Desafio 14 dias

Pare imediatamente de se dar desculpas pois ela não te levará para perto do seu objetivo 👊🏻💪🏻

Se alimentar saudável não é difícil, você que complica!

6 tipos de alimentos que você deve incluir de uma vez por todas na sua alimentação.

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🚫 Não leia esse post se você… 🚫
Não estiver disposto a cuidar de você e da sua saúde.
6 dicas poderosas que vão te ajudar no emagrecimento saudável 👇🏻
🔺 Evite alimentos ultraprocessados
🔺 Cuidado com o excesso de açúcar
🔺 Diminua o consumo de fast food
🔺 Controle consumo de refrigerantes
🔺 Beba no mínimo 2L de água
🔺 Pratique exercícios físicos.

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- acelere seu metabolismo treinando em casa

- tenha resultados até 3x mais rápido do que numa academia

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- você só precisa de 20 minutos por dia para perder barriga e definir o seu corpo.

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“Uma meta sem um plano é somente um desejo” 💭
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Uma das melhores frases que representa o motivo pelo qual muitas pessoas treinam e não veem resultados, porque não tem um planejamento! 👊🏻
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E é isso que eu foco e é o que você vai mais ter entrando para a minha Mentoria On-line .
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As vezes a gente percebe que o que mais nos impede de começar; somos nós mesmo. 👊🏻

Chega de enrolar, 💪🏻
Desculpas não queimam caloria, 🔥
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Está com dificuldades pra se alimentar bem e ainda perder peso?
Inclua esses alimentos nas suas refeições e perca peso de uma vez por toda.
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10 dicas para você incluir de vez na sua rotina 💕
Pratique 21 dias seguidos e veja a sua vida se transformar.

‼️O que é um emagrecimento saudável? ‼️

👉🏼 O emagrecimento saudável consiste em perder peso gordo, aprendendo a se alimentar corretamente e mantendo a massa muscular. Lembre-se que a proporção de gordura e músculos é mais importante do que o peso na balança.

📌Exercício de força

👉🏼 O exercicio fisico de força promove a manutenção da sua massa muscular já conquistada, além de promover o aumento do gasto energético diário, contribuindo com o emagrecimento. Exemplos de exercícios de força: musculação, crossfit, levantamento de peso.

📌 Dieta hiperproteica

👉🏼 A proteína é o principal nutriente responsável pela manutenção e recuperação da musculatura após a prática do exercício fisico. Recomendação geral de proteínas no emagrecimento: 2,0- 2,5g/kg.

📌 Coma frutas, vegetais e beba água.

👉🏼 Tenha uma alimentação saudável com pelo menos 3 porções de frutas e 300g de vegetais. Além de promover saciedade vocé aumenta o consumo de vitaminas e minerais.

👉🏼 Bata a meta de água todos os dias. Recomendação de água 35-40ml/kg.

📌Não seja imediatista!!!
👉🏼 Quanto mais agressiva for a sua estratégia dietética, maior será a perda de massa muscular. Tenha paciència, você não acumulou gordura da noite para o dia.

Créditos


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