Dra. Ana Gabriela V M Galesso

Você treina com constância, mas sente que o ganho de massa muscular não acompanha todo esse esforço?

Talvez o ponto não esteja apenas no treino.

O músculo recebe o estímulo na academia, mas precisa de proteína suficiente, energia, carboidrato bem ajustado, sono e recuperação para conseguir responder.

E o pós-treino?

Incluir uma boa fonte de proteína nas primeiras horas é uma estratégia interessante, principalmente para quem treinou em jejum ou está há muito tempo sem comer.

Mas não existe um cronômetro que faça o seu treino “perder o efeito”.

Mais importante do que correr para tomar um shake é atingir a meta proteica do dia e distribuí-la bem entre as refeições.

Treinar é fundamental. Mas o resultado também é construído nas horas em que você não está na academia.

E você, termina o treino com a alimentação planejada ou come o que encontrar pela frente?

Salve este post para rever no próximo treino e compartilhe com quem treina muito, mas ainda esquece da recuperação.

Dessa vez, o destino da nossa confraria foi a Austrália. 🇦🇺🍷

Preparei uma viagem por cinco vinhos e três regiões, conhecendo um pouco da história, das uvas e das particularidades desse país tão surpreendente.

Mas a melhor parte da noite, como sempre, foi estar entre amigas. Boas taças, risadas, conversas e mais uma memória especial para a nossa Amici Confraria .

Porque vinho também é isso: descobrir novos lugares e celebrar quem está ao nosso lado. ❤️

Espaço maravilhoso: Rhenan Fhabricio Arquitetura Design
Menu e experiência gastronômica:
Thalyta Deganutti Izabella Borges
Velas: Boutique De Savon
Papelaria: Giovanna Alcantara | Papelaria para Festa Infantil

Como endocrinologista e médica cada vez mais envolvida com o universo wellness, adoro acompanhar tecnologias voltadas ao sono, metabolismo, recuperação e qualidade de vida.

Mas novidade não é sinônimo de eficácia.

Gosto de entender o que realmente faz sentido incorporar à rotina e o que ainda precisa de estudos mais robustos. Assim, consigo orientar com mais segurança pacientes que buscam melhorar o estilo de vida ou utilizar recursos em casa.

O sensor contínuo de glicose, por exemplo, é essencial no cuidado de pessoas com diabetes, mas ainda não possui recomendação clínica de rotina para pessoas saudáveis.

Nas máscaras e capacetes de LED domésticos, o resultado depende do equipamento, do comprimento de onda, da irradiância, da dose e da constância de uso.

Sou muito a favor das novas tecnologias quando elas ampliam nosso conhecimento sobre o corpo e, dentro do contexto clínico e individual, ajudam a transformar dados em escolhas mais conscientes.

Qual dessas tecnologias você já utiliza ou teria curiosidade de experimentar?

O verão já está aí.

Mas a melhor estratégia não começa no calendário. Começa em você.

Todos os anos, essa época traz a mesma pressa: emagrecer rápido, definir rápido, mudar o corpo rápido.

Mas o seu corpo não precisa de mais um protocolo genérico.

Precisa de um olhar capaz de entender do que ele realmente necessita neste momento.

Aqui, o peso é apenas um dos dados. Avaliamos composição corporal, massa muscular, metabolismo, exames, hormônios, sono, treino e rotina.

Porque melhorar a composição corporal não significa apenas pesar menos.

Significa reduzir gordura quando necessário, preservar ou desenvolver massa muscular, melhorar a saúde metabólica e construir resultados que façam sentido para o seu corpo e para a sua vida.

Em outubro, iniciaremos um acompanhamento médico individualizado de 8 semanas para quem deseja cuidar da saúde e da composição corporal com estratégia, acompanhamento e um olhar 360°.

A sua necessidade define a estratégia. Nunca o contrário.

Quer receber as informações antes da abertura oficial?

Comente OUTUBRO ou envie OUTUBRO pelo direct. Minha equipe colocará seu nome na lista prioritária.

Vocês pediram MUITO a parte 2… então voltei à farmácia! 🛒💊

Quem usa canetinha sabe que, ao longo do tratamento, podem surgir algumas queixas: intestino preso, náusea, queda de cabelo, mudanças na pele…

Mas a solução não é sair enchendo a cesta.

Neste carrossel, reuni algumas opções que realmente fazem parte da minha prática e expliquei em quais situações elas podem ajudar.

Psyllium, probióticos, uma fórmula mais completa para pele e cabelos e até o antiemético que costumo escolher no consultório pela praticidade.

Sempre lembrando que suplemento não corrige sozinho uma alimentação insuficiente, e medicamento não deve ser utilizado sem orientação.

Cada embalagem mostrada aqui é apenas um exemplo. Não é publicidade e existem outras possibilidades. A melhor escolha depende dos seus sintomas, da sua alimentação, dos seus exames e da fase do tratamento.

Salve para consultar depois e envie para alguém que também usa canetinha.

E agora me conta: querem uma parte 3 sobre CANSAÇO? 👀

Dra Ana Gabriela Galesso/ Endocrinologista - Usando Tirzepatida ou Semaglutida? Então presta atenção nisso.

Emagrecer não é só ver o número da balança diminuir. Durante o tratamento, uma das minhas maiores preocupações é preservar massa muscular.

E suplemento pode ajudar? Pode. Mas não é sobre comprar tudo o que aparece na prateleira.

Nesse carrossel, separei algumas opções que fazem sentido quando bem indicadas, sempre lembrando que suplementação não substitui o básico: ingestão adequada de proteína, treino de força e uma estratégia individualizada.

Agora quero saber de você:

Qual suplemento você já usa? E qual você ficou com vontade de entender melhor?

Me conta nos comentários. Posso trazer uma parte 2 com outras dúvidas de quem usa canetinha, como queda de cabelo, intestino preso, náusea e cansaço.

Salva para consultar depois e compartilha com alguém que está usando Tirzepatida ou Semaglutida.

Minhas obsessões do momento 🤍

Um pouco de skincare, make, cabelo e aqueles produtinhos que entram na rotina e, quando a gente percebe, já não quer mais ficar sem.

Alguns são favoritos antigos, outros foram descobertas recentes, mas todos passaram pelo teste mais importante: eu realmente uso e gosto.

Agora quero saber de vocês: qual desses também mora no nécessaire de vocês? E qual produto está faltando nessa lista porque eu PRECISO conhecer? 👀

Me contem nos comentários porque eu amo descobrir produtinhos novos por aqui.

Suas obsessões do momento 👀

Você não envelhece apenas pelo tempo.
Você envelhece pelo que inflama, oxida e glicotoxifica suas células.

Se eu tivesse que escolher 5 alimentos com maior respaldo científico para modular inflamação, preservar massa muscular, proteger mitocôndrias e melhorar sensibilidade à insulina, seriam esses.

Eles atuam em pilares centrais da longevidade:

✔️ Redução de estresse oxidativo
✔️ Modulação de vias inflamatórias (NF-kB)
✔️ Ativação de AMPK e suporte mitocondrial
✔️ Preservação de massa magra
✔️ Saúde cardiometabólica

Longevidade não é sobre “comer pouco”.
É sobre comer estrategicamente.

E o mais interessante?
São alimentos acessíveis quando usados com intenção clínica.

Salve esse post para rever na próxima ida ao mercado.
E me conta: qual desses já faz parte da sua rotina? 👇🏻

BiohackingMédico

Pausa, respiro e presença 🌊🙏💫❤️
Alguns registros desse início de ano, com muito descanso, praia, dias lindos de sol!
Mood que predominou foi o praiano😍 👙🩴