Nutri Flavia
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nutricionista
Se no café da manhã você prioriza só carboidratos… seu corpo sente ao longo do dia.
Principalmente para nós, mulheres, a primeira refeição tem um impacto direto na saciedade, nos hormônios e até no controle da ansiedade.
Um café da manhã equilibrado, rico em proteínas + fibras, ajuda a manter a glicose estável, reduz compulsões e melhora sua energia 💫
Não é só sobre comer… é sobre como você começa o seu dia.
Na parte 1 eu te expliquei o problema — agora você já sabe o caminho 😉
Quer comer pão com ovo de forma diferente ? Então vamos lá 👇🏻
✍🏻2 ovos cozidos ✍🏻1/2 tomate picado
✍🏻1/2 cebola roxa picada
✍🏻20g requeijão light
✍🏻2 fatias pão integral ou pão de forma. . ✍🏻1 fatia e meia de muçarela ( 30g)
🍳 Modo de preparo:
Amasse os ovos picados, junte com a cebola, tomate e requeijão light e misture bem, acrescente sal e orégano.
Coloque o patê em cima das fatias de pães e acrescente a muçarela por cima. Deixe na airfryer por 5 minutos a 180 graus.
Gostou? Enviei para as amigas 🚀
08/04/2026
Seu corpo muda quando seus hábitos mudam 20 dias de consistência podem transformar tudo. ✨
Comece hoje. 🫶
Cuidar da sua alimentação não é somente sobre estética, é sobre respeito com o seu corpo. 🫶
Normalize se priorizar. Normalize se nutrir bem.
Porque isso também é autocuidado. 🌿
Pular o café da manhã ou fazer escolhas erradas pode impactar diretamente seus hormônios e sua saciedade ao longo do dia ⚖️
Não é só sobre comer… é sobre o que você coloca no seu prato.
Um café da manhã rico em proteína ajuda a controlar a fome, evita picos de glicose e contribui para o equilíbrio hormonal feminino 💪✨
Fiquem de olho que logo vem a parte 2! 🫶
01/04/2026
Nem sempre o resultado depende só do medicamento.
A estratégia nutricional faz toda a diferença.✨
30/03/2026
Muita gente ainda vive nessa troca silenciosa:
“Comi errado, então preciso me punir.”
“Treinei, então mereço comer.”
Mas não é assim que funciona.
Atividade física é sobre cuidar do seu corpo, da sua saúde, da sua mente.
E a comida… é combustível, é nutrição, é vida.
Quando você entende isso, tudo muda.
Você sai do ciclo de culpa e entra em um processo de equilíbrio.
Sem punição.
Sem recompensa.
Com consciência.
Se você quer aprender a ter uma relação mais leve com a alimentação e com o seu corpo, eu posso te ajudar.
Agende sua consulta.
Se eu tivesse resistência à insulina ou pré-diabetes, essas seriam as 4 primeiras atitudes que eu tomaria (sem pensar duas vezes):
1️⃣Cortaria carboidratos refinados imediatamente: Farinha branca, açúcar, sucos, pães fofinhos, doces.... tudo que eleva a glicemia rápido e constantemente sairia do meu prato.
2️⃣Colocaria proteína em TODAS as refeições: Proteína sacia, controla a glicemia, reduz compulsão e preserva massa muscular. Não é modinha, é estratégia.
3️⃣Faria exercício físico todos os dias, aeróbico e musculação:
Aeróbica ajuda a sensibilizar a insulina.
Musculação é remédio para resistência à insulina. Juntos, são uma dupla imbatível.
4️⃣Teria sono regular, todos os dias:
Dormir bem regula hormônios e reduz resistência à insulina.
Sono ruim= glicemia desregulada, mesmo com dieta e treino.
Pré-diabetes não é “leve”.
É a chance de virar o jogo antes que vire doença crônica.
A boa notícia? Com direção certa e acompanhamento nutricional correto, dá para reverter.
Aqui eu te ensino como controlar o índice glicêmico de cada refeição, não é sobre modismo, mas sobre ciência aplicada na rotina.
23/03/2026
Seu corpo não precisa de mais “atalhos”… ele precisa de cuidado.
Aquilo que você consome todos os dias não impacta só o seu peso impacta sua energia, seu foco, seu humor e até a forma como você enxerga a vida.
Não é só sobre comida.
É sobre o que você assiste, escuta e absorve.
Quando você começa a escolher melhor, tudo muda.
Seu corpo responde. Sua mente agradece. Sua vida evolui.
Você não precisa ser perfeito…
Mas precisa começar a ser consciente.
Se você sente que está na hora de cuidar de verdade da sua saúde, eu posso te ajudar nesse processo 🤍
Clique no link da bio e agende sua consulta.
Pode trocar o ovo por queijo muçarela?
Comenta ''RECEITA'' pra receber no seu direct.
“Isso aquece demais o coração da nutri 😍🤩🫶🏻✨
16/03/2026
Treinar dói… mas não treinar também dói.
A diferença é que uma dor te aproxima da pessoa que você quer se tornar: mais saudável, com mais energia, autoestima e qualidade de vida.
A outra dor te afasta disso.
Muitas pessoas esperam a “motivação perfeita” para começar, mas a verdade é que a mudança começa com uma decisão.
E você não precisa fazer isso sozinho.
Com a estratégia certa de alimentação e acompanhamento profissional, é possível emagrecer, melhorar a saúde e transformar sua relação com a comida de forma equilibrada e sustentável.
Se você quer cuidar da sua saúde e aprender o caminho certo para alcançar seus objetivos, agende sua consulta pelo link da bio ou me envie uma mensagem no direct.
Seu futuro começa com a escolha que você faz hoje.
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Apucarana, PR
