Flávia M Paulino

Crie o hábito de fazer estes 3 exercícios antes do treino para corrigir a corcunda.

Você continua treinando do mesmo jeito e ainda espera que a sua postura melhore?

O problema pode não ser a falta de treino. Pode ser a falta de preparação.

Entrar na academia sem preparar a coluna torácica e ativar a musculatura responsável por estabilizar a postura é como construir uma casa sobre uma base torta.

Depois, a culpa vai para a genética, para a idade ou para a falta de alongamento.

Mas, na prática, você só está repetindo o mesmo padrão de movimento treino após treino.

Se o seu objetivo é corrigir a corcunda, comece preparando o corpo antes de colocar carga.

Às vezes, alguns minutos antes do treino valem mais do que aumentar mais 10 kg na barra.

📌 Salve este vídeo e faça destes 3 exercícios um hábito antes de cada treino.

Você ainda acredita que a má postura é causada por um único músculo?

Esse é um dos maiores erros na correção postural.

Pode ser que você ainda culpe apenas o peitoral e continue insistindo em alongá-lo, esperando que a hipercifose torácica desapareça.

Mas a postura não é uma alteração isolada. Ela é uma alteração em cadeia.

Quando um segmento do corpo perde estabilidade, outros músculos e articulações começam a compensar. É por isso que, na maioria das vezes, alongar apenas o peitoral não resolve o problema.

Antes de prescrever qualquer exercício, você precisa entender quais músculos estão compensando, quais estão enfraquecidos e quais realmente precisam ser trabalhados.

Quem tenta corrigir a postura olhando apenas para um músculo continua tratando a consequência, e não a causa . Comece a seguir Flávia Paulino para aprender quais exercícios devem ser evitados e quais exercícios podem melhorar a má postura

Até o Renato sabe que, para manter uma coluna saudável, você precisa fortalecer a musculatura responsável por estabilizar a coluna.

O problema é que você ainda acredita que qualquer exercício fortalece essa musculatura.

E não fortalece.

Se o exercício não exige estabilidade, controle e ativação dos músculos certos, ele pode fortalecer outros grupos musculares, mas não necessariamente a musculatura que protege a sua coluna.

Se a sua coluna torácica parece “dura” e sua postura não melhora, talvez o problema não seja falta de força.

Pode ser falta de movimento.

Assista ao vídeo e veja alguns exercícios que utilizo para melhorar a mobilidade

Eu fico imaginando a academia às 18h… fila para revezar esse aparelho. 😂

No fim do treino, metade saía com o peito cansado… e a outra metade com o ombro reclamando e a postura cada vez mais curvada. 🤣

🚨 O problema não é o exercício de peito. O problema é prescrevê-lo sem antes avaliar a postura do seu aluno.

Quando o aluno apresenta hipercifose torácica, ombros arredondados e alterações no posicionamento das escápulas, alguns exercícios de peito podem reforçar essas compensações se forem utilizados na fase errada.

Esse é um dos erros mais comuns na prescrição de exercícios: tentar fortalecer sem antes entender o que está causando a alteração postural.

Antes de escolher qualquer exercício, você precisa avaliar:
✔️ O posicionamento das escápulas;
✔️ As compensações musculares;
✔️ Quais exercícios devem ser evitados na fase inicial;
✔️ Quais exercícios realmente contribuem para a correção postural.

Quem avalia primeiro, prescreve com mais segurança e aumenta as chances de melhorar a postura do aluno.

Você costuma avaliar a postura antes de montar o treino ou ainda escolhe os exercícios primeiro?