frutas e vegetais nos planos alimentares.
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Comida de verdade é o caminho!
#alimetacaosaudavel #comidadeverdade #vitaminac #saudeebemestar #suplementacaoalimentar

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 19/03/2022

Não dá mais pra acreditar que presunto, peito de peru, iogurte de fruta, biscoitinho água e sal, diets, barra de cereal, banha de porco são alimentos saudáveis.
Pois há um acréscimo excessivo de conservantes, estabilizantes, corantes, aromatizantes, açúcar, gordura vegetal hidrogenada e sódio. É isso pode trazer consequências negativas à saúde a curto e longo prazo.
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A indústria alimentícia faz de tudo pra tentar nos pregar a falsa sensação de “saúde”.
Não é atoa que vem crescendo o mundo dos desnatados, light, zero açúcar, fit…
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Com certeza, há produtos ótimos, mas não vamos esquecer que por trás há um grande marketing.
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A lista é enorme, mas separei 6 que vocês mais costumar consumir.
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#emagrecimento #habitossaudaveis #aliementacaosaudavel #reeducacaoalimentar #dieta

16/03/2022

Me conta aqui, qual hábito ainda falta adquirir? 👇🏼👇🏼

#nutricionista #emagrecimento #reeducacaoalimentar #habitossaudaveis

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 15/03/2022

Já ouviu falar que o intestino é nosso “segundo cérebro”?
Pois, então! Há uma grande conexão entre esses dois órgãos que influencia muito na sua alimentação, emoções, comportamento e principalmente na sua digestão.
Estudos indicam que nosso bem estar está relacionado ao bom funcionamento do intestino.
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E vc, sofre de algum problema intestinal?Talvez esteja necessitando modular sua flora intestinal/microbiota assim contribuindo pro seu bem estar e amenizando sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
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#alimentacaosaudavel #nutricionista #saudeebemestar #disbioseintestinal #ansiedade #microbioma #probioticos

09/03/2022

Já está mais do que comprovado que a tua expectativa de vida depende dos seus hábitos alimentares.
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Estudo sugere que quanto mais você consumir comida de verdade como leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e menos alimentos ultraprocessados, carne vermelha, açúcares e grãos refinados maior e melhor são seus anos de vida e longevidade.
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Escolha viver com mais disposição, retardando o envelhecimento e prevenindo diversas doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, doenças venosas, hipertensão, doenças degenerativa das articulações, câncer, entre outras.
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#nutricionista #emagrecercomsaude #saude #alimentacaosaudavel #qualidadedevida #envelhecimentosaudavel

07/03/2022

Segundou!! ✨
De um fim nos ciclos de dietas restritivas demais e encontre prazer em se alimentar melhor, de forma mais consciente, prazerosa e sem muita pressa! 😌🧘🏻‍♀️

04/03/2022

A aveia é um cereal riquíssimo em nutrientes e que dependendo do processamento ela sofre alterações na composição nutricional.
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Flocos: são grãos inteiros prensados, por isso tem seus nutrientes conservados. Dessa forma, tem um volume calorico maior.
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Farelo: é feito através da casca dos grãos, por isso tem maior concentração de fibras (principalmente beta-glucana) ótimo pra regular o trânsito intestinal.
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Farinha: é produzida através da parte interna do grão, isso faz com que reduza as fibras.
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Não há superioridade significativa entre elas, a escolha vai depender mais da sua queixa principal e restante da sua alimentação. ✅ A recomendação é que consuma pelo menos 25g de FIBRAS diariamente para um bom funcionamento do intestino, controle glicêmico, controle do colesterol e assim evitando diversos tipos de doenças.
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#tiposdeaveia #reeducacaoalimentar #nutricionista #fibras #alimentacaosaudavel

03/03/2022

No cantinho que eu amo estar e sendo realizada na profissão ✨✨
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Então começou o ano de verdade, né gente?!
Também é hora de começar ou recomeçar.
Se de a oportunidade de adquirir hábitos mais saudáveis e mudar sua qualidade de vida 💚
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#nutricionista #emagrecimento #qualidadedevida #saudeebemestar

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 24/02/2022

A comida tem seu significado emocional e afetivo. O problema está quando ela se torna a única alternativa para lidar com algum sentimento ruim.
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Existem diversas formas para tentarmos reconhecer essas sensações e traçarmos estratégias para aprender lidar com elas.
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Sente que não dá conta de lidar com tudo que acontece ao teu redor? Busque ajuda profissional especializada.
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#comeremocional #compulsaoalimentar #reeducacaoalimentar #nutricionista #saudemental

22/02/2022

A verdade é que a escolha é somente sua. Você deve primeiramente querer isso.
E ter um acompanhamento individualizado, com um planejamento alimentar só seu, é extremamente importante.
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Se coloque como prioridade todos os dias!
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#nutricionista #nutricao #emagrecimento #saudeebemestar #autoestima

12/02/2022

A tua dieta começa assim. Sabia?! Não é da noite pro dia que você vai conseguir eliminar tudo isso de uma vez só.
Aposte na mudança de comportamento, isso que vai vai fazer com que seu resultado seja duradouro.
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Ótimo final de semana pra vocês!!
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#reeducacaoalimentar #saude #dieta #nutricionista #emagrecimento

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 09/02/2022

Você sabe as diferenças de LIGHT, DIET e ZERO?
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Muuuita gente ainda acredita que os alimentos DIETs são sempre a melhor opção (DIET, FIT). Mas, depende! Pois não significa que tenham menos calorias, as vezes tem até mais, logo não te ajudará no emagrecimento.
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Diabéticos podem consumir os diets? Pode ser que sim, mas também vai precisar do controle glicêmico (em todo contexto das refeições). Então cuidado, produtos diet as vezes tem mais calorias, o que pode aumentar peso e piorar o quadro de resistência insulínica.
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Já os alimentos light e zeros, podem te auxiliar no processo de emagrecimento, se souber analisar os rótulos.
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Vamos aos exemplos:
Chocolates diet é retirado o açúcar e acrescentar mais gordura. Tornando muito mais calórico, visto que, gordura de 9kcal/g e o açúcar de 4kcal/g.
O requeijão light tem redução de gordura na composição, comparado ao convencional. Logo terá menos calorias.
Coca-cola zero é retirado totalmente o açúcar, logo não terá calorias, mas foi adicionado um tanto de adulcorantes no lugar.
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#diet #dietasaudável #substituicoesinteligentes #saude #nutrição #calorias

31/01/2022

Segundou e você notou que o peso na balança mudou? Sem desespero! Volte a sua rotina normalmente, sem restrições ou exercícios em jejum 😉😉

Photos from Monique Pazini Nutrição's post 25/01/2022

1kg de gordura x 1kg de massa magra.
Perceberam a diferença? 😯
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❌ Muita gente ainda foca no peso da balança, quando na verdade o que importa é a composição corporal.
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❗️Emagrecer de fato é reduzir o % de GORDURA CORPORAL, e não a massa magra (músculos). E aumentar o % de massa magra só vai te ajudar, seu metabolismo melhora e fica mais acelerado, dessa forma seu emagrecimento é mais eficiente.
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❗️Muitas e muitas vezes o peso na balança não muda e vejo carinhas tristes no consultório, mas não canso de explicar que peso na balança é só mais um número, por isso temos que realizar a avaliação completa.
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❗️Músculos tem uma maior densidade, porém ocupa menos espaço (o volume é bem menor) comparado à gordura corporal.
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✅”Eu fiz tudo certinho, fiz atividade física, segui a dieta e me sinto mais melhor olhando no espelho, porém o peso não muda.” ENTÃO COMEMORE!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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⚠️ Nós, nutricionistas, sabemos perfeitamente como fazer você perder peso. Mas queremos mais que isso, queremos que você aprenda comer, tenha uma boa relação com a comida e quando emagrecer goste do que está vendo, sem flacidez e com um corpo harmônico… isso tudo através de uma dieta bem calculada e equilibrada em conjunto com o exercício físico.
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#emagrecimento #emagrecercomsaude #habitossaudaveis #reeducacaoalimentar #nutricionista #saude

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