Dra Alana Larissa

4 motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro

Pesquisas recentes mostram que atividade física é importante para evitar doenças como Alzheimer

Corpo saudável, mente saudável. A frase é muito mais verdade do que queremos (não) acreditar em um dia chuvoso enquanto inventamos desculpas para não sair da cama. Não faltam estudos que reiteram isso — um recente foi publicado na revista Science e sugere que medicamentos que imitam os efeitos de atividades físicas ajudam a reduzir a perda de memória, especialmente na doença de Alzheimer.

A média de tempo recomendada por pesquisadores que observaram os benefícios dos exercícios é de meia hora diária. Não parece tanto, não é mesmo? Para se animar mais, veja quatro motivos pelos quais fazer exercício físico é bom para o cérebro:

Boost em substâncias que geram bem-estar
Durante a atividade física, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso causa a chamada “estabilização afetiva”, que ajuda a memória e melhora a capacidade de raciocínio rápido.

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Melhora na cognição
Segundo um estudo publicado no Jornal Americano de Fisiologia, ao praticar atividades aeróbicas, o corpo libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês), uma proteína que estimula o crescimento de novas células cerebrais e está relacionada ao aprendizado. Ela também protege o cérebro de possíveis danos.

Memória afiada
Exercícios físicos também estimulam a atividade no hipocampo, sugere outro estudo. Esse é o centro da memória e aprendizado no cérebro, e há relação entre o volume da região e o risco de demência. No estudo feito com 120 adultos, a prática de esportes aumentou o volume do hipocampo em 2%, revertendo a perda da capacidade de memória em até dois anos. Mas vá com calma: se a atividade for muito intensa e liberar muito cortisol, o hormônio do estresse, o efeito pode ser o oposto do desejado.

Mantém o cérebro jovem
Um projeto que acompanhou mais de mil mulheres ao longo de 44 anos mostrou que aquelas que eram muito ativas fisicamente (foi medido o esforço máximo que aguentavam em uma bicicleta ergométrica antes de chegar à exaustão) retardaram o risco de demência em quase uma década, se comparadas às que eram consideradas somente “mediamente” ativas. Os motivos têm a ver com todos os citados acima.

Os benefícios da alimentação saudável

Além de fazer bem ao organismo e ajudar a manter-se em forma, uma alimentação saudável age na em nossa mente, nos deixando com um melhor humor, mais dispostos e concentrados.

Um corpo bem nutrido sofrerá menos com as consequências de uma alimentação inadequada e, ainda, promoverá um bem-estar muito maior para enfrentar a rotina.

Quer saber mais sobre a importância de uma alimentação saudável e conhecer os principais benefícios de desenvolver bons hábitos alimentares para a sua vida? Então confira os tópicos abaixo:

Alimentos que aumentam o sistema imunológico
Está em busca de deixar o seu organismo mais forte? Então aposte em uma alimentação composta por alimentos que ajudam a potencializar o seu sistema imunológico!

Algumas boas opções de ingredientes que podem ser adicionados ao seu cardápio e realizar essa função são: mel, iogurte, alho, gengibre, tomate e a linhaça.

A linhaça, inclusive, pode ser consumida de forma regular tanto na forma de óleo quanto de semente. Por ser rica em ômega 3, fibras e lignanas, ela ajuda a ativar e a estimular as células do sistema imune, desempenhando uma função anti-inflamatória para o seu organismo. Acrescente a linhaça no seu menu e passe a contar com esses benefícios no seu corpo!