Abner Costa - Bodybuilder

No início eu acreditava que quanto mais peso eu levantasse, maior e mais forte eu ficaria. Com o tempo percebi que só aumentar as cargas não era o suficiente, e meu físico não evoluía como eu imaginava.

Então comecei a estudar e testar tudo na prática. Foi quando entendi que eu estava movendo peso, mas não estava estimulando o músculo da forma certa. Desenvolver essa consciência corporal levou tempo, com muito erro e acerto.

Hoje sigo uma lógica simples no treino: primeiro execução, depois progressão de carga. Ser forte dentro de um bom padrão de movimento vale muito mais do que levantar peso cheio de compensações.

Agora me conta: em que fase do treino você acha que está hoje? 👇

Treinar perna com muita carga não garante um quadríceps maior.

Muita gente aumenta a carga, faz treinos volumosos e sai da academia com a sensação de treino “pago”.

Mas o quadríceps continua igual, e na maioria das vezes o erro está na execução dos exercícios.

Quando você for treinar não erre nisso:
• Carga maior do que você controla
• Amplitude curta.
• Execução acelerada, descontrolada.
• Falta de progressão seja em carga, amplitude, repetições, melhora de execução.

Deixar com que um ou mais desses erros aconteçam, acaba reduzindo muito o estímulo do músculo que deveria ser o protagonista (QUADRÍCEPS).

🚨Quadríceps não cresce só com treino pesado.

⚠️ Cresce com execução bem feita, controle e progressão de carga ao longo do tempo.

Agora me conta uma coisa:
Qual desses erros você mais vê na academia?

E salva esse post para revisar antes do seu próximo treino de pernas. 💪

Treinar até a falha em todas as séries nem sempre é a melhor solução para ter mais hipertrofia.

A ciência do treinamento mostra que o mais importante não é falhar sempre, mas o volume total treinado, e também treinar próximo da falha.

Quando você termina uma série com cerca de 1–3 repetições em reserva (RIR), o músculo já recebe praticamente o mesmo estímulo de crescimento que teria indo até a falha absoluta.

🚨O problema de falhar em todas as séries é que isso pode gerar:

• mais fadiga

• pior recuperação

• queda na execução

• dificuldade de manter um bom volume de treino

Por isso, essa é uma estratégia simples é eficaz de se usar:

👉 A maioria das séries próxima da falha.

👉 Algumas séries até a falha.

Assim você mantém alto estímulo muscular sem comprometer a consistência do treino.

No final das contas:

Você não precisa falhar em todas as séries para hipertrofiar.

Agora me conta:

Você costuma levar todas as séries até a falha ou usa isso de forma estratégica?

Comenta aqui 👇

Culpar a genetica e mais facil!

Porque quando você culpa a genética…
você não precisa ajustar nada.

Mas na maioria dos casos, não é genética.

É treinos aleatorios, sem direção.
É execução sem consciência.
É estratégia inexistente.

Seu corpo responde ao estímulo que recebe.

A pergunta é:
você está dando o estímulo certo?

Comenta “eu já pensei” se você já acreditou que o problema era sua genética.

Sentir dor na lombar no treino de posterior não é normal.

Na maioria das vezes, é carga excessiva, compensação no movimento ou falta de controle/tecnica.

Seu corpo sempre busca o caminho mais fácil.
Se o posterior não for o musculo principal no movimento, a lombar a lombar vai ser.

Treinar com dor não é normal e não, treinar com intensidade não deve fazer ela doer.
Isso é sinal de ajuste.

Salva esse post e envia para alguém que precisa ler isso.

Hoje foi dia de atualizar o shape, faltam 9 semanas para o Arnold Classic.

Engraçado como que peso não significa muita coisa, no off eu estava 3kg a mais.

Essas fotos servem muito pra você que acha que é preciso ganhar muito peso pra melhorar o shape, que não da pra manter um off limpo e continuar melhorando o shape.

Parem de ficar so olhando pro peso da balança e comece a olhar pro seu shape, como ele responde a dieta, treinos, cardio, não adianta ganhar 20kg em um off e ter que perder esses mesmos 20kg no cutting e continuar com o shape do mesmo jeito!

E bora que daqui algumas semanas tem Arnold 🏆

Essa foto é da época em que eu era 100% natural.

Nenhum atalho.
Nenhuma química.
Nenhuma desculpa.

Ser natural nunca foi o problema.

O problema é:
– Treinar sem progressão.
– Repetir o mesmo estímulo por meses.
– Comer “mais ou menos”.
– Não bater proteína.
– Não ter estratégia.

Hormônio potencializa.
Mas não cria disciplina.
Não cria constância.
Não cria inteligência de treino.

Se o seu treino é mal estruturado e sua alimentação é desorganizada, você estaria estagnado até com hormônio.

Natural não é limite.
Desorganização é.

Quem entende de processo não depende de desculpa.

💪