Clínica Karla Martins

Sabemos que o sódio é o responsável pelo controle do volume dos nossos líquidos corpóreos e pela regulação da pressão arterial, sendo, portanto, fundamental para o funcionamento do corpo. O consumo excessivo desse produto, entretanto, pode ocasionar problemas graves, uma vez que afeta o nosso equilíbrio interno.

O consumo excessivo de sal está diretamente relacionado com o surgimento de casos de hipertensão. O aumento da pressão ocorre porque, quando o sal chega à corrente sanguínea, uma grande alteração no equilíbrio dos líquidos internos acontece. O excesso da substância leva à retenção de água e a uma sobrecarga no coração, ocasionando o aumento de pressão.

O aumento da pressão arterial pode desencadear danos graves à saúde, inclusive morte. A hipertensão pode, por exemplo, lesionar vasos, desencadear doença renal crônica e causar infartos e acidentes vasculares encefálicos, chamados pop**armente de derrames.

Além de afetar o sistema cardiovascular, o excesso de sal no organismo pode ocasionar problemas nos rins, levando ao comprometimento do órgão. A grande quantidade de sal pode provocar dificuldades de eliminação dessa substância e, consequentemente, o acúmulo no organismo, o que pode resultar em cálculos renais. Vale destacar ainda que alguns estudos indicam que o excesso de sal na alimentação pode provocar doenças autoimunes, como é o caso da esclerose múltipla.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo ideal de frutas deve variar entre três e cinco porções, todos os dias.

Isso porque o alimento é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, além de ser responsável por desempenhar outros papeis importantes para a saúde do nosso organismo, como a liberação de toxinas e melhora do sistema imunológico.

Principais benefícios das frutas
Listamos algumas das principais vantagens e particularidades ligadas ao consumo de frutas:

1. Emagrecimento
Por serem ricas em fibras alimentares, as frutas podem auxiliar bastante no processo de emagrecimento. As fibras são naturalmente processadas de forma mais lenta pelo organismo, o que faz com que o esvaziamento gástrico seja retardado e, consequentemente, que a sensação de saciedade seja prolongada – em resumo, se você demorar mais para sentir fome, provavelmente vai comer menos. Além disso, frutas geralmente possuem baixa densidade calórica e, neste caso, morangos, maçãs, peras, kiwis, mamões, mirtilos e melões são as melhores opções. Mas para que você alcance o resultado que procura, é importante que o consumo de frutas seja feito de maneira adequada, e sempre acompanhado pela prática regular de atividade física. E para que tudo funcione do jeitinho que você espera, não deixe de consultar especialistas.

2. Ganho de massa muscular
Quando falamos sobre o ganho de massa muscular, é essencial falar de carboidratos em geral. Eles ajudam a poupar o uso de proteína como fonte energética e evitam o catabolismo – nas frutas, os carboidratos levam o nome de frutose, mas, além dela, algumas frutas também estão relacionadas a uma melhora no desempenho esportivo.

O abacaxi, por exemplo, contém a chamada bromelina, que auxilia na redução de inflamações e na recuperação dos músculos. Já a melancia, conforme explica Natasha Rizzi, nutricionista do Smart Fit Nutri, contém L-citrulina, substância ligada à melhora do fluxo sanguíneo, eficiência metabólica e desempenho durante o exercício.

Já o açaí atua no corpo reduzindo a queda do rendimento durante a prática, e funciona como um ótimo pré-treino, enquanto a banana, com seus altos níveis de potássio, diminui a perda muscular e amplia o estoque de glicogênico – melhor ainda se consumida junto com uma proteína, como a do leite.

3. Controle do Diabetes
As fibras presentes nas frutas auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, de doenças como o Diabetes. Para isso, priorize aquelas cujo consumo é possível com casca e bagaço, como maçã, pera, kiwi, tangerina, abacate, limão e frutas vermelhas. Tome cuidado com os sucos, que costumam contar com mais açúcares e menos fibras na composição.

4. Diminuem os níveis do colesterol considerado ruim
Maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas, por exemplo, contém a chamada pectina, um tipo de fibra solúvel responsável por diminuir as concentrações séricas de colesterol total e de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o chamado colesterol ruim. Ainda nesta linha, Natasha destaca também os benefícios do consumo de abacate que, segundo a especialista, bloqueia a ação do LDL, reduz os níveis de colesterol total e eleva o HDL, o bom colesterol.

5. Intestino
As chamadas fibras solúveis também favorecem a melhora da composição intestinal, já que estimulam o crescimento e atividade de bactérias benéf**as à saúde. Quando falamos sobre uma microbiota intestinal em desequilíbrio, por outro lado, entramos em um quadro de desenvolvimento de alergias, de doenças crônicas e autoimunes e de comprometimento do sistema imunológico. Para evitar que isso aconteça, recorra a uma dieta rica em fibras alimentares, com ingestão adequada de água e prática regular de atividade física, ações fundamentais para manter uma microbiota saudável. Neste caso, as frutas prebióticas mais indicadas são banana, maçã, laranja, maracujá, abacate, morango e pera.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
FASES DO SONO
Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração f**a mais lenta.
O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
DORMIR BEM, VIDA SAUDÁVEL
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

Manter um peso saudável;
Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
Ficar doente com menor frequência;
Reduzir o estresse;
Melhorar o humor e a sociabilidade;
Concentrar-se melhor;
Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Para algumas pessoas, falar em spa é falar sobre um luxo voltado apenas a quem tem tempo e dinheiro para aproveitar sofisticados tratamentos relaxantes. Já para outras, o que o spa representa é um oásis regenerador capaz de promover a renovação e um reencontro com o bem-estar físico e mental.

Consegue perceber qual é o ponto comum entre essas duas ideias? O relaxamento. Mas esse é apenas um dos benefícios oferecidos para quem busca por terapias e tratamentos de spa: existem ainda outros ganhos!

No post de hoje vamos mostrar como tratamentos de spa podem trazer benefícios para o corpo, tanto interna quanto externamente. Continue a leitura para desvendar as vantagens que esse tipo de atividade pode trazer para a sua vida.

4 benefícios internos de ir ao spa para se renovar física e mentalmente
Mesmo com a vida acelerada lá fora, todos queremos nos sentir bem. Para isso, precisamos de tempo para nós. Afinal, tudo funciona e flui melhor a partir do momento em que estamos descansados e tranquilos para tomar decisões com atenção.

Com a proposta de estimular essa renovação física e mental, o Serviço Personalizado de Atendimento – mais conhecido como SPA – oferece diversos benefícios para quem deseja desacelerar a vida e relaxar. O ambiente é propício para liberar o estresse e sentir a renovação fazer parte do seu ser.

Conheça os benefícios internos de ir ao spa para relaxar e os tratamentos mais indicados para conquistá-los:

1. Aliviar as dores crônicas
Entre as terapias de spa oferecidas em centros especializados estão aquelas que ajudam a aliviar as dores e o mal-estar físico.

Com efeitos anti-inflamatórios e estimulantes, algumas das mais indicadas são banhos termais, massagens relaxantes com óleos naturais e saunas. A sensação de relaxamento é imediata.

2. Diminuir as tensões causadas pelo estresse
O spa pode trazer mais leveza para o dia a dia, com massagens relaxantes para renovar as energias e acabar com tensões musculares causadas pelo estresse, como no pescoço e nas costas.

Como uma das soluções mais buscadas pelos frequentadores de spas, a massagem pode ser superficial ou trabalhar camadas mais profundas dos músculos. Pode ser realizada em regiões como a cabeça, costas, face, ombros, pés, pescoço ou em pontos específicos de dor.

3. Eliminar as toxinas e melhorar o aspecto da pele
Existem ainda tratamentos de spa específicos para clarear, recondicionar e tratar a pele. Um deles consiste no uso da argila branca para eliminar as toxinas e acalmar a pele.

Com uma composição rica em minerais como cobre, ferro, magnésio, titânio e zinco, a argila limpa e ao mesmo tempo hidrata a pele. Leva à reconstrução dos tecidos e também à reprodução celular.

Outra alternativa para ajudar a renovar e hidratar a pele é a realização da esfoliação em todo o corpo e nos pés. O tratamento revitalizante pode ser à base de óleo de abacate, açúcar, aveia, baunilha, café, cravo, mel, pó de frutas ou até mesmo extratos de fitoplâncton e bardana. Uma solução relaxante e poderosa para eliminar impurezas.

4. Proteger a pele de inflamações e rejuvenescer
Outro dos benefícios que um spa pode trazer para o organismo é a proteção da pele contra inflamações. O que pode ser encontrado em tratamentos que usam ativos proteicos como banho de imersão em leite, leite de cabra ou leite de coco.

Curiosidade à parte, esse é o segredo de beleza da cantora Mariah Carey. Em entrevista para o The Guardian, ela revelou que recorre a banhos de leite para manter a pele saudável. Com propriedades hidratantes e rejuvenescedoras, o leite amacia e embeleza a pele por meio do ácido lático presente em sua fórmula. Além do mais, tem antioxidantes e vitaminas que previnem o envelhecimento.

4 benefícios externos que um spa pode trazer para a sua vida
Em termos de renovação externa, frequentar um spa pode ser uma experiência ideal se o seu objetivo for pelo menos um destes que listamos a seguir:

1. Fugir da correria do dia a dia
Com ambientes aconchegantes e destinados a proporcionar o bem-estar que você precisa, o spa é o lugar perfeito para se desconectar das obrigações diárias e esquecer os problemas. Uma experiência de conforto e aconchego para os seus momentos de relaxamento.

2. Melhorar os hábitos
Com terapias e tratamentos para ter equilíbrio, sua mente e seu corpo mudam. Por isso, o spa pode ser um impulsionador de uma mudança de estilo de vida.

Que tal aproveitar essa oportunidade para se desapegar de maus hábitos e vícios nocivos do dia a dia? É uma troca saudável que ajuda a revigorar o corpo e a mente.

Alguns spas dispõem também de atividades como meditação e Yoga para completar a experiência do cliente.

3. Relaxar a mente
Com a mente sobrecarregada pelos afazeres, cobranças, obrigações e problemas, o desafio de cuidar do nosso bem maior é crescente.

Assim como o corpo físico, a mente também precisa de descanso e pode encontrar o relaxamento que necessita em tratamentos de spa como o descanso em águas termais. Um momento para aliviar problemas emocionais, reparar pensamentos e relaxar a mente do esgotamento.

4. Tirar um tempo para si
Muitas vezes, tudo o que precisamos é quebrar a rotina e reservar um tempo apenas para nós. Assim sendo, o spa tem tudo o que precisa para você desfrutar de momentos de relaxamento e equilíbrio só seus.

Muito além de um luxo, o spa é uma forma de desestressar e encontrar o bem-estar que precisamos para seguir pela jornada da vida com plenitude e serenidade. Uma maneira relaxante de desacelerar a vida e se dar de presente um momento de renovação.

Já pensou em ter um tempo semanal para se desconectar da rotina diária e acalmar o corpo e a mente? Então, considere a ideia de ir até um spa para promover o relaxamento físico e mental que você precisa.

Se surgir qualquer dúvida sobre o serviço, além das terapias e tratamentos oferecidos, fique à vontade para nos perguntar nos comentários deste post. Será um prazer lhe ajudar a encontrar a melhor solução para a sua necessidade.

O abacaxi é uma fruta versátil e pobre em calorias, com potencial diurético e que pode ser incluída nas dietas de emagrecimento. Pode ser consumida fresca, desidratada ou na forma de conservas, sendo adicionada em diversas preparações como sucos, sobremesas e doces. Quando na forma de conserva ou desidratada, deve-se dar preferência ao abacaxi sem adição de açúcar.

O consumo regular de abacaxi traz os seguintes benefícios para a saúde:

Atuar como anti-inflamatório, por ser rico em bromelina;
Prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitamina C;
Reduzir os riscos de trombose, por conter bromelina e antioxidantes;
Aliviar as dores nas articulações, por atuar como anti-inflamatório;
Ajudar na perda de peso, por ser rico em água e fibras, que aumentam a saciedade;
Melhorar a saúde da pele e dos cabelos, por conter vitamina C e betacaroteno;
Diminuir as dores musculares do pós-treino, pois é anti-inflamatório e favorece a recuperação muscular.

Pesquisadores que estudaram o licopeno e outros compostos vegetais presentes na melancia descobriram que há uma correlação entre o consumo de licopeno e o menor risco de câncer do sistema digestivo.

Além disso, a cucurbitacina E, outro composto presente na melancia, também demonstrou ser capaz de diminuir o risco de tumores (confira aqui estudos a respeito: 1, 2).

"As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:

A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.

A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.

A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.

A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.

A atividade física é importante para o controle de peso.

Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.

A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.

As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.

A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.

"

Em uma dieta equilibrada, consumir o abacate ajuda a proporcionar diversos benefícios para o organismo. Por isso, coma uma quantidade moderada sem culpa e desfrute das vantagens nutricionais do alimento. Veja detalhes dos benefícios a seguir: 1. Pode diminuir a pressão arterial O consumo de abacate ajuda a reduzir a pressão arterial. Isso acontece devido à presença de potássio no alimento. Esse nutriente ajuda no controle da hipertensão e diversos estudos mostram que ter uma alta ingestão de potássio reduz a pressão arterial, pois auxilia no tônus vascular. Sabe-se que o abacate apresenta três vezes mais potássio do que a banana e esse mineral combate também o sódio no organismo, ... - Veja mais em https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/07/05/abacate-e-aliado-da-perda-de-peso-veja-outros-7-beneficios.htm?cmpid=copiaecola

A água pura e cristalina é a linha de vida do universo.

Todos nós conhecemos a importância da hidratação, mas você já parou e pensou sobre os benefícios da água?

Vamos mergulhar nos benefícios da água. Você f**ará surpreso ao conhecer a infinidade de benefícios que tem para oferecer. Então, o que você está esperando? Pronto, prepara e p**a!

Importância da água potável – Fatos essenciais:

A água é um componente essencial para o funcionamento ef**az do nosso corpo. Aproximadamente 50 a 70% da nossa massa corporal é composta de água, incluindo a pele, tecidos, células e órgãos.
A água é necessária para processar todos os nutrientes dos alimentos que comemos e para transportar os nutrientes assimilados para as células, circulando através do sistema linfático.
A falta de água no corpo pode causar constipação, asma, alergia, hipertensão, enxaqueca e muitos outros problemas de saúde.
Todos os dias, perdemos água através da transpiração, urina, respiração e movimentos intestinais. Assim, é importante reabastecer o corpo bebendo água e consumindo bebidas e alimentos que contenham água.
O Instituto de Medicina determinou que a ingestão diária adequada de água para homens é de 3 litros e para mulheres é de 2,2 litros. Mas você pode ver a quantidade ideal para você aqui.
Água para a pele:

Assim como os outros órgãos do nosso corpo, a pele também é feita de várias células.

As células da pele, como qualquer outra célula de órgão, exigem que a água funcione corretamente.

Alguns dos benefícios da água na pele incluem:

A água é essencial para manter a umidade ideal da pele e fornecer nutrientes essenciais às células da pele. Ela reabastece o tecido e aumenta sua elasticidade. Isso ajuda a atrasar a aparência de sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas.
A água é uma substituição perfeita para os seus caros tratamentos antienvelhecimento, já que mantém a pele bem hidratada e brilhante. Para a pele macia e flexível, beber uma quantidade adequada de água é mais importante do que a aplicação de cremes tópicos.
Beber bastante água combate distúrbios da pele como psoríase, rugas e eczema. Também aumenta a taxa metabólica e melhora o sistema digestivo para eliminar toxinas do corpo.
Um bom banho frio e um relaxante acalmam os nervos e reduzem os danos causados ​​pelo estresse à pele. Por isso, fique em água fria por 2 a 3 minutos para rejuvenescer a pele. Mas lembre-se, a exposição prolongada da pele à água pode eliminar os óleos naturais, por isso não estique a duração do banho.
O banho de água fria elimina a vermelhidão da pele e limpa a pele. Depois de abrir os poros, lavando-os com água morna, pode selá-los espirrando com água fria. A água fria fecha os poros e impede que eles fiquem entupidos e reduz a aparência da acne.
Água para o cabelo:

6. Enxaguar o cabelo com água fria deixa o cabelo brilhante e saudável. A temperatura fria fecha as cutículas do cabelo para tornar os fios mais suaves e mais reflexivos. Também evita que a sujeira se acumule no couro cabeludo, o que deixa o cabelo mais forte.

7. A água clorada e salgada pode tornar os cabelos crespos. Para evitar o dano, enxágue os cabelos antes de mergulhar na piscina. Os fios absorverão a água limpa para que não remova demais água clorada. Após o mergulho, enrole o cabelo com o condicionador para proteção extra.

8. Acredite, a água é a loção hidratante mais natural para o cabelo.

9. A água é um ingrediente milagroso natural que no crescimento e saúde do cabelo. A água faz quase ¼ do peso de uma corda de cabelo, portanto, beba dois litros de água todos os dias para obter fios brilhantes e saudáveis.

10. Nosso cabelo prospera em ambiente rico em umidade e a água é uma das melhores maneiras de saciar sua sede. Assim como a nossa pele, o cabelo também precisa de lubrif**ação de dentro para fora. A desidratação tem um impacto direto no crescimento do cabelo. A falta de umidade resulta em cabelos secos e quebradiços. Pode até deixar de aumentar a taxa genética máxima, se você não beber água suficiente para atender às suas necessidades diárias. As raízes dos cabelos são o meio pelo qual a água é transportada do corpo. Eles absorvem a água e fornecem hidratação para o resto do cordão do cabelo.

11. Nosso couro cabeludo e raízes possuem terminações nervosas fotossensíveis de energia que recebem e transmitem sinais. A água energiza as terminações nervosas para aumentar a vitalidade natural da pele e raízes do cabelo. A água potável também ajuda a eliminar problemas de cabelo como a caspa e dermatite seborreia.

12. Você também pode misturar o óleo de jojoba ou qualquer outro óleo essencial com água destilada para fazer um soro de cabelo deixado para fora. Isso lhe dará cabelos brilhantes e lustrosos em nenhum momento.

Benefícios para a saúde da água potável:

Tente e inclua a quantidade certa de água na sua ingestão diária.

13. Mantenha os Fluidos Corporais estáveis: Nosso cérebro é de até 90% de água, enquanto nossos tecidos e músculos são de até 75% de água. Então, quando o nosso corpo não tem fluido, nosso cérebro deixa de funcionar e temos enxaquecas e dores de cabeça devido à desidratação. Então, é melhor manter uma garrafa de água para que você possa reabastecer os líquidos perdidos. O suor ajuda a baixar a temperatura do corpo para que o corpo não superaqueça. Então, quando você estiver fora e suando excessivamente, beba bastante água para ajudar a manter a desidratação. Qualquer tipo de bebida serviria para o propósito, chá, café, suco de frutas, exceto o álcool, pois causa a desidratação.

14. Mantendo os músculos saudáveis: Os músculos são compostos por até 75% de água, por isso ter água suficiente ajudará a manter sua contração normal e evitar cãibras musculares, tornando-o mais forte e saudável.

15. Retenção de água: Quando você bebe menos água, o cérebro compreende isso como uma ameaça de sobrevivência e começa a armazenar mais água no corpo criando pés, mãos e pernas inchadas. Manter a ingestão de líquidos equilibrada faz com que seu corpo volte ao normal.

16. Mantenha o sistema digestivo normal: A água ajuda no processo digestivo, pois ajuda a manter o rim funcionando normalmente. Se houver falta de água no corpo, isso irá resultar em constipação.

17. Ajuda na perda de peso: Quando há uma perda de água, o rim não pode funcionar na melhor forma, tornando o excesso de carga sobre o fígado. O fígado ajuda a queimar a gordura na energia, mas quando deve fazer o excesso de trabalho do rim, não pode queimar muita gordura em energia como deveria, resultando em depósito de gordura. Beba a quantidade necessária de líquidos para evitar o depósito de gordura e para manter saudável.

A queda de cabelo normalmente não é um sinal de alarme, pois pode acontecer de forma completamente natural, sendo normal a perda de 60 a 100 fios de cabelo por dia, especialmente durante as épocas mais frias do ano, como outono e inverno. Nestas épocas, o cabelo cai com mais porque a raiz do cabelo é menos irrigada por nutrientes e sangue e isso pode aumentar a queda de cabelo. No entanto, essa queda deve diminuir em épocas do ano mais quentes, como primavera e verão.

Além disso, pessoas que utilizam frequentemente produtos de alisamento no cabelo, aplicam muitas vezes chapinha ou fazem penteados que podem quebrar o cabelo, também podem apresentar queda de cabelo mais acentuada.

Já a queda de cabelo após tratamentos de saúde, como quimioterapia para o câncer, por exemplo, é relativamente normal mas deve ser sempre referido pelo médico antes de iniciar o tratamento, para que não seja um motivo de preocupação quando surge.